Twist-positur med ryggen liggende Supta Matsyendrasana

: 2 min

: 68 point

: 4 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Statisk

Gavnlig effekt

Lindrer træthed i hele kroppen
Afslapper rygmusklerne
Afslapper lænden
Toner maveorganerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Stræk armene ud til siderne med håndfladerne presset mod gulvet. Bøj højre ben og placer højre fod på venstre knæ. Drej langsomt bækkenet og højre knæ til venstre og undgå smerter. Drej hovedet til højre. Tag 7-10 vejrtrækninger. Hold skuldrene presset fast mod gulvet. Fokuser blikket på højre hånd. Observer din vejrtrækning. Før derefter bækkenet tilbage til gulvet. Stræk højre ben. Gentag på den anden side.

Bøj dit venstre ben. Drej langsomt dit bækken og venstre knæ til højre, og vrid din rygsøjle og lænd. Drej hovedet til venstre. Tag 7-10 vejrtrækninger. Se på din venstre hånd. Hold dine skuldre presset fast mod gulvet. Træk vejret jævnt og roligt. Sænk derefter dit bækken tilbage til gulvet. Stræk dit venstre ben. Vend tilbage til sovestilling.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Forsøg ikke at sænke knæet på dit bøjede ben ned på gulvet; dette vil ske af sig selv, når dine rygmuskler er klar.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Twist-positur med ryggen liggende findes 216 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 15 min	15 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 45 min	45 min
Lempelse	Antistress 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 45 min	45 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Lever	Sund lever 45 min	45 min
Lever	Sund lever 60 min	60 min
Lever	Sund lever 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 45 min	45 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 45 min	45 min
Køn	Prostata sundhed 60 min	60 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 60 min	60 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 10 min	10 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 15 min	15 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 20 min	20 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 30 min	30 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 30 min	30 min
Alder	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min	20 min
Alder	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 20 min	20 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 45 min	45 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 45 min	45 min
Drøm	Dyb søvn 60 min	60 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 20 min	20 min
Hoved	Hovedpine lindring 25 min	25 min
Hoved	Hovedpine lindring 30 min	30 min
Hoved	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hoved	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 25 min	25 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 60 min	60 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 20 min	20 min
Rejse	Efter en lang rejse 25 min	25 min
Rejse	Efter en lang rejse 30 min	30 min
Rejse	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejse	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Fremskreden	Vægttab II 60 min	60 min
Fremskreden	Vægttab II 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 15 min	15 min
Rejse	Efter flyvningen 20 min	20 min
Rejse	Efter flyvningen 25 min	25 min
Rejse	Efter flyvningen 30 min	30 min
Rejse	Efter flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 45 min	45 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 30 min	30 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 45 min	45 min
Køn	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 60 min	60 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 20 min	20 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 25 min	25 min
Antistress	Indre harmoni 30 min	30 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 25 min	25 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 30 min	30 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 45 min	45 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 10 min	10 min
Lempelse	Yin yoga 20 min	20 min
Lempelse	Yin yoga 25 min	25 min
Lempelse	Yin yoga 45 min	45 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 10 min	10 min
Antistress	Yoga efter arbejde 15 min	15 min
Antistress	Yoga efter arbejde 20 min	20 min
Antistress	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 20 min	20 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 10 min	10 min
Antistress	Yoga for VSD 25 min	25 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Antistress	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 25 min	25 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Lempelse	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Lempelse	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Lempelse	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Lempelse	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Antistress	Yoga til ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga til ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga til ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga til ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min
Begyndelse	Blid yoga 25 min	25 min
Begyndelse	Blid yoga 30 min	30 min
Begyndelse	Blid yoga 45 min	45 min
Begyndelse	Blid yoga 60 min	60 min

