Поза стула Уткатасана

: 1 мин

: 33 баллов

: 5 ккал

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Формирует правильную осанку
Укрепляет мышцы ног
Развивает грудную клетку

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

На выдохе согните ноги, будто садитесь на стул. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Стопы плотно прижаты к полу. Колени находятся над носками. Спина и руки образуют прямую линию. Грудная клетка раскрыта. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вес тела перенесите в пятки. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Затем, выпрямите ноги. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы чувствуете напряжение в коленях, слегка выпрямите ноги, немного присгибая ноги в коленях.

Если вы чувствуете напряжение в руках, попробуйте вытянуть руки вперед или соедините ладони перед грудью, а не вытягивайте их вверх вдоль головы.

Старайтесь дышать спокойно и равномерно, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза стула встречается 144 раза в 144 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 15 мин	15 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 15 мин	15 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза стула встречается 127 раз в 130 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 нед.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 нед.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 19, 20
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 9, 23, 27, 28	4 нед.	9, 23, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 нед.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8, 10	2 нед.	1, 2, 8, 10
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 8, 17	3 нед.	3, 4, 5, 8, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 нед.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 нед.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 8, 15, 17, 23, 28	4 нед.	8, 15, 17, 23, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 5	4 нед.	1, 5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 нед.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 10, 12	2 нед.	6, 7, 10, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 нед.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 13	2 нед.	1, 2, 5, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 9, 13	2 нед.	1, 7, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 10, 13	2 нед.	5, 6, 7, 10, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 7, 10, 20	3 нед.	2, 6, 7, 10, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7	3 нед.	1, 2, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 17, 19	3 нед.	13, 14, 17, 19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 нед.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 20	3 нед.	8, 9, 12, 20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 нед.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 нед.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 нед.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 5, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 11, 13	3 нед.	1, 11, 13
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 нед.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 8, 14	3 нед.	4, 7, 8, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 нед.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 14, 20	3 нед.	4, 14, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 12	2 нед.	1, 3, 5, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 12, 14, 19	3 нед.	4, 6, 12, 14, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 нед.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 нед.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 19	4 нед.	2, 10, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 15, 18, 22	5 нед.	10, 15, 18, 22
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 9, 11, 17	3 нед.	5, 6, 9, 11, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 4, 9, 16	4 нед.	2, 4, 9, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 19	3 нед.	5, 11, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6	1 нед.	1, 2, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 12	2 нед.	1, 2, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 нед.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 нед.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 5, 7	1 нед.	2, 3, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8, 12	2 нед.	1, 6, 8, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 12	3 нед.	1, 5, 12
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11, 16	4 нед.	5, 8, 11, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 10, 15	3 нед.	3, 6, 10, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 16, 17, 26	4 нед.	8, 16, 17, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 16, 30	5 нед.	16, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 12, 14	2 нед.	2, 9, 12, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 нед.	2, 3, 8, 10, 17, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 нед.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 6	1 нед.	1, 3, 5, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 9, 13	2 нед.	2, 3, 6, 9, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5	3 нед.	2, 4, 5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 нед.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 8, 13, 14	2 нед.	5, 6, 8, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 8, 16, 19	3 нед.	5, 6, 8, 16, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 нед.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8	2 нед.	3, 7, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 16, 19	3 нед.	3, 9, 16, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 27	4 нед.	1, 8, 27
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 12, 14	2 нед.	2, 6, 12, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 13, 16	3 нед.	3, 8, 13, 16
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 26	4 нед.	11, 19, 26

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 5 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза стула встречается 144 раза в 144 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 15 мин	15 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 15 мин	15 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза стула встречается 127 раз в 130 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 нед.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 нед.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 19, 20
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 9, 23, 27, 28	4 нед.	9, 23, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 нед.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8, 10	2 нед.	1, 2, 8, 10
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 8, 17	3 нед.	3, 4, 5, 8, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 нед.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 нед.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 8, 15, 17, 23, 28	4 нед.	8, 15, 17, 23, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 5	4 нед.	1, 5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 нед.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 10, 12	2 нед.	6, 7, 10, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 нед.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 13	2 нед.	1, 2, 5, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 9, 13	2 нед.	1, 7, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 10, 13	2 нед.	5, 6, 7, 10, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 7, 10, 20	3 нед.	2, 6, 7, 10, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7	3 нед.	1, 2, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 17, 19	3 нед.	13, 14, 17, 19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 нед.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 20	3 нед.	8, 9, 12, 20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 нед.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 нед.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 нед.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 5, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 11, 13	3 нед.	1, 11, 13
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 нед.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 8, 14	3 нед.	4, 7, 8, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 нед.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 14, 20	3 нед.	4, 14, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 12	2 нед.	1, 3, 5, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 12, 14, 19	3 нед.	4, 6, 12, 14, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 нед.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 нед.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 19	4 нед.	2, 10, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 15, 18, 22	5 нед.	10, 15, 18, 22
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 9, 11, 17	3 нед.	5, 6, 9, 11, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 4, 9, 16	4 нед.	2, 4, 9, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 19	3 нед.	5, 11, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6	1 нед.	1, 2, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 12	2 нед.	1, 2, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 нед.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 нед.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 5, 7	1 нед.	2, 3, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8, 12	2 нед.	1, 6, 8, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 12	3 нед.	1, 5, 12
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11, 16	4 нед.	5, 8, 11, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 10, 15	3 нед.	3, 6, 10, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 16, 17, 26	4 нед.	8, 16, 17, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 16, 30	5 нед.	16, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 12, 14	2 нед.	2, 9, 12, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 нед.	2, 3, 8, 10, 17, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 нед.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 6	1 нед.	1, 3, 5, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 9, 13	2 нед.	2, 3, 6, 9, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5	3 нед.	2, 4, 5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 нед.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 8, 13, 14	2 нед.	5, 6, 8, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 8, 16, 19	3 нед.	5, 6, 8, 16, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 нед.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8	2 нед.	3, 7, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 16, 19	3 нед.	3, 9, 16, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 27	4 нед.	1, 8, 27
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 12, 14	2 нед.	2, 6, 12, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 13, 16	3 нед.	3, 8, 13, 16
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 26	4 нед.	11, 19, 26

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза стула Уткатасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 16 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза стула Уткатасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 16 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза стула: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении