Kranshouding Malasana

: 1 min

: 32 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Ontspant de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Verbetert de stabiliteit van de enkels
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoering

Zet de voeten iets uiteen met de tenen naar buiten en de hielen dichter bij elkaar. Zak in een diepe hurkzit, maar laat het bekken slechts zo ver naar de hielen komen als prettig is. Reik met de armen naar voren en probeer de vloer met de vingers te raken. Druk de voeten stevig in de ondergrond, houd knieën en tenen in dezelfde richting en adem 5–7 keer rustig. Strek de benen weer, breng de voeten bijeen en keer terug naar de berghouding.

Als het nog niet lukt

Plaats stevige blokken onder de hielen als ze in de hurkzit omhoogkomen. Zet de voeten wijder uiteen als de diepe zit lastig is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kranshouding komt voor 137 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 45 min	45 min
Ogen	Beter zien 60 min	60 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 45 min	45 min
Energie	Energieke ochtend 60 min	60 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Depressie	Yoga bij depressie 45 min	45 min
Depressie	Yoga bij depressie 60 min	60 min
Depressie	Yoga bij depressie 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Yoga voor de nieren 25 min	25 min
Nieren	Yoga voor de nieren 30 min	30 min
Nieren	Yoga voor de nieren 45 min	45 min
Nieren	Yoga voor de nieren 60 min	60 min
Nieren	Yoga voor de nieren 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 15 min	15 min
Rug	Yoga voor je rug 20 min	20 min
Rug	Yoga voor je rug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je rug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 10 min	10 min
Sport	Yoga voor snowboarders 15 min	15 min
Sport	Yoga voor snowboarders 20 min	20 min
Sport	Yoga voor snowboarders 25 min	25 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Afvallen	Cardioyoga 25 min	25 min
Afvallen	Cardioyoga 30 min	30 min
Afvallen	Cardioyoga 45 min	45 min
Afvallen	Cardioyoga 60 min	60 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 30 min	30 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 45 min	45 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 60 min	60 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 45 min	45 min
Longen	Yoga voor de longen 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 60 min	60 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 30 min	30 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Balans	Meer balans 25 min	25 min
Balans	Meer balans 30 min	30 min
Balans	Meer balans 45 min	45 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Benen	Yoga voor je knieën 25 min	25 min
Benen	Yoga voor je knieën 30 min	30 min
Benen	Yoga voor je knieën 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min

Kranshouding komt voor 141 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 14, 16, 27	4 wk.	14, 16, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 wk.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 wk.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 wk.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 5, 13, 28	4 wk.	4, 5, 13, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 wk.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 wk.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 8, 13, 15	3 wk.	8, 13, 15
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 wk.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 13, 23	4 wk.	13, 23
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 15, 23, 25	4 wk.	15, 23, 25
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 7, 15, 22, 23, 26	4 wk.	7, 15, 22, 23, 26
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 wk.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 wk.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 wk.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 6, 9, 13, 14	2 wk.	6, 9, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 11	2 wk.	6, 8, 9, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 3, 9, 10, 14	2 wk.	3, 9, 10, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4, 8, 13	2 wk.	4, 8, 13
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 13	2 wk.	1, 4, 6, 8, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8	2 wk.	1, 2, 3, 8
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 10, 11	2 wk.	6, 8, 9, 10, 11
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 wk.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 2, 7, 9, 13	2 wk.	2, 7, 9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 wk.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 7, 11, 15, 20	3 wk.	7, 11, 15, 20
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 wk.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 5, 7, 13	3 wk.	5, 7, 13
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 6, 16, 21	3 wk.	6, 16, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 wk.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 wk.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 5, 13, 20	3 wk.	5, 13, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 wk.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 wk.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 wk.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 2, 8, 12	3 wk.	2, 8, 12
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 6, 8, 9, 10, 15	3 wk.	6, 8, 9, 10, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 4, 9, 14, 16, 20	3 wk.	4, 9, 14, 16, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 6, 17, 19	3 wk.	6, 17, 19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 wk.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 6, 13, 18	3 wk.	6, 13, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 13, 14, 16, 18	3 wk.	13, 14, 16, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 10, 13, 15	3 wk.	1, 10, 13, 15
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 7, 10, 12, 19	3 wk.	4, 7, 10, 12, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 6, 10, 17	4 wk.	6, 10, 17
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 6, 18	4 wk.	6, 18
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 7, 11, 17	4 wk.	7, 11, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 wk.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4, 10, 25	4 wk.	4, 10, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 12, 16, 20	4 wk.	1, 12, 16, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3, 9, 24, 33	5 wk.	3, 9, 24, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4, 6, 17, 19, 25	4 wk.	4, 6, 17, 19, 25
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 5, 10	2 wk.	3, 5, 10
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 3, 11, 20	3 wk.	3, 11, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 wk.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 3, 25	4 wk.	3, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 11, 16, 22, 27	4 wk.	2, 11, 16, 22, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 10, 12, 13	2 wk.	3, 10, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 10, 12, 13	3 wk.	5, 10, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 10, 12, 13	4 wk.	5, 10, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 6, 9	3 wk.	6, 9
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 6, 9	4 wk.	6, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 9, 13	2 wk.	3, 9, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 9, 13	3 wk.	3, 9, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 9, 13, 22, 28	4 wk.	3, 9, 13, 22, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 3, 8, 11	2 wk.	2, 3, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 wk.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 wk.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 6, 12, 14	2 wk.	3, 6, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 6, 12, 14, 21	3 wk.	3, 6, 12, 14, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 wk.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

39 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kranshouding komt voor 137 keer in yogalessen