Twist-positur med ryggen liggende findes 164 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 19, 21	4 uge.	7, 14, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 25	4 uge.	5, 25
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 uge.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 uge.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 14, 23	4 uge.	1, 11, 14, 23
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 33	5 uge.	16, 33
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 25	4 uge.	17, 25
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 28	4 uge.	5, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 uge.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 uge.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 uge.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 uge.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 14	2 uge.	11, 12, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 21	3 uge.	5, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 23	4 uge.	8, 9, 10, 11, 23
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 11	4 uge.	5, 10, 11
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 18	4 uge.	6, 18
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23, 25	4 uge.	11, 23, 25
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 21, 23, 26	4 uge.	19, 21, 23, 26
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 10, 14	2 uge.	1, 2, 3, 10, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 6, 8	2 uge.	3, 5, 6, 8
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 uge.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 uge.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 7, 8	2 uge.	1, 3, 7, 8
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 9, 11, 14	2 uge.	1, 6, 9, 11, 14
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 7	1 uge.	2, 4, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 13	2 uge.	4, 5, 13
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8	2 uge.	1, 8
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 uge.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 11, 13, 14	2 uge.	1, 11, 13, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 uge.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 uge.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 uge.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 uge.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 8, 15, 17	3 uge.	6, 7, 8, 15, 17
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 14, 15	3 uge.	8, 10, 14, 15
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 20	3 uge.	11, 12, 20
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 uge.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 uge.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 uge.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 15	3 uge.	8, 15
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 uge.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 8	3 uge.	5, 8
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 uge.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 18, 20, 21	3 uge.	1, 8, 18, 20, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 uge.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12	3 uge.	4, 12
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 16, 22, 23	4 uge.	12, 15, 16, 22, 23
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 10	2 uge.	5, 8, 10
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 14, 20	3 uge.	4, 6, 14, 20
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 uge.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5	1 uge.	1, 2, 5
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 14	2 uge.	2, 4, 5, 14
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 uge.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 uge.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 6	1 uge.	1, 3, 5, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 uge.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16, 18, 19	3 uge.	4, 16, 18, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 12	4 uge.	5, 8, 12
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 uge.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 uge.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 23, 26	4 uge.	1, 11, 23, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 9, 24, 32	5 uge.	1, 9, 24, 32
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 6	1 uge.	2, 4, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 13, 15, 18, 26	4 uge.	1, 13, 15, 18, 26
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 15	3 uge.	1, 3, 15
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 6, 8, 24	4 uge.	1, 2, 6, 8, 24
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 13	2 uge.	3, 5, 13
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 13	3 uge.	8, 9, 13
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 23, 25	4 uge.	1, 10, 23, 25
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 16	3 uge.	1, 16
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 16, 17, 23, 25	4 uge.	2, 16, 17, 23, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 22	5 uge.	4, 22
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 uge.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 17, 23	4 uge.	3, 6, 17, 23
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 12, 15, 21	3 uge.	2, 12, 15, 21
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 uge.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 9, 12, 18	3 uge.	3, 6, 9, 12, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 uge.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 10, 12	2 uge.	2, 6, 10, 12
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 17, 19	3 uge.	2, 6, 9, 17, 19
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 13, 14, 23	4 uge.	5, 13, 14, 23
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 20, 25	4 uge.	15, 20, 25
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 10, 14	2 uge.	4, 6, 7, 10, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 uge.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 uge.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 7	1 uge.	1, 3, 4, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 12, 15, 17	3 uge.	6, 10, 12, 15, 17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 uge.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5	1 uge.	1, 3, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 uge.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 uge.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 uge.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5	1 uge.	1, 2, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 uge.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 5, 6	1 uge.	1, 5, 6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 uge.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 uge.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 uge.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 9, 14	2 uge.	1, 3, 8, 9, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 uge.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 8, 10	2 uge.	1, 6, 8, 10
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 uge.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

14 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Twist-positur med ryggen liggende findes 216 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	15 min
Stærke arme	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	90 min
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Under menstruation	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Godmorgen	90 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
At komme ud af depressionen	60 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Dynamisk kompleks	90 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Sund fordøjelse	30 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Sunde nyrer	90 min
Prostata sundhed	45 min
Prostata sundhed	60 min
Prostata sundhed	90 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga til snowboarding	60 min
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	10 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	15 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	20 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	25 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	30 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	30 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	20 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	20 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Dyb søvn	45 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Mandlig magt	90 min
Hovedpine lindring	20 min
Hovedpine lindring	25 min
Hovedpine lindring	30 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Før flyvningen	45 min
Før flyvningen	90 min
Øget tryk	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Sænkning af blodtrykket	25 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Vægttab I	90 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Efter en lang rejse	20 min
Efter en lang rejse	25 min
Efter en lang rejse	30 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Efter flyvningen	15 min
Efter flyvningen	20 min
Efter flyvningen	25 min
Efter flyvningen	30 min
Efter flyvningen	45 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at drikke	45 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Statisk kompleks	60 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	30 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	45 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	60 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	20 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	25 min
Indre harmoni	30 min
Indre harmoni	45 min
Hormonel balance	90 min
Yoga for begyndere	25 min
Yoga for begyndere	30 min
Yoga for begyndere	45 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Udvikling af balance	60 min
Udvikling af balance	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	10 min
Yoga efter arbejde	15 min
Yoga efter arbejde	20 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	20 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	10 min
Yoga for VSD	25 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	25 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga til ADHD	20 min
Yoga til ADHD	30 min
Yoga til ADHD	45 min
Yoga til ADHD	60 min
Yoga til ADHD	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Twist-positur med ryggen liggende findes 164 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 19, 21	4 uge.	7, 14, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 25	4 uge.	5, 25
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 uge.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 uge.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 14, 23	4 uge.	1, 11, 14, 23
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 33	5 uge.	16, 33
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 25	4 uge.	17, 25
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 28	4 uge.	5, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 uge.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 uge.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 uge.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 uge.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 14	2 uge.	11, 12, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 21	3 uge.	5, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 23	4 uge.	8, 9, 10, 11, 23
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 11	4 uge.	5, 10, 11
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 18	4 uge.	6, 18
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23, 25	4 uge.	11, 23, 25
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 21, 23, 26	4 uge.	19, 21, 23, 26
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 10, 14	2 uge.	1, 2, 3, 10, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 6, 8	2 uge.	3, 5, 6, 8
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 uge.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 uge.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 7, 8	2 uge.	1, 3, 7, 8
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 9, 11, 14	2 uge.	1, 6, 9, 11, 14
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 7	1 uge.	2, 4, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 13	2 uge.	4, 5, 13
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8	2 uge.	1, 8
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 uge.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 11, 13, 14	2 uge.	1, 11, 13, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 uge.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 uge.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 uge.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 uge.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 8, 15, 17	3 uge.	6, 7, 8, 15, 17
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 14, 15	3 uge.	8, 10, 14, 15
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 20	3 uge.	11, 12, 20
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 uge.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 uge.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 uge.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 15	3 uge.	8, 15
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 uge.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 8	3 uge.	5, 8
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 uge.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 18, 20, 21	3 uge.	1, 8, 18, 20, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 uge.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12	3 uge.	4, 12
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 16, 22, 23	4 uge.	12, 15, 16, 22, 23
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 10	2 uge.	5, 8, 10
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 14, 20	3 uge.	4, 6, 14, 20
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 uge.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5	1 uge.	1, 2, 5
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 14	2 uge.	2, 4, 5, 14
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 uge.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 uge.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 6	1 uge.	1, 3, 5, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 uge.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16, 18, 19	3 uge.	4, 16, 18, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 12	4 uge.	5, 8, 12
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 uge.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 uge.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 23, 26	4 uge.	1, 11, 23, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 9, 24, 32	5 uge.	1, 9, 24, 32
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 6	1 uge.	2, 4, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 13, 15, 18, 26	4 uge.	1, 13, 15, 18, 26
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 15	3 uge.	1, 3, 15
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 6, 8, 24	4 uge.	1, 2, 6, 8, 24
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 13	2 uge.	3, 5, 13
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 13	3 uge.	8, 9, 13
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 23, 25	4 uge.	1, 10, 23, 25
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 16	3 uge.	1, 16
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 16, 17, 23, 25	4 uge.	2, 16, 17, 23, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 22	5 uge.	4, 22
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 uge.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 17, 23	4 uge.	3, 6, 17, 23
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 12, 15, 21	3 uge.	2, 12, 15, 21
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 uge.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 9, 12, 18	3 uge.	3, 6, 9, 12, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 uge.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 10, 12	2 uge.	2, 6, 10, 12
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 17, 19	3 uge.	2, 6, 9, 17, 19
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 13, 14, 23	4 uge.	5, 13, 14, 23
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 20, 25	4 uge.	15, 20, 25
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 10, 14	2 uge.	4, 6, 7, 10, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 uge.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 uge.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 7	1 uge.	1, 3, 4, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 12, 15, 17	3 uge.	6, 10, 12, 15, 17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 uge.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5	1 uge.	1, 3, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 uge.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 uge.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 uge.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5	1 uge.	1, 2, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 uge.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 5, 6	1 uge.	1, 5, 6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 uge.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 uge.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 uge.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 9, 14	2 uge.	1, 3, 8, 9, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 uge.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 8, 10	2 uge.	1, 6, 8, 10
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 uge.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Twist-positur med ryggen liggende Supta Matsyendrasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Twist-positur med ryggen liggende Supta Matsyendrasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Twist-positur med ryggen liggende: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email