Postura de estiramiento del gato Marjarasana

: 1 min

: 28 puntos

: 2 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla el pecho
Estira los músculos intercostales.
Aumenta la capacidad pulmonar

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Separa los pies a la anchura de las caderas. Coloca las muñecas debajo de los hombros. Baja los codos, el pecho y la barbilla hasta el suelo. Extiende los brazos hacia adelante. Separa las rodillas. Las caderas están justo encima de las rodillas. Arquea la espalda. Estírate. Respira con naturalidad. Levanta el pecho, la barbilla y los codos del suelo. Junta las rodillas. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Apoya las palmas de las manos sobre las rodillas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si hay rigidez en las articulaciones de los hombros, entonces puedes colocar las manos no en el suelo, sino sobre un soporte o una silla pequeña.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento del gato aparece 80 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Atrás	25 min	25 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Postura de estiramiento del gato aparece 102 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 27	4 sem.	15, 27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 57, 79	12 sem.	57, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 25	5 sem.	1, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

75 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento del gato aparece 80 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Digestión saludable	45 min
Riñones sanos	60 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Dejar de fumar	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	60 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
	25 min
	45 min
	60 min
	90 min

Postura de estiramiento del gato aparece 102 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 27	4 sem.	15, 27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 57, 79	12 sem.	57, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 25	5 sem.	1, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1

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