Zittende hoekhouding Upavishta konasana

: 1 min

: 35 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Verbetert de soepelheid van de benen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Spreid de benen zo ver als zonder pijn mogelijk is en wijs met de tenen omhoog. Duw de hielen zacht opzij en houd de rug lang. Buig vanuit de heupen met de romp naar voren tot een comfortabele diepte en laat de handen op de vloer rusten. Reik met borst en buik naar voren zonder de rug te forceren. Adem 5–7 keer rustig terwijl de dijen licht naar buiten draaien. Kom vervolgens met de romp terug omhoog, buig de knieën, breng de voeten bijeen en ga naar de vlinderhouding.

Als het nog niet lukt

Buig de knieën een beetje als de achterkant van de benen te sterk trekt. Probeer de borst niet met kracht naar de vloer te brengen; een lange rug en een comfortabele vooroverbuiging zijn voldoende.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Zittende hoekhouding komt voor 167 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 20 min	20 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spagaat 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spagaat 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spagaat 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 25 min	25 min
Slaap	Avondreeks 30 min	30 min
Slaap	Avondreeks 45 min	45 min
Slaap	Avondreeks 60 min	60 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 45 min	45 min
Energie	Je energie terugvinden 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 10 min	10 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 15 min	15 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 60 min	60 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 10 min	10 min
Slaap	Lekker slapen 15 min	15 min
Slaap	Lekker slapen 20 min	20 min
Slaap	Lekker slapen 25 min	25 min
Slaap	Lekker slapen 30 min	30 min
Slaap	Lekker slapen 45 min	45 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 10 min	10 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 15 min	15 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting bij angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 15 min	15 min
Energie	Statische reeks 20 min	20 min
Energie	Statische reeks 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 15 min	15 min
Energie	Langer genieten 20 min	20 min
Energie	Langer genieten 30 min	30 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Energie	Spierspanning loslaten 15 min	15 min
Energie	Spierspanning loslaten 20 min	20 min
Energie	Spierspanning loslaten 25 min	25 min
Energie	Spierspanning loslaten 45 min	45 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 10 min	10 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Energie	Hormoonyoga 60 min	60 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 10 min	10 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 15 min	15 min
Benen	Voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor je hart 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor je hart 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor je hart 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor je hart 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor je hart 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 10 min	10 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 15 min	15 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 20 min	20 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 30 min	30 min
Rug	Liggende yoga 45 min	45 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Zittende hoekhouding komt voor 122 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 21, 23	4 wk.	21, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 3, 5, 9	5 wk.	3, 5, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 8, 15	4 wk.	8, 15
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 17, 23, 26, 27	4 wk.	17, 23, 26, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 wk.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 3, 5, 10	4 wk.	3, 5, 10
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 wk.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 10, 17	4 wk.	10, 17
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 5, 15, 17	4 wk.	5, 15, 17
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 wk.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 3, 7, 11	2 wk.	3, 7, 11
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	2 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 14	2 wk.	7, 8, 9, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 11	2 wk.	2, 3, 6, 8, 11
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 6, 8, 9	2 wk.	1, 6, 8, 9
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 wk.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	3 wk.	11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 10, 14, 18	3 wk.	10, 14, 18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 6, 20, 21	3 wk.	6, 20, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 wk.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 8, 13, 15, 16	3 wk.	8, 13, 15, 16
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 4, 13, 19	3 wk.	4, 13, 19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 wk.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 wk.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 wk.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	3 wk.	11, 13, 15, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 9, 25	4 wk.	9, 25
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2, 8, 11, 14	2 wk.	2, 8, 11, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 18, 23, 28	4 wk.	18, 23, 28
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 8, 22, 25	4 wk.	8, 22, 25
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 5, 13, 17, 19	3 wk.	5, 13, 17, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 3, 7, 11, 25, 28	4 wk.	3, 7, 11, 25, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 wk.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11	4 wk.	2, 5, 9, 11
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 11, 17	5 wk.	11, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 10, 12, 14, 21	3 wk.	4, 10, 12, 14, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4, 6, 15, 24	4 wk.	4, 6, 15, 24
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 15	4 wk.	1, 2, 4, 6, 15
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 6, 12	2 wk.	1, 6, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 13, 19	3 wk.	6, 7, 11, 13, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 6, 16	4 wk.	6, 16
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 10, 32	5 wk.	2, 10, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 15	3 wk.	6, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 20, 25	4 wk.	3, 20, 25
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 8, 15, 28	4 wk.	8, 15, 28
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 5, 15, 21, 22	4 wk.	2, 5, 15, 21, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	1 wk.	1, 2, 4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14	2 wk.	3, 4, 6, 8, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17	3 wk.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26	4 wk.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 11, 12	2 wk.	1, 6, 9, 11, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17	3 wk.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26	4 wk.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 9	2 wk.	1, 2, 4, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21	3 wk.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23	4 wk.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 10, 12, 13	2 wk.	4, 10, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21	3 wk.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28	4 wk.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

