Vuorotteleva pystyvenytys Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaamiset

Hyödyt

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa lapaluiden välisiä lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Kehittää ryhdin hallintaa

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nosta kädet ylös. Laske oikea käsi samalla, kun kurotat vasemmalla ylöspäin ja oikealla alaspäin. Vaihda käsien paikat sivukautta: kurkota oikealla ylös ja vasemmalla alas. Jatka vuorottelua hengittäen vapaasti. Laske lopuksi kädet vartalon viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Kurota aluksi käsillä ylöspäin yksi kerrallaan. Kokeile sitten liikuttaa niitä samanaikaisesti.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vuorotteleva pystyvenytys esiintyy 187 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 30 min	30 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 25 min	25 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 20 min	20 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Kädet	Vahvat kädet 15 min	15 min
Kädet	Vahvat kädet 20 min	20 min
Kädet	Vahvat kädet 25 min	25 min
Kädet	Vahvat kädet 30 min	30 min
Kädet	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Niska	Terve niska 10 min	10 min
Niska	Terve niska 15 min	15 min
Niska	Terve niska 20 min	20 min
Niska	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 30 min	30 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 10 min	10 min
Selkä	Jooga alaselälle 15 min	15 min
Selkä	Jooga alaselälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga alaselälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga alaselälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 10 min	10 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 15 min	15 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 20 min	20 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 25 min	25 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 30 min	30 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 25 min	25 min
Energia	Voiman herättäminen 30 min	30 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 15 min	15 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 20 min	20 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 25 min	25 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 30 min	30 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 20 min	20 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 10 min	10 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 25 min	25 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 20 min	20 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 25 min	25 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 30 min	30 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Vuorotteleva pystyvenytys esiintyy 128 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 vko.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 vko.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 vko.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12	2 vko.	7, 10, 11, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 14, 17, 18, 19	3 vko.	14, 17, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	3 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 vko.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 7, 17, 20	3 vko.	7, 17, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	4 vko.	1, 2, 3, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 vko.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 13	4 vko.	2, 5, 9, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 10, 12	4 vko.	4, 10, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	2 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 2, 26	4 vko.	2, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 15, 17	4 vko.	15, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 19, 20	4 vko.	2, 5, 6, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 6, 8, 12	4 vko.	6, 8, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11	4 vko.	2, 4, 10, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	5 vko.	1, 6, 9, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 13	4 vko.	3, 4, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9	2 vko.	2, 4, 6, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 vko.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 vko.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 18, 19	3 vko.	2, 9, 12, 18, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 vko.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 4, 8, 12	2 vko.	4, 8, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 17	3 vko.	4, 5, 12, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 11, 17, 24, 25	4 vko.	11, 17, 24, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 16, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 5	1 vko.	2, 3, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 20, 25, 27	4 vko.	7, 20, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6	1 vko.	2, 3, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10	2 vko.	1, 6, 9, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 vko.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 vko.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

15 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vuorotteleva pystyvenytys esiintyy 187 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	30 min
A. Šišoninin harjoitus	25 min
A. Šišoninin harjoitus	20 min
Voimaharjoitus	90 min
Vahvat kädet	15 min
Vahvat kädet	20 min
Vahvat kädet	25 min
Vahvat kädet	30 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Notkea keho	90 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga munuaisille	30 min
Jooga munuaisille	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga alaselälle	10 min
Jooga alaselälle	15 min
Jooga alaselälle	20 min
Jooga alaselälle	25 min
Jooga alaselälle	30 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Kardiojooga 60+	25 min
Kardiojooga 60+	30 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Kardiojooga 75+	10 min
Kardiojooga 75+	15 min
Kardiojooga 75+	20 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	10 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	15 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Joogaa keuhkoille	10 min
Joogaa keuhkoille	15 min
Joogaa keuhkoille	20 min
Joogaa keuhkoille	25 min
Joogaa keuhkoille	30 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voiman herättäminen	25 min
Voiman herättäminen	30 min
Voiman herättäminen	45 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lennon jälkeen	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	15 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	20 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	25 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	30 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman savukkeita	20 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	60 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	10 min
Jooga skolioosin yhteydessä	30 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	60 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	45 min
Lonkat	60 min
Lihasjännityksen lievitys	30 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Hormonijooga	90 min
Yin-jooga	25 min
Työpäivän jälkeen	25 min
Työpäivän jälkeen	30 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Kädet ja ranteet	20 min
Kädet ja ranteet	25 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Toimistojooga	15 min
Toimistojooga	30 min
Toimistojooga	45 min
Toimistojooga	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	20 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	25 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	30 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	45 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Hartiat ja lapaluut	20 min
Hartiat ja lapaluut	25 min
Hartiat ja lapaluut	30 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lempeä jooga	60 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Vuorotteleva pystyvenytys esiintyy 128 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 vko.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 vko.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 vko.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12	2 vko.	7, 10, 11, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 14, 17, 18, 19	3 vko.	14, 17, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	3 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 vko.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 7, 17, 20	3 vko.	7, 17, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	4 vko.	1, 2, 3, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 vko.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 13	4 vko.	2, 5, 9, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 10, 12	4 vko.	4, 10, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	2 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 2, 26	4 vko.	2, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 15, 17	4 vko.	15, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 19, 20	4 vko.	2, 5, 6, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 6, 8, 12	4 vko.	6, 8, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11	4 vko.	2, 4, 10, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	5 vko.	1, 6, 9, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 13	4 vko.	3, 4, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9	2 vko.	2, 4, 6, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 vko.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 vko.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 18, 19	3 vko.	2, 9, 12, 18, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 vko.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 4, 8, 12	2 vko.	4, 8, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 17	3 vko.	4, 5, 12, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 11, 17, 24, 25	4 vko.	11, 17, 24, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 16, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 5	1 vko.	2, 3, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 20, 25, 27	4 vko.	7, 20, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6	1 vko.	2, 3, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10	2 vko.	1, 6, 9, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 vko.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 vko.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva pystyvenytys Hasta vinyasa I

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva pystyvenytys Hasta vinyasa I

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Vuorotteleva pystyvenytys: Nosta kädet ylös

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?