Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза выпада сына Анджаны Анджанейасана

2 мин
60 баллов
10 ккал
Поза выпада сына Анджаны
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:39
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет мышцы ног
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте руки на пояс. Согните левую ногу. Правую ногу отведите назад. Правым носком упритесь в пол. Сохраняйте равновесие. Спина прямая. Руки на поясе. Наблюдайте за дыханием. Затем, встаньте прямо. Соедините стопы. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните правую ногу. Левую ногу отведите назад. Левым носком упритесь в пол. Сохраняйте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Руки на поясе. Спина прямая. Затем, встаньте прямо. Соедините стопы. Опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Придерживайте себя за спинку стула, в случае если трудно удерживать равновесие с широко расставленными ногами.
2
Старайтесь равномерно распределять вес между передней и задней ногами и не заваливать корпус вперед.
3
Плечи держите расслабленными, так, чтобы не было лишнего напряжения в шейном отделе.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза выпада сына Анджаны встречается 105 раз в 105 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 10 мин
10 мин
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 10 мин
10 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 10 мин
10 мин
Секс
Здоровье простаты 15 мин
15 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 10 мин
10 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 10 мин
10 мин
Начинающий
Йога для начинающих 25 мин
25 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин

Поза выпада сына Анджаны встречается 112 раз в 114 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28
4 нед. 2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9, 10, 17
4 нед. 4, 7, 9, 10, 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 17, 28
4 нед. 17, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 7, 11, 29
5 нед. 7, 11, 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5
4 нед. 2, 3, 4, 5
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 7, 15, 16, 26, 28
4 нед. 2, 5, 7, 15, 16, 26, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 11, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 14
2 нед. 1, 2, 3, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 9, 14
3 нед. 2, 3, 4, 6, 9, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 8, 26, 28
4 нед. 1, 5, 8, 26, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 10
4 нед. 2, 3, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28
4 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 11
2 нед. 1, 5, 8, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4
2 нед. 2, 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
2 нед. 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 9, 13
2 нед. 3, 4, 9, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 16, 20
3 нед. 10, 11, 16, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8, 17
3 нед. 8, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7
3 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 12, 15, 18
3 нед. 4, 6, 7, 8, 12, 15, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 9, 11
3 нед. 9, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
3 нед. 2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 17
3 нед. 2, 3, 8, 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6
4 нед. 1, 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 13
2 нед. 4, 5, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 10, 15, 16, 21
3 нед. 6, 9, 10, 15, 16, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 24
4 нед. 2, 8, 24
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5
2 нед. 1, 2, 3, 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 21
3 нед. 2, 4, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 16
4 нед. 3, 9, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 10, 20
3 нед. 10, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 13, 16, 22
4 нед. 1, 13, 16, 22
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 14
2 нед. 2, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7, 14
3 нед. 7, 14
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 16, 25
4 нед. 4, 10, 16, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83
12 нед. 1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26
4 нед. 1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6, 9, 13, 30
5 нед. 6, 9, 13, 30
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8
2 нед. 3, 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 15, 16
3 нед. 2, 9, 15, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 9, 15, 16, 18, 24
4 нед. 1, 2, 9, 15, 16, 18, 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5, 19
3 нед. 5, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18, 25, 26
4 нед. 10, 18, 25, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 6
1 нед. 1, 3, 4, 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7, 10
2 нед. 2, 5, 7, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 9, 17
3 нед. 1, 5, 9, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 9, 17, 26
4 нед. 1, 6, 9, 17, 26
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 12
2 нед. 1, 3, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 10, 17, 19
3 нед. 1, 6, 10, 17, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 17, 23, 25
4 нед. 1, 8, 17, 23, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 12, 16, 18, 24, 26, 33
5 нед. 1, 12, 16, 18, 24, 26, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 13, 20
3 нед. 3, 11, 13, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 9, 13, 15, 17, 26
4 нед. 1, 8, 9, 13, 15, 17, 26
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 21
3 нед. 2, 4, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 17, 18, 20, 27
4 нед. 2, 11, 17, 18, 20, 27
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 13
2 нед. 2, 6, 13
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 2, 18
3 нед. 2, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26
4 нед. 1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 9
2 нед. 1, 8, 9
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 13
3 нед. 2, 5, 13
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 15, 24
4 нед. 1, 8, 15, 24
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 7
1 нед. 3, 4, 7
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 10, 14, 15, 17, 21
3 нед. 5, 8, 10, 14, 15, 17, 21
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19, 26
4 нед. 16, 19, 26
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 11
2 нед. 7, 8, 10, 11
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 17
3 нед. 8, 13, 17
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
10
Подвижность
8
Баланс
12

