Flexão sentada para as pernas Paschimottanasana

: 1 min

: 36 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Acalma o sistema nervoso
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Estimula a digestão
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Eleve os braços ao longo do corpo, mantendo as costas retas. Expire e incline-se lentamente em direção aos pés. Tente alcançar os pés com as mãos. Evite qualquer desconforto. Respire de 7 a 10 vezes. Traga o abdômen, o peito e a cabeça em direção aos pés. Observe sua respiração. Em seguida, endireite as costas lentamente. Coloque as mãos ao lado dos quadris. Retorne à postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue alcançar os dedos dos pés com as mãos, pode usar uma faixa. Tente se curvar mantendo as costas retas, levando o abdômen em direção às coxas e esticando o topo da cabeça para a frente, em direção aos pés. Concentre-se na região lombar, evitando desconforto e dor.

Se você não consegue alcançar os dedos dos pés com as mãos, dobre os joelhos até conseguir segurar os pés. Deixe a barriga repousar sobre as coxas. Ao realizar a postura, mova os calcanhares para a frente passo a passo, tentando esticar as pernas até que a barriga comece a se afastar das coxas. Concentre-se na região lombar, evitando desconforto e dor.

Incline-se para a frente e coloque os braços ao lado do corpo. Abaixe o abdômen em direção às coxas e tente relaxar na postura. Evite sentir dor ou tensão nos músculos posteriores da coxa.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão sentada para as pernas encontra-se 291 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 10 min	10 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 15 min	15 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 10 min	10 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 15 min	15 min
Cabeça	Pescoço saudável 20 min	20 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Voltar	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Esporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 10 min	10 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 10 min	10 min
Esporte	Após correr 15 min	15 min
Esporte	Após correr 20 min	20 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 10 min	10 min
Rins	Remover o inchaço 15 min	15 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Antiestresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 10 min	10 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 10 min	10 min
Respiração	Yoga para VSD 15 min	15 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 10 min	10 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Flexão sentada para as pernas encontra-se 166 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 16, 34	5 sem.	5, 9, 16, 34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 11, 16, 18, 21	3 sem.	9, 11, 16, 18, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 sem.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 sem.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 sem.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 sem.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 25, 26, 27	4 sem.	20, 21, 25, 26, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 14	2 sem.	1, 6, 7, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12, 13	2 sem.	3, 8, 10, 12, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 13	2 sem.	2, 4, 5, 6, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 16, 21	3 sem.	5, 14, 16, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 14, 21	3 sem.	8, 13, 14, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 14, 20	3 sem.	8, 9, 13, 14, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16, 18	3 sem.	7, 15, 16, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16, 20	3 sem.	7, 15, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 19	3 sem.	6, 7, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 21	3 sem.	6, 11, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 11	2 sem.	2, 10, 11
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 11	3 sem.	1, 2, 3, 11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 14	2 sem.	9, 10, 12, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 sem.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 sem.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 22, 23, 25	4 sem.	6, 10, 22, 23, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 16, 17, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 16, 26	4 sem.	4, 8, 9, 16, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 26, 34	5 sem.	26, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 11, 12	2 sem.	2, 5, 11, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 19, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 sem.	4, 10, 15, 16, 17, 26
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 12, 17, 20	3 sem.	2, 6, 12, 17, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 24, 25	4 sem.	9, 11, 19, 24, 25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 18	3 sem.	4, 9, 10, 12, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 sem.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 18, 26, 27	4 sem.	1, 9, 18, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 sem.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 14	2 sem.	1, 5, 8, 9, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16	3 sem.	2, 3, 8, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 sem.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 13, 17	3 sem.	2, 4, 5, 13, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 sem.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 sem.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 sem.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

5 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão sentada para as pernas encontra-se 291 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	10 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	10 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	10 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	10 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	10 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	20 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	10 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	15 min
abertura do quadril	30 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	10 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	10 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	10 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Flexão sentada para as pernas encontra-se 166 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 16, 34	5 sem.	5, 9, 16, 34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 11, 16, 18, 21	3 sem.	9, 11, 16, 18, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 sem.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 sem.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 sem.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 sem.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 25, 26, 27	4 sem.	20, 21, 25, 26, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 14	2 sem.	1, 6, 7, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12, 13	2 sem.	3, 8, 10, 12, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 13	2 sem.	2, 4, 5, 6, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 16, 21	3 sem.	5, 14, 16, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 14, 21	3 sem.	8, 13, 14, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 14, 20	3 sem.	8, 9, 13, 14, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16, 18	3 sem.	7, 15, 16, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16, 20	3 sem.	7, 15, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 19	3 sem.	6, 7, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 21	3 sem.	6, 11, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 11	2 sem.	2, 10, 11
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 11	3 sem.	1, 2, 3, 11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 14	2 sem.	9, 10, 12, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 sem.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 sem.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 22, 23, 25	4 sem.	6, 10, 22, 23, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 16, 17, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 16, 26	4 sem.	4, 8, 9, 16, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 26, 34	5 sem.	26, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 11, 12	2 sem.	2, 5, 11, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 19, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 sem.	4, 10, 15, 16, 17, 26
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 12, 17, 20	3 sem.	2, 6, 12, 17, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 24, 25	4 sem.	9, 11, 19, 24, 25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 18	3 sem.	4, 9, 10, 12, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 sem.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 18, 26, 27	4 sem.	1, 9, 18, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 sem.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 14	2 sem.	1, 5, 8, 9, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16	3 sem.	2, 3, 8, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 sem.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 13, 17	3 sem.	2, 4, 5, 13, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 sem.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 sem.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 sem.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25

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