Kransposition Malasana

: 1 min

: 32 poäng

: 3 kcal

Sittande positioner

Statisk

Positiva effekter

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Förbättrar höftledernas rörlighet
Förbättrar fotledernas stabilitet
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Fotledsskador

Så gör du

Stå med fötterna lite isär, hälarna nära varandra och tårna utåt. Gå ner i en djup knäböj så långt det känns bekvämt och sänk bäckenet mot hälarna. Sträck armarna framåt och försök nudda golvet med fingertopparna. Håll fötterna stadigt mot golvet och låt knäna följa tårnas riktning. Ta 5–7 lugna andetag. Räta ut benen, för ihop fötterna och återgå till bergsposition.

Om det inte går än

Sätt stabila block under hälarna om de lyfter från golvet när du går ner i knäböj.

Ställ fötterna bredare isär om det är svårt att komma ner i knäböj.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Kransposition förekommer 137 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 90 min	90 min
Menstruation	Under mensen 10 min	10 min
Menstruation	Under mensen 15 min	15 min
Menstruation	Under mensen 20 min	20 min
Menstruation	Under mensen 25 min	25 min
Menstruation	Under mensen 30 min	30 min
Menstruation	Under mensen 45 min	45 min
Menstruation	Under mensen 60 min	60 min
Menstruation	Under mensen 90 min	90 min
Avslappning	Mindre stress 20 min	20 min
Avslappning	Mindre stress 25 min	25 min
Avslappning	Mindre stress 30 min	30 min
Avslappning	Mindre stress 45 min	45 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 45 min	45 min
Energi	Pigg morgon 60 min	60 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Depression	Yoga vid depression 45 min	45 min
Depression	Yoga vid depression 60 min	60 min
Depression	Yoga vid depression 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Löpning	Före löprundan 45 min	45 min
Löpning	Före löprundan 60 min	60 min
Löpning	Före löprundan 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 45 min	45 min
Matsmältning	Yoga för levern 60 min	60 min
Matsmältning	Yoga för levern 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Yoga för njurarna 25 min	25 min
Njurar	Yoga för njurarna 30 min	30 min
Njurar	Yoga för njurarna 45 min	45 min
Njurar	Yoga för njurarna 60 min	60 min
Njurar	Yoga för njurarna 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 15 min	15 min
Rygg	Yoga för ryggen 20 min	20 min
Rygg	Yoga för ryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga för ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardioyoga 25 min	25 min
Viktnedgång	Kardioyoga 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardioyoga 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 30 min	30 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 45 min	45 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 60 min	60 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 90 min	90 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Lungor	Yoga för lungorna 45 min	45 min
Lungor	Yoga för lungorna 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 10 min	10 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 25 min	25 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 30 min	30 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 45 min	45 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 60 min	60 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 90 min	90 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 90 min	90 min
Rygg	God hållning 45 min	45 min
Rygg	God hållning 60 min	60 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avslappning 25 min	25 min
Avslappning	Avslappning 30 min	30 min
Avslappning	Avslappning 45 min	45 min
Avslappning	Avslappning 60 min	60 min
Avslappning	Avslappning 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 60 min	60 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Energi	Statiskt program 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Njut längre 60 min	60 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Balans	Bättre balans 25 min	25 min
Balans	Bättre balans 30 min	30 min
Balans	Bättre balans 45 min	45 min
Balans	Bättre balans 60 min	60 min
Balans	Bättre balans 90 min	90 min
Ben	Yoga för knäna 25 min	25 min
Ben	Yoga för knäna 30 min	30 min
Ben	Yoga för knäna 45 min	45 min
Ben	Fötter och fotleder 45 min	45 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Kondition	Lugn och energi 45 min	45 min
Kondition	Lugn och energi 60 min	60 min
Kondition	Lugn och energi 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 25 min	25 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 30 min	30 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 45 min	45 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min

Kransposition förekommer 141 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 14, 16, 27	4 v.	14, 16, 27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 v.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 v.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 v.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 5, 13, 28	4 v.	4, 5, 13, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 v.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 6, 7, 21	3 v.	6, 7, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 v.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 8, 13, 15	3 v.	8, 13, 15
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 v.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 13, 23	4 v.	13, 23
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 15, 23, 25	4 v.	15, 23, 25
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 7, 15, 22, 23, 26	4 v.	7, 15, 22, 23, 26
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 v.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 v.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 v.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 6, 9, 13, 14	2 v.	6, 9, 13, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 6, 8, 9, 11	2 v.	6, 8, 9, 11
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 3, 9, 10, 14	2 v.	3, 9, 10, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 4, 8, 13	2 v.	4, 8, 13
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 13	2 v.	1, 4, 6, 8, 13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 3, 8	2 v.	1, 2, 3, 8
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 6, 8, 9, 10, 11	2 v.	6, 8, 9, 10, 11
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 v.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 2, 7, 9, 13	2 v.	2, 7, 9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 v.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 7, 11, 15, 20	3 v.	7, 11, 15, 20
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 v.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 5, 7, 13	3 v.	5, 7, 13
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 6, 16, 21	3 v.	6, 16, 21
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 v.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 v.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 5, 13, 20	3 v.	5, 13, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 v.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 v.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 v.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 2, 8, 12	3 v.	2, 8, 12
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 4, 17	3 v.	4, 17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 6, 8, 9, 10, 15	3 v.	6, 8, 9, 10, 15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 4, 9, 14, 16, 20	3 v.	4, 9, 14, 16, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 6, 17, 19	3 v.	6, 17, 19
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 v.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 6, 13, 18	3 v.	6, 13, 18
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 13, 14, 16, 18	3 v.	13, 14, 16, 18
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 1, 10, 13, 15	3 v.	1, 10, 13, 15
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 4, 7, 10, 12, 19	3 v.	4, 7, 10, 12, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 6, 10, 17	4 v.	6, 10, 17
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 6, 18	4 v.	6, 18
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 7, 11, 17	4 v.	7, 11, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 v.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 4, 10, 25	4 v.	4, 10, 25
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1, 12, 16, 20	4 v.	1, 12, 16, 20
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 3, 9, 24, 33	5 v.	3, 9, 24, 33
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4, 6, 17, 19, 25	4 v.	4, 6, 17, 19, 25
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 5, 10	2 v.	3, 5, 10
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 3, 11, 20	3 v.	3, 11, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 v.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 3, 25	4 v.	3, 25
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 6	3 v.	1, 6
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 11, 16, 22, 27	4 v.	2, 11, 16, 22, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 3, 10, 12, 13	2 v.	3, 10, 12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 5, 10, 12, 13	3 v.	5, 10, 12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 5, 10, 12, 13	4 v.	5, 10, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 6, 9	3 v.	6, 9
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 6, 9	4 v.	6, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 3, 9, 13	2 v.	3, 9, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 3, 9, 13	3 v.	3, 9, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 3, 9, 13, 22, 28	4 v.	3, 9, 13, 22, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 3, 8, 11	2 v.	2, 3, 8, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 v.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 v.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 6, 12, 14	2 v.	3, 6, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 6, 12, 14, 21	3 v.	3, 6, 12, 14, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 v.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

39 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Kransposition förekommer 137 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Stärk immunförsvaret	45 min
Stärk immunförsvaret	60 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Fastare säte	90 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Yoga vid blåskatarr	90 min
Under mensen	10 min
Under mensen	15 min
Under mensen	20 min
Under mensen	25 min
Under mensen	30 min
Under mensen	45 min
Under mensen	60 min
Under mensen	90 min
Mindre stress	20 min
Mindre stress	25 min
Mindre stress	30 min
Mindre stress	45 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Pigg morgon	45 min
Pigg morgon	60 min
Pigg morgon	90 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Yoga vid depression	45 min
Yoga vid depression	60 min
Yoga vid depression	90 min
Återfå energi	90 min
Dynamiskt program	90 min
Före löprundan	45 min
Före löprundan	60 min
Före löprundan	90 min
Kvinnlig styrka	45 min
Kvinnlig styrka	60 min
Kvinnlig styrka	90 min
Yoga för levern	45 min
Yoga för levern	60 min
Yoga för levern	90 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för njurarna	25 min
Yoga för njurarna	30 min
Yoga för njurarna	45 min
Yoga för njurarna	60 min
Yoga för njurarna	90 min
Yoga för ryggen	15 min
Yoga för ryggen	20 min
Yoga för ryggen	25 min
Yoga för ryggen	30 min
Yoga för ryggen	45 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för snowboardåkare	10 min
Yoga för snowboardåkare	15 min
Yoga för snowboardåkare	20 min
Yoga för snowboardåkare	25 min
Yoga för snowboardåkare	30 min
Yoga för snowboardåkare	45 min
Yoga för snowboardåkare	60 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardioyoga	25 min
Kardioyoga	30 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Yoga för bröst och hållning	30 min
Yoga för bröst och hållning	45 min
Yoga för bröst och hållning	60 min
Yoga för bröst och hållning	90 min
Vältränad mage	90 min
Yoga för lungorna	45 min
Yoga för lungorna	60 min
Yoga för lungorna	90 min
Manlig styrka	10 min
Manlig styrka	15 min
Manlig styrka	20 min
Manlig styrka	25 min
Manlig styrka	30 min
Manlig styrka	45 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Lindring av huvudvärk	25 min
Lindring av huvudvärk	30 min
Lindring av huvudvärk	45 min
Lindring av huvudvärk	60 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Yoga vid högt blodtryck	45 min
Yoga vid högt blodtryck	60 min
Yoga vid högt blodtryck	90 min
Yoga för viktminskning	90 min
God hållning	45 min
God hållning	60 min
God hållning	90 min
Avslappning	25 min
Avslappning	30 min
Avslappning	45 min
Avslappning	60 min
Avslappning	90 min
Väck din styrka	90 min
Efter flygresan	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	60 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Statiskt program	90 min
Minska svullnad	30 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Njut längre	60 min
Höfter	90 min
Yoga för erfarna	90 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Slank kropp	90 min
Bättre balans	25 min
Bättre balans	30 min
Bättre balans	45 min
Bättre balans	60 min
Bättre balans	90 min
Yoga för knäna	25 min
Yoga för knäna	30 min
Yoga för knäna	45 min
Fötter och fotleder	45 min
Fötter och fotleder	90 min
Lugn och energi	45 min
Lugn och energi	60 min
Lugn och energi	90 min
Stärk bäckenbotten	25 min
Stärk bäckenbotten	30 min
Stärk bäckenbotten	45 min
Stärk bäckenbotten	60 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Yoga vid ADHD	90 min

Kransposition förekommer 141 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 14, 16, 27	4 v.	14, 16, 27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 v.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 v.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 v.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 5, 13, 28	4 v.	4, 5, 13, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 v.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 6, 7, 21	3 v.	6, 7, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 v.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 8, 13, 15	3 v.	8, 13, 15
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 v.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 13, 23	4 v.	13, 23
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 15, 23, 25	4 v.	15, 23, 25
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 7, 15, 22, 23, 26	4 v.	7, 15, 22, 23, 26
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 v.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 v.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 v.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 6, 9, 13, 14	2 v.	6, 9, 13, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 6, 8, 9, 11	2 v.	6, 8, 9, 11
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 3, 9, 10, 14	2 v.	3, 9, 10, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 4, 8, 13	2 v.	4, 8, 13
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 13	2 v.	1, 4, 6, 8, 13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 3, 8	2 v.	1, 2, 3, 8
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 6, 8, 9, 10, 11	2 v.	6, 8, 9, 10, 11
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 v.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 2, 7, 9, 13	2 v.	2, 7, 9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 v.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 7, 11, 15, 20	3 v.	7, 11, 15, 20
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 v.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 5, 7, 13	3 v.	5, 7, 13
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 6, 16, 21	3 v.	6, 16, 21
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 v.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 v.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 5, 13, 20	3 v.	5, 13, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 v.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 v.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 v.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 2, 8, 12	3 v.	2, 8, 12
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 4, 17	3 v.	4, 17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 6, 8, 9, 10, 15	3 v.	6, 8, 9, 10, 15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 4, 9, 14, 16, 20	3 v.	4, 9, 14, 16, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 6, 17, 19	3 v.	6, 17, 19
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 v.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 6, 13, 18	3 v.	6, 13, 18
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 13, 14, 16, 18	3 v.	13, 14, 16, 18
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 1, 10, 13, 15	3 v.	1, 10, 13, 15
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 4, 7, 10, 12, 19	3 v.	4, 7, 10, 12, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 6, 10, 17	4 v.	6, 10, 17
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 6, 18	4 v.	6, 18
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 7, 11, 17	4 v.	7, 11, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 v.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 4, 10, 25	4 v.	4, 10, 25
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1, 12, 16, 20	4 v.	1, 12, 16, 20
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 3, 9, 24, 33	5 v.	3, 9, 24, 33
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4, 6, 17, 19, 25	4 v.	4, 6, 17, 19, 25
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 5, 10	2 v.	3, 5, 10
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 3, 11, 20	3 v.	3, 11, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 v.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 3, 25	4 v.	3, 25
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 6	3 v.	1, 6
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 11, 16, 22, 27	4 v.	2, 11, 16, 22, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 3, 10, 12, 13	2 v.	3, 10, 12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 5, 10, 12, 13	3 v.	5, 10, 12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 5, 10, 12, 13	4 v.	5, 10, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 6, 9	3 v.	6, 9
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 6, 9	4 v.	6, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 3, 9, 13	2 v.	3, 9, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 3, 9, 13	3 v.	3, 9, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 3, 9, 13, 22, 28	4 v.	3, 9, 13, 22, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 3, 8, 11	2 v.	2, 3, 8, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 v.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 v.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 6, 12, 14	2 v.	3, 6, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 6, 12, 14, 21	3 v.	3, 6, 12, 14, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 v.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kransposition Malasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kransposition Malasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Kransposition: sänk bäckenet mot hälarna i djup knäböj (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?