Posture du guerrier 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles autour des genoux
Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la conscience de la posture
Renforce le corps entier

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Écartez largement les pieds en les gardant parallèles. Tournez le pied gauche de 90 degrés vers la gauche et le pied droit légèrement vers l'intérieur. Expirez et pliez le genou gauche vers l'angle droit, au-dessus du talon. Orientez le buste vers la gauche. Levez les bras par les côtés, puis joignez les paumes au-dessus de la tête. Gardez la jambe droite tendue et respirez calmement 7 à 10 fois. Reprenez de l'autre côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Si garder les bras levés fatigue les épaules, posez les mains sur la cuisse avant et allongez la colonne vers le haut. Répartissez le poids entre les deux jambes, gardez le buste vertical et détendez la nuque et les épaules.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du guerrier 1 apparaît 200 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 25 min	25 min
Immunité	Renforcer l'immunité 30 min	30 min
Immunité	Renforcer l'immunité 45 min	45 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 20 min	20 min
Yeux	Améliorer la vue 25 min	25 min
Yeux	Améliorer la vue 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vue 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 45 min	45 min
Souplesse	Grand écart 60 min	60 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Détente	Antistress 30 min	30 min
Détente	Antistress 45 min	45 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 30 min	30 min
Énergie	Matin tonique 45 min	45 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Énergie	Entrain 30 min	30 min
Énergie	Entrain 45 min	45 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 30 min	30 min
Dos	Cou en forme 45 min	45 min
Dos	Cou en forme 60 min	60 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Reins	Yoga pour les reins 25 min	25 min
Reins	Yoga pour les reins 30 min	30 min
Reins	Yoga pour les reins 45 min	45 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les lombaires 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les lombaires 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 10 min	10 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 15 min	15 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 20 min	20 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 25 min	25 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 30 min	30 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 45 min	45 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 15 min	15 min
Poumons	Yoga pour les poumons 20 min	20 min
Poumons	Yoga pour les poumons 25 min	25 min
Poumons	Yoga pour les poumons 30 min	30 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 20 min	20 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 25 min	25 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 25 min	25 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 10 min	10 min
Dos	Bonne posture 15 min	15 min
Dos	Bonne posture 20 min	20 min
Dos	Bonne posture 25 min	25 min
Dos	Bonne posture 30 min	30 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 10 min	10 min
Perte de poids	Minceur intensive 15 min	15 min
Perte de poids	Minceur intensive 20 min	20 min
Perte de poids	Minceur intensive 25 min	25 min
Perte de poids	Minceur intensive 30 min	30 min
Perte de poids	Minceur intensive 45 min	45 min
Perte de poids	Minceur intensive 60 min	60 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 30 min	30 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 45 min	45 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 60 min	60 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 25 min	25 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 30 min	30 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 10 min	10 min
Souplesse	Yoga avancé 15 min	15 min
Souplesse	Yoga avancé 20 min	20 min
Souplesse	Yoga avancé 25 min	25 min
Souplesse	Yoga avancé 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 20 min	20 min
Perte de poids	Silhouette fine 25 min	25 min
Perte de poids	Silhouette fine 30 min	30 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 10 min	10 min
Énergie	Yoga hormonal 20 min	20 min
Énergie	Yoga hormonal 25 min	25 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 20 min	20 min
Détente	Yin yoga 25 min	25 min
Détente	Yin yoga 30 min	30 min
Détente	Yin yoga 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 20 min	20 min
Dos	Épaules et omoplates 25 min	25 min
Dos	Épaules et omoplates 30 min	30 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min

Posture du guerrier 1 apparaît 158 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 16, 29	5 sem.	16, 29
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 7, 11	4 sem.	7, 11
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

2 minutes

Dépense énergétique

8 kcal

Popularité

17 sur 442

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Cours de yoga

Défis

Posture du guerrier 1 apparaît 200 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	90 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer l'immunité	25 min
Renforcer l'immunité	30 min
Renforcer l'immunité	45 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Améliorer la vue	20 min
Améliorer la vue	25 min
Améliorer la vue	30 min
Améliorer la vue	45 min
Améliorer la vue	60 min
Améliorer la vue	90 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Grand écart	45 min
Grand écart	60 min
Grand écart	90 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Matin tonique	30 min
Matin tonique	45 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Entrain	30 min
Entrain	45 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Cou en forme	30 min
Cou en forme	45 min
Cou en forme	60 min
Cou en forme	90 min
Yoga pour les reins	25 min
Yoga pour les reins	30 min
Yoga pour les reins	45 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour les reins	90 min
Yoga pour les lombaires	25 min
Yoga pour les lombaires	30 min
Yoga pour les lombaires	45 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	20 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	25 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Yoga pour la poitrine et la posture	10 min
Yoga pour la poitrine et la posture	15 min
Yoga pour la poitrine et la posture	20 min
Yoga pour la poitrine et la posture	25 min
Yoga pour la poitrine et la posture	30 min
Yoga pour la poitrine et la posture	45 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Yoga pour les poumons	15 min
Yoga pour les poumons	20 min
Yoga pour les poumons	25 min
Yoga pour les poumons	30 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Programme lunaire	90 min
Force masculine	45 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Yoga en cas d'hypotension	20 min
Yoga en cas d'hypotension	25 min
Yoga en cas d'hypotension	30 min
Yoga en cas d'hypotension	45 min
Yoga en cas d'hypotension	60 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Yoga en cas d'hypertension	25 min
Yoga en cas d'hypertension	30 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Yoga pour mincir	60 min
Yoga pour mincir	90 min
Bonne posture	10 min
Bonne posture	15 min
Bonne posture	20 min
Bonne posture	25 min
Bonne posture	30 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Minceur intensive	10 min
Minceur intensive	15 min
Minceur intensive	20 min
Minceur intensive	25 min
Minceur intensive	30 min
Minceur intensive	45 min
Minceur intensive	60 min
Minceur intensive	90 min
Yoga en cas de diabète	30 min
Yoga en cas de diabète	45 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Je peux me passer de cigarettes	45 min
Je peux me passer de cigarettes	60 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Apaiser l’anxiété	25 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Soulager les gonflements	60 min
Soulager les gonflements	90 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	30 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	10 min
Yoga avancé	15 min
Yoga avancé	20 min
Yoga avancé	25 min
Yoga avancé	30 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	60 min
Yoga avancé	90 min
Silhouette fine	20 min
Silhouette fine	25 min
Silhouette fine	30 min
Silhouette fine	45 min
Silhouette fine	60 min
Silhouette fine	90 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga hormonal	10 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	20 min
Yoga en cas d'hypercyphose	25 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga à la ménopause	15 min
Yoga à la ménopause	20 min
Yoga à la ménopause	25 min
Yoga à la ménopause	30 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Yoga en cas de TDAH	10 min
Yoga en cas de TDAH	15 min
Yoga en cas de TDAH	20 min
Yoga en cas de TDAH	30 min
Yoga en cas de TDAH	45 min
Yoga en cas de TDAH	60 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Épaules et omoplates	20 min
Épaules et omoplates	25 min
Épaules et omoplates	30 min
Épaules et omoplates	45 min
Épaules et omoplates	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	30 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga pour les golfeurs	25 min

Posture du guerrier 1 apparaît 158 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 16, 29	5 sem.	16, 29
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 7, 11	4 sem.	7, 11
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

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