Поза стула Уткатасана

1 мин
33 баллов
5 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза стула
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет мышцы ног
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

На выдохе согните ноги, будто садитесь на стул. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Стопы плотно прижаты к полу. Колени находятся над носками. Спина и руки образуют прямую линию. Грудная клетка раскрыта. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вес тела перенесите в пятки. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Затем, выпрямите ноги. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T09:53:56+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы чувствуете напряжение в коленях, слегка выпрямите ноги, немного присгибая ноги в коленях.
2
Если вы чувствуете напряжение в руках, попробуйте вытянуть руки вперед или соедините ладони перед грудью, а не вытягивайте их вверх вдоль головы.
3
Старайтесь дышать спокойно и равномерно, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза стула встречается 170 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Давление 30 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 90 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 60 мин
Сон 10 мин
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 90 мин
Секс 90 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 60 мин
Привычки 10 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Секс 15 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Начинающий 10 мин
Начинающий 45 мин
Начинающий 60 мин
Баланс 60 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Похудение 45 мин
Спина 10 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Суставы 15 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Суставы 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Суставы 65 мин
Суставы 90 мин

Поза стула встречается 134 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 16, 22, 27, 32, 35
5 нед. 5, 16, 22, 27, 32, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
4 нед. 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Суставы 4 нед. 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 19, 20
Баланс 4 нед. 25
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23, 27, 28
4 нед. 9, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
4 нед. 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Гибкость 4 нед. 28
Медитация 2 нед. 5
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 10
2 нед. 1, 2, 8, 10
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 12, 13, 14
2 нед. 1, 3, 7, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 17
3 нед. 3, 4, 5, 8, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
4 нед. 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 11, 20, 21, 26, 28
4 нед. 7, 11, 20, 21, 26, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 15, 17, 23, 28
4 нед. 8, 15, 17, 23, 28
Ягодицы 4 нед. 1, 5
Поясница 4 нед. 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
2 нед. 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Депрессия 2 нед. 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Поясница 2 нед. 5, 8, 9, 10, 12, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 6, 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 12
2 нед. 6, 7, 10, 12
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Суставы 2 нед. 12, 14
Поясница 1 нед. 6
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Самооценка 1 нед. 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Талия 1 нед. 7
Гибкость 1 нед. 7
Спина 1 нед. 5, 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 2, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 7, 11, 12, 14
2 нед. 3, 5, 7, 11, 12, 14
Ягодицы 2 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 13
2 нед. 1, 2, 5, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 9, 13
2 нед. 1, 7, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 10, 13
2 нед. 5, 6, 7, 10, 13
Иммунитет 2 нед. 3, 13
Иммунитет 3 нед. 2, 6, 7, 10, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7
3 нед. 1, 2, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 17, 19
3 нед. 13, 14, 17, 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Суставы 3 нед. 19, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 14, 18, 19, 21
3 нед. 10, 12, 14, 18, 19, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 20
3 нед. 8, 9, 12, 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Гибкость 3 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
3 нед. 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Медитация 3 нед. 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы 3 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
3 нед. 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
3 нед. 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
3 нед. 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 4, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 11, 13
3 нед. 1, 11, 13
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
4 нед. 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5, 7
1 нед. 1, 5, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 8, 14
3 нед. 4, 7, 8, 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
4 нед. 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Энергия 1 нед. 5, 7
Энергия 2 нед. 2, 5
Энергия 3 нед. 4, 14, 20
Энергия 4 нед. 16
Антистресс 1 нед. 1, 2
Антистресс 2 нед. 1, 3, 5, 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 12, 14, 19
3 нед. 4, 6, 12, 14, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 15, 20
4 нед. 1, 4, 6, 8, 15, 20
Спина 2 нед. 1, 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
12 нед. 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Шпагат 4 нед. 2, 10, 19
Шпагат 4 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 15, 18, 22
5 нед. 10, 15, 18, 22
Похудение 1 нед. 2, 3
Похудение 2 нед. 1, 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 11, 17
3 нед. 5, 6, 9, 11, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 4, 9, 16
4 нед. 2, 4, 9, 16
Суставы 3 нед. 5, 11, 19
Суставы 4 нед. 6, 9
Гармония 1 нед. 1, 2, 6
Гармония 2 нед. 1, 2, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 10, 12, 17, 20
3 нед. 1, 5, 10, 12, 17, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
4 нед. 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 5, 7
1 нед. 2, 3, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 8, 12
2 нед. 1, 6, 8, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 12
3 нед. 1, 5, 12
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 16
4 нед. 5, 8, 11, 16
Продвинутый 1 нед. 3, 7
Продвинутый 2 нед. 1, 3
Продвинутый 3 нед. 3, 6, 10, 15
Продвинутый 4 нед. 8, 16, 17, 26
Продвинутый 5 нед. 16, 30
После родов 1 нед. 2, 4
После родов 2 нед. 2, 9, 12, 14
После родов 3 нед. 2, 3, 8, 10, 17, 20
После родов 4 нед. 1, 9, 11, 20, 24, 27
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5, 6
1 нед. 1, 3, 5, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 9, 13
2 нед. 2, 3, 6, 9, 13
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 5
3 нед. 2, 4, 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
4 нед. 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Голова 1 нед. 2
Голова 2 нед. 5, 6, 8, 13, 14
Голова 3 нед. 5, 6, 8, 16, 19
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
4 нед. 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 7
1 нед. 1, 4, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8
2 нед. 3, 7, 8
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 16, 19
3 нед. 3, 9, 16, 19
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 27
4 нед. 1, 8, 27
Грудь 1 нед. 3, 4
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 12, 14
2 нед. 2, 6, 12, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 13, 16
3 нед. 3, 8, 13, 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11, 19, 26
4 нед. 11, 19, 26
Пищеварение 1 нед. 3, 6, 7
Пищеварение 2 нед. 10
Пищеварение 3 нед. 6, 13, 18
Пищеварение 4 нед. 3, 10, 22
Секс 1 нед. 3
Секс 2 нед. 5
Секс 3 нед. 1, 13, 17

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
20 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза стула встречается 170 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Стройные ноги 30 мин
Стройные ноги 45 мин
Стройные ноги 60 мин
Стройные ноги 90 мин
Улучшение зрения 30 мин
Улучшение зрения 45 мин
Улучшение зрения 60 мин
Улучшение зрения 90 мин
Тонкая талия 25 мин
Тонкая талия 30 мин
Тонкая талия 45 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Шпагат 60 мин
Шпагат 90 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Выход из депрессии 90 мин
Здоровая шея 30 мин
Здоровая шея 45 мин
Здоровая шея 60 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровые почки 15 мин
Здоровые почки 20 мин
Здоровые почки 25 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Избавление от боли в пояснице 10 мин
Избавление от боли в пояснице 15 мин
Избавление от боли в пояснице 20 мин
Избавление от боли в пояснице 25 мин
Избавление от боли в пояснице 30 мин
Избавление от боли в пояснице 45 мин
Избавление от боли в пояснице 60 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Йога для пловцов 10 мин
Йога для пловцов 15 мин
Йога для пловцов 20 мин
Йога для пловцов 25 мин
Йога для пловцов 30 мин
Йога для пловцов 60 мин
Йога для пловцов 45 мин
Йога для пловцов 90 мин
Кардиокомплекс 25 мин
Кардиокомплекс 30 мин
Кардиокомплекс 45 мин
Кардиокомплекс 60 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Красивая грудь 60 мин
Крепкий сон 10 мин
Крепкий сон 15 мин
Крепкий сон 20 мин
Крепкий сон 25 мин
Крепкий сон 30 мин
Крепкий сон 45 мин
Крепкий сон 60 мин
Крепкий сон 90 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Мужская сила 90 мин
Облегчение головной боли 20 мин
Облегчение головной боли 25 мин
Облегчение головной боли 30 мин
Облегчение головной боли 45 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Перед перелётом 45 мин
Перед перелётом 60 мин
Перед перелётом 90 мин
Понижение давления 30 мин
Понижение давления 45 мин
Понижение давления 60 мин
Понижение давления 90 мин
Похудение I 20 мин
Похудение I 25 мин
Похудение I 30 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Правильная осанка 10 мин
Правильная осанка 15 мин
Правильная осанка 20 мин
Правильная осанка 25 мин
Правильная осанка 30 мин
Правильная осанка 45 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Похудение II 10 мин
Похудение II 15 мин
Похудение II 20 мин
Похудение II 25 мин
Похудение II 30 мин
Похудение II 45 мин
Похудение II 60 мин
Похудение II 90 мин
Бросай пить 15 мин
Бросай пить 20 мин
Бросай пить 25 мин
Бросай пить 45 мин
Бросай пить 60 мин
Бросай пить 90 мин
Бросай курить 15 мин
Бросай курить 25 мин
Бросай курить 30 мин
Бросай курить 60 мин
Бросай курить 10 мин
Избавление от тревоги 10 мин
Избавление от тревоги 15 мин
Избавление от тревоги 25 мин
Избавление от тревоги 30 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Статический комплекс 90 мин
Снятие отёчности 90 мин
Йога при сколиозе 10 мин
Йога при сколиозе 15 мин
Пролонгация удовольствия 15 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Стройное тело 20 мин
Стройное тело 25 мин
Стройное тело 30 мин
Стройное тело 45 мин
Стройное тело 60 мин
Стройное тело 90 мин
Внутренняя гармония 15 мин
Внутренняя гармония 60 мин
Внутренняя гармония 90 мин
Гормональный баланс 10 мин
Гормональный баланс 15 мин
Гормональный баланс 20 мин
Гормональный баланс 25 мин
Гормональный баланс 30 мин
Гормональный баланс 45 мин
Гормональный баланс 60 мин
Гормональный баланс 90 мин
Йога для начинающих 10 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 60 мин
Развитие баланса 60 мин
Инь-йога 60 мин
Инь-йога 90 мин
Похудение I 45 мин
Йога при гиперлордозе 10 мин
Йога при гиперлордозе 20 мин
Йога при гиперлордозе 25 мин
Йога при гиперлордозе 30 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Йога при гиперкифозе 10 мин
Йога при гиперкифозе 15 мин
Йога при гиперкифозе 20 мин
Йога при гиперкифозе 25 мин
Йога при гиперкифозе 30 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Здоровые колени 15 мин
Здоровые колени 25 мин
Здоровые колени 30 мин
Здоровые колени 45 мин
Здоровые колени 60 мин
Здоровые колени 90 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин
Йога для велосипедистов 25 мин
Йога для велосипедистов 45 мин
Йога для велосипедистов 60 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Поза стула встречается 134 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 16, 22, 27, 32, 35
5 нед. 5, 16, 22, 27, 32, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
4 нед. 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Суставы 4 нед. 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 19, 20
Баланс 4 нед. 25
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23, 27, 28
4 нед. 9, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
4 нед. 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Гибкость 4 нед. 28
Медитация 2 нед. 5
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 10
2 нед. 1, 2, 8, 10
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 12, 13, 14
2 нед. 1, 3, 7, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 17
3 нед. 3, 4, 5, 8, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
4 нед. 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 11, 20, 21, 26, 28
4 нед. 7, 11, 20, 21, 26, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 15, 17, 23, 28
4 нед. 8, 15, 17, 23, 28
Ягодицы 4 нед. 1, 5
Поясница 4 нед. 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
2 нед. 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Депрессия 2 нед. 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Поясница 2 нед. 5, 8, 9, 10, 12, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 6, 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 12
2 нед. 6, 7, 10, 12
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Суставы 2 нед. 12, 14
Поясница 1 нед. 6
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Самооценка 1 нед. 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Талия 1 нед. 7
Гибкость 1 нед. 7
Спина 1 нед. 5, 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 2, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 7, 11, 12, 14
2 нед. 3, 5, 7, 11, 12, 14
Ягодицы 2 нед. 3
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 13
2 нед. 1, 2, 5, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 9, 13
2 нед. 1, 7, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 10, 13
2 нед. 5, 6, 7, 10, 13
Иммунитет 2 нед. 3, 13
Иммунитет 3 нед. 2, 6, 7, 10, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7
3 нед. 1, 2, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 17, 19
3 нед. 13, 14, 17, 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Суставы 3 нед. 19, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 14, 18, 19, 21
3 нед. 10, 12, 14, 18, 19, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 20
3 нед. 8, 9, 12, 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Гибкость 3 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
3 нед. 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Медитация 3 нед. 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы 3 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
3 нед. 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
3 нед. 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
3 нед. 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 4, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 11, 13
3 нед. 1, 11, 13
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
4 нед. 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5, 7
1 нед. 1, 5, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 8, 14
3 нед. 4, 7, 8, 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
4 нед. 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Энергия 1 нед. 5, 7
Энергия 2 нед. 2, 5
Энергия 3 нед. 4, 14, 20
Энергия 4 нед. 16
Антистресс 1 нед. 1, 2
Антистресс 2 нед. 1, 3, 5, 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 12, 14, 19
3 нед. 4, 6, 12, 14, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 15, 20
4 нед. 1, 4, 6, 8, 15, 20
Спина 2 нед. 1, 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
12 нед. 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Шпагат 4 нед. 2, 10, 19
Шпагат 4 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 15, 18, 22
5 нед. 10, 15, 18, 22
Похудение 1 нед. 2, 3
Похудение 2 нед. 1, 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 11, 17
3 нед. 5, 6, 9, 11, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 4, 9, 16
4 нед. 2, 4, 9, 16
Суставы 3 нед. 5, 11, 19
Суставы 4 нед. 6, 9
Гармония 1 нед. 1, 2, 6
Гармония 2 нед. 1, 2, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 10, 12, 17, 20
3 нед. 1, 5, 10, 12, 17, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
4 нед. 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 5, 7
1 нед. 2, 3, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 8, 12
2 нед. 1, 6, 8, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 12
3 нед. 1, 5, 12
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 16
4 нед. 5, 8, 11, 16
Продвинутый 1 нед. 3, 7
Продвинутый 2 нед. 1, 3
Продвинутый 3 нед. 3, 6, 10, 15
Продвинутый 4 нед. 8, 16, 17, 26
Продвинутый 5 нед. 16, 30
После родов 1 нед. 2, 4
После родов 2 нед. 2, 9, 12, 14
После родов 3 нед. 2, 3, 8, 10, 17, 20
После родов 4 нед. 1, 9, 11, 20, 24, 27
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5, 6
1 нед. 1, 3, 5, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 9, 13
2 нед. 2, 3, 6, 9, 13
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 5
3 нед. 2, 4, 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
4 нед. 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Голова 1 нед. 2
Голова 2 нед. 5, 6, 8, 13, 14
Голова 3 нед. 5, 6, 8, 16, 19
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
4 нед. 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 7
1 нед. 1, 4, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8
2 нед. 3, 7, 8
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 16, 19
3 нед. 3, 9, 16, 19
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 27
4 нед. 1, 8, 27
Грудь 1 нед. 3, 4
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 12, 14
2 нед. 2, 6, 12, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 13, 16
3 нед. 3, 8, 13, 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11, 19, 26
4 нед. 11, 19, 26
Пищеварение 1 нед. 3, 6, 7
Пищеварение 2 нед. 10
Пищеварение 3 нед. 6, 13, 18
Пищеварение 4 нед. 3, 10, 22
Секс 1 нед. 3
Секс 2 нед. 5
Секс 3 нед. 1, 13, 17

Награда

Гибкость
3
Выносливость
8
Концентрация
5
Сила
9
Подвижность
3
Баланс
5
Урок 7 ( Поза стула )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00