Alongamento completo do corpo em pé Uttana stambhasana

: 1 min

: 28 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Fortalece os músculos da panturrilha

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique em pé com os pés juntos. Entrelace os dedos, vire as palmas das mãos para cima e levante-as acima da cabeça. Eleve-se na ponta dos pés. Estique todo o corpo para cima. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, abaixe os calcanhares até o chão, com os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Afastar os pés para aumentar a área de apoio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento completo do corpo em pé encontra-se 287 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 10 min	10 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 10 min	10 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 10 min	10 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 10 min	10 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 10 min	10 min
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Esporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 10 min	10 min
Esporte	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 10 min	10 min
Sonhar	Sono profundo 15 min	15 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 10 min	10 min
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 10 min	10 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 10 min	10 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 15 min	15 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 10 min	10 min
Jornada	Após o voo 15 min	15 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Voltar	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 10 min	10 min
Voltar	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 10 min	10 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Foco	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Foco	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Alongamento completo do corpo em pé encontra-se 136 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 11, 26	4 sem.	4, 8, 11, 26
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 15	4 sem.	2, 6, 8, 15
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 10, 15	3 sem.	5, 9, 10, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 sem.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 12, 13	2 sem.	4, 9, 12, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9	2 sem.	1, 3, 7, 9
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 19, 20	3 sem.	11, 16, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 16	3 sem.	8, 10, 14, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 14, 16	3 sem.	2, 3, 4, 14, 16
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	13, 15, 17, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 31, 51	12 sem.	1, 31, 51
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13	4 sem.	11, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 sem.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 6	5 sem.	2, 3, 4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 27	4 sem.	3, 6, 27
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19	4 sem.	18, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 15, 18	4 sem.	3, 4, 15, 18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 10	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 10, 11, 12	5 sem.	10, 11, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 4, 5, 9, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 12, 13	4 sem.	4, 11, 12, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9, 10	3 sem.	2, 5, 9, 10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 15, 25, 28	4 sem.	11, 12, 15, 25, 28
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 14	2 sem.	2, 5, 6, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 sem.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 12, 20	4 sem.	5, 12, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 14	2 sem.	2, 3, 6, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 16	3 sem.	3, 4, 14, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 14, 16, 24, 27	4 sem.	3, 4, 14, 16, 24, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19	3 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28	4 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

6 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento completo do corpo em pé encontra-se 287 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	10 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Complexo de energia	45 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	10 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	10 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	10 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	10 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	10 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	10 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	10 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	10 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	15 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	10 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	10 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	10 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	10 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Alongamento completo do corpo em pé encontra-se 136 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 11, 26	4 sem.	4, 8, 11, 26
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 15	4 sem.	2, 6, 8, 15
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 10, 15	3 sem.	5, 9, 10, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 sem.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 12, 13	2 sem.	4, 9, 12, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9	2 sem.	1, 3, 7, 9
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 19, 20	3 sem.	11, 16, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 16	3 sem.	8, 10, 14, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 14, 16	3 sem.	2, 3, 4, 14, 16
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	13, 15, 17, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 31, 51	12 sem.	1, 31, 51
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13	4 sem.	11, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 sem.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 6	5 sem.	2, 3, 4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 27	4 sem.	3, 6, 27
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19	4 sem.	18, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 15, 18	4 sem.	3, 4, 15, 18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 10	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 10, 11, 12	5 sem.	10, 11, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 4, 5, 9, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 12, 13	4 sem.	4, 11, 12, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9, 10	3 sem.	2, 5, 9, 10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 15, 25, 28	4 sem.	11, 12, 15, 25, 28
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 14	2 sem.	2, 5, 6, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 sem.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 12, 20	4 sem.	5, 12, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 14	2 sem.	2, 3, 6, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 16	3 sem.	3, 4, 14, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 14, 16, 24, 27	4 sem.	3, 4, 14, 16, 24, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19	3 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28	4 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28

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