Tuolin asento Utkatasana

: 1 min

: 33 pistettä

: 5 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistaa selkälihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Vahvistaa jalkojen lihaksia
Kehittää rintakehää

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Uloshengityksellä koukista jalkojasi aivan kuin istuisit tuolissa. Sisäänhengityksellä nosta kätesi ylös kylkien kautta. Pidä jalkasi tukevasti lattiassa. Polvet ovat varpaiden päällä. Selkä ja käsivarret muodostavat suoran linjan. Pidä rintakehä avoinna. Hengitä 5–7 kertaa. Siirrä paino kantapäille. Ojenna selkärankaasi häntäluusta päälaelle. Oikaise sitten jalat. Laske kätesi kyljille. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos tunnet jännitystä polvissasi, suorista jalkojasi hieman ja koukista polviasi hieman.

Jos tunnet jännitystä käsivarsissasi, kokeile ojentaa käsivartesi eteenpäin tai puristaa kämmenet yhteen rintakehän edessä sen sijaan, että ojentaisit niitä pään viereen.

Yritä hengittää rauhallisesti ja tasaisesti, pidättämättä hengitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuolin asento esiintyy 183 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 15 min	15 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 10 min	10 min
Unelma	Hyvä uni 15 min	15 min
Unelma	Hyvä uni 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 10 min	10 min
Takaisin	Oikea ryhti 15 min	15 min
Takaisin	Oikea ryhti 20 min	20 min
Takaisin	Oikea ryhti 25 min	25 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Edistynyt	Painonpudotus II 10 min	10 min
Edistynyt	Painonpudotus II 15 min	15 min
Edistynyt	Painonpudotus II 20 min	20 min
Edistynyt	Painonpudotus II 25 min	25 min
Edistynyt	Painonpudotus II 30 min	30 min
Edistynyt	Painonpudotus II 45 min	45 min
Edistynyt	Painonpudotus II 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Tavat	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 15 min	15 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 10 min	10 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 10 min	10 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 10 min	10 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 10 min	10 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Tuolin asento esiintyy 152 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 vko.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 19, 20
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 23, 27, 28	4 vko.	9, 23, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 vko.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 10	2 vko.	1, 2, 8, 10
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 17	3 vko.	3, 4, 5, 8, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 vko.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 vko.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 17, 23, 28	4 vko.	8, 15, 17, 23, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 12	2 vko.	6, 7, 10, 12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 vko.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 13	2 vko.	1, 2, 5, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 9, 13	2 vko.	1, 7, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	5, 6, 7, 10, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 10, 20	3 vko.	2, 6, 7, 10, 20
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 19	3 vko.	13, 14, 17, 19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 vko.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 20	3 vko.	8, 9, 12, 20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 vko.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 vko.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11, 13	3 vko.	1, 11, 13
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 vko.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14	3 vko.	4, 7, 8, 14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 14, 20	3 vko.	4, 14, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 12	2 vko.	1, 3, 5, 12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 12, 14, 19	3 vko.	4, 6, 12, 14, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 vko.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 vko.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 19	4 vko.	2, 10, 19
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 15, 18, 22	5 vko.	10, 15, 18, 22
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 11, 17	3 vko.	5, 6, 9, 11, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 16	4 vko.	2, 4, 9, 16
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 11, 19	3 vko.	5, 11, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 12	2 vko.	1, 2, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 vko.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 vko.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7	1 vko.	2, 3, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 12	2 vko.	1, 6, 8, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 12	3 vko.	1, 5, 12
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16	4 vko.	5, 8, 11, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 10, 15	3 vko.	3, 6, 10, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16, 17, 26	4 vko.	8, 16, 17, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 30	5 vko.	16, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 12, 14	2 vko.	2, 9, 12, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 vko.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 vko.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 13	2 vko.	2, 3, 6, 9, 13
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5	3 vko.	2, 4, 5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 vko.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 13, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 16, 19	3 vko.	5, 6, 8, 16, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 vko.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8	2 vko.	3, 7, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 16, 19	3 vko.	3, 9, 16, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 27	4 vko.	1, 8, 27
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12, 14	2 vko.	2, 6, 12, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 13, 16	3 vko.	3, 8, 13, 16
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 26	4 vko.	11, 19, 26
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 18	3 vko.	6, 13, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 22	4 vko.	3, 10, 22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17	3 vko.	1, 13, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 13, 17	3 vko.	1, 3, 13, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 vko.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 vko.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	3 vko.	2, 9, 12, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	4 vko.	2, 9, 12, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 27	4 vko.	21, 22, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 10, 12, 17, 21	3 vko.	2, 10, 12, 17, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 vko.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

24 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuolin asento esiintyy 183 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	15 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Hyvä uni	10 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	10 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	10 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	10 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	10 min
Jooga skolioosiin	15 min
Nautinnon pidentyminen	15 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	10 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	10 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	10 min
Jooga hyperkyfoosiin	15 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	10 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Tuolin asento esiintyy 152 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 vko.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 vko.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 19, 20
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 23, 27, 28	4 vko.	9, 23, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 vko.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 10	2 vko.	1, 2, 8, 10
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 17	3 vko.	3, 4, 5, 8, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 vko.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 vko.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 17, 23, 28	4 vko.	8, 15, 17, 23, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 12	2 vko.	6, 7, 10, 12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 vko.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 13	2 vko.	1, 2, 5, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 9, 13	2 vko.	1, 7, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	5, 6, 7, 10, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 10, 20	3 vko.	2, 6, 7, 10, 20
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 19	3 vko.	13, 14, 17, 19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 vko.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 20	3 vko.	8, 9, 12, 20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 vko.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 vko.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11, 13	3 vko.	1, 11, 13
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 vko.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14	3 vko.	4, 7, 8, 14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 14, 20	3 vko.	4, 14, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 12	2 vko.	1, 3, 5, 12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 12, 14, 19	3 vko.	4, 6, 12, 14, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 vko.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 vko.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 19	4 vko.	2, 10, 19
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 15, 18, 22	5 vko.	10, 15, 18, 22
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 11, 17	3 vko.	5, 6, 9, 11, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 16	4 vko.	2, 4, 9, 16
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 11, 19	3 vko.	5, 11, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 12	2 vko.	1, 2, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 vko.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 vko.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7	1 vko.	2, 3, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 12	2 vko.	1, 6, 8, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 12	3 vko.	1, 5, 12
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16	4 vko.	5, 8, 11, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 10, 15	3 vko.	3, 6, 10, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16, 17, 26	4 vko.	8, 16, 17, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 30	5 vko.	16, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 12, 14	2 vko.	2, 9, 12, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 vko.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 vko.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 13	2 vko.	2, 3, 6, 9, 13
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5	3 vko.	2, 4, 5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 vko.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 13, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 16, 19	3 vko.	5, 6, 8, 16, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 vko.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8	2 vko.	3, 7, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 16, 19	3 vko.	3, 9, 16, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 27	4 vko.	1, 8, 27
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12, 14	2 vko.	2, 6, 12, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 13, 16	3 vko.	3, 8, 13, 16
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 26	4 vko.	11, 19, 26
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 18	3 vko.	6, 13, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 22	4 vko.	3, 10, 22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17	3 vko.	1, 13, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 13, 17	3 vko.	1, 3, 13, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 vko.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 vko.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	3 vko.	2, 9, 12, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	4 vko.	2, 9, 12, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 27	4 vko.	21, 22, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 10, 12, 17, 21	3 vko.	2, 10, 12, 17, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 vko.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuolin asento Utkatasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuolin asento Utkatasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Tuolin asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?