Postura de la guirnalda Malasana

: 1 min

: 32 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Estira suavemente los músculos de la espalda
Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la estabilidad de los tobillos
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Lesiones de tobillo

Cómo se hace

Ponte de pie con los pies un poco separados, los talones cerca uno del otro y los dedos hacia fuera. Baja a una sentadilla hasta un punto cómodo y acerca la pelvis a los talones. Estira los brazos al frente y lleva las puntas de los dedos hacia el suelo. Mantén los pies apoyados y las rodillas orientadas hacia los dedos. Respira uniformemente 5–7 veces. Estira las piernas, junta los pies y vuelve a la montaña.

Si aún no te sale

Coloca bloques estables bajo los talones si se separan del suelo. Abre más los pies si eso hace que la sentadilla resulte más cómoda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la guirnalda aparece 137 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 20 min	20 min
Relajación	Aliviar el estrés 25 min	25 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 25 min	25 min
Riñones	Yoga para los riñones 30 min	30 min
Riñones	Yoga para los riñones 45 min	45 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 30 min	30 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 45 min	45 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 10 min	10 min
Salud sexual	Fuerza masculina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza masculina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza masculina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 25 min	25 min
Piernas	Yoga para las rodillas 30 min	30 min
Piernas	Yoga para las rodillas 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min

Postura de la guirnalda aparece 141 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 6, 9	3 sem.	6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 9, 13	3 sem.	3, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 9, 13, 22, 28	4 sem.	3, 9, 13, 22, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 3, 8, 11	2 sem.	2, 3, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 6, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 sem.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

39 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la guirnalda aparece 137 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Fortalecer las defensas	45 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Glúteos firmes	90 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Yoga para la cistitis	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Aliviar el estrés	20 min
Aliviar el estrés	25 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Cuello sano	90 min
Yoga para los riñones	25 min
Yoga para los riñones	30 min
Yoga para los riñones	45 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la espalda	15 min
Yoga para la espalda	20 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para el pecho y la postura	30 min
Yoga para el pecho y la postura	45 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Fuerza masculina	10 min
Fuerza masculina	15 min
Fuerza masculina	20 min
Fuerza masculina	25 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Yoga para adelgazar	90 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Despertar la fuerza	90 min
Después de volar	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	60 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	90 min
Desarrollar el equilibrio	25 min
Desarrollar el equilibrio	30 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yoga para las rodillas	25 min
Yoga para las rodillas	30 min
Yoga para las rodillas	45 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	90 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	30 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para personas con TDAH	90 min

Postura de la guirnalda aparece 141 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 6, 9	3 sem.	6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 9, 13	3 sem.	3, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 9, 13, 22, 28	4 sem.	3, 9, 13, 22, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 3, 8, 11	2 sem.	2, 3, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 6, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 sem.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

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Postura de la guirnalda: sentadilla cómoda | Unagrande

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