Alaspäin katsova koira Adho mukha shvanasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Venyttää pohjelihaksia
Lämmittää jalkalihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Aseta jalat hartioiden leveydelle yhdensuuntaisesti. Koukista sisäänhengityksellä polvia, tuo kämmenet lattiaan jalkojen eteen ja astu jaloilla taakse. Anna pään riippua vapaasti ja suuntaa häntäluu ylös, jotta selkä pitenee ilman notkoa alaselässä. Käännä kantapäitä hieman ulos ja varpaita sisään. Hengitä 5–7 hengityksen ajan. Ojenna jalkoja vain kivuttomasti. Paina kämmenet lattiaan ja tuo rintakehää rauhallisesti kohti reisiä. Koukista polvet, astu kohti käsiä ja nouse vuoriasentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Kantapäät saavat jäädä irti lattiasta. Älä paina niitä alas väkisin vaan anna nilkkojen pysyä rentoina.

Koukista polvia hieman, jos selkä pyöristyy tai reisien takaosassa tuntuu voimakasta venytystä.

Rentouta niska ja hartiat, suuntaa lapaluita kohti lantiota ja hengitä vapaasti. Pysy sinulle sopivassa asennossa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Alaspäin katsova koira esiintyy 170 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 10 min	10 min
Raskaus	Raskausjooga 25 min	25 min
Raskaus	Raskausjooga 15 min	15 min
Raskaus	Raskausjooga 20 min	20 min
Raskaus	Raskausjooga 30 min	30 min
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Raskaus	Raskausjooga 45 min	45 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Kädet	Vahvat kädet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 25 min	25 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 30 min	30 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 45 min	45 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 10 min	10 min
Energia	Virkeä aamu 15 min	15 min
Energia	Virkeä aamu 20 min	20 min
Energia	Virkeä aamu 25 min	25 min
Energia	Virkeä aamu 30 min	30 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 20 min	20 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 25 min	25 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 30 min	30 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 10 min	10 min
Uni	Hyvä uni 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 15 min	15 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 20 min	20 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 25 min	25 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 10 min	10 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 15 min	15 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 20 min	20 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 25 min	25 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 15 min	15 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 20 min	20 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 30 min	30 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 15 min	15 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Energia	Staattinen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Staattinen harjoitus 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka keho 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka keho 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka keho 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 15 min	15 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 10 min	10 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 15 min	15 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 20 min	20 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 25 min	25 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 45 min	45 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 10 min	10 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 15 min	15 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 20 min	20 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 25 min	25 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 15 min	15 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga golfaajille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga golfaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga golfaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min

Alaspäin katsova koira esiintyy 153 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 12, 13, 14, 18, 19	4 vko.	12, 13, 14, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 11, 16	4 vko.	1, 7, 8, 11, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 3, 4, 14, 18, 24	4 vko.	3, 4, 14, 18, 24
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9	2 vko.	2, 4, 5, 8, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 15	3 vko.	4, 5, 12, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 17, 22, 28	4 vko.	17, 22, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 9	4 vko.	1, 2, 9
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	4 vko.	3, 4, 7, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 8, 20	4 vko.	8, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 10, 12, 13, 14	2 vko.	10, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 12	2 vko.	1, 2, 6, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8	2 vko.	5, 6, 7, 8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8	3 vko.	1, 2, 4, 8
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16	3 vko.	9, 10, 11, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 1, 15, 16	3 vko.	1, 15, 16
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 2, 8, 12	3 vko.	2, 8, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 19	3 vko.	8, 9, 13, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 vko.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 13, 21	3 vko.	13, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15	3 vko.	12, 13, 14, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 vko.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3, 4, 11	2 vko.	3, 4, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 4, 10	3 vko.	1, 4, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 16, 27	4 vko.	1, 16, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1, 4, 9	2 vko.	1, 4, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 20	3 vko.	2, 3, 7, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 5, 11, 20	4 vko.	2, 5, 11, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 6, 14, 16, 17	3 vko.	6, 14, 16, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 23	4 vko.	1, 6, 10, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 8, 13, 20	3 vko.	8, 13, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 24	4 vko.	2, 6, 8, 9, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 vko.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 18	4 vko.	2, 5, 8, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 9, 18	4 vko.	4, 9, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 19, 25, 34	5 vko.	8, 19, 25, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5, 10	3 vko.	5, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 17, 19	4 vko.	2, 5, 17, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 2, 8, 10	2 vko.	2, 8, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 6, 12, 19, 26	4 vko.	6, 12, 19, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6, 7, 12, 14	2 vko.	6, 7, 12, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 8, 20	3 vko.	4, 8, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 22	4 vko.	2, 3, 11, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 13, 17	3 vko.	1, 13, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 3, 11, 25	4 vko.	3, 11, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 6, 11, 20, 23	5 vko.	1, 6, 11, 20, 23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 3, 8, 10, 16	3 vko.	3, 8, 10, 16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 8, 10, 15, 19	4 vko.	1, 8, 10, 15, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 5, 11	2 vko.	1, 5, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 11, 25, 26	4 vko.	11, 25, 26
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 vko.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 vko.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 5, 13, 16, 18	3 vko.	5, 13, 16, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 16	3 vko.	3, 9, 13, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	4 vko.	3, 10, 12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 5, 9, 14	2 vko.	3, 5, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 16, 22, 25	4 vko.	16, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11	2 vko.	1, 2, 7, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18	3 vko.	1, 2, 7, 11, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 12	2 vko.	5, 6, 8, 10, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 vko.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 vko.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11	2 vko.	4, 5, 8, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

