Kragepositur Kakasana

: 1 min

: 34 point

: 3 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Forbedrer hoftemobiliteten
Udvikler fleksibilitet i benenes indre overflade
Styrker ankelleddene
Styrker benleddene

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Stå med fødderne vidt fra hinanden, parallelt med hinanden. Drej tæerne udad. Sæt dig langsomt på hug, mens du holder hælene i gulvet. Undgå smerter. Spred knæene ud til siderne. Hvil albuerne på benene lige under knæene. Fold håndfladerne sammen i brysthøjde, og hold håndled og albuer på linje. Tag 5-7 vejrtrækninger. Hold ryggen ret. Ræk hovedet op og halebenet ned. Træk vejret jævnt og roligt. Inhalér og løft langsomt din torso op. Sænk armene ned til siderne. Saml fødderne. Vend tilbage til bjergstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis dine hæle løfter sig fra gulvet, kan du placere en eller to blokke eller bøger under dem for at skabe en stabil støtte. Med tiden, med regelmæssig øvelse, vil dine hæle til sidst vende tilbage til gulvet.

Hvis du ikke kan squatte lavt, bør du forsøge at udføre stillingen så godt du kan, samtidig med at du sørger for, at dine knæ ikke falder indad, og at der ikke er ubehag i leddene.

Hvis du føler dig usikker i denne stilling, så placer dine håndflader på gulvet foran dig, som om du klamrer dig til det.

