Fischhaltung Matsyasana

: 1 Min.

: 28 Punkte

: 2 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Wirkung

Kräftigt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Entspannt die Brustmuskeln
Kräftigt die Atemmuskulatur
Entspannt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Lehne dich auf die Ellenbogen zurück und stütze den unteren Rücken mit den Handflächen. Wölbe den Rücken sanft und öffne den Brustkorb. Lass den Kopf nur so weit zurückgehen, wie es angenehm ist. Strecke die Beine und ziehe die Zehen zu dir. Trage das Gewicht mit Ellenbogen und Becken, ohne Druck auf den Nacken auszuüben. Atme 5–7 Mal gleichmäßig. Hebe den Kopf, richte dich zum Sitzen auf und kehre zur Stockhaltung zurück.

Wenn es noch nicht klappt

Lege ein festes Kissen oder eine Rolle unter den oberen Rücken, wenn das Abstützen auf den Ellenbogen schwerfällt. Halte Druck vom Nacken fern.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Fischhaltung kommt vor 155 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 20 Min.	20 Min.
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Kraft	Starke Arme 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Beine	Schlanke Beine 60 Min.	60 Min.
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 Min.	30 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 Min.	45 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 Min.	60 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 Min.	60 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 60 Min.	60 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 20 Min.	20 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 45 Min.	45 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 45 Min.	45 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Mondprogramm 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 45 Min.	45 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 45 Min.	45 Min.
Energie	Länger genießen 60 Min.	60 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 25 Min.	25 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 30 Min.	30 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 Min.	25 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 Min.	30 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 15 Min.	15 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.
Beine	Yoga für die Knie 60 Min.	60 Min.
Beine	Yoga für die Knie 90 Min.	90 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 25 Min.	25 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 30 Min.	30 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 45 Min.	45 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 60 Min.	60 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 25 Min.	25 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 45 Min.	45 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 60 Min.	60 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 20 Min.	20 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 25 Min.	25 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 15 Min.	15 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 20 Min.	20 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 25 Min.	25 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 30 Min.	30 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 45 Min.	45 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 60 Min.	60 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 45 Min.	45 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Fischhaltung kommt vor 140 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 Wo.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17, 25, 26, 27	4 Wo.	17, 25, 26, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 16, 20, 21	3 Wo.	16, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 Wo.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	2 Wo.	6, 7, 8, 9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 9, 10, 13	2 Wo.	9, 10, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 8, 11	2 Wo.	1, 2, 5, 8, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 5, 6	2 Wo.	1, 5, 6
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 2, 10, 12	2 Wo.	2, 10, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 3, 4, 7	2 Wo.	3, 4, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 10, 11, 14	3 Wo.	10, 11, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8, 12, 13	3 Wo.	8, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 16, 17, 20	3 Wo.	16, 17, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16	3 Wo.	13, 14, 15, 16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 Wo.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 20	3 Wo.	3, 4, 7, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 9, 12	3 Wo.	8, 9, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 7, 9, 17, 19	3 Wo.	7, 9, 17, 19
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 19, 20, 26	4 Wo.	19, 20, 26
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 6, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 Wo.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 Wo.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 Wo.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 4, 5, 11, 13, 18	3 Wo.	4, 5, 11, 13, 18
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 Wo.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 7, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 8, 10, 11, 14	2 Wo.	8, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 Wo.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 Wo.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 3, 10, 14	2 Wo.	3, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 2, 6, 8, 11	2 Wo.	2, 6, 8, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 Wo.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 Wo.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 Wo.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 Wo.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

