Chegando Hasta Uttana Kriya

: 1 min

: 26 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Estimula o sistema cardiovascular
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Tonifica o corpo todo
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique em pé com os pés juntos. Inspire, levante os calcanhares do chão e eleve-se na ponta dos pés. Levante os braços para os lados, acima da cabeça. Junte as palmas das mãos. Expire e, simultaneamente, abaixe os calcanhares até o chão, mantendo os braços ao lado do corpo. Continue o movimento. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Em seguida, expire e, simultaneamente, abaixe os calcanhares até o chão, mantendo os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, coloque os pés um pouco mais afastados do que mostrado no vídeo, aumentando a área de apoio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Chegando encontra-se 368 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 10 min	10 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 10 min	10 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 10 min	10 min
articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 10 min	10 min
Visão	Melhorar a visão 15 min	15 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
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Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
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Nádegas	nádegas firmes 10 min	10 min
Nádegas	nádegas firmes 15 min	15 min
Nádegas	nádegas firmes 20 min	20 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
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Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
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Relaxamento	Antiestresse 10 min	10 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 10 min	10 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 10 min	10 min
Cabeça	Pescoço saudável 15 min	15 min
Cabeça	Pescoço saudável 20 min	20 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Esporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 10 min	10 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
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Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 10 min	10 min
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Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
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Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
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cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
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Seios	Seios bonitos 10 min	10 min
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Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 10 min	10 min
Pressão	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 10 min	10 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 10 min	10 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 10 min	10 min
Voltar	Postura correta 15 min	15 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 10 min	10 min
Fígado	Pare de beber 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Voltar	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 10 min	10 min
Voltar	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 10 min	10 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 10 min	10 min
Respiração	Yoga para VSD 15 min	15 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 10 min	10 min
Criatividade	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 10 min	10 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Chegando encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 14	3 sem.	1, 2, 14
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22, 26, 28	4 sem.	4, 22, 26, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23, 25, 28	4 sem.	5, 23, 25, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 12, 14, 18
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 sem.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 12	4 sem.	8, 11, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15, 19	4 sem.	1, 2, 3, 15, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 16, 19, 20	4 sem.	1, 2, 16, 19, 20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	3 sem.	1, 3, 4, 5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 19	4 sem.	8, 10, 19
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 10	2 sem.	1, 5, 7, 9, 10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 sem.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 sem.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 13	2 sem.	1, 5, 8, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

4 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Chegando encontra-se 368 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	10 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	10 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
ginástica tibetana	25 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	10 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	10 min
nádegas firmes	15 min
nádegas firmes	20 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparando-se para a gravidez	10 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	10 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	10 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	10 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Yoga 75+ Cardio complexo	10 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	10 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	10 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	10 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	10 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	10 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Prevenção do diabetes	10 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Parar de fumar	10 min
Pare de beber	10 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	10 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	10 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	10 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	10 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	10 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

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Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 14	3 sem.	1, 2, 14
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22, 26, 28	4 sem.	4, 22, 26, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23, 25, 28	4 sem.	5, 23, 25, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 12, 14, 18
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 sem.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 12	4 sem.	8, 11, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15, 19	4 sem.	1, 2, 3, 15, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 16, 19, 20	4 sem.	1, 2, 16, 19, 20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	3 sem.	1, 3, 4, 5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 19	4 sem.	8, 10, 19
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 10	2 sem.	1, 5, 7, 9, 10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 sem.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 sem.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 13	2 sem.	1, 5, 8, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24

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