Alternerande vertikal sträckning Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningsövningar

Dynamiska

Positiva effekter

Förbättrar axelledernas rörlighet
Hjälper musklerna mellan skulderbladen att slappna av
Stärker ryggmusklerna
Förbättrar ryggradens rörlighet
Ökar medvetenheten om kroppshållningen

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Lyft båda armarna. Sänk höger arm samtidigt som du sträcker vänster uppåt och höger nedåt. För armarna ut åt sidorna och byt plats: höger arm sträcks uppåt och vänster nedåt. Fortsätt att växla armar i ett bekvämt tempo och andas fritt. Sänk sedan armarna längs kroppen.

Om det inte går än

Börja med att sträcka en arm i taget uppåt. Prova sedan att röra båda samtidigt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Alternerande vertikal sträckning förekommer 187 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Sjisjonins program 30 min	30 min
Blodtryck	A. Sjisjonins program 25 min	25 min
Blodtryck	A. Sjisjonins program 20 min	20 min
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Styrka	Starka armar 15 min	15 min
Styrka	Starka armar 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 25 min	25 min
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 30 min	30 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Depression	Yoga vid depression 45 min	45 min
Depression	Yoga vid depression 60 min	60 min
Depression	Yoga vid depression 90 min	90 min
Rörlighet	Smidig kropp 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 10 min	10 min
Rygg	Frisk nacke 15 min	15 min
Rygg	Frisk nacke 20 min	20 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Yoga för njurarna 30 min	30 min
Njurar	Yoga för njurarna 45 min	45 min
Njurar	Yoga för njurarna 60 min	60 min
Njurar	Yoga för njurarna 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ländryggen 10 min	10 min
Rygg	Yoga för ländryggen 15 min	15 min
Rygg	Yoga för ländryggen 20 min	20 min
Rygg	Yoga för ländryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga för ländryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ländryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ländryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ländryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 75+ 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 75+ 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 75+ 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: rygg och hållning 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: rygg och hållning 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: rygg och hållning 20 min	20 min
Sömn	God sömn 25 min	25 min
Sömn	God sömn 30 min	30 min
Sömn	God sömn 45 min	45 min
Sömn	God sömn 60 min	60 min
Sömn	God sömn 90 min	90 min
Lungor	Yoga för lungorna 10 min	10 min
Lungor	Yoga för lungorna 15 min	15 min
Lungor	Yoga för lungorna 20 min	20 min
Lungor	Yoga för lungorna 25 min	25 min
Lungor	Yoga för lungorna 30 min	30 min
Lungor	Yoga för lungorna 45 min	45 min
Lungor	Yoga för lungorna 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 10 min	10 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 15 min	15 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 20 min	20 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 25 min	25 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 30 min	30 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 45 min	45 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 60 min	60 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 15 min	15 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 20 min	20 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 25 min	25 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 30 min	30 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 90 min	90 min
Rygg	God hållning 60 min	60 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avslappning 60 min	60 min
Avslappning	Avslappning 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 25 min	25 min
Energi	Väck din styrka 30 min	30 min
Energi	Väck din styrka 45 min	45 min
Energi	Väck din styrka 60 min	60 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 20 min	20 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 25 min	25 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 30 min	30 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 90 min	90 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 60 min	60 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 20 min	20 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 45 min	45 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 60 min	60 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Rörlighet	Minska svullnad 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 10 min	10 min
Rygg	Yoga vid skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Njut längre 60 min	60 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 45 min	45 min
Rörlighet	Höfter 60 min	60 min
Energi	Släpp muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Släpp muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 25 min	25 min
Stresshantering	Efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Efter jobbet 30 min	30 min
Stresshantering	Efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Händer och handleder 25 min	25 min
Armar	Händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Lugn och energi 30 min	30 min
Kondition	Lugn och energi 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 15 min	15 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 30 min	30 min
Avslappning	Kontorsyoga 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 20 min	20 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 20 min	20 min
Rygg	Axlar och skulderblad 25 min	25 min
Rygg	Axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Rörlighet	Mjuk yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 20 min	20 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Alternerande vertikal sträckning förekommer 128 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 v.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 v.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 v.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 v.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 v.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 v.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 11	2 v.	1, 2, 11
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 v.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12	2 v.	7, 10, 11, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 14, 17, 18, 19	3 v.	14, 17, 18, 19
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 18, 19, 20	3 v.	18, 19, 20
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 3, 9, 21	3 v.	3, 9, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 12, 13	3 v.	12, 13
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 v.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 1, 2, 6	3 v.	1, 2, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 v.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 v.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 7, 17, 20	3 v.	7, 17, 20
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 v.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 2, 3, 9	4 v.	1, 2, 3, 9
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 4, 5, 7	1 v.	1, 4, 5, 7
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 v.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 v.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 2, 5, 9, 13	4 v.	2, 5, 9, 13
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 4, 10, 12	4 v.	4, 10, 12
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6	2 v.	1, 2, 3, 6
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 2, 26	4 v.	2, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 15, 17	4 v.	15, 17
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 v.	2, 5, 6, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 6, 8, 12	4 v.	6, 8, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 2, 4, 10, 11	4 v.	2, 4, 10, 11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 6, 9, 25	5 v.	1, 6, 9, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 3, 4, 13	4 v.	3, 4, 13
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2, 4, 6, 9	2 v.	2, 4, 6, 9
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 v.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 v.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 v.	2, 9, 12, 18, 19
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 v.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 11, 13	4 v.	11, 13
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 4, 8, 12	2 v.	4, 8, 12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 4, 5, 12, 17	3 v.	4, 5, 12, 17
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 11, 17, 24, 25	4 v.	11, 17, 24, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 2, 12	4 v.	2, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 v.	4, 5, 6, 16, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 v.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 3, 5	1 v.	2, 3, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 7, 20, 25, 27	4 v.	7, 20, 25, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 3, 5, 6	1 v.	2, 3, 5, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 v.	2, 3, 5, 6, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 6, 9, 10	2 v.	1, 6, 9, 10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Om övningen

Kategori

Uppvärmningsövningar

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

15 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Alternerande vertikal sträckning förekommer 187 gång i yogapass

Yogapass	Längd
A. Sjisjonins program	30 min
A. Sjisjonins program	25 min
A. Sjisjonins program	20 min
Styrkeprogram	90 min
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Förbättra synen	30 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Aktiv morgon	90 min
Yoga vid depression	45 min
Yoga vid depression	60 min
Yoga vid depression	90 min
Smidig kropp	90 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Frisk nacke	10 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för njurarna	30 min
Yoga för njurarna	45 min
Yoga för njurarna	60 min
Yoga för njurarna	90 min
Yoga för ländryggen	10 min
Yoga för ländryggen	15 min
Yoga för ländryggen	20 min
Yoga för ländryggen	25 min
Yoga för ländryggen	30 min
Yoga för ländryggen	45 min
Yoga för ländryggen	60 min
Yoga för ländryggen	90 min
Yoga för ryggen	30 min
Yoga för ryggen	45 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Kardioyoga 60+	25 min
Kardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	10 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	15 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	20 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	25 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	30 min
Kardioyoga 75+	10 min
Kardioyoga 75+	15 min
Kardioyoga 75+	20 min
Yoga 75+: rygg och hållning	10 min
Yoga 75+: rygg och hållning	15 min
Yoga 75+: rygg och hållning	20 min
God sömn	25 min
God sömn	30 min
God sömn	45 min
God sömn	60 min
God sömn	90 min
Yoga för lungorna	10 min
Yoga för lungorna	15 min
Yoga för lungorna	20 min
Yoga för lungorna	25 min
Yoga för lungorna	30 min
Yoga för lungorna	45 min
Yoga för lungorna	60 min
Yoga för lungorna	90 min
Lindring av huvudvärk	10 min
Lindring av huvudvärk	15 min
Lindring av huvudvärk	20 min
Lindring av huvudvärk	25 min
Lindring av huvudvärk	30 min
Lindring av huvudvärk	45 min
Lindring av huvudvärk	60 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Före flygresan	90 min
Yoga vid lågt blodtryck	15 min
Yoga vid lågt blodtryck	20 min
Yoga vid lågt blodtryck	25 min
Yoga vid lågt blodtryck	30 min
Yoga vid lågt blodtryck	45 min
Yoga vid lågt blodtryck	60 min
Yoga vid lågt blodtryck	90 min
Yoga vid högt blodtryck	45 min
Yoga vid högt blodtryck	60 min
Yoga vid högt blodtryck	90 min
God hållning	60 min
God hållning	90 min
Avslappning	60 min
Avslappning	90 min
Väck din styrka	25 min
Väck din styrka	30 min
Väck din styrka	45 min
Väck din styrka	60 min
Väck din styrka	90 min
Förebygg åderbråck	20 min
Förebygg åderbråck	25 min
Förebygg åderbråck	30 min
Förebygg åderbråck	45 min
Förebygg åderbråck	60 min
Förebygg åderbråck	90 min
Efter flygresan	90 min
Yoga vid diabetes	15 min
Yoga vid diabetes	20 min
Yoga vid diabetes	25 min
Yoga vid diabetes	30 min
Yoga vid diabetes	60 min
Yoga vid diabetes	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	60 min
Jag klarar mig utan cigaretter	20 min
Jag klarar mig utan cigaretter	45 min
Jag klarar mig utan cigaretter	60 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindra oro	60 min
Minska svullnad	60 min
Yoga vid skolios	10 min
Yoga vid skolios	30 min
Yoga vid skolios	45 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Njut längre	60 min
Njut längre	90 min
Höfter	45 min
Höfter	60 min
Släpp muskelspänningar	30 min
Släpp muskelspänningar	60 min
Hormonyoga	90 min
Yinyoga	25 min
Efter jobbet	25 min
Efter jobbet	30 min
Efter jobbet	45 min
Efter jobbet	60 min
Efter jobbet	90 min
Yoga vid hyperlordos	45 min
Yoga vid hyperkyfos	45 min
Yoga vid hyperkyfos	60 min
Händer och handleder	20 min
Händer och handleder	25 min
Händer och handleder	30 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Lugn och energi	30 min
Lugn och energi	45 min
Kontorsyoga	15 min
Kontorsyoga	30 min
Kontorsyoga	45 min
Kontorsyoga	60 min
Yoga vid ADHD	20 min
Yoga vid ADHD	25 min
Yoga vid ADHD	30 min
Yoga vid ADHD	45 min
Yoga vid ADHD	60 min
Yoga vid ADHD	90 min
Axlar och skulderblad	20 min
Axlar och skulderblad	25 min
Axlar och skulderblad	30 min
Axlar och skulderblad	45 min
Axlar och skulderblad	60 min
Axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Mjuk yoga	60 min
Pilates på matta	20 min
Pilates på matta	60 min
Pilates på matta	90 min

Alternerande vertikal sträckning förekommer 128 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 v.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 v.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 v.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 v.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 v.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 v.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 11	2 v.	1, 2, 11
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 v.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12	2 v.	7, 10, 11, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 14, 17, 18, 19	3 v.	14, 17, 18, 19
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 18, 19, 20	3 v.	18, 19, 20
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 3, 9, 21	3 v.	3, 9, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 12, 13	3 v.	12, 13
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 v.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 1, 2, 6	3 v.	1, 2, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 v.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 v.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 7, 17, 20	3 v.	7, 17, 20
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 v.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 2, 3, 9	4 v.	1, 2, 3, 9
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 4, 5, 7	1 v.	1, 4, 5, 7
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 v.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 v.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 2, 5, 9, 13	4 v.	2, 5, 9, 13
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 4, 10, 12	4 v.	4, 10, 12
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6	2 v.	1, 2, 3, 6
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 2, 26	4 v.	2, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 15, 17	4 v.	15, 17
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 v.	2, 5, 6, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 6, 8, 12	4 v.	6, 8, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 2, 4, 10, 11	4 v.	2, 4, 10, 11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 6, 9, 25	5 v.	1, 6, 9, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 6, 11	3 v.	6, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 3, 4, 13	4 v.	3, 4, 13
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2, 4, 6, 9	2 v.	2, 4, 6, 9
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 v.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 v.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 v.	2, 9, 12, 18, 19
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 v.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 4, 18	3 v.	4, 18
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 11, 13	4 v.	11, 13
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 4, 8, 12	2 v.	4, 8, 12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 4, 5, 12, 17	3 v.	4, 5, 12, 17
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 11, 17, 24, 25	4 v.	11, 17, 24, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 2, 12	4 v.	2, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 v.	4, 5, 6, 16, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 v.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 3, 5	1 v.	2, 3, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 v.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 7, 20	3 v.	7, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 7, 20, 25, 27	4 v.	7, 20, 25, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 3, 5, 6	1 v.	2, 3, 5, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 v.	2, 3, 5, 6, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 v.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 6, 9, 10	2 v.	1, 6, 9, 10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 v.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande vertikal sträckning Hasta vinyasa I

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande vertikal sträckning Hasta vinyasa I

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Alternerande vertikal sträckning: sträck armarna växelvis uppåt (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?