Perro boca abajo Adho mukha shvanasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Estira los gemelos
Calienta los músculos de las piernas
Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Tensión arterial baja

Cómo se hace

Coloca los pies separados al ancho de los hombros y paralelos. Dobla las rodillas, apoya las palmas delante de ti y camina con los pies hacia atrás. Deja la cabeza relajada y eleva el coxis para alargar la espalda sin hundir la zona lumbar. Gira ligeramente los talones hacia fuera y los dedos hacia dentro. Respira 5–7 veces. Estira las piernas solo hasta donde resulte cómodo. Empuja el suelo con las manos y acerca suavemente el pecho a los muslos. Para salir, flexiona las rodillas, camina con los pies hacia las manos y vuelve a la montaña.

Si aún no te sale

No hace falta que los talones toquen el suelo. Flexiona un poco las rodillas si se redondea la espalda o tira demasiado la parte posterior de las piernas. Relaja el cuello y los hombros, dirige los omóplatos hacia la pelvis y respira sin dificultad.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Perro boca abajo aparece 170 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Articulaciones	Movilidad articular 10 min	10 min
Articulaciones	Movilidad articular 15 min	15 min
Articulaciones	Movilidad articular 20 min	20 min
Articulaciones	Movilidad articular 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación después del parto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación después del parto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 10 min	10 min
Energía	Despertar con energía 15 min	15 min
Energía	Despertar con energía 20 min	20 min
Energía	Despertar con energía 25 min	25 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 20 min	20 min
Depresión	Yoga para la depresión 25 min	25 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 10 min	10 min
Sueño	Sueño reparador 15 min	15 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 30 min	30 min
Viajes	Después de un viaje largo 15 min	15 min
Viajes	Después de un viaje largo 20 min	20 min
Viajes	Después de un viaje largo 25 min	25 min
Viajes	Después de un viaje largo 30 min	30 min
Viajes	Después de un viaje largo 45 min	45 min
Viajes	Después de un viaje largo 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 15 min	15 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 20 min	20 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 25 min	25 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 30 min	30 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 45 min	45 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 30 min	30 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 25 min	25 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 15 min	15 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 20 min	20 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 25 min	25 min
Energía	Rutina estática 45 min	45 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 15 min	15 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 15 min	15 min
Relajación	Yin yoga 25 min	25 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 10 min	10 min
Piernas	Pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 10 min	10 min
Cardio	Calma y vitalidad 15 min	15 min
Cardio	Calma y vitalidad 20 min	20 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 8, 20	4 sem.	8, 20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 13, 21	3 sem.	13, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5, 10	3 sem.	5, 10
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 12	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

35 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Perro boca abajo aparece 170 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	20 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Rutina de fuerza	60 min
Brazos fuertes	10 min
Movilidad articular	10 min
Movilidad articular	15 min
Movilidad articular	20 min
Movilidad articular	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Recuperación después del parto	25 min
Recuperación después del parto	30 min
Recuperación después del parto	45 min
Recuperación después del parto	60 min
Despertar con energía	10 min
Despertar con energía	15 min
Despertar con energía	20 min
Despertar con energía	25 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Yoga para la depresión	20 min
Yoga para la depresión	25 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Sueño reparador	10 min
Sueño reparador	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Yoga para adelgazar	30 min
Después de un viaje largo	15 min
Después de un viaje largo	20 min
Después de un viaje largo	25 min
Después de un viaje largo	30 min
Después de un viaje largo	45 min
Después de un viaje largo	60 min
Adelgazar con intensidad	15 min
Adelgazar con intensidad	20 min
Adelgazar con intensidad	25 min
Adelgazar con intensidad	30 min
Adelgazar con intensidad	45 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Prevención de varices	15 min
Prevención de varices	20 min
Prevención de varices	25 min
Prevención de varices	30 min
Prevención de varices	45 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Después de volar	30 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Yoga para personas con diabetes	10 min
Yoga para personas con diabetes	15 min
Yoga para personas con diabetes	20 min
Yoga para personas con diabetes	25 min
Puedo vivir sin alcohol	15 min
Puedo vivir sin alcohol	20 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Rutina estática	25 min
Rutina estática	45 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Yoga avanzado	15 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	90 min
Cuerpo esbelto	15 min
Cuerpo esbelto	20 min
Cuerpo esbelto	25 min
Cuerpo esbelto	30 min
Cuerpo esbelto	45 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	45 min
Yoga hormonal	15 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollar el equilibrio	25 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	30 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	10 min
Pies y tobillos	15 min
Pies y tobillos	20 min
Pies y tobillos	25 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	10 min
Yoga en la menopausia	15 min
Yoga en la menopausia	20 min
Yoga en la menopausia	25 min
Yoga en la menopausia	30 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	10 min
Calma y vitalidad	15 min
Calma y vitalidad	20 min
Calma y vitalidad	25 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	15 min
Yoga para personas con TDAH	20 min
Yoga para personas con TDAH	25 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	15 min
Puedo vivir sin azúcar	20 min
Puedo vivir sin azúcar	30 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Perro boca abajo aparece 153 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 8, 20	4 sem.	8, 20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 13, 21	3 sem.	13, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5, 10	3 sem.	5, 10
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 12	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

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