Posizione della tavola Kumbhakasana

: 1 min

: 36 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Benefici

Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli della schiena
Dà energia
Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Pressione alta

Lesioni ai polsi

Come eseguire l’esercizio

Metti le mani a terra sotto le spalle e porta indietro i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva le ginocchia e forma una linea lunga dalla testa ai talloni. Allunga i talloni indietro e la sommità del capo in avanti, attivando delicatamente addome e glutei. Tieni il coccige orientato verso il basso e la schiena dritta. Resta per 5–7 respiri. Abbassa le ginocchia, siediti sui talloni e torna alla posizione del diamante.

Se ancora non ci riesci

Se la tavola a braccia distese è difficile, scendi sugli avambracci oppure tieni le ginocchia a terra. Mantieni la posizione solo finché riesci a respirare liberamente e senza dolore. Puoi anche appoggiare le mani su blocchi stabili o pile di libri robuste per rialzare il sostegno.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della tavola compare 143 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 30 min	30 min
Forza	Sequenza per la forza 15 min	15 min
Forza	Sequenza per la forza 20 min	20 min
Forza	Sequenza per la forza 25 min	25 min
Forza	Sequenza per la forza 30 min	30 min
Forza	Sequenza per la forza 10 min	10 min
Forza	Sequenza per la forza 45 min	45 min
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 10 min	10 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 15 min	15 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 10 min	10 min
Vita	Vita sottile 15 min	15 min
Vita	Vita sottile 20 min	20 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 15 min	15 min
Rilassamento	Antistress 20 min	20 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Corsa	Prima della corsa 10 min	10 min
Corsa	Prima della corsa 15 min	15 min
Corsa	Prima della corsa 20 min	20 min
Corsa	Prima della corsa 25 min	25 min
Corsa	Prima della corsa 30 min	30 min
Corsa	Prima della corsa 45 min	45 min
Corsa	Prima della corsa 60 min	60 min
Corsa	Prima della corsa 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 10 min	10 min
Digestione	Yoga per il fegato 15 min	15 min
Digestione	Yoga per il fegato 20 min	20 min
Digestione	Yoga per il fegato 25 min	25 min
Digestione	Yoga per il fegato 30 min	30 min
Digestione	Yoga per il fegato 45 min	45 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 30 min	30 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 10 min	10 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 15 min	15 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 20 min	20 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 25 min	25 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 30 min	30 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 60 min	60 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 10 min	10 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 15 min	15 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 20 min	20 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 25 min	25 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 30 min	30 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 45 min	45 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 60 min	60 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 15 min	15 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 20 min	20 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 25 min	25 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 30 min	30 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 60 min	60 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 15 min	15 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 30 min	30 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 45 min	45 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 10 min	10 min
Depressione	Alleviare l’ansia 10 min	10 min
Depressione	Alleviare l’ansia 30 min	30 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 20 min	20 min
Energia	Sequenza statica 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 15 min	15 min
Dimagrimento	Corpo snello 20 min	20 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 30 min	30 min
Rilassamento	Yin yoga 45 min	45 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 10 min	10 min
Braccia	Mani e polsi 15 min	15 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 10 min	10 min
Energia	Pilates sul tappetino 15 min	15 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della tavola compare 137 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16	4 settimana.	13, 14, 15, 16
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 20, 28	4 settimana.	20, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 11, 16, 23, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 23, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 settimana.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 20, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	20, 21, 22, 23, 27
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	6, 10, 11, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 14	2 settimana.	1, 2, 8, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 9, 13
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 1, 4, 6	1 settimana.	1, 4, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 14	2 settimana.	4, 6, 9, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7	3 settimana.	1, 2, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 5, 6
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8, 9, 16, 20	3 settimana.	8, 9, 16, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 12, 16, 20	3 settimana.	12, 16, 20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 16, 21	3 settimana.	5, 11, 13, 16, 21
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 8, 9, 14, 21	3 settimana.	8, 9, 14, 21
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 11, 12
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 4, 13, 17, 24, 27	4 settimana.	4, 13, 17, 24, 27
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 14
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 1, 4, 16, 21	3 settimana.	1, 4, 16, 21
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 settimana.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 24, 27	4 settimana.	1, 10, 13, 24, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6	1 settimana.	1, 3, 4, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 2, 6, 17, 21	3 settimana.	2, 6, 17, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 1, 14	4 settimana.	1, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 39, 43, 45, 71	12 settimana.	39, 43, 45, 71
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 6	5 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 settimana.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 5, 9	3 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 2, 11	4 settimana.	2, 11
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 10, 13, 14
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3, 18, 21	3 settimana.	3, 18, 21
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 20, 27	4 settimana.	2, 3, 11, 20, 27
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 6, 11, 15, 19	3 settimana.	6, 11, 15, 19
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 settimana.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 12	2 settimana.	7, 9, 11, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 15	3 settimana.	4, 8, 12, 13, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 22, 25	4 settimana.	9, 11, 16, 22, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 settimana.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7	2 settimana.	1, 5, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 2, 8, 18	3 settimana.	2, 8, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 10, 20	4 settimana.	10, 20
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 11	3 settimana.	1, 6, 8, 11
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 6, 25, 26	4 settimana.	6, 25, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11	2 settimana.	4, 6, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 13, 20	3 settimana.	1, 9, 11, 13, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 settimana.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 11, 12
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 settimana.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 settimana.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8	2 settimana.	2, 4, 8
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 18	3 settimana.	2, 4, 8, 18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 settimana.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 settimana.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 settimana.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

