Стойка на плечах Сарвангасана

: 1 мин

: 35 баллов

: 5 ккал

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Развивает гибкость позвоночника
Стимулирует кровоснабжение мозга
Расслабляет мышцы шеи
Стимулирует работу щитовидной железы
Успокаивает ум
Расслабляет мышцы ног
Снимает напряжение с ног
Способствует похудению
Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное давление

Травмы шеи

Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Поддерживайте тело ладонями в устойчивом вертикальном положении. Носки тяните вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дыхание ровное спокойное. Затем согните ноги. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Переносите вес тела на руки, при этом шея должна быть расслаблена.

Сводите локти за спиной ближе друг к другу, для создания более устойчивой опоры и, как результат, максимально вертикальному положению тела и ног в пространстве.

В случае любого дискомфорта это положение можно заменить позой уголок с ногами на стену, в этом случае положительный эффект достигается от перевернутого положения тела без дополнительной нагрузки.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Стойка на плечах встречается 115 раз в 115 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Стойка на плечах встречается 118 раз в 118 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 нед.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 27, 28	4 нед.	11, 17, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 нед.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 35	5 нед.	35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 14, 27, 28	4 нед.	5, 11, 14, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 8, 23	4 нед.	8, 23
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 16, 20, 21	3 нед.	16, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 9, 16, 19, 21, 23	4 нед.	9, 16, 19, 21, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8	2 нед.	4, 5, 8
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 14	2 нед.	10, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11	2 нед.	8, 9, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 10	2 нед.	3, 9, 10
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 3, 10, 11, 13	2 нед.	3, 10, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 нед.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 17, 18, 21	3 нед.	17, 18, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 нед.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 16, 17	3 нед.	10, 16, 17
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 18, 19	3 нед.	5, 18, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 нед.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 7	3 нед.	4, 7
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 нед.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 нед.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 9, 11, 12	2 нед.	6, 7, 9, 11, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 нед.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 нед.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 12	2 нед.	5, 6, 7, 8, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 нед.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 нед.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 нед.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 нед.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 12, 14	2 нед.	7, 8, 12, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 нед.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 23, 28	4 нед.	7, 14, 21, 23, 28
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 10, 11, 17	3 нед.	1, 3, 10, 11, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 нед.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 нед.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 8, 14	2 нед.	3, 4, 6, 8, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 нед.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Детали упражнения

Категория

Перевернутые позы

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 5 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Стойка на плечах встречается 115 раз в 115 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Стойка на плечах встречается 118 раз в 118 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 нед.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 27, 28	4 нед.	11, 17, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 нед.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 35	5 нед.	35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 14, 27, 28	4 нед.	5, 11, 14, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 8, 23	4 нед.	8, 23
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 16, 20, 21	3 нед.	16, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 9, 16, 19, 21, 23	4 нед.	9, 16, 19, 21, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8	2 нед.	4, 5, 8
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 14	2 нед.	10, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11	2 нед.	8, 9, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 10	2 нед.	3, 9, 10
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 3, 10, 11, 13	2 нед.	3, 10, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 нед.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 17, 18, 21	3 нед.	17, 18, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 нед.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 16, 17	3 нед.	10, 16, 17
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 18, 19	3 нед.	5, 18, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 нед.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 7	3 нед.	4, 7
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 нед.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 нед.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 9, 11, 12	2 нед.	6, 7, 9, 11, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 нед.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 нед.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 12	2 нед.	5, 6, 7, 8, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 нед.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 нед.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 нед.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 нед.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 12, 14	2 нед.	7, 8, 12, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 нед.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 23, 28	4 нед.	7, 14, 21, 23, 28
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 10, 11, 17	3 нед.	1, 3, 10, 11, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 нед.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 нед.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 8, 14	2 нед.	3, 4, 6, 8, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 нед.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Стойка на плечах Сарвангасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 30 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Стойка на плечах Сарвангасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 30 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Стойка на плечах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении