Movimiento del gato con extensión de pierna Vyagrasana-kriyya

: 1 min

: 54 puntos

: 6 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámicos

Beneficios

Fortalece los músculos lumbares
Mejora la movilidad de la columna
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Colócate a cuatro patas con manos y rodillas separadas al ancho de las caderas. Estira la pierna derecha hacia atrás y arriba; después acerca la rodilla derecha a la frente con movimientos pequeños y controlados. Respira naturalmente, baja la pierna y repite con la izquierda.

Si aún no te sale

Detén el movimiento si provoca dolor o molestias.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento del gato con extensión de pierna aparece 131 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 10 min	10 min
Relajación	Aliviar el estrés 15 min	15 min
Relajación	Aliviar el estrés 20 min	20 min
Relajación	Aliviar el estrés 25 min	25 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 10 min	10 min
Energía	Despertar con energía 15 min	15 min
Energía	Despertar con energía 20 min	20 min
Energía	Despertar con energía 25 min	25 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 15 min	15 min
Energía	Levantar el ánimo 20 min	20 min
Energía	Levantar el ánimo 25 min	25 min
Energía	Levantar el ánimo 30 min	30 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 15 min	15 min
Energía	Recuperar la energía 20 min	20 min
Energía	Recuperar la energía 25 min	25 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 10 min	10 min
Riñones	Yoga para los riñones 15 min	15 min
Riñones	Yoga para los riñones 20 min	20 min
Riñones	Yoga para los riñones 25 min	25 min
Riñones	Yoga para los riñones 30 min	30 min
Riñones	Yoga para los riñones 45 min	45 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 15 min	15 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 25 min	25 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 30 min	30 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 15 min	15 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 15 min	15 min
Flexibilidad	Caderas 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 15 min	15 min
Energía	Yoga hormonal 20 min	20 min
Energía	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energía	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 20 min	20 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento del gato con extensión de pierna aparece 122 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 8, 13	4 sem.	1, 8, 13
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 2, 4, 5, 11, 17	4 sem.	2, 4, 5, 11, 17
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21	4 sem.	1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26	4 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 10, 11, 17, 28	4 sem.	10, 11, 17, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25	4 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 26
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 8, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 19, 20, 21, 22, 23
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 2, 4, 6, 14	2 sem.	2, 4, 6, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 6, 7, 13, 15	3 sem.	6, 7, 13, 15
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 9, 11, 13, 21	3 sem.	9, 11, 13, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 8, 11, 13	3 sem.	7, 8, 11, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 15, 16
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 10	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 6, 8, 10	3 sem.	6, 8, 10
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 6, 9, 11, 15, 16	3 sem.	1, 6, 9, 11, 15, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23	4 sem.	2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4, 18, 24	4 sem.	4, 18, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 27	4 sem.	1, 9, 12, 19, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 3, 15	4 sem.	3, 15
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24	4 sem.	1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 8, 15	5 sem.	8, 15
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 13, 19, 22, 27	4 sem.	13, 19, 22, 27
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2, 7, 12, 13, 17	3 sem.	2, 7, 12, 13, 17
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 8, 17, 23, 27	4 sem.	2, 8, 17, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 12	4 sem.	1, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 8, 12, 26	4 sem.	8, 12, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 5, 7, 12	2 sem.	3, 5, 7, 12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 11, 15	3 sem.	3, 11, 15
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 15, 20, 24	4 sem.	3, 15, 20, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 7, 9, 15, 20	3 sem.	7, 9, 15, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 7, 9, 15, 20, 22, 28	4 sem.	7, 9, 15, 20, 22, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 8, 17	3 sem.	1, 8, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 8, 17	4 sem.	1, 8, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

54 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento del gato con extensión de pierna aparece 131 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	20 min
Gimnasia tibetana	25 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Aliviar el estrés	10 min
Aliviar el estrés	15 min
Aliviar el estrés	20 min
Aliviar el estrés	25 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Despertar con energía	10 min
Despertar con energía	15 min
Despertar con energía	20 min
Despertar con energía	25 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Levantar el ánimo	15 min
Levantar el ánimo	20 min
Levantar el ánimo	25 min
Levantar el ánimo	30 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Recuperar la energía	15 min
Recuperar la energía	20 min
Recuperar la energía	25 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Yoga para los riñones	10 min
Yoga para los riñones	15 min
Yoga para los riñones	20 min
Yoga para los riñones	25 min
Yoga para los riñones	30 min
Yoga para los riñones	45 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardio yoga 60+	10 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para la hipertensión	10 min
Yoga 60+ para la hipertensión	15 min
Yoga 60+ para la hipertensión	20 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Buena postura	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	15 min
Puedo vivir sin cigarrillos	25 min
Puedo vivir sin cigarrillos	30 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Aliviar la hinchazón	15 min
Aliviar la hinchazón	25 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	15 min
Caderas	25 min
Cuerpo esbelto	30 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga hormonal	15 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Después del trabajo	20 min
Después del trabajo	25 min
Después del trabajo	30 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para las rodillas	20 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga en la menopausia	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Puedo vivir sin azúcar	15 min
Puedo vivir sin azúcar	30 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	15 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 8, 13	4 sem.	1, 8, 13
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 2, 4, 5, 11, 17	4 sem.	2, 4, 5, 11, 17
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21	4 sem.	1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26	4 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 10, 11, 17, 28	4 sem.	10, 11, 17, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25	4 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 26
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 8, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 19, 20, 21, 22, 23
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 2, 4, 6, 14	2 sem.	2, 4, 6, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 6, 7, 13, 15	3 sem.	6, 7, 13, 15
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 9, 11, 13, 21	3 sem.	9, 11, 13, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 8, 11, 13	3 sem.	7, 8, 11, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 15, 16
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 10	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 6, 8, 10	3 sem.	6, 8, 10
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 6, 9, 11, 15, 16	3 sem.	1, 6, 9, 11, 15, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23	4 sem.	2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4, 18, 24	4 sem.	4, 18, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 27	4 sem.	1, 9, 12, 19, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 3, 15	4 sem.	3, 15
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24	4 sem.	1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 8, 15	5 sem.	8, 15
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 13, 19, 22, 27	4 sem.	13, 19, 22, 27
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2, 7, 12, 13, 17	3 sem.	2, 7, 12, 13, 17
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 8, 17, 23, 27	4 sem.	2, 8, 17, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 12	4 sem.	1, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 8, 12, 26	4 sem.	8, 12, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 5, 7, 12	2 sem.	3, 5, 7, 12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 11, 15	3 sem.	3, 11, 15
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 15, 20, 24	4 sem.	3, 15, 20, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 7, 9, 15, 20	3 sem.	7, 9, 15, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 7, 9, 15, 20, 22, 28	4 sem.	7, 9, 15, 20, 22, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 8, 17	3 sem.	1, 8, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 8, 17	4 sem.	1, 8, 17

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