Поза кобры Бхуджангасана

: 2 мин

: 30 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Стимулирует работу мочеполовой системы
Стимулирует работу мочевого пузыря
Стимулирует работу предстательной железы
Укрепляет мышцы спины
Тонизирует весь организм
Гармонизирует психоэмоциональную сферу
Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность

Менструация

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Запястье под локтем. Ноги на ширине бедер. Медленно поднимите корпус вверх за счет мышц спины. Руки согнуты в локтях. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ягодицы напряжены. Макушкой тянитесь вверх. Взгляд направлен вперед. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите грудную клетку и голову на пол. Руки вдоль тела. Соедините ноги. Расслабьтесь. Вернитесь в позу алмаза.

Что делать, если не получается, как на видео

Имеет смысл поначалу освоить более простой вариант прогиба – позу сфинкса (более простой вариант прогиба из положения на локтях).

Вдохните и поднимите туловище вверх, вытягивая макушку и позвоночник. Старайтесь выпрямить руки в локтях.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кобры встречается 79 раз в 79 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 10 мин	10 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 10 мин	10 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза кобры встречается 111 раз в 114 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 нед.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 нед.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	21, 23, 25, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 21	3 нед.	14, 15, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 нед.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 нед.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 нед.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 нед.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 8, 12, 14	2 нед.	8, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10, 11, 12	2 нед.	7, 8, 10, 11, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12, 14	2 нед.	9, 11, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 нед.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 нед.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 19, 21	3 нед.	2, 15, 19, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 нед.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 нед.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 17, 18, 19	3 нед.	14, 15, 17, 18, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 14	3 нед.	4, 8, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 12	3 нед.	7, 12
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 11, 17, 18	3 нед.	11, 17, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 16, 25, 26	4 нед.	16, 25, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 18	3 нед.	12, 14, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 14, 16	3 нед.	10, 12, 14, 16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 нед.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 нед.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 19, 27	4 нед.	6, 10, 19, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 нед.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 24	4 нед.	13, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 25	5 нед.	19, 25
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 10	2 нед.	2, 9, 10
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 15, 18, 20	3 нед.	5, 9, 15, 18, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 17, 18	4 нед.	5, 17, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 25	4 нед.	11, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 14, 18	3 нед.	9, 12, 14, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 20, 24, 27	4 нед.	2, 12, 20, 24, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 15	3 нед.	4, 6, 15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 11, 22	4 нед.	11, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 13	3 нед.	4, 8, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 11, 22	5 нед.	1, 6, 11, 22
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 19	3 нед.	3, 8, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15, 19, 22	4 нед.	15, 19, 22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 12, 17, 23, 26	4 нед.	12, 17, 23, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 10, 13	2 нед.	5, 9, 10, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 нед.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 11, 13, 20	3 нед.	1, 6, 11, 13, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 12, 21, 26	4 нед.	3, 11, 12, 21, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 11	2 нед.	1, 5, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 9, 19, 20	3 нед.	1, 5, 9, 19, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 нед.	1, 5, 10, 16, 19, 27

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Длительность

: 2 минуты

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кобры встречается 79 раз в 79 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 10 мин	10 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 10 мин	10 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза кобры встречается 111 раз в 114 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 нед.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 нед.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	21, 23, 25, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 21	3 нед.	14, 15, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 нед.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 нед.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 нед.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 нед.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 8, 12, 14	2 нед.	8, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10, 11, 12	2 нед.	7, 8, 10, 11, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12, 14	2 нед.	9, 11, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 нед.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 нед.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 19, 21	3 нед.	2, 15, 19, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 нед.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 нед.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 17, 18, 19	3 нед.	14, 15, 17, 18, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 14	3 нед.	4, 8, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 12	3 нед.	7, 12
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 11, 17, 18	3 нед.	11, 17, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 16, 25, 26	4 нед.	16, 25, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 18	3 нед.	12, 14, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 14, 16	3 нед.	10, 12, 14, 16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 нед.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 нед.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 19, 27	4 нед.	6, 10, 19, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 нед.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 24	4 нед.	13, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 25	5 нед.	19, 25
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 10	2 нед.	2, 9, 10
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 15, 18, 20	3 нед.	5, 9, 15, 18, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 17, 18	4 нед.	5, 17, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 25	4 нед.	11, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 14, 18	3 нед.	9, 12, 14, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 20, 24, 27	4 нед.	2, 12, 20, 24, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 15	3 нед.	4, 6, 15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 11, 22	4 нед.	11, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 13	3 нед.	4, 8, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 11, 22	5 нед.	1, 6, 11, 22
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 19	3 нед.	3, 8, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15, 19, 22	4 нед.	15, 19, 22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 12, 17, 23, 26	4 нед.	12, 17, 23, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 10, 13	2 нед.	5, 9, 10, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 нед.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 11, 13, 20	3 нед.	1, 6, 11, 13, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 12, 21, 26	4 нед.	3, 11, 12, 21, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 11	2 нед.	1, 5, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 9, 19, 20	3 нед.	1, 5, 9, 19, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 нед.	1, 5, 10, 16, 19, 27

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза кобры Бхуджангасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 48 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кобры Бхуджангасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 48 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кобры: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении