Kala-asento Matsyasana

: 1 min

: 28 pistettä

: 2 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Rentouttaa rintalihaksia
Vahvistaa hengityslihaksia
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Laskeudu pehmeästi taakse kyynärpäiden varaan ja tue kämmenet alaselkään. Kaarruta selkää ja avaa rintakehää varovasti. Kallista päätä taakse vain mukavasti ja suuntaa päälakea kohti lattiaa. Ojenna jalat ja vedä varpaita itseäsi kohti. Pidä kyynärpäät ja lantio lattiassa, hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan ja vältä epämukavuutta. Nosta pää, ojenna selkä ja palaa sauva-asentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Aseta yläselän alle tukeva tyyny tai taaksetaivutuksiin tarkoitettu tuki, jos kyynärpäille nojaaminen on vaikeaa. Älä paina niskaa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kala-asento esiintyy 155 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 20 min	20 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 45 min	45 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 45 min	45 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 25 min	25 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 45 min	45 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Joogaa sydämelle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa sydämelle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa sydämelle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa sydämelle 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 20 min	20 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 25 min	25 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Kala-asento esiintyy 140 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 vko.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 17, 25, 26, 27	4 vko.	17, 25, 26, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 16, 20, 21	3 vko.	16, 20, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	20, 21, 22, 23, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 vko.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	2 vko.	6, 7, 8, 9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 9, 10, 13	2 vko.	9, 10, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 11	2 vko.	1, 2, 5, 8, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 5, 6	2 vko.	1, 5, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 7	2 vko.	3, 4, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 11, 14	3 vko.	10, 11, 14
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8, 12, 13	3 vko.	8, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 16, 17, 20	3 vko.	16, 17, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16	3 vko.	13, 14, 15, 16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 vko.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 20	3 vko.	3, 4, 7, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 8, 9, 12	3 vko.	8, 9, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 7, 9, 17, 19	3 vko.	7, 9, 17, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 19, 20, 26	4 vko.	19, 20, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 6, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 vko.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 vko.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 vko.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 vko.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 vko.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13, 18	3 vko.	4, 5, 11, 13, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 vko.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7, 21, 23, 28	4 vko.	7, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 8, 10, 11, 14	2 vko.	8, 10, 11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 vko.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 vko.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 vko.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 3, 10, 14	2 vko.	3, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 vko.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 11	2 vko.	2, 6, 8, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 vko.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 vko.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 vko.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 vko.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

10 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kala-asento esiintyy 155 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	20 min
Voimaharjoitus	90 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	30 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	45 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Virkeä aamu	90 min
Iltaharjoitus	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terve ruoansulatus	45 min
Terve ruoansulatus	60 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	90 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	45 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Kuusarja	60 min
Miehen voima	60 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voiman herättäminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Staattinen harjoitus	90 min
Turvotuksen vähentäminen	30 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Pidempää nautintoa	45 min
Pidempää nautintoa	60 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	30 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Sisäinen tasapaino	25 min
Sisäinen tasapaino	30 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonijooga	90 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Yin-jooga	15 min
Yin-jooga	20 min
Yin-jooga	25 min
Yin-jooga	30 min
Yin-jooga	45 min
Yin-jooga	60 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	30 min
Jooga pyöräilijöille	45 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	20 min
Jooga jalkapalloilijoille	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	30 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	25 min
Jalkaterät ja nilkat	30 min
Jalkaterät ja nilkat	45 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Joogaa sydämelle	25 min
Joogaa sydämelle	45 min
Joogaa sydämelle	60 min
Joogaa sydämelle	90 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Hartiat ja lapaluut	20 min
Hartiat ja lapaluut	25 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Kala-asento esiintyy 140 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 vko.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 17, 25, 26, 27	4 vko.	17, 25, 26, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 16, 20, 21	3 vko.	16, 20, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	20, 21, 22, 23, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 vko.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	2 vko.	6, 7, 8, 9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 9, 10, 13	2 vko.	9, 10, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 11	2 vko.	1, 2, 5, 8, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 5, 6	2 vko.	1, 5, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 7	2 vko.	3, 4, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 11, 14	3 vko.	10, 11, 14
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8, 12, 13	3 vko.	8, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 16, 17, 20	3 vko.	16, 17, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16	3 vko.	13, 14, 15, 16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 vko.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 20	3 vko.	3, 4, 7, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 8, 9, 12	3 vko.	8, 9, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 7, 9, 17, 19	3 vko.	7, 9, 17, 19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 19, 20, 26	4 vko.	19, 20, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 6, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 vko.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 vko.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 vko.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 vko.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 vko.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13, 18	3 vko.	4, 5, 11, 13, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 vko.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7, 21, 23, 28	4 vko.	7, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 8, 10, 11, 14	2 vko.	8, 10, 11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 vko.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 vko.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 vko.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 3, 10, 14	2 vko.	3, 10, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 vko.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 11	2 vko.	2, 6, 8, 11
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 vko.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 vko.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 vko.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 vko.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kala-asento Matsyasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kala-asento Matsyasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Kala-asento: Kaarruta selkää ja avaa rintakehää varovasti

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?