35 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Alaspäin katsova koira esiintyy 170 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	10 min
Raskausjooga	25 min
Raskausjooga	15 min
Raskausjooga	20 min
Raskausjooga	30 min
Raskausjooga	60 min
Raskausjooga	45 min
Voimaharjoitus	60 min
Vahvat kädet	10 min
Liikkuvat nivelet	10 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Palautuminen synnytyksestä	25 min
Palautuminen synnytyksestä	30 min
Palautuminen synnytyksestä	45 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Virkeä aamu	10 min
Virkeä aamu	15 min
Virkeä aamu	20 min
Virkeä aamu	25 min
Virkeä aamu	30 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Jooga masennuksen tueksi	20 min
Jooga masennuksen tueksi	25 min
Jooga masennuksen tueksi	30 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Hyvä uni	10 min
Hyvä uni	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Jooga painonpudotukseen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Intensiivinen painonpudotus	15 min
Intensiivinen painonpudotus	20 min
Intensiivinen painonpudotus	25 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	45 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lennon jälkeen	30 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	10 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	15 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	20 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	25 min
Pärjään ilman alkoholia	15 min
Pärjään ilman alkoholia	20 min
Pärjään ilman alkoholia	30 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	15 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Staattinen harjoitus	25 min
Staattinen harjoitus	45 min
Turvotuksen vähentäminen	30 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka keho	15 min
Hoikka keho	20 min
Hoikka keho	25 min
Hoikka keho	30 min
Hoikka keho	45 min
Sisäinen tasapaino	25 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Hormonijooga	15 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Yin-jooga	15 min
Yin-jooga	25 min
Yin-jooga	30 min
Yin-jooga	45 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	30 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	10 min
Jooga pyöräilijöille	15 min
Jooga pyöräilijöille	20 min
Jooga pyöräilijöille	25 min
Jooga pyöräilijöille	30 min
Jooga pyöräilijöille	45 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	15 min
Jooga jalkapalloilijoille	20 min
Jooga jalkapalloilijoille	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	30 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	10 min
Jalkaterät ja nilkat	15 min
Jalkaterät ja nilkat	20 min
Jalkaterät ja nilkat	25 min
Jalkaterät ja nilkat	30 min
Jalkaterät ja nilkat	45 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Jooga vaihdevuosiin	10 min
Jooga vaihdevuosiin	15 min
Jooga vaihdevuosiin	20 min
Jooga vaihdevuosiin	25 min
Jooga vaihdevuosiin	30 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	10 min
Rauhaa ja vireyttä	15 min
Rauhaa ja vireyttä	20 min
Rauhaa ja vireyttä	25 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Toimistojooga	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	15 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	20 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	25 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Jooga golfaajille	10 min
Jooga golfaajille	15 min
Jooga golfaajille	25 min
Jooga golfaajille	30 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min

Alaspäin katsova koira esiintyy 153 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 12, 13, 14, 18, 19	4 vko.	12, 13, 14, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 11, 16	4 vko.	1, 7, 8, 11, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 3, 4, 14, 18, 24	4 vko.	3, 4, 14, 18, 24
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9	2 vko.	2, 4, 5, 8, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 15	3 vko.	4, 5, 12, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 17, 22, 28	4 vko.	17, 22, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 9	4 vko.	1, 2, 9
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	4 vko.	3, 4, 7, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 8, 20	4 vko.	8, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 10, 12, 13, 14	2 vko.	10, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 12	2 vko.	1, 2, 6, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8	2 vko.	5, 6, 7, 8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8	3 vko.	1, 2, 4, 8
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16	3 vko.	9, 10, 11, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 1, 15, 16	3 vko.	1, 15, 16
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 2, 8, 12	3 vko.	2, 8, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 19	3 vko.	8, 9, 13, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 vko.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 13, 21	3 vko.	13, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 vko.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15	3 vko.	12, 13, 14, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 vko.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3, 4, 11	2 vko.	3, 4, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 4, 10	3 vko.	1, 4, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 16, 27	4 vko.	1, 16, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1, 4, 9	2 vko.	1, 4, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 20	3 vko.	2, 3, 7, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 5, 11, 20	4 vko.	2, 5, 11, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 6, 14, 16, 17	3 vko.	6, 14, 16, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 23	4 vko.	1, 6, 10, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 8, 13, 20	3 vko.	8, 13, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 24	4 vko.	2, 6, 8, 9, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 vko.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 18	4 vko.	2, 5, 8, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 9, 18	4 vko.	4, 9, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 19, 25, 34	5 vko.	8, 19, 25, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5, 10	3 vko.	5, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 17, 19	4 vko.	2, 5, 17, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 2, 8, 10	2 vko.	2, 8, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 6, 12, 19, 26	4 vko.	6, 12, 19, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6, 7, 12, 14	2 vko.	6, 7, 12, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 8, 20	3 vko.	4, 8, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 22	4 vko.	2, 3, 11, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 13, 17	3 vko.	1, 13, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 3, 11, 25	4 vko.	3, 11, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 6, 11, 20, 23	5 vko.	1, 6, 11, 20, 23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 3, 8, 10, 16	3 vko.	3, 8, 10, 16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 8, 10, 15, 19	4 vko.	1, 8, 10, 15, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 5, 11	2 vko.	1, 5, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 11, 25, 26	4 vko.	11, 25, 26
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 vko.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 vko.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 5, 13, 16, 18	3 vko.	5, 13, 16, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 16	3 vko.	3, 9, 13, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	4 vko.	3, 10, 12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 5, 9, 14	2 vko.	3, 5, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 16, 22, 25	4 vko.	16, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11	2 vko.	1, 2, 7, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18	3 vko.	1, 2, 7, 11, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 12	2 vko.	5, 6, 8, 10, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 vko.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 vko.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11	2 vko.	4, 5, 8, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira Adho mukha shvanasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira Adho mukha shvanasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Alaspäin katsova koira: lantio ylös ja selkä pitkäksi

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?