Soturi 3 -asento tuella Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa pakaroita
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Vahvistaa jalkojen lihaksia
Vahvistaa jalkojen niveliä

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi ja kyykisty hieman. Aseta kädet vasemman reiden päälle. Nosta oikea jalka ylös. Pidä vasen jalka tuettuna, polvesta koukussa. Ojenna oikea jalka niin suoraksi kuin mahdollista. Pidä selkä lattian suuntaisesti. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten oikea jalka ja laske se lattialle. Tuo jalat yhteen. Seiso suorana. Toista toisella jalalla. Koukista jalkojasi ja kyykisty hieman. Aseta kädet oikealle reidellesi. Nosta vasen jalka ylös. Pidä oikea jalka tukiasennossa, polvi koukussa. Ojenna vasen jalka niin suoraksi kuin mahdollista. Pidä selkä lattian suuntaisesti. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten vasen jalka ja laske se lattialle. Tuo jalat yhteen. Seiso suorassa.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jotta asennon vakaus paranisi, koukista tasapainojalkaa hieman ja nosta toinen jalka mukavalle korkeudelle.

Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapaino tässä asennossa, aseta kätesi tuolille tai nojaa seinään. Tämä helpottaa tasapainon ylläpitämistä samalla, kun paino pysyy jaloillasi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Soturi 3 -asento tuella esiintyy 183 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Vahvuus	Voimakompleksi 15 min	15 min
Vahvuus	Voimakompleksi 20 min	20 min
Vahvuus	Voimakompleksi 25 min	25 min
Vahvuus	Voimakompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 10 min	10 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 20 min	20 min
Seksi	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksi	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksi	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 15 min	15 min
Unelma	Hyvä uni 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matka	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 25 min	25 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 30 min	30 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 10 min	10 min
Alku	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Alku	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 60 min	60 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 15 min	15 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min

Soturi 3 -asento tuella esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 vko.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 vko.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16, 18, 19, 20	3 vko.	3, 16, 18, 19, 20
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27, 28	4 vko.	22, 26, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 13	2 vko.	2, 3, 13
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13, 14	2 vko.	11, 13, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11	2 vko.	1, 2, 5, 11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 13	2 vko.	2, 10, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12	2 vko.	7, 10, 11, 12
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13	2 vko.	10, 11, 12, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 vko.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 10, 13	2 vko.	3, 6, 10, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16, 20	3 vko.	11, 16, 20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17, 20	3 vko.	9, 17, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 vko.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 18, 20, 21	3 vko.	2, 7, 18, 20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 vko.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 vko.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 vko.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 17, 20	3 vko.	10, 13, 17, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 20	3 vko.	9, 10, 20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 19	3 vko.	4, 5, 6, 7, 19
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11	4 vko.	1, 3, 11
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 vko.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 vko.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13, 16, 25	4 vko.	6, 13, 16, 25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 vko.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 19, 22	4 vko.	2, 3, 8, 19, 22
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 9, 15	5 vko.	6, 9, 15
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 16, 17	3 vko.	2, 12, 16, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 13, 17, 19	4 vko.	1, 2, 13, 17, 19
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12	2 vko.	1, 5, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 vko.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 vko.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 11, 15	3 vko.	1, 9, 11, 15
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 18, 20	4 vko.	1, 8, 18, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 vko.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 vko.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 18, 26	5 vko.	1, 18, 26
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 12, 13	2 vko.	1, 2, 12, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 vko.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 15, 17, 22	4 vko.	1, 13, 15, 17, 22
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 11, 12	2 vko.	2, 9, 11, 12
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 11, 13	2 vko.	2, 10, 11, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 16	3 vko.	2, 9, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 20	4 vko.	3, 6, 9, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8	2 vko.	1, 7, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 15, 18	3 vko.	5, 12, 15, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 13, 22	4 vko.	2, 8, 13, 22
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 14	2 vko.	1, 2, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 6, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 12	2 vko.	1, 4, 7, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 17, 20	3 vko.	1, 17, 20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 16, 19, 22	4 vko.	2, 12, 16, 19, 22
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 vko.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 vko.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 19	3 vko.	10, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19, 25	4 vko.	10, 17, 19, 25
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 5, 10, 14	2 vko.	3, 5, 10, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 vko.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 vko.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11	2 vko.	2, 5, 8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 17	3 vko.	2, 5, 8, 11, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 vko.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

17 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Soturi 3 -asento tuella esiintyy 183 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	10 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	20 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	10 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	90 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	10 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	20 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	15 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Pärjään ilman sokeria	30 min

Soturi 3 -asento tuella esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 vko.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 vko.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16, 18, 19, 20	3 vko.	3, 16, 18, 19, 20
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27, 28	4 vko.	22, 26, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 13	2 vko.	2, 3, 13
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13, 14	2 vko.	11, 13, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 11	2 vko.	1, 2, 5, 11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 13	2 vko.	2, 10, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12	2 vko.	7, 10, 11, 12
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13	2 vko.	10, 11, 12, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 vko.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 10, 13	2 vko.	3, 6, 10, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16, 20	3 vko.	11, 16, 20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17, 20	3 vko.	9, 17, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 vko.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 18, 20, 21	3 vko.	2, 7, 18, 20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 vko.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 vko.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 vko.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 17, 20	3 vko.	10, 13, 17, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 20	3 vko.	9, 10, 20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 19	3 vko.	4, 5, 6, 7, 19
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11	4 vko.	1, 3, 11
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 vko.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 vko.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13, 16, 25	4 vko.	6, 13, 16, 25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 vko.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 19, 22	4 vko.	2, 3, 8, 19, 22
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 9, 15	5 vko.	6, 9, 15
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 16, 17	3 vko.	2, 12, 16, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 13, 17, 19	4 vko.	1, 2, 13, 17, 19
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12	2 vko.	1, 5, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 vko.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 vko.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 11, 15	3 vko.	1, 9, 11, 15
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 18, 20	4 vko.	1, 8, 18, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 vko.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 vko.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 18, 26	5 vko.	1, 18, 26
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 12, 13	2 vko.	1, 2, 12, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 vko.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 15, 17, 22	4 vko.	1, 13, 15, 17, 22
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 11, 12	2 vko.	2, 9, 11, 12
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 11, 13	2 vko.	2, 10, 11, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 16	3 vko.	2, 9, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9, 20	4 vko.	3, 6, 9, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8	2 vko.	1, 7, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 15, 18	3 vko.	5, 12, 15, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 13, 22	4 vko.	2, 8, 13, 22
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 14	2 vko.	1, 2, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 6, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 12	2 vko.	1, 4, 7, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 17, 20	3 vko.	1, 17, 20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 16, 19, 22	4 vko.	2, 12, 16, 19, 22
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 vko.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 vko.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 19	3 vko.	10, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19, 25	4 vko.	10, 17, 19, 25
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 5, 10, 14	2 vko.	3, 5, 10, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 vko.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 vko.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11	2 vko.	2, 5, 8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 17	3 vko.	2, 5, 8, 11, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 vko.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Soturi 3 -asento tuella Janvavalamba Virabhadrasana III

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Soturi 3 -asento tuella Janvavalamba Virabhadrasana III

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Soturi 3 -asento tuella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?