Prøv at nå op med kronen på dit hoved, så din rygsøjle forlænges til en lige linje fra halebenet til kronen på dit hoved. Hvil albuerne på dine knæ, hvilket hjælper med at forlænge din rygsøjle yderligere og udvikle fleksibilitet i dine hofteled.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kragepositur findes 226 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 10 min	10 min
Ben	Slanke ben 15 min	15 min
Ben	Slanke ben 20 min	20 min
Ben	Slanke ben 25 min	25 min
Ben	Slanke ben 30 min	30 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Balder	Faste balder 10 min	10 min
Balder	Faste balder 15 min	15 min
Balder	Faste balder 20 min	20 min
Balder	Faste balder 25 min	25 min
Balder	Faste balder 30 min	30 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 15 min	15 min
Fleksibilitet	Bensplit 20 min	20 min
Fleksibilitet	Bensplit 25 min	25 min
Fleksibilitet	Bensplit 30 min	30 min
Fleksibilitet	Bensplit 45 min	45 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 15 min	15 min
Depression	At komme ud af depressionen 20 min	20 min
Depression	At komme ud af depressionen 25 min	25 min
Depression	At komme ud af depressionen 30 min	30 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 15 min	15 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 20 min	20 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 25 min	25 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 30 min	30 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 45 min	45 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Sport	Før du løber 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 30 min	30 min
Køn	Feminin magt 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 60 min	60 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Lever	Sund lever 15 min	15 min
Lever	Sund lever 20 min	20 min
Lever	Sund lever 25 min	25 min
Lever	Sund lever 30 min	30 min
Lever	Sund lever 45 min	45 min
Lever	Sund lever 60 min	60 min
Lever	Sund lever 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 15 min	15 min
Hoved	Sund hals 20 min	20 min
Hoved	Sund hals 25 min	25 min
Hoved	Sund hals 30 min	30 min
Hoved	Sund hals 45 min	45 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 10 min	10 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 15 min	15 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 10 min	10 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 15 min	15 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 20 min	20 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 25 min	25 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 30 min	30 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 25 min	25 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 30 min	30 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 10 min	10 min
Sport	Yoga for skiløbere 15 min	15 min
Sport	Yoga for skiløbere 20 min	20 min
Sport	Yoga for skiløbere 25 min	25 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 10 min	10 min
Bryst	Smukke bryster 15 min	15 min
Bryst	Smukke bryster 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 25 min	25 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 60 min	60 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Lempelse	Månekompleks 10 min	10 min
Lempelse	Månekompleks 15 min	15 min
Lempelse	Månekompleks 20 min	20 min
Lempelse	Månekompleks 25 min	25 min
Lempelse	Månekompleks 30 min	30 min
Lempelse	Månekompleks 45 min	45 min
Lempelse	Månekompleks 60 min	60 min
Lempelse	Månekompleks 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 15 min	15 min
Hoved	Hovedpine lindring 20 min	20 min
Hoved	Hovedpine lindring 25 min	25 min
Hoved	Hovedpine lindring 30 min	30 min
Hoved	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hoved	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 15 min	15 min
Tryk	Øget tryk 20 min	20 min
Tryk	Øget tryk 25 min	25 min
Tryk	Øget tryk 30 min	30 min
Tryk	Øget tryk 45 min	45 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 20 min	20 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 25 min	25 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 30 min	30 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 10 min	10 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 15 min	15 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 20 min	20 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 25 min	25 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Sport	Efter at have løbet 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab I 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab I 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 10 min	10 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 15 min	15 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 20 min	20 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 25 min	25 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 30 min	30 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 10 min	10 min
Fleksibilitet	Udstrækning 15 min	15 min
Fleksibilitet	Udstrækning 20 min	20 min
Fleksibilitet	Udstrækning 25 min	25 min
Fleksibilitet	Udstrækning 30 min	30 min
Fleksibilitet	Udstrækning 45 min	45 min
Fleksibilitet	Udstrækning 60 min	60 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Statisk kompleks 15 min	15 min
Energi	Statisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 20 min	20 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 30 min	30 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 45 min	45 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 20 min	20 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 15 min	15 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 10 min	10 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 30 min	30 min
Ben	Sunde knæ 25 min	25 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 30 min	30 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 30 min	30 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Antistress	Yoga for VSD 60 min	60 min
