Perhosasento Baddha konasana

: 1 min

: 33 pistettä

: 2 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa pakaralihaksia
Kehittää jalkojen notkeutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Laskeudu polvilta istumaan. Tuo jalkapohjat yhteen, avaa polvet sivuille ja pidä jalkateristä kiinni. Pidennä selkää häntäluusta päälaelle. Vedä kantapäitä kohti lantiota vain sen verran kuin tuntuu mukavalta. Anna polvien laskeutua rauhallisesti ilman painamista tai kipua. Hengitä 7–10 hengityksen ajan ja seuraa hengitystäsi. Tuo polvet yhteen ja palaa timanttiasentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Istu selkä seinää vasten, jos selän pitäminen suorana on vaikeaa. Tuo jalkapohjat yhteen ja avaa polvet vain sopivasti.

Voit asettaa tyynyn tai yhden tai kaksi joogapalikkaa lantion alle. Se helpottaa selän ojentamista.

Ilman seinää tue kämmenet lattiaan selkäsi taakse ja pidennä selkää kevyesti.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Perhosasento esiintyy 169 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 20 min	20 min
Raskaus	Raskausjooga 30 min	30 min
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Raskaus	Raskausjooga 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 20 min	20 min
Liikkuvuus	Spagaatti 25 min	25 min
Liikkuvuus	Spagaatti 30 min	30 min
Liikkuvuus	Spagaatti 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 10 min	10 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 15 min	15 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 20 min	20 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 25 min	25 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 30 min	30 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Uni	Iltaharjoitus 25 min	25 min
Uni	Iltaharjoitus 30 min	30 min
Uni	Iltaharjoitus 45 min	45 min
Uni	Iltaharjoitus 60 min	60 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 15 min	15 min
Liikkuvuus	Notkea keho 25 min	25 min
Liikkuvuus	Notkea keho 30 min	30 min
Liikkuvuus	Notkea keho 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 10 min	10 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 15 min	15 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 20 min	20 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 25 min	25 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 30 min	30 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 15 min	15 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Staattinen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Staattinen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 20 min	20 min
Energia	Pidempää nautintoa 30 min	30 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lonkat 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lonkat 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkat 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 10 min	10 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 20 min	20 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 10 min	10 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Jalat	Jooga polville 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 15 min	15 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 20 min	20 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 25 min	25 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 45 min	45 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 10 min	10 min
Lantio	Vahva lantionpohja 15 min	15 min
Lantio	Vahva lantionpohja 20 min	20 min
Lantio	Vahva lantionpohja 25 min	25 min
Lantio	Vahva lantionpohja 30 min	30 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 30 min	30 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min

Perhosasento esiintyy 126 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 2, 9, 15, 25, 27	4 vko.	2, 9, 15, 25, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 18, 19	3 vko.	5, 6, 7, 18, 19
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 vko.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 12, 13	2 vko.	4, 5, 7, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 6, 8, 11, 13, 14	2 vko.	6, 8, 11, 13, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 vko.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 6, 12, 14	2 vko.	6, 12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 14, 18	3 vko.	14, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 10, 15	3 vko.	10, 15
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 vko.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 4, 13, 19, 21	3 vko.	4, 13, 19, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 19	3 vko.	11, 13, 15, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 9, 14, 25, 26	4 vko.	9, 14, 25, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2, 8, 11, 14	2 vko.	2, 8, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 12, 17	3 vko.	1, 3, 5, 12, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3, 5, 11	2 vko.	3, 5, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 5, 9, 13, 15, 21	3 vko.	5, 9, 13, 15, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 8, 10, 18, 25	4 vko.	8, 10, 18, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 5, 8, 11, 14	2 vko.	5, 8, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 17, 19	3 vko.	5, 6, 13, 17, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 3, 5, 11, 25, 28	4 vko.	3, 5, 11, 25, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 vko.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 12, 16, 20, 22, 26	4 vko.	12, 16, 20, 22, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 vko.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 vko.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 8, 12, 13	2 vko.	2, 5, 8, 12, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 vko.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 vko.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 vko.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	1 vko.	1, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 vko.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 13, 19	3 vko.	6, 7, 11, 13, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 vko.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 11	2 vko.	2, 5, 6, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 vko.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 6, 8, 14	2 vko.	6, 8, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 13	3 vko.	6, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 11, 12, 20, 25, 27	4 vko.	11, 12, 20, 25, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4, 8, 17	4 vko.	4, 8, 17
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	2 vko.	6, 7, 11, 12
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 7, 10, 13, 18	3 vko.	7, 10, 13, 18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 8, 16, 27, 28	4 vko.	8, 16, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 6, 17, 20	3 vko.	6, 17, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 vko.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 vko.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 14	2 vko.	3, 4, 6, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 vko.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 vko.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7	1 vko.	1, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 vko.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 vko.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 vko.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

