Girlandenhaltung Malasana

: 1 Min.

: 32 Punkte

: 3 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Fördert die Stabilität der Sprunggelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Sprunggelenksverletzungen

Ausführung

Stell die Füße etwas auseinander, mit den Fersen nahe beieinander und den Zehen nach außen. Senke das Becken so weit wie angenehm in die Hocke Richtung Fersen. Strecke die Arme nach vorn und führe die Fingerspitzen zum Boden. Lass die Füße am Boden und die Knie in Richtung der Zehen zeigen. Atme 5–7 Mal gleichmäßig. Strecke die Beine, stelle die Füße zusammen und kehre zur Berghaltung zurück.

Wenn es noch nicht klappt

Lege stabile Blöcke unter die Fersen, wenn sie sich vom Boden lösen. Ein größerer Abstand zwischen den Füßen kann die Hocke angenehmer machen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Girlandenhaltung kommt vor 137 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 Min.	45 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 Min.	60 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 45 Min.	45 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 60 Min.	60 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.	90 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.	90 Min.
Menstruation	Während der Periode 10 Min.	10 Min.
Menstruation	Während der Periode 15 Min.	15 Min.
Menstruation	Während der Periode 20 Min.	20 Min.
Menstruation	Während der Periode 25 Min.	25 Min.
Menstruation	Während der Periode 30 Min.	30 Min.
Menstruation	Während der Periode 45 Min.	45 Min.
Menstruation	Während der Periode 60 Min.	60 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Stressabbau 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Stressabbau 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Stressabbau 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Aktiver Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 45 Min.	45 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 25 Min.	25 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 30 Min.	30 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 45 Min.	45 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 60 Min.	60 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 10 Min.	10 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 30 Min.	30 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 45 Min.	45 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 10 Min.	10 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 15 Min.	15 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 20 Min.	20 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 25 Min.	25 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 25 Min.	25 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 30 Min.	30 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 45 Min.	45 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gute Haltung 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Entspannung 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Entspannung 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.	60 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 Min.	25 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 Min.	30 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 Min.	45 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 Min.	60 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 Min.	90 Min.
Beine	Yoga für die Knie 25 Min.	25 Min.
Beine	Yoga für die Knie 30 Min.	30 Min.
Beine	Yoga für die Knie 45 Min.	45 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 45 Min.	45 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 45 Min.	45 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 60 Min.	60 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 25 Min.	25 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 30 Min.	30 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 45 Min.	45 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 Min.	90 Min.

Girlandenhaltung kommt vor 141 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16, 27	4 Wo.	14, 16, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 Wo.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 Wo.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 5, 13, 28	4 Wo.	4, 5, 13, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 Wo.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 Wo.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 13, 15	3 Wo.	8, 13, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 Wo.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 13, 23	4 Wo.	13, 23
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 15, 23, 25	4 Wo.	15, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 7, 15, 22, 23, 26	4 Wo.	7, 15, 22, 23, 26
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 6, 9, 13, 14	2 Wo.	6, 9, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 14	2 Wo.	3, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 13	2 Wo.	2, 7, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 7, 11, 15, 20	3 Wo.	7, 11, 15, 20
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 5, 7, 13	3 Wo.	5, 7, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 6, 16, 21	3 Wo.	6, 16, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 Wo.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 5, 13, 20	3 Wo.	5, 13, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 8, 12	3 Wo.	2, 8, 12
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 15	3 Wo.	6, 8, 9, 10, 15
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 20	3 Wo.	4, 9, 14, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 6, 17, 19	3 Wo.	6, 17, 19
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 13, 14, 16, 18	3 Wo.	13, 14, 16, 18
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 10, 13, 15
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 7, 10, 12, 19	3 Wo.	4, 7, 10, 12, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 6, 10, 17	4 Wo.	6, 10, 17
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 6, 18	4 Wo.	6, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7, 11, 17	4 Wo.	7, 11, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 Wo.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 4, 10, 25	4 Wo.	4, 10, 25
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 12, 16, 20	4 Wo.	1, 12, 16, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 3, 9, 24, 33	5 Wo.	3, 9, 24, 33
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 6, 17, 19, 25	4 Wo.	4, 6, 17, 19, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 5, 10	2 Wo.	3, 5, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3, 11, 20	3 Wo.	3, 11, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 Wo.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 25	4 Wo.	3, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 11, 16, 22, 27	4 Wo.	2, 11, 16, 22, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 10, 12, 13	2 Wo.	3, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	3 Wo.	5, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	4 Wo.	5, 10, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 3, 9, 13	3 Wo.	3, 9, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 3, 9, 13, 22, 28	4 Wo.	3, 9, 13, 22, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11	2 Wo.	2, 3, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 6, 12, 14, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 Wo.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

