Вытягивание всего тела стоя Уттана стамбхасана

: 1 мин

: 28 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Формирует правильную осанку
Интенсивно массирует пальцы ног
Укрепляет икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Сцепите пальцы рук, выверните кисти ладонями вверх и поднимите их над головой. Встаньте на носки. Вытягивайтесь всем телом вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите пятки на пол, руки - вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Ставьте стопы шире, чтобы увеличить площадь опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вытягивание всего тела стоя встречается 235 раз в 235 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 10 мин	10 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 10 мин	10 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 10 мин	10 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 10 мин	10 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 10 мин	10 мин
Секс	Здоровье простаты 15 мин	15 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 10 мин	10 мин
Путешествие	Перед перелётом 15 мин	15 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 10 мин	10 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 10 мин	10 мин
Путешествие	После перелёта 15 мин	15 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 15 мин	15 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 10 мин	10 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин

Вытягивание всего тела стоя встречается 125 раз в 128 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 11, 26	4 нед.	4, 8, 11, 26
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 нед.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 17, 28	4 нед.	10, 11, 15, 17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 нед.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 15	4 нед.	2, 6, 8, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 10, 15	3 нед.	5, 9, 10, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 нед.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 12, 18, 24	4 нед.	12, 18, 24
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 нед.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 10, 13, 14	2 нед.	6, 8, 10, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7	2 нед.	1, 3, 4, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 10, 14	2 нед.	3, 10, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 12, 13	2 нед.	4, 9, 12, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 7	1 нед.	1, 4, 5, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 9	2 нед.	1, 3, 7, 9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	9, 10, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11, 16, 19, 20	3 нед.	11, 16, 19, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 17, 21	3 нед.	10, 17, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 14, 16	3 нед.	8, 10, 14, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 нед.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 нед.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 14, 16	3 нед.	2, 3, 4, 14, 16
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 17, 20, 21	3 нед.	13, 15, 17, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 нед.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 нед.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 31, 51	12 нед.	1, 31, 51
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 13	4 нед.	11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 нед.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 4, 6	5 нед.	2, 3, 4, 6
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 6, 27	4 нед.	3, 6, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 18, 19	4 нед.	18, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 15, 18	4 нед.	3, 4, 15, 18
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 10	2 нед.	2, 6, 7, 9, 10
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 10, 11, 12	5 нед.	10, 11, 12
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 9, 13	3 нед.	2, 4, 5, 9, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 12, 13	4 нед.	4, 11, 12, 13
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 нед.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 5, 7	1 нед.	2, 4, 5, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 нед.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 нед.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 нед.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9, 10	3 нед.	2, 5, 9, 10
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 15, 25, 28	4 нед.	11, 12, 15, 25, 28
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 14	2 нед.	2, 5, 6, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 нед.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 нед.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22

Детали упражнения

Категория

Разминки

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вытягивание всего тела стоя встречается 235 раз в 235 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 10 мин	10 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 10 мин	10 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 10 мин	10 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 10 мин	10 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 10 мин	10 мин
Секс	Здоровье простаты 15 мин	15 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 10 мин	10 мин
Путешествие	Перед перелётом 15 мин	15 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 10 мин	10 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 10 мин	10 мин
Путешествие	После перелёта 15 мин	15 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 15 мин	15 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 10 мин	10 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин

Вытягивание всего тела стоя встречается 125 раз в 128 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 11, 26	4 нед.	4, 8, 11, 26
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 нед.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 17, 28	4 нед.	10, 11, 15, 17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 нед.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 15	4 нед.	2, 6, 8, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 10, 15	3 нед.	5, 9, 10, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 нед.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 12, 18, 24	4 нед.	12, 18, 24
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 нед.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 10, 13, 14	2 нед.	6, 8, 10, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7	2 нед.	1, 3, 4, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 10, 14	2 нед.	3, 10, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 12, 13	2 нед.	4, 9, 12, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 7	1 нед.	1, 4, 5, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 9	2 нед.	1, 3, 7, 9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	9, 10, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11, 16, 19, 20	3 нед.	11, 16, 19, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 17, 21	3 нед.	10, 17, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 14, 16	3 нед.	8, 10, 14, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 нед.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 нед.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 14, 16	3 нед.	2, 3, 4, 14, 16
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 17, 20, 21	3 нед.	13, 15, 17, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 нед.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 нед.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 нед.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 31, 51	12 нед.	1, 31, 51
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 13	4 нед.	11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 нед.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 4, 6	5 нед.	2, 3, 4, 6
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 6, 27	4 нед.	3, 6, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 18, 19	4 нед.	18, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 15, 18	4 нед.	3, 4, 15, 18
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 10	2 нед.	2, 6, 7, 9, 10
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 10, 11, 12	5 нед.	10, 11, 12
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 9, 13	3 нед.	2, 4, 5, 9, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 12, 13	4 нед.	4, 11, 12, 13
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 нед.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 5, 7	1 нед.	2, 4, 5, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 нед.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 нед.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 нед.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9, 10	3 нед.	2, 5, 9, 10
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 15, 25, 28	4 нед.	11, 12, 15, 25, 28
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 6, 14	2 нед.	2, 5, 6, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 нед.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 нед.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Вытягивание всего тела стоя Уттана стамбхасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 6 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Вытягивание всего тела стоя Уттана стамбхасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 6 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Вытягивание всего тела стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении