Im Sitzen die Beine beugen Paschimottanasana

: 1 min

: 36 Punkte

: 3 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskulatur
Beruhigt das Nervensystem
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Regt die Verdauung an
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Heben Sie die Arme seitlich nach oben. Halten Sie den Rücken gerade. Atmen Sie aus und beugen Sie sich langsam zu den Füßen. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu umfassen. Vermeiden Sie jegliches Unbehagen. Atmen Sie 7-10 Mal tief durch. Bringen Sie Bauch, Brust und Kopf in Richtung Füße. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Richten Sie dann langsam den Rücken wieder auf. Legen Sie die Hände neben die Hüften. Kehren Sie in die Stabhaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Zehen nicht mit den Fingern erreichen können, verwenden Sie einen Gurt. Versuchen Sie, sich mit geradem Rücken nach vorn zu beugen, den Bauch Richtung Oberschenkel zu senken und den Scheitel nach vorn in Richtung Füße zu strecken. Konzentrieren Sie sich auf Ihren unteren Rücken und vermeiden Sie Beschwerden und Schmerzen.

Wenn du deine Zehen nicht mit den Fingern erreichen kannst, beuge die Knie, bis du deine Füße greifen kannst. Lege deinen Bauch auf deine Oberschenkel. Während du die Position einnimmst, bewege deine Fersen schrittweise nach vorn und versuche, deine Beine zu strecken, bis sich dein Bauch von deinen Oberschenkeln abhebt. Konzentriere dich auf deinen unteren Rücken und vermeide Unbehagen und Schmerzen.

Beuge dich nach vorn und lege die Arme neben den Körper. Senke den Bauch Richtung Oberschenkel und versuche, in dieser Position zu entspannen. Vermeide Schmerzen und Verspannungen in der Oberschenkelrückseite.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Im Sitzen die Beine beugen trifft auf 291 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 15 min	15 min
Stärke	Machtkomplex 20 min	20 min
Stärke	Machtkomplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 10 min	10 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 10 min	10 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 15 min	15 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 10 min	10 min
Leber	Gesunde Leber 15 min	15 min
Leber	Gesunde Leber 20 min	20 min
Leber	Gesunde Leber 25 min	25 min
Leber	Gesunde Leber 30 min	30 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 15 min	15 min
Kopf	Gesunder Hals 20 min	20 min
Kopf	Gesunder Hals 25 min	25 min
Kopf	Gesunder Hals 30 min	30 min
Kopf	Gesunder Hals 45 min	45 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Schwimmer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 10 min	10 min
Entspannung	Mondkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Mondkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 15 min	15 min
Reise	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reise	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reise	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 10 min	10 min
Sport	Nach dem Ausführen 15 min	15 min
Sport	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 10 min	10 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 15 min	15 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 10 min	10 min
Nieren	Schwellungen entfernen 15 min	15 min
Nieren	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 10 min	10 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 15 min	15 min
Gelenke	Hüftöffnung 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 10 min	10 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 20 min	20 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 10 min	10 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 20 min	20 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 25 min	25 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 30 min	30 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 15 min	15 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 10 min	10 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 30 min	30 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 15 min	15 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 20 min	20 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 25 min	25 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 10 min	10 min
Atem	Yoga für VSD 15 min	15 min
Atem	Yoga für VSD 20 min	20 min
Atem	Yoga für VSD 25 min	25 min
Atem	Yoga für VSD 30 min	30 min
Atem	Yoga für VSD 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Fokus	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 10 min	10 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 15 min	15 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Im Sitzen die Beine beugen trifft auf 166 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 Wo.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 16, 34	5 Wo.	5, 9, 16, 34
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 16, 18, 21	3 Wo.	9, 11, 16, 18, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 Wo.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 Wo.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 Wo.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 25, 26, 27	4 Wo.	20, 21, 25, 26, 27
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 13	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 13
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 14	2 Wo.	7, 9, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 11	2 Wo.	8, 9, 11
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 7
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12, 13	2 Wo.	3, 8, 10, 12, 13
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 13	2 Wo.	8, 9, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 13	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 14, 16, 21	3 Wo.	5, 14, 16, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 14, 21	3 Wo.	8, 13, 14, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 Wo.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 13, 14, 20	3 Wo.	8, 9, 13, 14, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 16, 18	3 Wo.	7, 15, 16, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 16, 20	3 Wo.	7, 15, 16, 20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 19	3 Wo.	6, 7, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 16	3 Wo.	5, 15, 16
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 21	3 Wo.	6, 11, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 11	2 Wo.	2, 10, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 11	3 Wo.	1, 2, 3, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 Wo.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 Wo.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 3, 8, 12	2 Wo.	3, 8, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 10, 22, 23, 25	4 Wo.	6, 10, 22, 23, 25
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 8, 12	2 Wo.	4, 8, 12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 16, 17, 20	3 Wo.	4, 8, 16, 17, 20
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 Wo.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 16, 26	4 Wo.	4, 8, 9, 16, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26, 34	5 Wo.	26, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11, 12	2 Wo.	2, 5, 11, 12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 19, 21	3 Wo.	1, 4, 7, 19, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 Wo.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 12, 17, 20	3 Wo.	2, 6, 12, 17, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 19, 24, 25	4 Wo.	9, 11, 19, 24, 25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 5, 7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 12, 18	3 Wo.	4, 9, 10, 12, 18
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 Wo.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 Wo.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 18, 26, 27	4 Wo.	1, 9, 18, 26, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 Wo.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 9, 14	2 Wo.	1, 5, 8, 9, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 16	3 Wo.	2, 3, 8, 16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 Wo.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9	2 Wo.	7, 8, 9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 13, 17	3 Wo.	2, 4, 5, 13, 17
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 Wo.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 Wo.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 8, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 Wo.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 Wo.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 Wo.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 Wo.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6, 7	1 Wo.	1, 6, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 10	2 Wo.	1, 2, 8, 10
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5	1 Wo.	1, 2, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 10, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

5 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Im Sitzen die Beine beugen trifft auf 291 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	10 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Abendkomplex	90 min
Aus der Depression herauskommen	10 min
Aus der Depression herauskommen	15 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Leber	10 min
Gesunde Leber	15 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	15 min
Gesunder Hals	20 min
Gesunder Hals	25 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	15 min
Gesunde Verdauung	20 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	10 min
Yoga für Schwimmer	15 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	10 min
Mondkomplex	15 min
Mondkomplex	20 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	15 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Senkung des Blutdrucks	10 min
Senkung des Blutdrucks	15 min
Senkung des Blutdrucks	20 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	10 min
Nach dem Ausführen	15 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Gewichtsverlust I	15 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Entspannung	10 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	20 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	15 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	10 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	10 min
Schwellungen entfernen	15 min
Schwellungen entfernen	30 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	10 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	15 min
Hüftöffnung	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	10 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	20 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	10 min
Innere Harmonie	20 min
Innere Harmonie	25 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	10 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	10 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	10 min
Yoga für Fußballspieler	15 min
Yoga für Fußballspieler	20 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga während der Wechseljahre	15 min
Yoga während der Wechseljahre	20 min
Yoga während der Wechseljahre	25 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	10 min
Yoga für VSD	15 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	10 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	15 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Im Sitzen die Beine beugen trifft auf 166 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 Wo.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 16, 34	5 Wo.	5, 9, 16, 34
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 16, 18, 21	3 Wo.	9, 11, 16, 18, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 Wo.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 Wo.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 Wo.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 25, 26, 27	4 Wo.	20, 21, 25, 26, 27
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 13	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 13
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 14	2 Wo.	7, 9, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 11	2 Wo.	8, 9, 11
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 7
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12, 13	2 Wo.	3, 8, 10, 12, 13
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 13	2 Wo.	8, 9, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 13	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 14, 16, 21	3 Wo.	5, 14, 16, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 14, 21	3 Wo.	8, 13, 14, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 Wo.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 13, 14, 20	3 Wo.	8, 9, 13, 14, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 16, 18	3 Wo.	7, 15, 16, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 16, 20	3 Wo.	7, 15, 16, 20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 19	3 Wo.	6, 7, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 16	3 Wo.	5, 15, 16
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 21	3 Wo.	6, 11, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 11	2 Wo.	2, 10, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 11	3 Wo.	1, 2, 3, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 Wo.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 Wo.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 3, 8, 12	2 Wo.	3, 8, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5, 7	3 Wo.	5, 7
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 10, 22, 23, 25	4 Wo.	6, 10, 22, 23, 25
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 8, 12	2 Wo.	4, 8, 12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 16, 17, 20	3 Wo.	4, 8, 16, 17, 20
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 Wo.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 16, 26	4 Wo.	4, 8, 9, 16, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26, 34	5 Wo.	26, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11, 12	2 Wo.	2, 5, 11, 12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 19, 21	3 Wo.	1, 4, 7, 19, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 Wo.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 12, 17, 20	3 Wo.	2, 6, 12, 17, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 19, 24, 25	4 Wo.	9, 11, 19, 24, 25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 5, 7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 12, 18	3 Wo.	4, 9, 10, 12, 18
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 Wo.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 Wo.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 18, 26, 27	4 Wo.	1, 9, 18, 26, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 Wo.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 9, 14	2 Wo.	1, 5, 8, 9, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 16	3 Wo.	2, 3, 8, 16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 Wo.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9	2 Wo.	7, 8, 9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 13, 17	3 Wo.	2, 4, 5, 13, 17
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 Wo.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 Wo.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 8, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 Wo.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 Wo.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 Wo.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 Wo.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6, 7	1 Wo.	1, 6, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 10	2 Wo.	1, 2, 8, 10
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5	1 Wo.	1, 2, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 10, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25

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