Популярность 35 из 442

Часто используется
в готовых уроках
105 уроков
Часто используется
в готовых курсах
114 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза выпада сына Анджаны встречается 105 раз в 105 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 10 мин
10 мин
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 10 мин
10 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 10 мин
10 мин
Секс
Здоровье простаты 15 мин
15 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 10 мин
10 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 10 мин
10 мин
Начинающий
Йога для начинающих 25 мин
25 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин

Поза выпада сына Анджаны встречается 112 раз в 114 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28
4 нед. 2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9, 10, 17
4 нед. 4, 7, 9, 10, 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 17, 28
4 нед. 17, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 7, 11, 29
5 нед. 7, 11, 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5
4 нед. 2, 3, 4, 5
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 7, 15, 16, 26, 28
4 нед. 2, 5, 7, 15, 16, 26, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 11, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 14
2 нед. 1, 2, 3, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 9, 14
3 нед. 2, 3, 4, 6, 9, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 8, 26, 28
4 нед. 1, 5, 8, 26, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 10
4 нед. 2, 3, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28
4 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 11
2 нед. 1, 5, 8, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4
2 нед. 2, 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
2 нед. 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 9, 13
2 нед. 3, 4, 9, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 16, 20
3 нед. 10, 11, 16, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8, 17
3 нед. 8, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7
3 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 12, 15, 18
3 нед. 4, 6, 7, 8, 12, 15, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 9, 11
3 нед. 9, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
3 нед. 2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 17
3 нед. 2, 3, 8, 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6
4 нед. 1, 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 13
2 нед. 4, 5, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 10, 15, 16, 21
3 нед. 6, 9, 10, 15, 16, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 24
4 нед. 2, 8, 24
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5
2 нед. 1, 2, 3, 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 21
3 нед. 2, 4, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 16
4 нед. 3, 9, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 10, 20
3 нед. 10, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 13, 16, 22
4 нед. 1, 13, 16, 22
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 14
2 нед. 2, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7, 14
3 нед. 7, 14
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 16, 25
4 нед. 4, 10, 16, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83
12 нед. 1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26
4 нед. 1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6, 9, 13, 30
5 нед. 6, 9, 13, 30
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8
2 нед. 3, 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 15, 16
3 нед. 2, 9, 15, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 9, 15, 16, 18, 24
4 нед. 1, 2, 9, 15, 16, 18, 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5, 19
3 нед. 5, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18, 25, 26
4 нед. 10, 18, 25, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 6
1 нед. 1, 3, 4, 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7, 10
2 нед. 2, 5, 7, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 9, 17
3 нед. 1, 5, 9, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 9, 17, 26
4 нед. 1, 6, 9, 17, 26
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 12
2 нед. 1, 3, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 10, 17, 19
3 нед. 1, 6, 10, 17, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 17, 23, 25
4 нед. 1, 8, 17, 23, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 12, 16, 18, 24, 26, 33
5 нед. 1, 12, 16, 18, 24, 26, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 13, 20
3 нед. 3, 11, 13, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 9, 13, 15, 17, 26
4 нед. 1, 8, 9, 13, 15, 17, 26
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 21
3 нед. 2, 4, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 17, 18, 20, 27
4 нед. 2, 11, 17, 18, 20, 27
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 13
2 нед. 2, 6, 13
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 2, 18
3 нед. 2, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26
4 нед. 1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 9
2 нед. 1, 8, 9
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 13
3 нед. 2, 5, 13
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 15, 24
4 нед. 1, 8, 15, 24
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 7
1 нед. 3, 4, 7
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 10, 14, 15, 17, 21
3 нед. 5, 8, 10, 14, 15, 17, 21
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19, 26
4 нед. 16, 19, 26
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 11
2 нед. 7, 8, 10, 11
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 17
3 нед. 8, 13, 17
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Урок 410 ( Поза выпада сына Анджаны )

1 / 1 асан
asana
01:39
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза выпада сына Анджаны: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза выпада сына Анджаны: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня