Поза планки Кумбхакасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы рук
Укрепляет мышцы спины
Бодрит
Поддерживает активность при снижении веса
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное артериальное давление

Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Поднимите корпус так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках. Вытягивайтесь в одну линию. Запястье под плечами. Живот подтянут. Поставьте ноги на ширине бёдер. Пятки толкайте назад. Напрягите ягодицы. Копчик подтянут. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Макушка вытянута вперёд. Держите спину прямо. Наблюдайте за дыханием. Затем опустите колени на пол. Сядьте на пятки. Вернитесь в позу алмаза.

Если пока не получается

Опуститесь на предплечья, если трудно держать планку на прямых руках.

Опустите колени на пол и держите планку столько, сколько можете без боли и задержки дыхания.

Поставьте ладони на устойчивые блоки или стопки книг, если нужна более высокая опора.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза планки встречается 143 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс А. Шишонина 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 10 мин	10 мин
Руки	Сильные руки 15 мин	15 мин
Руки	Сильные руки 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Тело	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 10 мин	10 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Похудение	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 15 мин	15 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Бег	Перед бегом 10 мин	10 мин
Бег	Перед бегом 15 мин	15 мин
Бег	Перед бегом 20 мин	20 мин
Бег	Перед бегом 25 мин	25 мин
Бег	Перед бегом 30 мин	30 мин
Бег	Перед бегом 45 мин	45 мин
Бег	Перед бегом 60 мин	60 мин
Бег	Перед бегом 90 мин	90 мин
Печень	Йога для печени 10 мин	10 мин
Печень	Йога для печени 15 мин	15 мин
Печень	Йога для печени 20 мин	20 мин
Печень	Йога для печени 25 мин	25 мин
Печень	Йога для печени 30 мин	30 мин
Пищеварение	Йога для печени 45 мин	45 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 10 мин	10 мин
Похудение	Йога для похудения 15 мин	15 мин
Похудение	Йога для похудения 20 мин	20 мин
Похудение	Йога для похудения 25 мин	25 мин
Похудение	Йога для похудения 30 мин	30 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 10 мин	10 мин
Похудение	Интенсивное похудение 15 мин	15 мин
Похудение	Интенсивное похудение 20 мин	20 мин
Похудение	Интенсивное похудение 25 мин	25 мин
Похудение	Интенсивное похудение 30 мин	30 мин
Похудение	Интенсивное похудение 45 мин	45 мин
Похудение	Интенсивное похудение 60 мин	60 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 15 мин	15 мин
Привычки	Могу без алкоголя 20 мин	20 мин
Привычки	Могу без алкоголя 25 мин	25 мин
Привычки	Могу без алкоголя 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без алкоголя 60 мин	60 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 15 мин	15 мин
Легкие	Могу без сигарет 30 мин	30 мин
Легкие	Могу без сигарет 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 10 мин	10 мин
Депрессия	Снижение тревоги 10 мин	10 мин
Антистресс	Снижение тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Антистресс	Снижение тревоги 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 10 мин	10 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 10 мин	10 мин
Руки	Кисти и запястья 15 мин	15 мин
Руки	Кисти и запястья 30 мин	30 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 15 мин	15 мин
Привычки	Могу без сахара 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для гольфистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 10 мин	10 мин
Энергия	Пилатес на коврике 15 мин	15 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Поза планки встречается 137 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 13, 14, 15, 16	4 нед.	13, 14, 15, 16
Похудение	Похудение 4 нед. День: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 20, 28	4 нед.	20, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 11, 16, 23, 27, 28	4 нед.	11, 16, 23, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 нед.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Похудение	Похудение 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 нед.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 20, 21, 22, 23, 27	4 нед.	20, 21, 22, 23, 27
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 нед.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 19, 26	4 нед.	19, 26
