Postura de la plancha Kumbhakasana

: 1 min

: 36 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de la espalda
Aporta energía
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Lesiones de muñeca

Cómo se hace

Apoya las manos debajo de los hombros y lleva los pies hacia atrás, separados al ancho de las caderas. Eleva las rodillas y forma una línea larga desde la cabeza hasta los talones. Empuja los talones hacia atrás y la coronilla hacia delante, activando con suavidad el abdomen y los glúteos. Lleva ligeramente el coxis hacia dentro y mantén la espalda recta. Respira 5–7 veces. Baja las rodillas y siéntate sobre los talones para volver al diamante.

Si aún no te sale

Si la plancha con los brazos estirados resulta demasiado intensa, apoya los antebrazos o deja las rodillas en el suelo. Mantén la posición solo mientras puedas respirar libremente y sin dolor. Para elevar el apoyo, coloca las manos sobre bloques estables o pilas firmes de libros.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la plancha aparece 143 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 30 min	30 min
Fuerza	Rutina de fuerza 15 min	15 min
Fuerza	Rutina de fuerza 20 min	20 min
Fuerza	Rutina de fuerza 25 min	25 min
Fuerza	Rutina de fuerza 30 min	30 min
Fuerza	Rutina de fuerza 10 min	10 min
Fuerza	Rutina de fuerza 45 min	45 min
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Fuerza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 15 min	15 min
Articulaciones	Movilidad articular 20 min	20 min
Articulaciones	Movilidad articular 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 15 min	15 min
Relajación	Aliviar el estrés 20 min	20 min
Relajación	Aliviar el estrés 25 min	25 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Running	Antes de correr 10 min	10 min
Running	Antes de correr 15 min	15 min
Running	Antes de correr 20 min	20 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 10 min	10 min
Digestión	Yoga para el hígado 15 min	15 min
Digestión	Yoga para el hígado 20 min	20 min
Digestión	Yoga para el hígado 25 min	25 min
Digestión	Yoga para el hígado 30 min	30 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 10 min	10 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 15 min	15 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 20 min	20 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 25 min	25 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 30 min	30 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 10 min	10 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 15 min	15 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 20 min	20 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 25 min	25 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 30 min	30 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 45 min	45 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 15 min	15 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 20 min	20 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 25 min	25 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 15 min	15 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 30 min	30 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Rutina estática 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 10 min	10 min
Brazos	Manos y muñecas 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 10 min	10 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura de la plancha aparece 137 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 14	4 sem.	1, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 11	4 sem.	2, 11
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 10, 20	4 sem.	10, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 4, 8	2 sem.	2, 4, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 4, 8, 18	3 sem.	2, 4, 8, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 sem.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidad

29 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la plancha aparece 143 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	30 min
Rutina de fuerza	15 min
Rutina de fuerza	20 min
Rutina de fuerza	25 min
Rutina de fuerza	30 min
Rutina de fuerza	10 min
Rutina de fuerza	45 min
Rutina de fuerza	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Movilidad articular	15 min
Movilidad articular	20 min
Movilidad articular	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Fortalecer las defensas	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Aliviar el estrés	15 min
Aliviar el estrés	20 min
Aliviar el estrés	25 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para el hígado	10 min
Yoga para el hígado	15 min
Yoga para el hígado	20 min
Yoga para el hígado	25 min
Yoga para el hígado	30 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Yoga 60+: defensas	15 min
Yoga 60+: defensas	20 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Yoga para adelgazar	10 min
Yoga para adelgazar	15 min
Yoga para adelgazar	20 min
Yoga para adelgazar	25 min
Yoga para adelgazar	30 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Buena postura	90 min
Adelgazar con intensidad	10 min
Adelgazar con intensidad	15 min
Adelgazar con intensidad	20 min
Adelgazar con intensidad	25 min
Adelgazar con intensidad	30 min
Adelgazar con intensidad	45 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Puedo vivir sin alcohol	15 min
Puedo vivir sin alcohol	20 min
Puedo vivir sin alcohol	25 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	15 min
Puedo vivir sin cigarrillos	30 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Puedo vivir sin alcohol	10 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Rutina estática	25 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	90 min
Cuerpo esbelto	15 min
Cuerpo esbelto	20 min
Cuerpo esbelto	45 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas	10 min
Manos y muñecas	15 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga en la menopausia	15 min
Yoga en la menopausia	20 min
Yoga en la menopausia	25 min
Yoga en la menopausia	30 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	15 min
Puedo vivir sin azúcar	20 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	10 min
Pilates en la esterilla	15 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura de la plancha aparece 137 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 14	4 sem.	1, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 11	4 sem.	2, 11
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 10, 20	4 sem.	10, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 4, 8	2 sem.	2, 4, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 4, 8, 18	3 sem.	2, 4, 8, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 sem.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

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