Posizione della ghirlanda Malasana

: 1 min

: 32 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Statico

Benefici

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli lombari
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la stabilità delle caviglie
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Lesioni alle caviglie

Come eseguire l’esercizio

Stai in piedi con i piedi poco distanti tra loro, i talloni vicini e le punte rivolte verso l'esterno. Scendi in accosciata fin dove è comodo, avvicinando il bacino ai talloni. Allunga le braccia davanti a te e orienta le dita verso il pavimento. Mantieni i piedi a terra e le ginocchia nella direzione delle punte. Fai 5–7 respiri regolari. Distendi le gambe, riunisci i piedi e torna alla posizione della montagna.

Se ancora non ci riesci

Se i talloni si sollevano, metti sotto blocchi stabili. Allarga di più i piedi se questo rende l'accosciata più comoda.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della ghirlanda compare 137 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Yoga per la cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 20 min	20 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 60 min	60 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 45 min	45 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Depressione	Yoga per la depressione 45 min	45 min
Depressione	Yoga per la depressione 60 min	60 min
Depressione	Yoga per la depressione 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Corsa	Prima della corsa 45 min	45 min
Corsa	Prima della corsa 60 min	60 min
Corsa	Prima della corsa 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza femminile 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 45 min	45 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Yoga per i reni 25 min	25 min
Reni	Yoga per i reni 30 min	30 min
Reni	Yoga per i reni 45 min	45 min
Reni	Yoga per i reni 60 min	60 min
Reni	Yoga per i reni 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga per la schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 10 min	10 min
Sport	Yoga per snowboarder 15 min	15 min
Sport	Yoga per snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga per snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga per snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga per snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga per snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardio yoga 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardio yoga 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardio yoga 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 30 min	30 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 45 min	45 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 10 min	10 min
Salute sessuale	Forza maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Forza maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Forza maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Forza maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 25 min	25 min
Rilassamento	Rilassamento 30 min	30 min
Rilassamento	Rilassamento 45 min	45 min
Rilassamento	Rilassamento 60 min	60 min
Rilassamento	Rilassamento 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 60 min	60 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 60 min	60 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 90 min	90 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 25 min	25 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 30 min	30 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 45 min	45 min
Gambe	Piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalità 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalità 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalità 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posizione della ghirlanda compare 141 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 14, 16, 27	4 settimana.	14, 16, 27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 settimana.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 settimana.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 4, 5, 13, 28	4 settimana.	4, 5, 13, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 settimana.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 8, 13, 15	3 settimana.	8, 13, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 13, 23	4 settimana.	13, 23
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 15, 23, 25	4 settimana.	15, 23, 25
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 7, 15, 22, 23, 26	4 settimana.	7, 15, 22, 23, 26
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 6, 9, 13, 14	2 settimana.	6, 9, 13, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 14	2 settimana.	3, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Antistress	Rilassamento 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 13
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 8
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13	2 settimana.	2, 7, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 7, 11, 15, 20	3 settimana.	7, 11, 15, 20
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13	3 settimana.	5, 7, 13
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 6, 16, 21	3 settimana.	6, 16, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 5, 13, 20	3 settimana.	5, 13, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 settimana.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12	3 settimana.	2, 8, 12
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 15	3 settimana.	6, 8, 9, 10, 15
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 20	3 settimana.	4, 9, 14, 16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 6, 17, 19	3 settimana.	6, 17, 19
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 6, 13, 18	3 settimana.	6, 13, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 13, 14, 16, 18	3 settimana.	13, 14, 16, 18
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 10, 13, 15
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12, 19	3 settimana.	4, 7, 10, 12, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17	4 settimana.	6, 10, 17
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6, 18	4 settimana.	6, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 7, 11, 17	4 settimana.	7, 11, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 settimana.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 4, 10, 25	4 settimana.	4, 10, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 1, 12, 16, 20	4 settimana.	1, 12, 16, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 3, 9, 24, 33	5 settimana.	3, 9, 24, 33
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4, 6, 17, 19, 25	4 settimana.	4, 6, 17, 19, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 3, 5, 10	2 settimana.	3, 5, 10
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 3, 11, 20	3 settimana.	3, 11, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 settimana.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 11, 16, 22, 27	4 settimana.	2, 11, 16, 22, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	2 settimana.	3, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	3 settimana.	5, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	4 settimana.	5, 10, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 6, 9	3 settimana.	6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 3, 9, 13	2 settimana.	3, 9, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13	3 settimana.	3, 9, 13
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 22, 28	4 settimana.	3, 9, 13, 22, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11	2 settimana.	2, 3, 8, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 settimana.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 settimana.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14, 21	3 settimana.	3, 6, 12, 14, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 settimana.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

