Стойка на плечах Сарвангасана

1 мин
35 баллов
5 ккал
Стойка на плечах
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Стимулирует кровоснабжение мозга
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Успокаивает ум
  • Расслабляет мышцы ног
  • Снимает напряжение с ног
  • Способствует похудению
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Поддерживайте тело ладонями в устойчивом вертикальном положении. Носки тяните вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дыхание ровное спокойное. Затем согните ноги. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Переносите вес тела на руки, при этом шея должна быть расслаблена.
2
Сводите локти за спиной ближе друг к другу, для создания более устойчивой опоры и, как результат, максимально вертикальному положению тела и ног в пространстве.
3
В случае любого дискомфорта это положение можно заменить позой уголок с ногами на стену, в этом случае положительный эффект достигается от перевернутого положения тела без дополнительной нагрузки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Стойка на плечах встречается 115 раз в 115 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Грудь 90 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 90 мин
Расслабление 60 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 90 мин
Привычки 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Баланс 45 мин
Баланс 60 мин
Баланс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Стойка на плечах встречается 110 раз в 113 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
4 нед. 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 27, 28
4 нед. 11, 17, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
4 нед. 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Шпагат 5 нед. 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 27, 28
4 нед. 5, 11, 14, 27, 28
Суставы 4 нед. 17
Энергия 4 нед. 8, 23
Гибкость 3 нед. 16, 20, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 28
4 нед. 20, 23, 28
Гибкость 4 нед. 28
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 19, 20, 21
3 нед. 19, 20, 21
Самооценка 4 нед. 23, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16, 19, 21, 23
4 нед. 9, 16, 19, 21, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Медитация 1 нед. 3
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8
2 нед. 4, 5, 8
Депрессия 2 нед. 10, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Талия 2 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 11
2 нед. 8, 9, 11
Суставы 2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Поясница 1 нед. 4, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 7
1 нед. 1, 4, 7
Шпагат 1 нед. 4, 5
Самооценка 1 нед. 5
Сон 1 нед. 5
Шпагат 1 нед. 7
Талия 1 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 3, 4, 5, 6
Баланс 2 нед. 3, 9, 10
Ноги 2 нед. 13
Самооценка 2 нед. 11, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 14
Иммунитет 2 нед. 3, 10, 11, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
3 нед. 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
3 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Депрессия 3 нед. 17, 18, 21
Суставы 3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 17
3 нед. 10, 16, 17
Медитация 3 нед. 3
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Ноги 3 нед. 20
Самооценка 3 нед. 5, 18, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 7, 11, 12, 15
3 нед. 1, 4, 7, 11, 12, 15
Поясница 3 нед. 4, 7
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 14, 15, 21
3 нед. 11, 12, 13, 14, 15, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14, 16, 18
3 нед. 5, 6, 7, 14, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 9, 11, 12
2 нед. 6, 7, 9, 11, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
4 нед. 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Энергия 1 нед. 4, 7
Энергия 2 нед. 12, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
3 нед. 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
4 нед. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Антистресс 1 нед. 4, 7
Антистресс 2 нед. 5, 6, 7, 8, 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
12 нед. 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
4 нед. 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
5 нед. 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Похудение 1 нед. 6, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Суставы 1 нед. 3, 4, 6, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Гармония 1 нед. 5, 7
Гармония 2 нед. 7, 8, 12, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Кардио 3 нед. 14, 21
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 23, 28
4 нед. 7, 14, 21, 23, 28
Продвинутый 1 нед. 3, 4, 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
2 нед. 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 10, 11, 17
3 нед. 1, 3, 10, 11, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
4 нед. 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
5 нед. 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
После родов 2 нед. 3, 4, 6, 8, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
4 нед. 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Шея 1 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
4 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
3 нед. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
4 нед. 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
9
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
6
Баланс
5

Популярность 31 из 442

Часто используется
в готовых уроках
115 уроков
Часто используется
в готовых курсах
113 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Стойка на плечах встречается 115 раз в 115 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Грудь 90 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 90 мин
Расслабление 60 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 90 мин
Привычки 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Баланс 45 мин
Баланс 60 мин
Баланс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Стойка на плечах встречается 110 раз в 113 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
4 нед. 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 27, 28
4 нед. 11, 17, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
4 нед. 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Шпагат 5 нед. 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 27, 28
4 нед. 5, 11, 14, 27, 28
Суставы 4 нед. 17
Энергия 4 нед. 8, 23
Гибкость 3 нед. 16, 20, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 28
4 нед. 20, 23, 28
Гибкость 4 нед. 28
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 19, 20, 21
3 нед. 19, 20, 21
Самооценка 4 нед. 23, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16, 19, 21, 23
4 нед. 9, 16, 19, 21, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Медитация 1 нед. 3
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8
2 нед. 4, 5, 8
Депрессия 2 нед. 10, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Талия 2 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 11
2 нед. 8, 9, 11
Суставы 2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Поясница 1 нед. 4, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 7
1 нед. 1, 4, 7
Шпагат 1 нед. 4, 5
Самооценка 1 нед. 5
Сон 1 нед. 5
Шпагат 1 нед. 7
Талия 1 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 3, 4, 5, 6
Баланс 2 нед. 3, 9, 10
Ноги 2 нед. 13
Самооценка 2 нед. 11, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 14
Иммунитет 2 нед. 3, 10, 11, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
3 нед. 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
3 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Депрессия 3 нед. 17, 18, 21
Суставы 3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 17
3 нед. 10, 16, 17
Медитация 3 нед. 3
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Ноги 3 нед. 20
Самооценка 3 нед. 5, 18, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 7, 11, 12, 15
3 нед. 1, 4, 7, 11, 12, 15
Поясница 3 нед. 4, 7
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 14, 15, 21
3 нед. 11, 12, 13, 14, 15, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14, 16, 18
3 нед. 5, 6, 7, 14, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 9, 11, 12
2 нед. 6, 7, 9, 11, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
4 нед. 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Энергия 1 нед. 4, 7
Энергия 2 нед. 12, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
3 нед. 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
4 нед. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Антистресс 1 нед. 4, 7
Антистресс 2 нед. 5, 6, 7, 8, 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
12 нед. 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
4 нед. 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
5 нед. 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Похудение 1 нед. 6, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Суставы 1 нед. 3, 4, 6, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Гармония 1 нед. 5, 7
Гармония 2 нед. 7, 8, 12, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Кардио 3 нед. 14, 21
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 23, 28
4 нед. 7, 14, 21, 23, 28
Продвинутый 1 нед. 3, 4, 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
2 нед. 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 10, 11, 17
3 нед. 1, 3, 10, 11, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
4 нед. 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
5 нед. 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
После родов 2 нед. 3, 4, 6, 8, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
4 нед. 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Шея 1 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
4 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
3 нед. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
4 нед. 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Урок 28 ( Стойка на плечах )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00