5 kcal

Popolarità

29 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della tavola compare 143 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza di A. Shishonin	30 min
Sequenza per la forza	15 min
Sequenza per la forza	20 min
Sequenza per la forza	25 min
Sequenza per la forza	30 min
Sequenza per la forza	10 min
Sequenza per la forza	45 min
Sequenza per la forza	60 min
Sequenza per la forza	90 min
Braccia forti	10 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Articolazioni mobili	15 min
Articolazioni mobili	20 min
Articolazioni mobili	25 min
Articolazioni mobili	30 min
Articolazioni mobili	45 min
Articolazioni mobili	60 min
Articolazioni mobili	90 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Vita sottile	10 min
Vita sottile	15 min
Vita sottile	20 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Prima della corsa	10 min
Prima della corsa	15 min
Prima della corsa	20 min
Prima della corsa	25 min
Prima della corsa	30 min
Prima della corsa	45 min
Prima della corsa	60 min
Prima della corsa	90 min
Yoga per il fegato	10 min
Yoga per il fegato	15 min
Yoga per il fegato	20 min
Yoga per il fegato	25 min
Yoga per il fegato	30 min
Yoga per il fegato	45 min
Yoga per il fegato	60 min
Yoga per il fegato	90 min
Yoga 60+: difese immunitarie	15 min
Yoga 60+: difese immunitarie	20 min
Yoga 60+: difese immunitarie	25 min
Yoga 60+: difese immunitarie	30 min
Addominali definiti	60 min
Addominali definiti	90 min
Yoga per la pressione bassa	60 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Yoga per dimagrire	10 min
Yoga per dimagrire	15 min
Yoga per dimagrire	20 min
Yoga per dimagrire	25 min
Yoga per dimagrire	30 min
Yoga per dimagrire	60 min
Yoga per dimagrire	90 min
Postura corretta	90 min
Dimagrimento intensivo	10 min
Dimagrimento intensivo	15 min
Dimagrimento intensivo	20 min
Dimagrimento intensivo	25 min
Dimagrimento intensivo	30 min
Dimagrimento intensivo	45 min
Dimagrimento intensivo	60 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	15 min
Posso fare a meno dell’alcol	20 min
Posso fare a meno dell’alcol	25 min
Posso fare a meno dell’alcol	30 min
Posso fare a meno dell’alcol	60 min
Posso fare a meno dell’alcol	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	15 min
Posso fare a meno delle sigarette	30 min
Posso fare a meno delle sigarette	45 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	10 min
Alleviare l’ansia	10 min
Alleviare l’ansia	30 min
Alleviare l’ansia	60 min
Alleviare l’ansia	90 min
Alleviare l’ansia	20 min
Sequenza statica	25 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	90 min
Corpo snello	15 min
Corpo snello	20 min
Corpo snello	45 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yoga per dimagrire	45 min
Yoga per l'iperlordosi	10 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi	10 min
Mani e polsi	15 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	90 min
Yoga in menopausa	15 min
Yoga in menopausa	20 min
Yoga in menopausa	25 min
Yoga in menopausa	30 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	10 min
Pilates sul tappetino	15 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della tavola compare 137 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16	4 settimana.	13, 14, 15, 16
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 20, 28	4 settimana.	20, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 11, 16, 23, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 23, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 settimana.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 20, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	20, 21, 22, 23, 27
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	6, 10, 11, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 14	2 settimana.	1, 2, 8, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 9, 13
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 1, 4, 6	1 settimana.	1, 4, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 14	2 settimana.	4, 6, 9, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7	3 settimana.	1, 2, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 5, 6
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8, 9, 16, 20	3 settimana.	8, 9, 16, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 12, 16, 20	3 settimana.	12, 16, 20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 16, 21	3 settimana.	5, 11, 13, 16, 21
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 8, 9, 14, 21	3 settimana.	8, 9, 14, 21
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 11, 12
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 4, 13, 17, 24, 27	4 settimana.	4, 13, 17, 24, 27
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 14
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 1, 4, 16, 21	3 settimana.	1, 4, 16, 21
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 settimana.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 24, 27	4 settimana.	1, 10, 13, 24, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6	1 settimana.	1, 3, 4, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 2, 6, 17, 21	3 settimana.	2, 6, 17, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 1, 14	4 settimana.	1, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 39, 43, 45, 71	12 settimana.	39, 43, 45, 71
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 6	5 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 settimana.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 5, 9	3 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 2, 11	4 settimana.	2, 11
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 10, 13, 14
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3, 18, 21	3 settimana.	3, 18, 21
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 20, 27	4 settimana.	2, 3, 11, 20, 27
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 6, 11, 15, 19	3 settimana.	6, 11, 15, 19
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 settimana.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 12	2 settimana.	7, 9, 11, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 15	3 settimana.	4, 8, 12, 13, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 22, 25	4 settimana.	9, 11, 16, 22, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 settimana.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7	2 settimana.	1, 5, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 2, 8, 18	3 settimana.	2, 8, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 10, 20	4 settimana.	10, 20
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 11	3 settimana.	1, 6, 8, 11
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 6, 25, 26	4 settimana.	6, 25, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11	2 settimana.	4, 6, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 13, 20	3 settimana.	1, 9, 11, 13, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 settimana.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 11, 12
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 settimana.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 settimana.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8	2 settimana.	2, 4, 8
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 18	3 settimana.	2, 4, 8, 18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 settimana.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 settimana.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 settimana.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

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