Antistress	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 10 min	10 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 15 min	15 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 20 min	20 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 25 min	25 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 30 min	30 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Antistress	Yoga til ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga til ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Kragepositur findes 145 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 10	4 uge.	1, 4, 10
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17	4 uge.	16, 17
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 14, 16	4 uge.	5, 11, 14, 16
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 17, 18	4 uge.	13, 17, 18
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 27, 28	4 uge.	9, 27, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 17	4 uge.	10, 17
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 uge.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 11	2 uge.	1, 6, 11
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 12	2 uge.	2, 4, 6, 12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 uge.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 uge.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 9, 10	2 uge.	5, 8, 9, 10
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	1 uge.	1, 2, 3, 5
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 7	1 uge.	3, 4, 7
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 uge.	2, 3, 4, 5, 7
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6, 7	1 uge.	1, 2, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 uge.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 14	2 uge.	1, 2, 5, 7, 14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	2 uge.	3, 4, 5, 7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 7, 8, 12	2 uge.	1, 3, 7, 8, 12
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11, 12, 14	2 uge.	5, 11, 12, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 12, 18, 19, 21	3 uge.	1, 12, 18, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 uge.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 uge.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 18, 19	3 uge.	4, 18, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 uge.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 13, 18	3 uge.	7, 8, 13, 18
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 uge.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 uge.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 10, 14, 15	3 uge.	1, 8, 10, 14, 15
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 10, 13	3 uge.	6, 7, 10, 13
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 7, 12, 14	3 uge.	3, 4, 7, 12, 14
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 uge.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 uge.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 22	4 uge.	2, 3, 22
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12, 18, 26	4 uge.	3, 12, 18, 26
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 14, 27	4 uge.	3, 8, 14, 27
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 15, 19, 25	4 uge.	3, 15, 19, 25
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 12, 19	3 uge.	3, 5, 12, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 uge.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 uge.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 uge.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 uge.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 uge.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11	2 uge.	8, 11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 13	3 uge.	2, 13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 13, 15, 20	4 uge.	3, 6, 13, 15, 20
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 13, 18, 20	3 uge.	1, 4, 13, 18, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 9, 16, 25	4 uge.	1, 4, 9, 16, 25
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 11	3 uge.	2, 6, 9, 11
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 18	4 uge.	8, 18
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 13, 17, 30	5 uge.	13, 17, 30
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19	3 uge.	6, 19
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 18	4 uge.	12, 18
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 13, 18	3 uge.	3, 13, 18
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 13	2 uge.	4, 13
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10	3 uge.	1, 3, 10
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 16, 24	4 uge.	3, 8, 16, 24
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 7	2 uge.	2, 6, 7
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10, 18	3 uge.	4, 10, 18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 25	4 uge.	15, 25
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8	2 uge.	3, 8
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8	3 uge.	3, 8
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 12, 15, 23	4 uge.	4, 12, 15, 23
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 26	4 uge.	18, 26
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 8, 19	3 uge.	4, 6, 8, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 15, 17, 19	4 uge.	1, 6, 15, 17, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6	1 uge.	2, 5, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 uge.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 uge.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 4, 7	1 uge.	3, 4, 7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 9, 13	2 uge.	3, 4, 7, 9, 13
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 uge.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 uge.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 7	1 uge.	2, 3, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 uge.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 uge.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 uge.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6, 7	1 uge.	1, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 uge.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 uge.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

