Posture du papillon Baddha konasana

: 1 min

: 33 points

: 2 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Améliore la mobilité des articulations des hanches
Renforce les muscles du petit fessier
Améliore la souplesse des jambes

Contre-indications

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Asseyez-vous, joignez les plantes des pieds et laissez les genoux s'ouvrir de chaque côté. Tenez les pieds et allongez le dos du coccyx au sommet du crâne. Rapprochez les talons du bassin seulement autant que cela reste confortable. Laissez les genoux descendre doucement sans les pousser ni provoquer de douleur. Respirez 7 à 10 fois en observant votre souffle. Rapprochez les genoux et retrouvez la posture du diamant.

Si tu n’y arrives pas encore

Asseyez-vous dos au mur si vous avez du mal à vous tenir droit. Joignez les pieds en ouvrant les genoux à une largeur agréable. Un coussin ou un ou deux blocs sous le bassin peuvent faciliter l'allongement du dos. Sans mur, posez les mains au sol derrière vous pour vous redresser doucement.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du papillon apparaît 169 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 20 min	20 min
Grossesse	Yoga prénatal 30 min	30 min
Grossesse	Yoga prénatal 60 min	60 min
Grossesse	Yoga prénatal 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 20 min	20 min
Souplesse	Grand écart 25 min	25 min
Souplesse	Grand écart 30 min	30 min
Souplesse	Grand écart 45 min	45 min
Souplesse	Grand écart 60 min	60 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 10 min	10 min
Grossesse	Préparer une grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Préparer une grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Préparer une grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Préparer une grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Préparer une grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 45 min	45 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 60 min	60 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 25 min	25 min
Sommeil	Programme du soir 30 min	30 min
Sommeil	Programme du soir 45 min	45 min
Sommeil	Programme du soir 60 min	60 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 25 min	25 min
Énergie	Retrouver son énergie 30 min	30 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 15 min	15 min
Souplesse	Corps souple 25 min	25 min
Souplesse	Corps souple 30 min	30 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 45 min	45 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 45 min	45 min
Détente	Programme lunaire 60 min	60 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 10 min	10 min
Souplesse	Préparation au lotus 15 min	15 min
Souplesse	Préparation au lotus 20 min	20 min
Souplesse	Préparation au lotus 25 min	25 min
Souplesse	Préparation au lotus 30 min	30 min
Souplesse	Préparation au lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Course à pied	Après la course 45 min	45 min
Course à pied	Après la course 60 min	60 min
Course à pied	Après la course 90 min	90 min
Détente	Relaxation 15 min	15 min
Détente	Relaxation 25 min	25 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Détente	Relaxation 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 15 min	15 min
Souplesse	Étirements 20 min	20 min
Souplesse	Étirements 25 min	25 min
Souplesse	Étirements 30 min	30 min
Souplesse	Étirements 45 min	45 min
Souplesse	Étirements 60 min	60 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 15 min	15 min
Énergie	Programme statique 20 min	20 min
Énergie	Programme statique 60 min	60 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 20 min	20 min
Souplesse	Soulager les gonflements 25 min	25 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 20 min	20 min
Énergie	Prolonger le plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolonger le plaisir 60 min	60 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 10 min	10 min
Souplesse	Hanches 15 min	15 min
Souplesse	Hanches 20 min	20 min
Souplesse	Hanches 30 min	30 min
Souplesse	Hanches 45 min	45 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 25 min	25 min
Souplesse	Yoga avancé 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 15 min	15 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 20 min	20 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 25 min	25 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 10 min	10 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 10 min	10 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les genoux 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 15 min	15 min
Jambes	Pieds et chevilles 20 min	20 min
Jambes	Pieds et chevilles 25 min	25 min
Jambes	Pieds et chevilles 30 min	30 min
Jambes	Pieds et chevilles 45 min	45 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 30 min	30 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 60 min	60 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 10 min	10 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 15 min	15 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 30 min	30 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

Posture du papillon apparaît 126 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 9, 15, 25, 27	4 sem.	2, 9, 15, 25, 27
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 12, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	6, 8, 11, 13, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 4, 13, 19, 21	3 sem.	4, 13, 19, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 9, 14, 25, 26	4 sem.	9, 14, 25, 26
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 12, 17	3 sem.	1, 3, 5, 12, 17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3, 5, 11	2 sem.	3, 5, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 15, 21	3 sem.	5, 9, 13, 15, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 8, 10, 18, 25	4 sem.	8, 10, 18, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 5, 8, 11, 14	2 sem.	5, 8, 11, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 17, 19	3 sem.	5, 6, 13, 17, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 3, 5, 11, 25, 28	4 sem.	3, 5, 11, 25, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 sem.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 12, 16, 20, 22, 26	4 sem.	12, 16, 20, 22, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 sem.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2, 5, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 8, 12, 13
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 sem.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 sem.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 sem.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 6, 13	3 sem.	6, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 11, 12, 20, 25, 27	4 sem.	11, 12, 20, 25, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 7, 10, 13, 18	3 sem.	7, 10, 13, 18
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 8, 16, 27, 28	4 sem.	8, 16, 27, 28
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 5, 6, 7	1 sem.	1, 5, 6, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