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 6, 10, 11, 13, 14	2 нед.	6, 10, 11, 13, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 8, 14	2 нед.	1, 2, 8, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 2, 9, 13	2 нед.	1, 2, 9, 13
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 7
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 2, 3, 4, 7	1 нед.	2, 3, 4, 7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 4, 6, 9, 14	2 нед.	4, 6, 9, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2, 7	3 нед.	1, 2, 7
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 1, 2, 5, 6	3 нед.	1, 2, 5, 6
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8, 9, 16, 20	3 нед.	8, 9, 16, 20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 12, 16, 20	3 нед.	12, 16, 20
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 нед.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 5, 11, 13, 16, 21	3 нед.	5, 11, 13, 16, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 8, 9, 14, 21	3 нед.	8, 9, 14, 21
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1, 2, 11, 12	2 нед.	1, 2, 11, 12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 нед.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 4, 13, 17, 24, 27	4 нед.	4, 13, 17, 24, 27
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 14	2 нед.	3, 4, 5, 7, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1, 4, 16, 21	3 нед.	1, 4, 16, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 нед.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1, 3, 9, 10, 14	2 нед.	1, 3, 9, 10, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 нед.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 нед.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 1, 10, 13, 24, 27	4 нед.	1, 10, 13, 24, 27
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 3, 4, 6	1 нед.	1, 3, 4, 6
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 6, 17, 21	3 нед.	2, 6, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 14	4 нед.	1, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 39, 43, 45, 71	12 нед.	39, 43, 45, 71
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 6	5 нед.	6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 9, 19	3 нед.	9, 19
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 нед.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 5, 9	3 нед.	5, 9
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2, 11	4 нед.	2, 11
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 3, 4, 10, 13, 14	2 нед.	3, 4, 10, 13, 14
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 3, 18, 21	3 нед.	3, 18, 21
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 3, 11, 20, 27	4 нед.	2, 3, 11, 20, 27
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 6, 11, 15, 19	3 нед.	6, 11, 15, 19
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 нед.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 7, 9, 11, 12	2 нед.	7, 9, 11, 12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 8, 12, 13, 15	3 нед.	4, 8, 12, 13, 15
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 9, 11, 16, 22, 25	4 нед.	9, 11, 16, 22, 25
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 нед.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 5, 7	2 нед.	1, 5, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2, 8, 18	3 нед.	2, 8, 18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 нед.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 10, 20	4 нед.	10, 20
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 6, 8, 11	3 нед.	1, 6, 8, 11
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 6, 25, 26	4 нед.	6, 25, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 4, 6, 11	2 нед.	4, 6, 11
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 9, 11, 13, 20	3 нед.	1, 9, 11, 13, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 нед.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 6, 7, 11, 12	2 нед.	6, 7, 11, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 нед.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 нед.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 нед.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 4, 8	2 нед.	2, 4, 8
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 4, 8, 18	3 нед.	2, 4, 8, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 нед.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 нед.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 нед.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 нед.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