Les	Duur
Je weerstand versterken	45 min
Je weerstand versterken	60 min
Je weerstand versterken	90 min
Beter zien	45 min
Beter zien	60 min
Beter zien	90 min
Stevige billen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Energieke ochtend	45 min
Energieke ochtend	60 min
Energieke ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Yoga bij depressie	45 min
Yoga bij depressie	60 min
Yoga bij depressie	90 min
Je energie terugvinden	90 min
Dynamische reeks	90 min
Voor het hardlopen	45 min
Voor het hardlopen	60 min
Voor het hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor de lever	45 min
Yoga voor de lever	60 min
Yoga voor de lever	90 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor de nieren	25 min
Yoga voor de nieren	30 min
Yoga voor de nieren	45 min
Yoga voor de nieren	60 min
Yoga voor de nieren	90 min
Yoga voor je rug	15 min
Yoga voor je rug	20 min
Yoga voor je rug	25 min
Yoga voor je rug	30 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor snowboarders	10 min
Yoga voor snowboarders	15 min
Yoga voor snowboarders	20 min
Yoga voor snowboarders	25 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardioyoga	25 min
Cardioyoga	30 min
Cardioyoga	45 min
Cardioyoga	60 min
Cardioyoga	90 min
Yoga voor je borst en houding	30 min
Yoga voor je borst en houding	45 min
Yoga voor je borst en houding	60 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Mooie buikspieren	90 min
Yoga voor de longen	45 min
Yoga voor de longen	60 min
Yoga voor de longen	90 min
Mannelijke kracht	10 min
Mannelijke kracht	15 min
Mannelijke kracht	20 min
Mannelijke kracht	25 min
Mannelijke kracht	30 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Yoga om af te vallen	90 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Je kracht ontdekken	90 min
Na de vlucht	90 min
Ik kan zonder sigaretten	60 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Statische reeks	90 min
Zwelling verminderen	30 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	60 min
Heupen	90 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	90 min
Slank lichaam	90 min
Meer balans	25 min
Meer balans	30 min
Meer balans	45 min
Meer balans	60 min
Meer balans	90 min
Yoga voor je knieën	25 min
Yoga voor je knieën	30 min
Yoga voor je knieën	45 min
Voeten en enkels	45 min
Voeten en enkels	90 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	25 min
Sterke bekkenbodem	30 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Yoga bij ADHD	90 min

Kranshouding komt voor 141 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 14, 16, 27	4 wk.	14, 16, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 wk.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 wk.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 wk.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 5, 13, 28	4 wk.	4, 5, 13, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 wk.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 wk.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 8, 13, 15	3 wk.	8, 13, 15
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 wk.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 13, 23	4 wk.	13, 23
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 15, 23, 25	4 wk.	15, 23, 25
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 7, 15, 22, 23, 26	4 wk.	7, 15, 22, 23, 26
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 wk.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 wk.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 wk.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 6, 9, 13, 14	2 wk.	6, 9, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 11	2 wk.	6, 8, 9, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 3, 9, 10, 14	2 wk.	3, 9, 10, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4, 8, 13	2 wk.	4, 8, 13
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 13	2 wk.	1, 4, 6, 8, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8	2 wk.	1, 2, 3, 8
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 10, 11	2 wk.	6, 8, 9, 10, 11
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 wk.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 2, 7, 9, 13	2 wk.	2, 7, 9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 wk.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 7, 11, 15, 20	3 wk.	7, 11, 15, 20
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 wk.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 5, 7, 13	3 wk.	5, 7, 13
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 6, 16, 21	3 wk.	6, 16, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 wk.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 wk.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 5, 13, 20	3 wk.	5, 13, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 wk.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 wk.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 wk.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 2, 8, 12	3 wk.	2, 8, 12
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 6, 8, 9, 10, 15	3 wk.	6, 8, 9, 10, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 4, 9, 14, 16, 20	3 wk.	4, 9, 14, 16, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 6, 17, 19	3 wk.	6, 17, 19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 wk.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 6, 13, 18	3 wk.	6, 13, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 13, 14, 16, 18	3 wk.	13, 14, 16, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 10, 13, 15	3 wk.	1, 10, 13, 15
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 7, 10, 12, 19	3 wk.	4, 7, 10, 12, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 6, 10, 17	4 wk.	6, 10, 17
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 6, 18	4 wk.	6, 18
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 7, 11, 17	4 wk.	7, 11, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 wk.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4, 10, 25	4 wk.	4, 10, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 12, 16, 20	4 wk.	1, 12, 16, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3, 9, 24, 33	5 wk.	3, 9, 24, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4, 6, 17, 19, 25	4 wk.	4, 6, 17, 19, 25
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 5, 10	2 wk.	3, 5, 10
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 3, 11, 20	3 wk.	3, 11, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 wk.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 3, 25	4 wk.	3, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 11, 16, 22, 27	4 wk.	2, 11, 16, 22, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 10, 12, 13	2 wk.	3, 10, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 10, 12, 13	3 wk.	5, 10, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 10, 12, 13	4 wk.	5, 10, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 6, 9	3 wk.	6, 9
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 6, 9	4 wk.	6, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 9, 13	2 wk.	3, 9, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 9, 13	3 wk.	3, 9, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 9, 13, 22, 28	4 wk.	3, 9, 13, 22, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 3, 8, 11	2 wk.	2, 3, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 wk.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 wk.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 6, 12, 14	2 wk.	3, 6, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 6, 12, 14, 21	3 wk.	3, 6, 12, 14, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 wk.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kranshouding Malasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kranshouding Malasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Kranshouding: zak in een diepe hurkzit

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?