Поза кобры Бхуджангасана

2 мин
30 баллов
4 ккал
Поза кобры
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм
  • Гармонизирует психоэмоциональную сферу
  • Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность
Менструация

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Запястье под локтем. Ноги на ширине бедер. Медленно поднимите корпус вверх за счет мышц спины. Руки согнуты в локтях. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ягодицы напряжены. Макушкой тянитесь вверх. Взгляд направлен вперед. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите грудную клетку и голову на пол. Руки вдоль тела. Соедините ноги. Расслабьтесь. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл поначалу освоить более простой вариант прогиба – позу сфинкса (более простой вариант прогиба из положения на локтях).
2
Вдохните и поднимите туловище вверх, вытягивая макушку и позвоночник. Старайтесь выпрямить руки в локтях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кобры встречается 79 раз в 79 урокаx

Тема Название Время
Давление 20 мин
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 90 мин
Печень 90 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 10 мин
Пищеварение 15 мин
Пищеварение 20 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Возраст 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 90 мин
Спорт 90 мин
Похудение 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Печень 90 мин
Привычки 25 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза кобры встречается 115 раз в 118 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
4 нед. 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
4 нед. 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
4 нед. 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
4 нед. 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 21, 23, 25, 27, 28
Энергия 4 нед. 28
Гибкость 3 нед. 14, 15, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
4 нед. 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия 4 нед. 9
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
4 нед. 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
4 нед. 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
4 нед. 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Поясница 4 нед. 15
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия 2 нед. 8, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 10, 11, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12, 14
2 нед. 8, 12, 14
Талия 2 нед. 1, 7
Поясница 2 нед. 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 12
2 нед. 7, 8, 10, 11, 12
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12, 14
2 нед. 9, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
2 нед. 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Расслабление 1 нед. 7
Руки 1 нед. 5
Сон 1 нед. 4
Талия 1 нед. 4
Спина 1 нед. 1, 2, 6, 7
Энергия 1 нед. 5
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Самооценка 2 нед. 9
Расслабление 2 нед. 5
Иммунитет 2 нед. 6, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
3 нед. 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 15, 19, 21
3 нед. 2, 15, 19, 21
Депрессия 3 нед. 15, 21
Энергия 3 нед. 5
Сон 3 нед. 4
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
3 нед. 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 17, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 17, 18, 19
3 нед. 14, 15, 17, 18, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 14
3 нед. 4, 8, 14
Самооценка 3 нед. 16
Руки 3 нед. 5
Поясница 3 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7, 12
3 нед. 7, 12
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 11, 17, 18
3 нед. 11, 17, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 25, 26
4 нед. 16, 25, 26
Привычки 1 нед. 4
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 18
3 нед. 12, 14, 18
Привычки 4 нед. 18
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 4, 14
Энергия 3 нед. 10, 12, 14, 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
4 нед. 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Антистресс 1 нед. 3
Антистресс 2 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 10, 14, 16, 17, 19, 20
3 нед. 10, 14, 16, 17, 19, 20
Антистресс 4 нед. 6, 10, 19, 27
Секс 12 нед. 20, 30, 34, 40, 54, 79
Шпагат 4 нед. 13, 24
Шпагат 4 нед. 1
Шпагат 5 нед. 19, 25
Похудение 1 нед. 1, 6
Похудение 2 нед. 2, 9, 10
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 15, 18, 20
3 нед. 5, 9, 15, 18, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 17, 18
4 нед. 5, 17, 18
Суставы 2 нед. 8
Суставы 3 нед. 4, 6
Суставы 4 нед. 11, 25
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 14, 18
3 нед. 9, 12, 14, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12, 20, 24, 27
4 нед. 2, 12, 20, 24, 27
Кардио 2 нед. 5, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 15
3 нед. 4, 6, 15
Кардио 4 нед. 11, 22
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 7
Продвинутый 3 нед. 4, 8, 13
Продвинутый 4 нед. 11, 23
Продвинутый 5 нед. 1, 6, 11, 22
После родов 2 нед. 5
После родов 3 нед. 3, 8, 19
После родов 4 нед. 15, 19, 22
Шея 1 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
Шея 3 нед. 13
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 12, 17, 23, 26
4 нед. 12, 17, 23, 26
Голова 1 нед. 1, 3
Голова 2 нед. 5, 9, 10, 13
Голова 3 нед. 13
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
4 нед. 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Похудение 1 нед. 1
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 11, 13, 20
3 нед. 1, 6, 11, 13, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 12, 21, 26
4 нед. 3, 11, 12, 21, 26
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 7
1 нед. 2, 3, 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 11
2 нед. 1, 5, 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 9, 19, 20
3 нед. 1, 5, 9, 19, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 10, 16, 19, 27
4 нед. 1, 5, 10, 16, 19, 27
Пищеварение 1 нед. 1, 3, 5, 7
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 7, 8, 12
2 нед. 2, 4, 5, 7, 8, 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
3 нед. 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
4 нед. 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
2 минуты
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
3
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
5

Популярность 48 из 442

Часто используется
в готовых уроках
79 уроков
Часто используется
в готовых курсах
118 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кобры встречается 79 раз в 79 урокаx

Тема Название Время
Давление 20 мин
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 90 мин
Печень 90 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 10 мин
Пищеварение 15 мин
Пищеварение 20 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Возраст 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 90 мин
Спорт 90 мин
Похудение 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Печень 90 мин
Привычки 25 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза кобры встречается 115 раз в 118 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
4 нед. 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
4 нед. 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
4 нед. 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
4 нед. 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 21, 23, 25, 27, 28
Энергия 4 нед. 28
Гибкость 3 нед. 14, 15, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
4 нед. 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия 4 нед. 9
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
4 нед. 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
4 нед. 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
4 нед. 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Поясница 4 нед. 15
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия 2 нед. 8, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 10, 11, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12, 14
2 нед. 8, 12, 14
Талия 2 нед. 1, 7
Поясница 2 нед. 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 12
2 нед. 7, 8, 10, 11, 12
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12, 14
2 нед. 9, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
2 нед. 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Расслабление 1 нед. 7
Руки 1 нед. 5
Сон 1 нед. 4
Талия 1 нед. 4
Спина 1 нед. 1, 2, 6, 7
Энергия 1 нед. 5
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Самооценка 2 нед. 9
Расслабление 2 нед. 5
Иммунитет 2 нед. 6, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
3 нед. 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 15, 19, 21
3 нед. 2, 15, 19, 21
Депрессия 3 нед. 15, 21
Энергия 3 нед. 5
Сон 3 нед. 4
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
3 нед. 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 17, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 17, 18, 19
3 нед. 14, 15, 17, 18, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 14
3 нед. 4, 8, 14
Самооценка 3 нед. 16
Руки 3 нед. 5
Поясница 3 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7, 12
3 нед. 7, 12
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 11, 17, 18
3 нед. 11, 17, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 25, 26
4 нед. 16, 25, 26
Привычки 1 нед. 4
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 18
3 нед. 12, 14, 18
Привычки 4 нед. 18
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 4, 14
Энергия 3 нед. 10, 12, 14, 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
4 нед. 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Антистресс 1 нед. 3
Антистресс 2 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 10, 14, 16, 17, 19, 20
3 нед. 10, 14, 16, 17, 19, 20
Антистресс 4 нед. 6, 10, 19, 27
Секс 12 нед. 20, 30, 34, 40, 54, 79
Шпагат 4 нед. 13, 24
Шпагат 4 нед. 1
Шпагат 5 нед. 19, 25
Похудение 1 нед. 1, 6
Похудение 2 нед. 2, 9, 10
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 15, 18, 20
3 нед. 5, 9, 15, 18, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 17, 18
4 нед. 5, 17, 18
Суставы 2 нед. 8
Суставы 3 нед. 4, 6
Суставы 4 нед. 11, 25
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 14, 18
3 нед. 9, 12, 14, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12, 20, 24, 27
4 нед. 2, 12, 20, 24, 27
Кардио 2 нед. 5, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 15
3 нед. 4, 6, 15
Кардио 4 нед. 11, 22
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 7
Продвинутый 3 нед. 4, 8, 13
Продвинутый 4 нед. 11, 23
Продвинутый 5 нед. 1, 6, 11, 22
После родов 2 нед. 5
После родов 3 нед. 3, 8, 19
После родов 4 нед. 15, 19, 22
Шея 1 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
Шея 3 нед. 13
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 12, 17, 23, 26
4 нед. 12, 17, 23, 26
Голова 1 нед. 1, 3
Голова 2 нед. 5, 9, 10, 13
Голова 3 нед. 13
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
4 нед. 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Похудение 1 нед. 1
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 11, 13, 20
3 нед. 1, 6, 11, 13, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 12, 21, 26
4 нед. 3, 11, 12, 21, 26
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 7
1 нед. 2, 3, 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 11
2 нед. 1, 5, 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 9, 19, 20
3 нед. 1, 5, 9, 19, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 10, 16, 19, 27
4 нед. 1, 5, 10, 16, 19, 27
Пищеварение 1 нед. 1, 3, 5, 7
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 7, 8, 12
2 нед. 2, 4, 5, 7, 8, 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
3 нед. 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
4 нед. 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Урок 31 ( Поза кобры )

1 / 1 асан
asana
01:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00