De pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho Baddha vrikshasana

: 1 min

: 38 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta la rodilla derecha con ambas manos y llévala hacia el pecho. Mantén el equilibrio. Mantén la espalda recta. Presiona el pie izquierdo contra el suelo. Eleva la coronilla. Mantén la respiración regular y tranquila. Baja la pierna derecha al suelo.

Flexiona la pierna izquierda. Sujeta la rodilla izquierda con ambas manos y llévala hacia el pecho. Mantén el equilibrio. Mantén la espalda recta. Presiona el pie derecho contra el suelo. Eleva la coronilla. Respira de forma uniforme y tranquila. Baja la pierna izquierda al suelo. Mantén los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si al principio te cuesta mantener el equilibrio, puedes apoyarte en la pared con una mano. A medida que mejores tu equilibrio, realiza el ejercicio sin apoyo externo, como se muestra en el video.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

De pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho aparece 83 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 10 min	10 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 20 min	20 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 10 min	10 min
Sexo	Salud de la próstata 15 min	15 min
Sexo	Salud de la próstata 20 min	20 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

De pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho aparece 119 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 28	4 sem.	17, 20, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 16	4 sem.	1, 2, 16
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 23, 28, 32, 33, 35	5 sem.	16, 23, 28, 32, 33, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 25, 28	4 sem.	17, 20, 25, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23	4 sem.	5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 13	2 sem.	2, 3, 5, 6, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20	3 sem.	4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 17, 19	3 sem.	5, 17, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 19	3 sem.	3, 14, 19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 17	3 sem.	6, 7, 11, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 16	4 sem.	3, 4, 16
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 9, 16, 17, 21	3 sem.	9, 16, 17, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 16, 22	4 sem.	2, 11, 16, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 14	3 sem.	2, 6, 14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9, 13, 19, 26	4 sem.	1, 2, 9, 13, 19, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 20	3 sem.	1, 8, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78	12 sem.	1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 22, 26	4 sem.	3, 10, 11, 22, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 13	5 sem.	6, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7	2 sem.	2, 5, 7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 16, 17, 22	4 sem.	1, 4, 16, 17, 22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 22	4 sem.	10, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 9	2 sem.	1, 3, 8, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9	3 sem.	1, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 6	4 sem.	3, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 9, 16, 26	5 sem.	1, 9, 16, 26
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 15	4 sem.	1, 13, 15
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 12, 18, 26	4 sem.	3, 5, 12, 18, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 10	4 sem.	1, 8, 10
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 13	3 sem.	2, 6, 9, 13
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12, 16, 20	4 sem.	6, 8, 12, 16, 20
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 12, 18	4 sem.	2, 4, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 17	3 sem.	5, 9, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 25	4 sem.	10, 11, 17, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

54 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

De pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho aparece 83 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Pierna dividida	90 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	10 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Salud de la próstata	10 min
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	90 min
Complejo estático	90 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

De pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho aparece 119 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 28	4 sem.	17, 20, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 16	4 sem.	1, 2, 16
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 23, 28, 32, 33, 35	5 sem.	16, 23, 28, 32, 33, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 25, 28	4 sem.	17, 20, 25, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23	4 sem.	5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 13	2 sem.	2, 3, 5, 6, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20	3 sem.	4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 17, 19	3 sem.	5, 17, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 19	3 sem.	3, 14, 19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 17	3 sem.	6, 7, 11, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 16	4 sem.	3, 4, 16
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 9, 16, 17, 21	3 sem.	9, 16, 17, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 16, 22	4 sem.	2, 11, 16, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 14	3 sem.	2, 6, 14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9, 13, 19, 26	4 sem.	1, 2, 9, 13, 19, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 20	3 sem.	1, 8, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78	12 sem.	1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 22, 26	4 sem.	3, 10, 11, 22, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 13	5 sem.	6, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7	2 sem.	2, 5, 7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 16, 17, 22	4 sem.	1, 4, 16, 17, 22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 22	4 sem.	10, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 9	2 sem.	1, 3, 8, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9	3 sem.	1, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 6	4 sem.	3, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 9, 16, 26	5 sem.	1, 9, 16, 26
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 15	4 sem.	1, 13, 15
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 12, 18, 26	4 sem.	3, 5, 12, 18, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 10	4 sem.	1, 8, 10
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 13	3 sem.	2, 6, 9, 13
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12, 16, 20	4 sem.	6, 8, 12, 16, 20
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 12, 18	4 sem.	2, 4, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 17	3 sem.	5, 9, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 25	4 sem.	10, 11, 17, 25

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