Étirement vertical alterné Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamiques

Bienfaits

Améliore la mobilité des épaules
Détend les muscles entre les omoplates
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Développe la conscience de la posture

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Levez les deux bras. Abaissez le droit pendant que le gauche s'étire vers le haut, puis échangez les côtés en laissant les bras passer par l'extérieur. Continuez cette alternance sans vous presser, respirez librement et redescendez les deux bras.

Si tu n’y arrives pas encore

Commencez en levant un bras après l'autre avant d'essayer le mouvement simultané des deux bras.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Étirement vertical alterné apparaît 187 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 30 min	30 min
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 25 min	25 min
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 20 min	20 min
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Force	Bras forts 15 min	15 min
Force	Bras forts 20 min	20 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vue 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 45 min	45 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 10 min	10 min
Dos	Cou en forme 15 min	15 min
Dos	Cou en forme 20 min	20 min
Dos	Cou en forme 25 min	25 min
Dos	Cou en forme 30 min	30 min
Dos	Cou en forme 45 min	45 min
Dos	Cou en forme 60 min	60 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Reins	Yoga pour les reins 30 min	30 min
Reins	Yoga pour les reins 45 min	45 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 10 min	10 min
Dos	Yoga pour les lombaires 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les lombaires 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les lombaires 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les lombaires 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les lombaires 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 10 min	10 min
Poumons	Yoga pour les poumons 15 min	15 min
Poumons	Yoga pour les poumons 20 min	20 min
Poumons	Yoga pour les poumons 25 min	25 min
Poumons	Yoga pour les poumons 30 min	30 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 10 min	10 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 15 min	15 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 20 min	20 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 25 min	25 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 25 min	25 min
Énergie	Éveiller sa force 30 min	30 min
Énergie	Éveiller sa force 45 min	45 min
Énergie	Éveiller sa force 60 min	60 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 15 min	15 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 20 min	20 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 25 min	25 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 30 min	30 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 20 min	20 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 60 min	60 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 10 min	10 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 60 min	60 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 45 min	45 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 30 min	30 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 25 min	25 min
Anti-stress	Après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 30 min	30 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 15 min	15 min
Détente	Yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 20 min	20 min
Dos	Épaules et omoplates 25 min	25 min
Dos	Épaules et omoplates 30 min	30 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Étirement vertical alterné apparaît 128 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 2, 26	4 sem.	2, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 15, 17	4 sem.	15, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 10	2 sem.	1, 6, 9, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Détails de l’exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

15 sur 442

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Cours de yoga

Défis

Étirement vertical alterné apparaît 187 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	30 min
Programme A. Chichonine	25 min
Programme A. Chichonine	20 min
Programme de renforcement	90 min
Bras forts	15 min
Bras forts	20 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	15 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Améliorer la vue	30 min
Améliorer la vue	45 min
Améliorer la vue	60 min
Améliorer la vue	90 min
Matin actif	90 min
Yoga en cas de dépression	45 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Corps souple	90 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Cou en forme	10 min
Cou en forme	15 min
Cou en forme	20 min
Cou en forme	25 min
Cou en forme	30 min
Cou en forme	45 min
Cou en forme	60 min
Cou en forme	90 min
Yoga pour les reins	30 min
Yoga pour les reins	45 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour les reins	90 min
Yoga pour les lombaires	10 min
Yoga pour les lombaires	15 min
Yoga pour les lombaires	20 min
Yoga pour les lombaires	25 min
Yoga pour les lombaires	30 min
Yoga pour les lombaires	45 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	30 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	10 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	20 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	25 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+ : dos et posture	10 min
Yoga 75+ : dos et posture	15 min
Yoga 75+ : dos et posture	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Yoga pour les poumons	10 min
Yoga pour les poumons	15 min
Yoga pour les poumons	20 min
Yoga pour les poumons	25 min
Yoga pour les poumons	30 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	10 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	90 min
Yoga en cas d'hypotension	15 min
Yoga en cas d'hypotension	20 min
Yoga en cas d'hypotension	25 min
Yoga en cas d'hypotension	30 min
Yoga en cas d'hypotension	45 min
Yoga en cas d'hypotension	60 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Éveiller sa force	25 min
Éveiller sa force	30 min
Éveiller sa force	45 min
Éveiller sa force	60 min
Éveiller sa force	90 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	90 min
Yoga en cas de diabète	15 min
Yoga en cas de diabète	20 min
Yoga en cas de diabète	25 min
Yoga en cas de diabète	30 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer de cigarettes	20 min
Je peux me passer de cigarettes	45 min
Je peux me passer de cigarettes	60 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Gymnastique tibétaine	15 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Soulager les gonflements	60 min
Yoga en cas de scoliose	10 min
Yoga en cas de scoliose	30 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	60 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	45 min
Hanches	60 min
Relâcher les tensions musculaires	30 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	25 min
Après le travail	25 min
Après le travail	30 min
Après le travail	45 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Mains et poignets	20 min
Mains et poignets	25 min
Mains et poignets	30 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Calme et vitalité	30 min
Calme et vitalité	45 min
Yoga au bureau	15 min
Yoga au bureau	30 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Yoga en cas de TDAH	20 min
Yoga en cas de TDAH	25 min
Yoga en cas de TDAH	30 min
Yoga en cas de TDAH	45 min
Yoga en cas de TDAH	60 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Épaules et omoplates	20 min
Épaules et omoplates	25 min
Épaules et omoplates	30 min
Épaules et omoplates	45 min
Épaules et omoplates	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga doux	60 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Étirement vertical alterné apparaît 128 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 2, 26	4 sem.	2, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 15, 17	4 sem.	15, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 10	2 sem.	1, 6, 9, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

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