26 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kragepositur findes 226 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Slanke ben	10 min
Slanke ben	15 min
Slanke ben	20 min
Slanke ben	25 min
Slanke ben	30 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Faste balder	10 min
Faste balder	15 min
Faste balder	20 min
Faste balder	25 min
Faste balder	30 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Bensplit	15 min
Bensplit	20 min
Bensplit	25 min
Bensplit	30 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
At komme ud af depressionen	15 min
At komme ud af depressionen	20 min
At komme ud af depressionen	25 min
At komme ud af depressionen	30 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Fleksibel krop	15 min
Fleksibel krop	20 min
Fleksibel krop	25 min
Fleksibel krop	30 min
Fleksibel krop	45 min
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Før du løber	45 min
Feminin magt	30 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Sund lever	15 min
Sund lever	20 min
Sund lever	25 min
Sund lever	30 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund hals	15 min
Sund hals	20 min
Sund hals	25 min
Sund hals	30 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund fordøjelse	10 min
Sund fordøjelse	15 min
Sund fordøjelse	20 min
Sund fordøjelse	25 min
Sund fordøjelse	30 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sunde nyrer	90 min
Lindring af lændesmerter	10 min
Lindring af lændesmerter	15 min
Lindring af lændesmerter	20 min
Lindring af lændesmerter	25 min
Lindring af lændesmerter	30 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	25 min
At slippe af med rygsmerter	30 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga for skiløbere	10 min
Yoga for skiløbere	15 min
Yoga for skiløbere	20 min
Yoga for skiløbere	25 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Kardiokompleks	90 min
Smukke bryster	10 min
Smukke bryster	15 min
Smukke bryster	20 min
Smukke bryster	25 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Månekompleks	10 min
Månekompleks	15 min
Månekompleks	20 min
Månekompleks	25 min
Månekompleks	30 min
Månekompleks	45 min
Månekompleks	60 min
Månekompleks	90 min
Hovedpine lindring	15 min
Hovedpine lindring	20 min
Hovedpine lindring	25 min
Hovedpine lindring	30 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Øget tryk	15 min
Øget tryk	20 min
Øget tryk	25 min
Øget tryk	30 min
Øget tryk	45 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	20 min
Forberedelse til lotusstillingen	25 min
Forberedelse til lotusstillingen	30 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Sænkning af blodtrykket	10 min
Sænkning af blodtrykket	15 min
Sænkning af blodtrykket	20 min
Sænkning af blodtrykket	25 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Efter at have løbet	90 min
Vægttab I	25 min
Vægttab I	30 min
Vægttab I	60 min
Vægttab I	90 min
Korrekt kropsholdning	10 min
Korrekt kropsholdning	15 min
Korrekt kropsholdning	20 min
Korrekt kropsholdning	25 min
Korrekt kropsholdning	30 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Kraften vågner	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Udstrækning	10 min
Udstrækning	15 min
Udstrækning	20 min
Udstrækning	25 min
Udstrækning	30 min
Udstrækning	45 min
Udstrækning	60 min
Udstrækning	90 min
Efter flyvningen	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Statisk kompleks	15 min
Statisk kompleks	20 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	20 min
Hofteåbning	30 min
Hofteåbning	45 min
Yoga for avancerede udøvere	20 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Indre harmoni	15 min
Indre harmoni	90 min
Yoga mod hyperkyfose	10 min
Yoga mod hyperkyfose	25 min
Yoga mod hyperkyfose	30 min
Sunde knæ	25 min
Sunde knæ	60 min
Sunde knæ	90 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for fødder og ankler	30 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	10 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	15 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	20 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	25 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	30 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga til ADHD	25 min
Yoga til ADHD	60 min
Yoga til ADHD	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Kragepositur findes 145 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 10	4 uge.	1, 4, 10
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17	4 uge.	16, 17
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 14, 16	4 uge.	5, 11, 14, 16
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 17, 18	4 uge.	13, 17, 18
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 27, 28	4 uge.	9, 27, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 17	4 uge.	10, 17
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 uge.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 11	2 uge.	1, 6, 11
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 12	2 uge.	2, 4, 6, 12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 uge.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 uge.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 9, 10	2 uge.	5, 8, 9, 10
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	1 uge.	1, 2, 3, 5
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 7	1 uge.	3, 4, 7
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 uge.	2, 3, 4, 5, 7
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6, 7	1 uge.	1, 2, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 uge.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 14	2 uge.	1, 2, 5, 7, 14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	2 uge.	3, 4, 5, 7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 7, 8, 12	2 uge.	1, 3, 7, 8, 12
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11, 12, 14	2 uge.	5, 11, 12, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 12, 18, 19, 21	3 uge.	1, 12, 18, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 uge.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 uge.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 18, 19	3 uge.	4, 18, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 uge.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 13, 18	3 uge.	7, 8, 13, 18
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 uge.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 uge.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 10, 14, 15	3 uge.	1, 8, 10, 14, 15
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 10, 13	3 uge.	6, 7, 10, 13
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 7, 12, 14	3 uge.	3, 4, 7, 12, 14
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 uge.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 uge.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 22	4 uge.	2, 3, 22
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12, 18, 26	4 uge.	3, 12, 18, 26
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 14, 27	4 uge.	3, 8, 14, 27
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 15, 19, 25	4 uge.	3, 15, 19, 25
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 12, 19	3 uge.	3, 5, 12, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 uge.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 uge.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 uge.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 uge.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 uge.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11	2 uge.	8, 11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 13	3 uge.	2, 13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 13, 15, 20	4 uge.	3, 6, 13, 15, 20
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 13, 18, 20	3 uge.	1, 4, 13, 18, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 9, 16, 25	4 uge.	1, 4, 9, 16, 25
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 11	3 uge.	2, 6, 9, 11
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 18	4 uge.	8, 18
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 13, 17, 30	5 uge.	13, 17, 30
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19	3 uge.	6, 19
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 18	4 uge.	12, 18
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 13, 18	3 uge.	3, 13, 18
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 13	2 uge.	4, 13
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10	3 uge.	1, 3, 10
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 16, 24	4 uge.	3, 8, 16, 24
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 7	2 uge.	2, 6, 7
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10, 18	3 uge.	4, 10, 18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 25	4 uge.	15, 25
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8	2 uge.	3, 8
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8	3 uge.	3, 8
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 12, 15, 23	4 uge.	4, 12, 15, 23
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 26	4 uge.	18, 26
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 8, 19	3 uge.	4, 6, 8, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 15, 17, 19	4 uge.	1, 6, 15, 17, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6	1 uge.	2, 5, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 uge.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 uge.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 4, 7	1 uge.	3, 4, 7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 9, 13	2 uge.	3, 4, 7, 9, 13
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 uge.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 uge.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 7	1 uge.	2, 3, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 uge.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 uge.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 uge.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6, 7	1 uge.	1, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 uge.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 uge.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kragepositur Kakasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kragepositur Kakasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Kragepositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email