Garland-asento Malasaña

: 1 min

: 32 pistettä

: 3 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Rentouttaa alaselkää
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa nilkan niveliä
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Levitä jalkojasi hieman. Osoita varpaat ulospäin. Pidä kantapäät yhdessä. Kyykisty nyt syvään. Tuo häntäluu mahdollisimman lähelle kantapäitäsi. Ojenna kätesi eteenpäin ja yritä koskettaa lattiaa varpaillasi. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä jalat tiukasti lattiaa vasten painettuina. Pidä polvet ja varpaat osoittamassa samaan suuntaan. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Ojenna sitten jalkasi suoriksi. Tuo jalkasi yhteen. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pääse tarpeeksi alas istuaksesi asennossa pitäen kantapäät lattiassa, voit asettaa palikoita tai kirjoja kantapäidesi alle.

Jos et pääse tarpeeksi alas istuaksesi asennossa, levitä jalkojasi leveämmälle.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Garland-asento esiintyy 137 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 10 min	10 min
Seksi	Miesvoima 15 min	15 min
Seksi	Miesvoima 20 min	20 min
Seksi	Miesvoima 25 min	25 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Garland-asento esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 27	4 vko.	14, 16, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 vko.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 vko.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 vko.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 13, 28	4 vko.	4, 5, 13, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 vko.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 vko.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 15	3 vko.	8, 13, 15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 vko.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 23	4 vko.	13, 23
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23, 25	4 vko.	15, 23, 25
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 22, 23, 26	4 vko.	7, 15, 22, 23, 26
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 vko.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 13, 14	2 vko.	6, 9, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11	2 vko.	6, 8, 9, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10, 14	2 vko.	3, 9, 10, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 13	2 vko.	1, 4, 6, 8, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8	2 vko.	1, 2, 3, 8
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 11	2 vko.	6, 8, 9, 10, 11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 13	2 vko.	2, 7, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 15, 20	3 vko.	7, 11, 15, 20
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 vko.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 13	3 vko.	5, 7, 13
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 21	3 vko.	6, 16, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 vko.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 vko.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 20	3 vko.	5, 13, 20
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 vko.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 vko.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 8, 12	3 vko.	2, 8, 12
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 15	3 vko.	6, 8, 9, 10, 15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 14, 16, 20	3 vko.	4, 9, 14, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17, 19	3 vko.	6, 17, 19
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 18	3 vko.	6, 13, 18
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 16, 18	3 vko.	13, 14, 16, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 13, 15	3 vko.	1, 10, 13, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12, 19	3 vko.	4, 7, 10, 12, 19
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 10, 17	4 vko.	6, 10, 17
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18	4 vko.	6, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 17	4 vko.	7, 11, 17
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 vko.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 25	4 vko.	4, 10, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 16, 20	4 vko.	1, 12, 16, 20
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 9, 24, 33	5 vko.	3, 9, 24, 33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 17, 19, 25	4 vko.	4, 6, 17, 19, 25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 5, 10	2 vko.	3, 5, 10
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 11, 20	3 vko.	3, 11, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 vko.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 25	4 vko.	3, 25
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 16, 22, 27	4 vko.	2, 11, 16, 22, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	2 vko.	3, 10, 12, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 13	3 vko.	5, 10, 12, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 12, 13	4 vko.	5, 10, 12, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9	3 vko.	6, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 9, 13	2 vko.	3, 9, 13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 9, 13	3 vko.	3, 9, 13
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 9, 13, 22, 28	4 vko.	3, 9, 13, 22, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11	2 vko.	2, 3, 8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 vko.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 vko.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14	2 vko.	3, 6, 12, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14, 21	3 vko.	3, 6, 12, 14, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 vko.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

39 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Garland-asento esiintyy 137 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	10 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	10 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voima herää	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Garland-asento esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 27	4 vko.	14, 16, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 vko.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 vko.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 vko.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 13, 28	4 vko.	4, 5, 13, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 vko.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 vko.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 15	3 vko.	8, 13, 15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 vko.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 23	4 vko.	13, 23
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23, 25	4 vko.	15, 23, 25
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 22, 23, 26	4 vko.	7, 15, 22, 23, 26
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 vko.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 13, 14	2 vko.	6, 9, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11	2 vko.	6, 8, 9, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10, 14	2 vko.	3, 9, 10, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 13	2 vko.	1, 4, 6, 8, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8	2 vko.	1, 2, 3, 8
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 11	2 vko.	6, 8, 9, 10, 11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 13	2 vko.	2, 7, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 15, 20	3 vko.	7, 11, 15, 20
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 vko.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 13	3 vko.	5, 7, 13
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 21	3 vko.	6, 16, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 vko.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 vko.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 20	3 vko.	5, 13, 20
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 vko.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 vko.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 8, 12	3 vko.	2, 8, 12
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 15	3 vko.	6, 8, 9, 10, 15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 14, 16, 20	3 vko.	4, 9, 14, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17, 19	3 vko.	6, 17, 19
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 18	3 vko.	6, 13, 18
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 16, 18	3 vko.	13, 14, 16, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 13, 15	3 vko.	1, 10, 13, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12, 19	3 vko.	4, 7, 10, 12, 19
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 10, 17	4 vko.	6, 10, 17
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18	4 vko.	6, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 17	4 vko.	7, 11, 17
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 vko.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 25	4 vko.	4, 10, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 16, 20	4 vko.	1, 12, 16, 20
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 9, 24, 33	5 vko.	3, 9, 24, 33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 17, 19, 25	4 vko.	4, 6, 17, 19, 25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 5, 10	2 vko.	3, 5, 10
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 11, 20	3 vko.	3, 11, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 vko.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 25	4 vko.	3, 25
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 16, 22, 27	4 vko.	2, 11, 16, 22, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	2 vko.	3, 10, 12, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 13	3 vko.	5, 10, 12, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 12, 13	4 vko.	5, 10, 12, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9	3 vko.	6, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 9, 13	2 vko.	3, 9, 13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 9, 13	3 vko.	3, 9, 13
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 9, 13, 22, 28	4 vko.	3, 9, 13, 22, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11	2 vko.	2, 3, 8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 vko.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 vko.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14	2 vko.	3, 6, 12, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14, 21	3 vko.	3, 6, 12, 14, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 vko.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Garland-asento Malasaña

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Garland-asento Malasaña

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Garland-asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?