Afwisselende verticale strekking Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 punten

: 2 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Voordelen

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Ontspant de spieren tussen de schouderbladen
Versterkt de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Hef beide armen en laat daarna de rechterarm zakken terwijl de linker omhoog reikt. Wissel via de zijkanten: de rechterarm gaat omhoog en de linker naar beneden. Ga door met deze afwisselende verticale strekking en adem vrij. Laat tot slot beide armen langs het lichaam zakken.

Als het nog niet lukt

Reik eerst met één arm tegelijk omhoog. Wanneer dat soepel gaat, kun je de tegengestelde beweging van beide armen gelijktijdig proberen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Afwisselende verticale strekking komt voor 187 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 30 min	30 min
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 25 min	25 min
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 20 min	20 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 15 min	15 min
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 30 min	30 min
Ogen	Beter zien 45 min	45 min
Ogen	Beter zien 60 min	60 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Depressie	Yoga bij depressie 45 min	45 min
Depressie	Yoga bij depressie 60 min	60 min
Depressie	Yoga bij depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 45 min	45 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 10 min	10 min
Rug	Gezonde nek 15 min	15 min
Rug	Gezonde nek 20 min	20 min
Rug	Gezonde nek 25 min	25 min
Rug	Gezonde nek 30 min	30 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Yoga voor de nieren 30 min	30 min
Nieren	Yoga voor de nieren 45 min	45 min
Nieren	Yoga voor de nieren 60 min	60 min
Nieren	Yoga voor de nieren 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 10 min	10 min
Rug	Yoga voor je onderrug 15 min	15 min
Rug	Yoga voor je onderrug 20 min	20 min
Rug	Yoga voor je onderrug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je onderrug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je onderrug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 25 min	25 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 75+ 10 min	10 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 75+ 15 min	15 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 75+ 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rug en houding 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rug en houding 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rug en houding 20 min	20 min
Slaap	Lekker slapen 25 min	25 min
Slaap	Lekker slapen 30 min	30 min
Slaap	Lekker slapen 45 min	45 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 10 min	10 min
Longen	Yoga voor de longen 15 min	15 min
Longen	Yoga voor de longen 20 min	20 min
Longen	Yoga voor de longen 25 min	25 min
Longen	Yoga voor de longen 30 min	30 min
Longen	Yoga voor de longen 45 min	45 min
Longen	Yoga voor de longen 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 10 min	10 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 15 min	15 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 20 min	20 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 25 min	25 min
Energie	Je kracht ontdekken 30 min	30 min
Energie	Je kracht ontdekken 45 min	45 min
Energie	Je kracht ontdekken 60 min	60 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 60 min	60 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 20 min	20 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 45 min	45 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 60 min	60 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 10 min	10 min
Rug	Yoga bij scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 30 min	30 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 25 min	25 min
Stressvermindering	Na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 20 min	20 min
Armen	Handen en polsen 25 min	25 min
Armen	Handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 30 min	30 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 15 min	15 min
Ontspanning	Kantooryoga 30 min	30 min
Ontspanning	Kantooryoga 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Rug	Schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Rug	Schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Afwisselende verticale strekking komt voor 128 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 wk.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 wk.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 wk.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 wk.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 wk.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 wk.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 wk.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12	2 wk.	7, 10, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 14, 17, 18, 19	3 wk.	14, 17, 18, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 3, 9, 21	3 wk.	3, 9, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 12, 13	3 wk.	12, 13
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 wk.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 2, 6	3 wk.	1, 2, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 wk.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 wk.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 7, 17, 20	3 wk.	7, 17, 20
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	4 wk.	1, 2, 3, 9
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 7	1 wk.	1, 4, 5, 7
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 wk.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 13	4 wk.	2, 5, 9, 13
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 4, 10, 12	4 wk.	4, 10, 12
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	2 wk.	1, 2, 3, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 2, 26	4 wk.	2, 26
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 15, 17	4 wk.	15, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 wk.	2, 5, 6, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 6, 8, 12	4 wk.	6, 8, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11	4 wk.	2, 4, 10, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 6, 9, 25	5 wk.	1, 6, 9, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 4, 13	4 wk.	3, 4, 13
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 9	2 wk.	2, 4, 6, 9
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 wk.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 wk.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 wk.	2, 9, 12, 18, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 wk.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 11, 13	4 wk.	11, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 4, 8, 12	2 wk.	4, 8, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 4, 5, 12, 17	3 wk.	4, 5, 12, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 11, 17, 24, 25	4 wk.	11, 17, 24, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 wk.	4, 5, 6, 16, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 2, 3, 5	1 wk.	2, 3, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 20, 25, 27	4 wk.	7, 20, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6	1 wk.	2, 3, 5, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 wk.	2, 3, 5, 6, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 10	2 wk.	1, 6, 9, 10
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Details van de oefening

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

15 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Afwisselende verticale strekking komt voor 187 keer in yogalessen