29 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза планки встречается 143 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Комплекс А. Шишонина	30 мин
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	10 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	10 мин
Сильные руки	15 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	10 мин
Тонкая талия	15 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Антистресс	15 мин
Антистресс	20 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Перед бегом	10 мин
Перед бегом	15 мин
Перед бегом	20 мин
Перед бегом	25 мин
Перед бегом	30 мин
Перед бегом	45 мин
Перед бегом	60 мин
Перед бегом	90 мин
Йога для печени	10 мин
Йога для печени	15 мин
Йога для печени	20 мин
Йога для печени	25 мин
Йога для печени	30 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Йога 60+: иммунитет	15 мин
Йога 60+: иммунитет	20 мин
Йога 60+: иммунитет	25 мин
Йога 60+: иммунитет	30 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Йога при пониженном давлении	60 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Йога для похудения	10 мин
Йога для похудения	15 мин
Йога для похудения	20 мин
Йога для похудения	25 мин
Йога для похудения	30 мин
Йога для похудения	60 мин
Йога для похудения	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Интенсивное похудение	10 мин
Интенсивное похудение	15 мин
Интенсивное похудение	20 мин
Интенсивное похудение	25 мин
Интенсивное похудение	30 мин
Интенсивное похудение	45 мин
Интенсивное похудение	60 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Могу без алкоголя	15 мин
Могу без алкоголя	20 мин
Могу без алкоголя	25 мин
Могу без алкоголя	30 мин
Могу без алкоголя	60 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Могу без сигарет	15 мин
Могу без сигарет	30 мин
Могу без сигарет	45 мин
Могу без сигарет	90 мин
Могу без алкоголя	10 мин
Снижение тревоги	10 мин
Снижение тревоги	30 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снижение тревоги	90 мин
Снижение тревоги	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	15 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	45 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперлордозе	10 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Кисти и запястья	10 мин
Кисти и запястья	15 мин
Кисти и запястья	30 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога при менопаузе	15 мин
Йога при менопаузе	20 мин
Йога при менопаузе	25 мин
Йога при менопаузе	30 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Могу без сахара	15 мин
Могу без сахара	20 мин
Йога для гольфистов	15 мин
Йога для гольфистов	25 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	10 мин
Пилатес на коврике	15 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Поза планки встречается 137 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 13, 14, 15, 16	4 нед.	13, 14, 15, 16
Похудение	Похудение 4 нед. День: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 20, 28	4 нед.	20, 28
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 11, 16, 23, 27, 28	4 нед.	11, 16, 23, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 нед.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Похудение	Похудение 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 нед.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 20, 21, 22, 23, 27	4 нед.	20, 21, 22, 23, 27
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 нед.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 19, 26	4 нед.	19, 26
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 6, 10, 11, 13, 14	2 нед.	6, 10, 11, 13, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 8, 14	2 нед.	1, 2, 8, 14
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1, 2, 9, 13	2 нед.	1, 2, 9, 13
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 7
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 2, 3, 4, 7	1 нед.	2, 3, 4, 7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 4, 6, 9, 14	2 нед.	4, 6, 9, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2, 7	3 нед.	1, 2, 7
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 1, 2, 5, 6	3 нед.	1, 2, 5, 6
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8, 9, 16, 20	3 нед.	8, 9, 16, 20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 12, 16, 20	3 нед.	12, 16, 20
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 нед.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 5, 11, 13, 16, 21	3 нед.	5, 11, 13, 16, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 8, 9, 14, 21	3 нед.	8, 9, 14, 21
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1, 2, 11, 12	2 нед.	1, 2, 11, 12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 нед.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 4, 13, 17, 24, 27	4 нед.	4, 13, 17, 24, 27
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 14	2 нед.	3, 4, 5, 7, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1, 4, 16, 21	3 нед.	1, 4, 16, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 нед.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 1, 3, 9, 10, 14	2 нед.	1, 3, 9, 10, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 нед.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 нед.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 1, 10, 13, 24, 27	4 нед.	1, 10, 13, 24, 27
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 3, 4, 6	1 нед.	1, 3, 4, 6
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 6, 17, 21	3 нед.	2, 6, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 14	4 нед.	1, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 39, 43, 45, 71	12 нед.	39, 43, 45, 71
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 6	5 нед.	6
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 9, 19	3 нед.	9, 19
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 нед.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 5, 9	3 нед.	5, 9
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2, 11	4 нед.	2, 11
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 3, 4, 10, 13, 14	2 нед.	3, 4, 10, 13, 14
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 3, 18, 21	3 нед.	3, 18, 21
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 3, 11, 20, 27	4 нед.	2, 3, 11, 20, 27
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 6, 11, 15, 19	3 нед.	6, 11, 15, 19
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 нед.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 7, 9, 11, 12	2 нед.	7, 9, 11, 12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 8, 12, 13, 15	3 нед.	4, 8, 12, 13, 15
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 9, 11, 16, 22, 25	4 нед.	9, 11, 16, 22, 25
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 нед.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 5, 7	2 нед.	1, 5, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2, 8, 18	3 нед.	2, 8, 18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 нед.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 10, 20	4 нед.	10, 20
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 6, 8, 11	3 нед.	1, 6, 8, 11
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 6, 25, 26	4 нед.	6, 25, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 4, 6, 11	2 нед.	4, 6, 11
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 9, 11, 13, 20	3 нед.	1, 9, 11, 13, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 нед.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 6, 7, 11, 12	2 нед.	6, 7, 11, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 нед.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 нед.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 нед.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 4, 8	2 нед.	2, 4, 8
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 4, 8, 18	3 нед.	2, 4, 8, 18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 нед.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 нед.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 нед.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 нед.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза планки Кумбхакасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза планки Кумбхакасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза планки: техника асаны и видео | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?