10 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Fischhaltung kommt vor 155 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Übungsprogramm nach A. Schischonin	20 Min.
Kraftprogramm	90 Min.
Starke Arme	60 Min.
Starke Arme	90 Min.
Schlanke Beine	60 Min.
Schlanke Beine	90 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Stärkung des Immunsystems	30 Min.
Stärkung des Immunsystems	45 Min.
Stärkung des Immunsystems	60 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Straffer Po	90 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Spagat	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	90 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Schwungvoller Morgen	90 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Neue Energie	90 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Gesunder Nacken	60 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Gesunde Verdauung	45 Min.
Gesunde Verdauung	60 Min.
Yoga für die Nieren	60 Min.
Yoga für die Nieren	90 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	15 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	20 Min.
Yoga für Brust und Haltung	45 Min.
Yoga für Brust und Haltung	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	45 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Mondprogramm	60 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	45 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Vor dem Flug	60 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Nach dem Laufen	45 Min.
Nach dem Laufen	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	90 Min.
Gute Haltung	45 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Entspannung	45 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Nach einer langen Reise	30 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Dehnung	90 Min.
Yoga bei Diabetes	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Statisches Programm	90 Min.
Schwellungen lindern	30 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Länger genießen	45 Min.
Länger genießen	60 Min.
Länger genießen	90 Min.
Hüftgelenke	30 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	60 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Innere Harmonie	25 Min.
Innere Harmonie	30 Min.
Innere Harmonie	45 Min.
Innere Harmonie	60 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	25 Min.
Gleichgewicht entwickeln	30 Min.
Gleichgewicht entwickeln	45 Min.
Yin-Yoga	15 Min.
Yin-Yoga	20 Min.
Yin-Yoga	25 Min.
Yin-Yoga	30 Min.
Yin-Yoga	45 Min.
Yin-Yoga	60 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	30 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	45 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.
Yoga für die Knie	60 Min.
Yoga für die Knie	90 Min.
Hände und Handgelenke	30 Min.
Hände und Handgelenke	45 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga für Radfahrer	30 Min.
Yoga für Radfahrer	45 Min.
Yoga für Radfahrer	60 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Yoga für Fußballer	20 Min.
Yoga für Fußballer	25 Min.
Yoga für Fußballer	30 Min.
Yoga für Fußballer	45 Min.
Yoga für Fußballer	60 Min.
Yoga für Fußballer	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	25 Min.
Füße und Sprunggelenke	30 Min.
Füße und Sprunggelenke	45 Min.
Füße und Sprunggelenke	60 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Ruhe und Vitalität	25 Min.
Ruhe und Vitalität	45 Min.
Ruhe und Vitalität	60 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	20 Min.
Schultern und Schulterblätter	25 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	15 Min.
Ich kann ohne Zucker	20 Min.
Ich kann ohne Zucker	25 Min.
Ich kann ohne Zucker	30 Min.
Ich kann ohne Zucker	45 Min.
Ich kann ohne Zucker	60 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.
Pilates auf der Matte	45 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Fischhaltung kommt vor 140 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 Wo.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17, 25, 26, 27	4 Wo.	17, 25, 26, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 16, 20, 21	3 Wo.	16, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	17, 18, 19, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 Wo.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	2 Wo.	6, 7, 8, 9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 9, 10, 13	2 Wo.	9, 10, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 8, 11	2 Wo.	1, 2, 5, 8, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 5, 6	2 Wo.	1, 5, 6
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 2, 10, 12	2 Wo.	2, 10, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 3, 4, 7	2 Wo.	3, 4, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 10, 11, 14	3 Wo.	10, 11, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8, 12, 13	3 Wo.	8, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 16, 17, 20	3 Wo.	16, 17, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16	3 Wo.	13, 14, 15, 16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 Wo.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 20	3 Wo.	3, 4, 7, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 9, 12	3 Wo.	8, 9, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 7, 9, 17, 19	3 Wo.	7, 9, 17, 19
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 19, 20, 26	4 Wo.	19, 20, 26
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 6, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 Wo.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 Wo.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 Wo.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 4, 5, 11, 13, 18	3 Wo.	4, 5, 11, 13, 18
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 Wo.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 7, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 8, 10, 11, 14	2 Wo.	8, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 Wo.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 Wo.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 3, 10, 14	2 Wo.	3, 10, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 2, 6, 8, 11	2 Wo.	2, 6, 8, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 Wo.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 Wo.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 Wo.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 Wo.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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Fischhaltung: Brustkorb auf Ellenbogen öffnen | Unagrande

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