Rotación alterna de caderas de pie Utthita rubhramana-kriyya

: 1 min

: 30 puntos

: 4 kcal

Calentamientos

Dinámicos

Beneficios

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de cadera

Cómo se hace

Ponte de pie erguido con los pies juntos. Dobla la rodilla derecha y traza un círculo hacia fuera, guiando el movimiento con la mano derecha sobre el muslo. Baja esa pierna y gira la rodilla izquierda del mismo modo. Respira libremente y termina erguido.

Si aún no te sale

Sujétate a un apoyo cercano si cuesta mantener el equilibrio sobre una pierna.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Rotación alterna de caderas de pie aparece 135 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 15 min	15 min
Fuerza	Rutina de fuerza 20 min	20 min
Fuerza	Rutina de fuerza 25 min	25 min
Fuerza	Rutina de fuerza 30 min	30 min
Fuerza	Rutina de fuerza 10 min	10 min
Fuerza	Rutina de fuerza 45 min	45 min
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 10 min	10 min
Piernas	Piernas esbeltas 15 min	15 min
Piernas	Piernas esbeltas 20 min	20 min
Piernas	Piernas esbeltas 25 min	25 min
Piernas	Piernas esbeltas 30 min	30 min
Piernas	Piernas esbeltas 45 min	45 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 10 min	10 min
Articulaciones	Movilidad articular 15 min	15 min
Articulaciones	Movilidad articular 20 min	20 min
Articulaciones	Movilidad articular 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 10 min	10 min
Flexibilidad	Espagat 15 min	15 min
Flexibilidad	Espagat 20 min	20 min
Flexibilidad	Espagat 25 min	25 min
Flexibilidad	Espagat 30 min	30 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 10 min	10 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 10 min	10 min
Energía	Levantar el ánimo 15 min	15 min
Energía	Levantar el ánimo 20 min	20 min
Energía	Levantar el ánimo 25 min	25 min
Energía	Levantar el ánimo 30 min	30 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 10 min	10 min
Energía	Recuperar la energía 15 min	15 min
Energía	Recuperar la energía 20 min	20 min
Energía	Recuperar la energía 25 min	25 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 15 min	15 min
Energía	Rutina dinámica 20 min	20 min
Energía	Rutina dinámica 25 min	25 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 10 min	10 min
Salud sexual	Fuerza masculina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza masculina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza masculina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 10 min	10 min
Flexibilidad	Caderas 15 min	15 min
Flexibilidad	Caderas 20 min	20 min
Flexibilidad	Caderas 25 min	25 min
Flexibilidad	Caderas 30 min	30 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Rotación alterna de caderas de pie aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 52	12 sem.	52
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5	2 sem.	1, 2, 4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 10, 15	3 sem.	1, 3, 10, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 3, 10, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

79 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Rotación alterna de caderas de pie aparece 135 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Rutina de fuerza	15 min
Rutina de fuerza	20 min
Rutina de fuerza	25 min
Rutina de fuerza	30 min
Rutina de fuerza	10 min
Rutina de fuerza	45 min
Rutina de fuerza	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Piernas esbeltas	10 min
Piernas esbeltas	15 min
Piernas esbeltas	20 min
Piernas esbeltas	25 min
Piernas esbeltas	30 min
Piernas esbeltas	45 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Movilidad articular	10 min
Movilidad articular	15 min
Movilidad articular	20 min
Movilidad articular	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Espagat	10 min
Espagat	15 min
Espagat	20 min
Espagat	25 min
Espagat	30 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	10 min
Preparación para el embarazo	15 min
Preparación para el embarazo	20 min
Preparación para el embarazo	25 min
Preparación para el embarazo	30 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Levantar el ánimo	10 min
Levantar el ánimo	15 min
Levantar el ánimo	20 min
Levantar el ánimo	25 min
Levantar el ánimo	30 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Recuperar la energía	10 min
Recuperar la energía	15 min
Recuperar la energía	20 min
Recuperar la energía	25 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Rutina dinámica	15 min
Rutina dinámica	20 min
Rutina dinámica	25 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+: defensas	10 min
Yoga 60+: defensas	20 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Fuerza masculina	10 min
Fuerza masculina	15 min
Fuerza masculina	20 min
Fuerza masculina	25 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Antes de volar	90 min
Preparación para el loto	45 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Relajación	90 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Caderas	10 min
Caderas	15 min
Caderas	20 min
Caderas	25 min
Caderas	30 min
Caderas	60 min
Caderas	90 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga en la oficina	20 min
Yoga en la oficina	25 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Rotación alterna de caderas de pie aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 52	12 sem.	52
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5	2 sem.	1, 2, 4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 10, 15	3 sem.	1, 3, 10, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 3, 10, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

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