3 kcal

Beliebtheit

39 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Girlandenhaltung kommt vor 137 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Stärkung des Immunsystems	45 Min.
Stärkung des Immunsystems	60 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Besseres Sehvermögen	45 Min.
Besseres Sehvermögen	60 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Straffer Po	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	90 Min.
Während der Periode	10 Min.
Während der Periode	15 Min.
Während der Periode	20 Min.
Während der Periode	25 Min.
Während der Periode	30 Min.
Während der Periode	45 Min.
Während der Periode	60 Min.
Während der Periode	90 Min.
Stressabbau	20 Min.
Stressabbau	25 Min.
Stressabbau	30 Min.
Stressabbau	45 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Aktiver Morgen	60 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Schwungvoller Morgen	45 Min.
Schwungvoller Morgen	60 Min.
Schwungvoller Morgen	90 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Neue Energie	90 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Vor dem Laufen	45 Min.
Vor dem Laufen	60 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Weibliche Kraft	45 Min.
Weibliche Kraft	60 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Yoga für die Leber	45 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Yoga für die Nieren	25 Min.
Yoga für die Nieren	30 Min.
Yoga für die Nieren	45 Min.
Yoga für die Nieren	60 Min.
Yoga für die Nieren	90 Min.
Yoga für den Rücken	15 Min.
Yoga für den Rücken	20 Min.
Yoga für den Rücken	25 Min.
Yoga für den Rücken	30 Min.
Yoga für den Rücken	45 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga für Snowboarder	10 Min.
Yoga für Snowboarder	15 Min.
Yoga für Snowboarder	20 Min.
Yoga für Snowboarder	25 Min.
Yoga für Snowboarder	30 Min.
Yoga für Snowboarder	45 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Cardio-Yoga	25 Min.
Cardio-Yoga	30 Min.
Cardio-Yoga	45 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Yoga für Brust und Haltung	30 Min.
Yoga für Brust und Haltung	45 Min.
Yoga für Brust und Haltung	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Männliche Kraft	10 Min.
Männliche Kraft	15 Min.
Männliche Kraft	20 Min.
Männliche Kraft	25 Min.
Männliche Kraft	30 Min.
Männliche Kraft	45 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	25 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	30 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	45 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	45 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	60 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	90 Min.
Gute Haltung	45 Min.
Gute Haltung	60 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Entspannung	25 Min.
Entspannung	30 Min.
Entspannung	45 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	60 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Statisches Programm	90 Min.
Schwellungen lindern	30 Min.
Yoga bei Skoliose	60 Min.
Yoga bei Skoliose	90 Min.
Länger genießen	60 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	25 Min.
Gleichgewicht entwickeln	30 Min.
Gleichgewicht entwickeln	45 Min.
Gleichgewicht entwickeln	60 Min.
Gleichgewicht entwickeln	90 Min.
Yoga für die Knie	25 Min.
Yoga für die Knie	30 Min.
Yoga für die Knie	45 Min.
Füße und Sprunggelenke	45 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Ruhe und Vitalität	45 Min.
Ruhe und Vitalität	60 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Beckenboden stärken	25 Min.
Beckenboden stärken	30 Min.
Beckenboden stärken	45 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga bei ADHS	90 Min.

Girlandenhaltung kommt vor 141 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16, 27	4 Wo.	14, 16, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 Wo.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 Wo.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 5, 13, 28	4 Wo.	4, 5, 13, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 Wo.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 Wo.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 13, 15	3 Wo.	8, 13, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 Wo.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 13, 23	4 Wo.	13, 23
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 15, 23, 25	4 Wo.	15, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 7, 15, 22, 23, 26	4 Wo.	7, 15, 22, 23, 26
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 6, 9, 13, 14	2 Wo.	6, 9, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 14	2 Wo.	3, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 13	2 Wo.	2, 7, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 7, 11, 15, 20	3 Wo.	7, 11, 15, 20
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 5, 7, 13	3 Wo.	5, 7, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 6, 16, 21	3 Wo.	6, 16, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 Wo.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 5, 13, 20	3 Wo.	5, 13, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 8, 12	3 Wo.	2, 8, 12
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 15	3 Wo.	6, 8, 9, 10, 15
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 20	3 Wo.	4, 9, 14, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 6, 17, 19	3 Wo.	6, 17, 19
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 13, 14, 16, 18	3 Wo.	13, 14, 16, 18
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 10, 13, 15
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 7, 10, 12, 19	3 Wo.	4, 7, 10, 12, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 6, 10, 17	4 Wo.	6, 10, 17
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 6, 18	4 Wo.	6, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7, 11, 17	4 Wo.	7, 11, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 Wo.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 4, 10, 25	4 Wo.	4, 10, 25
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 12, 16, 20	4 Wo.	1, 12, 16, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 3, 9, 24, 33	5 Wo.	3, 9, 24, 33
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 6, 17, 19, 25	4 Wo.	4, 6, 17, 19, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 5, 10	2 Wo.	3, 5, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3, 11, 20	3 Wo.	3, 11, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 Wo.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 25	4 Wo.	3, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 11, 16, 22, 27	4 Wo.	2, 11, 16, 22, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 10, 12, 13	2 Wo.	3, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	3 Wo.	5, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	4 Wo.	5, 10, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 3, 9, 13	3 Wo.	3, 9, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 3, 9, 13, 22, 28	4 Wo.	3, 9, 13, 22, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11	2 Wo.	2, 3, 8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 6, 12, 14, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 Wo.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

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Girlandenhaltung: Tiefe Hocke mit Armstreckung | Unagrande

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