21 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du papillon apparaît 169 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	20 min
Yoga prénatal	30 min
Yoga prénatal	60 min
Yoga prénatal	45 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Grand écart	20 min
Grand écart	25 min
Grand écart	30 min
Grand écart	45 min
Grand écart	60 min
Grand écart	90 min
Préparer une grossesse	10 min
Préparer une grossesse	15 min
Préparer une grossesse	20 min
Préparer une grossesse	25 min
Préparer une grossesse	30 min
Préparer une grossesse	45 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Yoga en cas de cystite	45 min
Yoga en cas de cystite	60 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Pendant les règles	90 min
Antistress	90 min
Programme du soir	25 min
Programme du soir	30 min
Programme du soir	45 min
Programme du soir	60 min
Programme du soir	90 min
Retrouver son énergie	25 min
Retrouver son énergie	30 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Corps souple	15 min
Corps souple	25 min
Corps souple	30 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant la course	45 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Yoga pour la prostate	60 min
Yoga 60+ : immunité	25 min
Yoga 60+ : immunité	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Programme lunaire	45 min
Programme lunaire	60 min
Programme lunaire	90 min
Force masculine	90 min
Préparation au lotus	10 min
Préparation au lotus	15 min
Préparation au lotus	20 min
Préparation au lotus	25 min
Préparation au lotus	30 min
Préparation au lotus	45 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Après la course	45 min
Après la course	60 min
Après la course	90 min
Relaxation	15 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Relaxation	20 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirements	15 min
Étirements	20 min
Étirements	25 min
Étirements	30 min
Étirements	45 min
Étirements	60 min
Étirements	90 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Programme statique	15 min
Programme statique	20 min
Programme statique	60 min
Programme statique	90 min
Soulager les gonflements	20 min
Soulager les gonflements	25 min
Soulager les gonflements	60 min
Soulager les gonflements	90 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	20 min
Prolonger le plaisir	30 min
Prolonger le plaisir	60 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	10 min
Hanches	15 min
Hanches	20 min
Hanches	30 min
Hanches	45 min
Hanches	60 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	25 min
Yoga avancé	30 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	60 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	15 min
Relâcher les tensions musculaires	20 min
Relâcher les tensions musculaires	25 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Harmonie intérieure	10 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	90 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga pour les genoux	60 min
Yoga pour les genoux	90 min
Yoga pour les footballeurs	30 min
Yoga pour les footballeurs	45 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Pieds et chevilles	15 min
Pieds et chevilles	20 min
Pieds et chevilles	25 min
Pieds et chevilles	30 min
Pieds et chevilles	45 min
Pieds et chevilles	60 min
Pieds et chevilles	90 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Calme et vitalité	30 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	60 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	10 min
Renforcer le plancher pelvien	15 min
Renforcer le plancher pelvien	20 min
Renforcer le plancher pelvien	25 min
Renforcer le plancher pelvien	30 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	30 min
Yoga allongé	45 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min
Je peux me passer de sucre	25 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

Posture du papillon apparaît 126 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 9, 15, 25, 27	4 sem.	2, 9, 15, 25, 27
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 12, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	6, 8, 11, 13, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 4, 13, 19, 21	3 sem.	4, 13, 19, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 9, 14, 25, 26	4 sem.	9, 14, 25, 26
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 12, 17	3 sem.	1, 3, 5, 12, 17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3, 5, 11	2 sem.	3, 5, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 15, 21	3 sem.	5, 9, 13, 15, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 8, 10, 18, 25	4 sem.	8, 10, 18, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 5, 8, 11, 14	2 sem.	5, 8, 11, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 17, 19	3 sem.	5, 6, 13, 17, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 3, 5, 11, 25, 28	4 sem.	3, 5, 11, 25, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 sem.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 12, 16, 20, 22, 26	4 sem.	12, 16, 20, 22, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 sem.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2, 5, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 8, 12, 13
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 sem.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 sem.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 sem.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 6, 13	3 sem.	6, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 11, 12, 20, 25, 27	4 sem.	11, 12, 20, 25, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 7, 10, 13, 18	3 sem.	7, 10, 13, 18
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 8, 16, 27, 28	4 sem.	8, 16, 27, 28
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 5, 6, 7	1 sem.	1, 5, 6, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

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