39 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della ghirlanda compare 137 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Rafforzare le difese immunitarie	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	90 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Yoga per la cistite	90 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino attivo	60 min
Mattino attivo	90 min
Mattino pieno di energia	45 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Yoga per la depressione	45 min
Yoga per la depressione	60 min
Yoga per la depressione	90 min
Ritrovare energia	90 min
Sequenza dinamica	90 min
Prima della corsa	45 min
Prima della corsa	60 min
Prima della corsa	90 min
Forza femminile	45 min
Forza femminile	60 min
Forza femminile	90 min
Yoga per il fegato	45 min
Yoga per il fegato	60 min
Yoga per il fegato	90 min
Collo sano	90 min
Yoga per i reni	25 min
Yoga per i reni	30 min
Yoga per i reni	45 min
Yoga per i reni	60 min
Yoga per i reni	90 min
Yoga per la schiena	15 min
Yoga per la schiena	20 min
Yoga per la schiena	25 min
Yoga per la schiena	30 min
Yoga per la schiena	45 min
Yoga per la schiena	60 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga per snowboarder	10 min
Yoga per snowboarder	15 min
Yoga per snowboarder	20 min
Yoga per snowboarder	25 min
Yoga per snowboarder	30 min
Yoga per snowboarder	45 min
Yoga per snowboarder	60 min
Yoga per snowboarder	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga per il petto e la postura	30 min
Yoga per il petto e la postura	45 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Addominali definiti	90 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Forza maschile	10 min
Forza maschile	15 min
Forza maschile	20 min
Forza maschile	25 min
Forza maschile	30 min
Forza maschile	45 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Yoga per dimagrire	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Rilassamento	25 min
Rilassamento	30 min
Rilassamento	45 min
Rilassamento	60 min
Rilassamento	90 min
Risvegliare la forza	90 min
Dopo il volo	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	60 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Sequenza statica	90 min
Ridurre il gonfiore	30 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungare il piacere	60 min
Anche	90 min
Yoga avanzato	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Corpo snello	90 min
Sviluppare l'equilibrio	25 min
Sviluppare l'equilibrio	30 min
Sviluppare l'equilibrio	45 min
Sviluppare l'equilibrio	60 min
Sviluppare l'equilibrio	90 min
Yoga per le ginocchia	25 min
Yoga per le ginocchia	30 min
Yoga per le ginocchia	45 min
Piedi e caviglie	45 min
Piedi e caviglie	90 min
Calma e vitalità	45 min
Calma e vitalità	60 min
Calma e vitalità	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	25 min
Rinforzare il pavimento pelvico	30 min
Rinforzare il pavimento pelvico	45 min
Rinforzare il pavimento pelvico	60 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posizione della ghirlanda compare 141 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 14, 16, 27	4 settimana.	14, 16, 27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 settimana.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 settimana.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 4, 5, 13, 28	4 settimana.	4, 5, 13, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 settimana.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 8, 13, 15	3 settimana.	8, 13, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 13, 23	4 settimana.	13, 23
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 15, 23, 25	4 settimana.	15, 23, 25
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 7, 15, 22, 23, 26	4 settimana.	7, 15, 22, 23, 26
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 6, 9, 13, 14	2 settimana.	6, 9, 13, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 14	2 settimana.	3, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Antistress	Rilassamento 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 13
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 8
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13	2 settimana.	2, 7, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 7, 11, 15, 20	3 settimana.	7, 11, 15, 20
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13	3 settimana.	5, 7, 13
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 6, 16, 21	3 settimana.	6, 16, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 5, 13, 20	3 settimana.	5, 13, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 settimana.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12	3 settimana.	2, 8, 12
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 15	3 settimana.	6, 8, 9, 10, 15
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 20	3 settimana.	4, 9, 14, 16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 6, 17, 19	3 settimana.	6, 17, 19
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 6, 13, 18	3 settimana.	6, 13, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 13, 14, 16, 18	3 settimana.	13, 14, 16, 18
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 10, 13, 15
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12, 19	3 settimana.	4, 7, 10, 12, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17	4 settimana.	6, 10, 17
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6, 18	4 settimana.	6, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 7, 11, 17	4 settimana.	7, 11, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 settimana.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 4, 10, 25	4 settimana.	4, 10, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 1, 12, 16, 20	4 settimana.	1, 12, 16, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 3, 9, 24, 33	5 settimana.	3, 9, 24, 33
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4, 6, 17, 19, 25	4 settimana.	4, 6, 17, 19, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 3, 5, 10	2 settimana.	3, 5, 10
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 3, 11, 20	3 settimana.	3, 11, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 settimana.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 11, 16, 22, 27	4 settimana.	2, 11, 16, 22, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	2 settimana.	3, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	3 settimana.	5, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	4 settimana.	5, 10, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 6, 9	3 settimana.	6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 3, 9, 13	2 settimana.	3, 9, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13	3 settimana.	3, 9, 13
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 22, 28	4 settimana.	3, 9, 13, 22, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11	2 settimana.	2, 3, 8, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 settimana.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 settimana.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14, 21	3 settimana.	3, 6, 12, 14, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 settimana.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

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