46 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Zittende hoekhouding komt voor 167 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	20 min
Yoga voor zwangeren	30 min
Yoga voor zwangeren	60 min
Yoga voor zwangeren	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spagaat	25 min
Spagaat	30 min
Spagaat	45 min
Spagaat	60 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Antistress	90 min
Avondreeks	25 min
Avondreeks	30 min
Avondreeks	45 min
Avondreeks	60 min
Avondreeks	90 min
Je energie terugvinden	45 min
Je energie terugvinden	60 min
Je energie terugvinden	90 min
Soepel lichaam	10 min
Soepel lichaam	15 min
Soepel lichaam	20 min
Soepel lichaam	25 min
Soepel lichaam	30 min
Soepel lichaam	45 min
Soepel lichaam	60 min
Voor het hardlopen	60 min
Voor het hardlopen	90 min
Yoga voor de prostaat	25 min
Yoga voor de prostaat	30 min
Yoga voor de prostaat	45 min
Yoga voor de prostaat	60 min
Yoga voor de prostaat	90 min
Lekker slapen	10 min
Lekker slapen	15 min
Lekker slapen	20 min
Lekker slapen	25 min
Lekker slapen	30 min
Lekker slapen	45 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Maanreeks	45 min
Mannelijke kracht	90 min
Voorbereiding op de lotus	10 min
Voorbereiding op de lotus	15 min
Voorbereiding op de lotus	20 min
Voorbereiding op de lotus	25 min
Voorbereiding op de lotus	30 min
Voorbereiding op de lotus	45 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Na het hardlopen	15 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Na de vlucht	90 min
Ik kan zonder alcohol	45 min
Tibetaanse gymnastiek	10 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting bij angst	30 min
Verlichting bij angst	45 min
Verlichting bij angst	90 min
Statische reeks	15 min
Statische reeks	20 min
Statische reeks	60 min
Zwelling verminderen	20 min
Zwelling verminderen	25 min
Zwelling verminderen	60 min
Zwelling verminderen	90 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	15 min
Langer genieten	20 min
Langer genieten	30 min
Langer genieten	60 min
Langer genieten	90 min
Heupen	20 min
Heupen	45 min
Heupen	90 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Spierspanning loslaten	15 min
Spierspanning loslaten	20 min
Spierspanning loslaten	25 min
Spierspanning loslaten	45 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Innerlijke harmonie	10 min
Innerlijke harmonie	45 min
Hormoonyoga	60 min
Hormoonyoga	90 min
Yoga voor beginners	90 min
Yinyoga	10 min
Yinyoga	90 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Voeten en enkels	15 min
Voeten en enkels	20 min
Voeten en enkels	25 min
Voeten en enkels	30 min
Voeten en enkels	45 min
Voeten en enkels	60 min
Voeten en enkels	90 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Yoga voor je hart	25 min
Yoga voor je hart	30 min
Yoga voor je hart	45 min
Yoga voor je hart	60 min
Yoga voor je hart	90 min
Sterke bekkenbodem	10 min
Sterke bekkenbodem	15 min
Sterke bekkenbodem	20 min
Sterke bekkenbodem	25 min
Sterke bekkenbodem	30 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Liggende yoga	30 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Ik kan zonder suiker	25 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Zittende hoekhouding komt voor 122 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 21, 23	4 wk.	21, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 3, 5, 9	5 wk.	3, 5, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 8, 15	4 wk.	8, 15
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 17, 23, 26, 27	4 wk.	17, 23, 26, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 wk.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 3, 5, 10	4 wk.	3, 5, 10
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 wk.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 10, 17	4 wk.	10, 17
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 5, 15, 17	4 wk.	5, 15, 17
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 wk.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 3, 7, 11	2 wk.	3, 7, 11
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	2 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 14	2 wk.	7, 8, 9, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 11	2 wk.	2, 3, 6, 8, 11
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 6, 8, 9	2 wk.	1, 6, 8, 9
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 wk.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	3 wk.	11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 10, 14, 18	3 wk.	10, 14, 18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 6, 20, 21	3 wk.	6, 20, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 wk.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 8, 13, 15, 16	3 wk.	8, 13, 15, 16
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 4, 13, 19	3 wk.	4, 13, 19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 wk.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 wk.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 wk.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	3 wk.	11, 13, 15, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 9, 25	4 wk.	9, 25
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2, 8, 11, 14	2 wk.	2, 8, 11, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 18, 23, 28	4 wk.	18, 23, 28
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 8, 22, 25	4 wk.	8, 22, 25
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 5, 13, 17, 19	3 wk.	5, 13, 17, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 3, 7, 11, 25, 28	4 wk.	3, 7, 11, 25, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 wk.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11	4 wk.	2, 5, 9, 11
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 11, 17	5 wk.	11, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 10, 12, 14, 21	3 wk.	4, 10, 12, 14, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4, 6, 15, 24	4 wk.	4, 6, 15, 24
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 15	4 wk.	1, 2, 4, 6, 15
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 6, 12	2 wk.	1, 6, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 13, 19	3 wk.	6, 7, 11, 13, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 6, 16	4 wk.	6, 16
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 10, 32	5 wk.	2, 10, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 15	3 wk.	6, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 20, 25	4 wk.	3, 20, 25
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 8, 15, 28	4 wk.	8, 15, 28
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 5, 15, 21, 22	4 wk.	2, 5, 15, 21, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	1 wk.	1, 2, 4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14	2 wk.	3, 4, 6, 8, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17	3 wk.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26	4 wk.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 11, 12	2 wk.	1, 6, 9, 11, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17	3 wk.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26	4 wk.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 9	2 wk.	1, 2, 4, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21	3 wk.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23	4 wk.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 10, 12, 13	2 wk.	4, 10, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21	3 wk.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28	4 wk.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende hoekhouding Upavishta konasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende hoekhouding Upavishta konasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Zittende hoekhouding: duw de hielen opzij en houd de rug lang

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?