Posture du poisson Matsyasana

: 1 min

: 28 points

: 2 kcal

Postures sur le dos

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Détend les muscles pectoraux
Renforce les muscles respiratoires
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Inclinez-vous vers l'arrière sur les coudes et soutenez le bas du dos avec les paumes. Cambrez doucement le dos, ouvrez la poitrine et ne laissez la tête partir en arrière que dans une amplitude confortable. Tendez les jambes en ramenant les orteils vers vous. Répartissez le poids sur les coudes et le bassin sans appuyer sur la nuque. Respirez régulièrement 5 à 7 fois. Relevez la tête, asseyez-vous droit et retrouvez la posture du bâton.

Si tu n’y arrives pas encore

Placez un coussin ferme ou un traversin sous le haut du dos si l'appui sur les coudes est difficile. Évitez toute pression sur la nuque.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du poisson apparaît 155 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 20 min	20 min
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 30 min	30 min
Immunité	Renforcer l'immunité 45 min	45 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 60 min	60 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 45 min	45 min
Digestion	Une bonne digestion 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Santé des hommes	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 45 min	45 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Course à pied	Après la course 45 min	45 min
Course à pied	Après la course 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 30 min	30 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 30 min	30 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Santé sexuelle	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolonger le plaisir 60 min	60 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 30 min	30 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 15 min	15 min
Détente	Yin yoga 20 min	20 min
Détente	Yin yoga 25 min	25 min
Détente	Yin yoga 30 min	30 min
Détente	Yin yoga 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Jambes	Genoux en bonne santé 60 min	60 min
Jambes	Genoux en bonne santé 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 25 min	25 min
Jambes	Pieds et chevilles 30 min	30 min
Jambes	Pieds et chevilles 45 min	45 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour le cœur 25 min	25 min
Cardio	Yoga pour le cœur 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour le cœur 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour le cœur 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 20 min	20 min
Dos	Épaules et omoplates 25 min	25 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 20 min	20 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture du poisson apparaît 140 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 sem.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 17, 25, 26, 27	4 sem.	17, 25, 26, 27
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	17, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 sem.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 5, 8, 11
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8, 12, 13	3 sem.	8, 12, 13
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16	3 sem.	13, 14, 15, 16
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 20	3 sem.	3, 4, 7, 20
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 7, 9, 17, 19	3 sem.	7, 9, 17, 19
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 19, 20, 26	4 sem.	19, 20, 26
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 6, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 sem.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 sem.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 18	3 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 sem.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 8, 10, 11, 14	2 sem.	8, 10, 11, 14
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 sem.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 11	2 sem.	2, 6, 8, 11
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 sem.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 sem.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 sem.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

10 sur 442

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Cours de yoga

Défis

Posture du poisson apparaît 155 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	20 min
Programme de renforcement	90 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer l'immunité	30 min
Renforcer l'immunité	45 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Améliorer la vue	90 min
Fessiers fermes	90 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Grand écart	90 min
Préparer une grossesse	60 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Matin actif	90 min
Matin tonique	90 min
Programme du soir	90 min
Retrouver son énergie	90 min
Yoga pour le foie	60 min
Yoga pour le foie	90 min
Cou en forme	60 min
Cou en forme	90 min
Une bonne digestion	45 min
Une bonne digestion	60 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour les reins	90 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	20 min
Yoga pour la poitrine et la posture	45 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Abdominaux dessinés	45 min
Abdominaux dessinés	90 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Programme lunaire	60 min
Force masculine	60 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Après la course	45 min
Après la course	90 min
Yoga pour mincir	90 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Éveiller sa force	90 min
Après un long trajet	30 min
Après un long trajet	90 min
Prévention des varices	90 min
Étirements	90 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Programme statique	90 min
Soulager les gonflements	30 min
Soulager les gonflements	90 min
Prolonger le plaisir	45 min
Prolonger le plaisir	60 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	30 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	30 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	60 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	60 min
Silhouette fine	90 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga hormonal	90 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	30 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Genoux en bonne santé	60 min
Genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets	30 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga pour les cyclistes	30 min
Yoga pour les cyclistes	45 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	20 min
Yoga pour les footballeurs	25 min
Yoga pour les footballeurs	30 min
Yoga pour les footballeurs	45 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Pieds et chevilles	25 min
Pieds et chevilles	30 min
Pieds et chevilles	45 min
Pieds et chevilles	60 min
Pieds et chevilles	90 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Yoga pour le cœur	25 min
Yoga pour le cœur	45 min
Yoga pour le cœur	60 min
Yoga pour le cœur	90 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	90 min
Épaules et omoplates	20 min
Épaules et omoplates	25 min
Épaules et omoplates	45 min
Épaules et omoplates	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	15 min
Je peux me passer de sucre	20 min
Je peux me passer de sucre	25 min
Je peux me passer de sucre	30 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture du poisson apparaît 140 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 sem.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 17, 25, 26, 27	4 sem.	17, 25, 26, 27
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	17, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 sem.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 5, 8, 11
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8, 12, 13	3 sem.	8, 12, 13
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16	3 sem.	13, 14, 15, 16
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 20	3 sem.	3, 4, 7, 20
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 7, 9, 17, 19	3 sem.	7, 9, 17, 19
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 19, 20, 26	4 sem.	19, 20, 26
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 6, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 sem.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 sem.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 18	3 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 sem.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 8, 10, 11, 14	2 sem.	8, 10, 11, 14
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 sem.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 11	2 sem.	2, 6, 8, 11
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 sem.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 sem.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 sem.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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