21 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Perhosasento esiintyy 169 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	20 min
Raskausjooga	30 min
Raskausjooga	60 min
Raskausjooga	45 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Spagaatti	20 min
Spagaatti	25 min
Spagaatti	30 min
Spagaatti	45 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	10 min
Raskauteen valmistautuminen	15 min
Raskauteen valmistautuminen	20 min
Raskauteen valmistautuminen	25 min
Raskauteen valmistautuminen	30 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	45 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	60 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressin lievitys	90 min
Iltaharjoitus	25 min
Iltaharjoitus	30 min
Iltaharjoitus	45 min
Iltaharjoitus	60 min
Iltaharjoitus	90 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Notkea keho	15 min
Notkea keho	25 min
Notkea keho	30 min
Notkea keho	60 min
Notkea keho	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga eturauhaselle	60 min
Jooga 60+: vastustuskyky	25 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kuusarja	45 min
Kuusarja	60 min
Kuusarja	90 min
Miehen voima	90 min
Kohti lootusasentoa	10 min
Kohti lootusasentoa	15 min
Kohti lootusasentoa	20 min
Kohti lootusasentoa	25 min
Kohti lootusasentoa	30 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Staattinen harjoitus	15 min
Staattinen harjoitus	20 min
Staattinen harjoitus	60 min
Staattinen harjoitus	90 min
Turvotuksen vähentäminen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	25 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	20 min
Pidempää nautintoa	30 min
Pidempää nautintoa	60 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	10 min
Lonkat	15 min
Lonkat	20 min
Lonkat	30 min
Lonkat	45 min
Lonkat	60 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	15 min
Lihasjännityksen lievitys	20 min
Lihasjännityksen lievitys	25 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Sisäinen tasapaino	10 min
Sisäinen tasapaino	15 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Tasapainon kehittäminen	20 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin-jooga	10 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga polville	60 min
Jooga polville	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	30 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	15 min
Jalkaterät ja nilkat	20 min
Jalkaterät ja nilkat	25 min
Jalkaterät ja nilkat	30 min
Jalkaterät ja nilkat	45 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	10 min
Vahva lantionpohja	15 min
Vahva lantionpohja	20 min
Vahva lantionpohja	25 min
Vahva lantionpohja	30 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Makuulla tehtävä jooga	30 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Jooga golfaajille	90 min

Perhosasento esiintyy 126 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 2, 9, 15, 25, 27	4 vko.	2, 9, 15, 25, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 18, 19	3 vko.	5, 6, 7, 18, 19
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 vko.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 12, 13	2 vko.	4, 5, 7, 12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 6, 8, 11, 13, 14	2 vko.	6, 8, 11, 13, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 vko.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 6, 12, 14	2 vko.	6, 12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 14, 18	3 vko.	14, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 10, 15	3 vko.	10, 15
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 vko.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 4, 13, 19, 21	3 vko.	4, 13, 19, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 19	3 vko.	11, 13, 15, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 9, 14, 25, 26	4 vko.	9, 14, 25, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2, 8, 11, 14	2 vko.	2, 8, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 12, 17	3 vko.	1, 3, 5, 12, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3, 5, 11	2 vko.	3, 5, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 5, 9, 13, 15, 21	3 vko.	5, 9, 13, 15, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 8, 10, 18, 25	4 vko.	8, 10, 18, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 5, 8, 11, 14	2 vko.	5, 8, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 17, 19	3 vko.	5, 6, 13, 17, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 3, 5, 11, 25, 28	4 vko.	3, 5, 11, 25, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 vko.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 12, 16, 20, 22, 26	4 vko.	12, 16, 20, 22, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 vko.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 vko.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 8, 12, 13	2 vko.	2, 5, 8, 12, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 vko.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 vko.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 vko.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	1 vko.	1, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 vko.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 13, 19	3 vko.	6, 7, 11, 13, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 vko.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 11	2 vko.	2, 5, 6, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 vko.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 6, 8, 14	2 vko.	6, 8, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 13	3 vko.	6, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 11, 12, 20, 25, 27	4 vko.	11, 12, 20, 25, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4, 8, 17	4 vko.	4, 8, 17
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	2 vko.	6, 7, 11, 12
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 7, 10, 13, 18	3 vko.	7, 10, 13, 18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 8, 16, 27, 28	4 vko.	8, 16, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 6, 17, 20	3 vko.	6, 17, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 vko.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 vko.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 14	2 vko.	3, 4, 6, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 vko.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 vko.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7	1 vko.	1, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 vko.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 vko.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 vko.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Perhosasento Baddha konasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Perhosasento Baddha konasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Perhosasento: Tuo jalkapohjat yhteen, avaa polvet sivuille

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?