Posizione del pesce Matsyasana

: 1 min

: 28 punti

: 2 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Benefici

Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rilassa i muscoli pettorali
Rafforza i muscoli respiratori
Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Appoggiati indietro sui gomiti e sostieni la zona lombare con i palmi. Inarca delicatamente la schiena e apri il petto, lasciando andare la testa indietro solo fin dove è comodo. Distendi le gambe con le punte dei piedi rivolte verso di te. Sostieni il peso su gomiti e bacino senza premere sul collo. Resta per 5–7 respiri regolari. Solleva la testa, siediti eretto e torna alla posizione del bastone.

Se ancora non ci riesci

Se è difficile sostenerti sui gomiti, metti un cuscino rigido o un bolster sotto la parte alta della schiena. Evita pressione sul collo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del pesce compare 155 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 20 min	20 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe slanciate 60 min	60 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Cistite	Yoga per la cistite 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Sonno	Sequenza della sera 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Reni	Yoga per i reni 60 min	60 min
Reni	Yoga per i reni 90 min	90 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 45 min	45 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 45 min	45 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Corsa	Dopo la corsa 45 min	45 min
Corsa	Dopo la corsa 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 45 min	45 min
Rilassamento	Rilassamento 60 min	60 min
Rilassamento	Rilassamento 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 30 min	30 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 45 min	45 min
Energia	Prolungare il piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 30 min	30 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 45 min	45 min
Rilassamento	Yin yoga 15 min	15 min
Rilassamento	Yin yoga 20 min	20 min
Rilassamento	Yin yoga 25 min	25 min
Rilassamento	Yin yoga 30 min	30 min
Rilassamento	Yin yoga 45 min	45 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Piedi e caviglie 25 min	25 min
Gambe	Piedi e caviglie 30 min	30 min
Gambe	Piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per il cuore 25 min	25 min
Cardio	Yoga per il cuore 45 min	45 min
Cardio	Yoga per il cuore 60 min	60 min
Cardio	Yoga per il cuore 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 20 min	20 min
Schiena	Spalle e scapole 25 min	25 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione del pesce compare 140 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 settimana.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 17, 25, 26, 27	4 settimana.	17, 25, 26, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 16, 20, 21	3 settimana.	16, 20, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	17, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 20, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	20, 21, 22, 23, 27
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 settimana.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9	2 settimana.	6, 7, 8, 9
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 9, 10, 13	2 settimana.	9, 10, 13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 8, 11
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6	2 settimana.	1, 5, 6
Antistress	Rilassamento 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5	2 settimana.	1, 2, 5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 2, 10, 12	2 settimana.	2, 10, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7	2 settimana.	3, 4, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14	3 settimana.	10, 11, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13	3 settimana.	8, 12, 13
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 16, 17, 20	3 settimana.	16, 17, 20
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16	3 settimana.	13, 14, 15, 16
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 settimana.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 20	3 settimana.	3, 4, 7, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12	3 settimana.	8, 9, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 7, 9, 17, 19	3 settimana.	7, 9, 17, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 19, 20, 26	4 settimana.	19, 20, 26
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 6, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 settimana.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 settimana.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 settimana.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 settimana.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 settimana.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 13, 18	3 settimana.	4, 5, 11, 13, 18
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 settimana.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 7, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 14	2 settimana.	8, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 settimana.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 settimana.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 3, 10, 14	2 settimana.	3, 10, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 11	2 settimana.	2, 6, 8, 11
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 settimana.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 settimana.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 settimana.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 settimana.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

2 kcal

Popolarità

10 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del pesce compare 155 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza di A. Shishonin	20 min
Sequenza per la forza	90 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe slanciate	60 min
Gambe slanciate	90 min
Articolazioni mobili	90 min
Rafforzare le difese immunitarie	30 min
Rafforzare le difese immunitarie	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccata	90 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Yoga per la cistite	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino attivo	90 min
Mattino pieno di energia	90 min
Sequenza della sera	90 min
Ritrovare energia	90 min
Yoga per il fegato	60 min
Yoga per il fegato	90 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Yoga per i reni	60 min
Yoga per i reni	90 min
Yoga per la prostata	90 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	20 min
Yoga per il petto e la postura	45 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Addominali definiti	45 min
Addominali definiti	90 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Sequenza lunare	60 min
Forza maschile	60 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Dopo la corsa	45 min
Dopo la corsa	90 min
Yoga per dimagrire	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	90 min
Rilassamento	45 min
Rilassamento	60 min
Rilassamento	90 min
Risvegliare la forza	90 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	90 min
Yoga per il diabete	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Alleviare l’ansia	90 min
Sequenza statica	90 min
Ridurre il gonfiore	30 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Prolungare il piacere	45 min
Prolungare il piacere	60 min
Prolungare il piacere	90 min
Anche	30 min
Anche	90 min
Yoga avanzato	30 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	60 min
Yoga avanzato	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yoga ormonale	90 min
Sviluppare l'equilibrio	25 min
Sviluppare l'equilibrio	30 min
Sviluppare l'equilibrio	45 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Dopo il lavoro	60 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per dimagrire	45 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Piedi e caviglie	25 min
Piedi e caviglie	30 min
Piedi e caviglie	45 min
Piedi e caviglie	60 min
Piedi e caviglie	90 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Yoga per il cuore	25 min
Yoga per il cuore	45 min
Yoga per il cuore	60 min
Yoga per il cuore	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	60 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga da sdraiati	90 min
Spalle e scapole	20 min
Spalle e scapole	25 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione del pesce compare 140 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 settimana.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 17, 25, 26, 27	4 settimana.	17, 25, 26, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 16, 20, 21	3 settimana.	16, 20, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	17, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 20, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	20, 21, 22, 23, 27
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 settimana.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9	2 settimana.	6, 7, 8, 9
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 9, 10, 13	2 settimana.	9, 10, 13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 8, 11
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6	2 settimana.	1, 5, 6
Antistress	Rilassamento 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5	2 settimana.	1, 2, 5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 2, 10, 12	2 settimana.	2, 10, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7	2 settimana.	3, 4, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14	3 settimana.	10, 11, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13	3 settimana.	8, 12, 13
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 16, 17, 20	3 settimana.	16, 17, 20
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16	3 settimana.	13, 14, 15, 16
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 settimana.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 20	3 settimana.	3, 4, 7, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12	3 settimana.	8, 9, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 7, 9, 17, 19	3 settimana.	7, 9, 17, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 19, 20, 26	4 settimana.	19, 20, 26
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 6, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 settimana.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 settimana.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 settimana.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 settimana.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 settimana.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 13, 18	3 settimana.	4, 5, 11, 13, 18
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 settimana.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 7, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 14	2 settimana.	8, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 settimana.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 settimana.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 3, 10, 14	2 settimana.	3, 10, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 11	2 settimana.	2, 6, 8, 11
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 settimana.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 settimana.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 settimana.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 settimana.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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