Les	Duur
Reeks van A. Shishonin	30 min
Reeks van A. Shishonin	25 min
Reeks van A. Shishonin	20 min
Krachtreeks	90 min
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Soepele gewrichten	15 min
Soepele gewrichten	20 min
Soepele gewrichten	25 min
Soepele gewrichten	30 min
Soepele gewrichten	45 min
Soepele gewrichten	60 min
Soepele gewrichten	90 min
Beter zien	30 min
Beter zien	45 min
Beter zien	60 min
Beter zien	90 min
Actieve ochtend	90 min
Yoga bij depressie	45 min
Yoga bij depressie	60 min
Yoga bij depressie	90 min
Soepel lichaam	90 min
Dynamische reeks	45 min
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Gezonde nek	10 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor de nieren	30 min
Yoga voor de nieren	45 min
Yoga voor de nieren	60 min
Yoga voor de nieren	90 min
Yoga voor je onderrug	10 min
Yoga voor je onderrug	15 min
Yoga voor je onderrug	20 min
Yoga voor je onderrug	25 min
Yoga voor je onderrug	30 min
Yoga voor je onderrug	45 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor je rug	30 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Cardioyoga 60+	25 min
Cardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	10 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	15 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	20 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	30 min
Cardioyoga 75+	10 min
Cardioyoga 75+	15 min
Cardioyoga 75+	20 min
Yoga 75+: rug en houding	10 min
Yoga 75+: rug en houding	15 min
Yoga 75+: rug en houding	20 min
Lekker slapen	25 min
Lekker slapen	30 min
Lekker slapen	45 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Yoga voor de longen	10 min
Yoga voor de longen	15 min
Yoga voor de longen	20 min
Yoga voor de longen	25 min
Yoga voor de longen	30 min
Yoga voor de longen	45 min
Yoga voor de longen	60 min
Yoga voor de longen	90 min
Verlichting van hoofdpijn	10 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	90 min
Yoga bij lage bloeddruk	15 min
Yoga bij lage bloeddruk	20 min
Yoga bij lage bloeddruk	25 min
Yoga bij lage bloeddruk	30 min
Yoga bij lage bloeddruk	45 min
Yoga bij lage bloeddruk	60 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Je kracht ontdekken	25 min
Je kracht ontdekken	30 min
Je kracht ontdekken	45 min
Je kracht ontdekken	60 min
Je kracht ontdekken	90 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Na de vlucht	90 min
Yoga bij diabetes	15 min
Yoga bij diabetes	20 min
Yoga bij diabetes	25 min
Yoga bij diabetes	30 min
Yoga bij diabetes	60 min
Yoga bij diabetes	90 min
Ik kan zonder alcohol	60 min
Ik kan zonder sigaretten	20 min
Ik kan zonder sigaretten	45 min
Ik kan zonder sigaretten	60 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting bij angst	60 min
Zwelling verminderen	60 min
Yoga bij scoliose	10 min
Yoga bij scoliose	30 min
Yoga bij scoliose	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	60 min
Langer genieten	90 min
Heupen	45 min
Heupen	60 min
Spierspanning loslaten	30 min
Spierspanning loslaten	60 min
Hormoonyoga	90 min
Yinyoga	25 min
Na het werk	25 min
Na het werk	30 min
Na het werk	45 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperlordose	45 min
Yoga bij hyperkyfose	45 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Handen en polsen	20 min
Handen en polsen	25 min
Handen en polsen	30 min
Handen en polsen	45 min
Handen en polsen	60 min
Handen en polsen	90 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Rust en vitaliteit	30 min
Rust en vitaliteit	45 min
Kantooryoga	15 min
Kantooryoga	30 min
Kantooryoga	45 min
Kantooryoga	60 min
Yoga bij ADHD	20 min
Yoga bij ADHD	25 min
Yoga bij ADHD	30 min
Yoga bij ADHD	45 min
Yoga bij ADHD	60 min
Yoga bij ADHD	90 min
Schouders en schouderbladen	20 min
Schouders en schouderbladen	25 min
Schouders en schouderbladen	30 min
Schouders en schouderbladen	45 min
Schouders en schouderbladen	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Zachte yoga	60 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Afwisselende verticale strekking komt voor 128 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 wk.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 wk.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 wk.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 wk.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 wk.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 wk.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 wk.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12	2 wk.	7, 10, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 14, 17, 18, 19	3 wk.	14, 17, 18, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 3, 9, 21	3 wk.	3, 9, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 12, 13	3 wk.	12, 13
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 wk.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 2, 6	3 wk.	1, 2, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 wk.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 wk.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 7, 17, 20	3 wk.	7, 17, 20
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	4 wk.	1, 2, 3, 9
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 7	1 wk.	1, 4, 5, 7
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 wk.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 13	4 wk.	2, 5, 9, 13
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 4, 10, 12	4 wk.	4, 10, 12
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	2 wk.	1, 2, 3, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 2, 26	4 wk.	2, 26
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 15, 17	4 wk.	15, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 wk.	2, 5, 6, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 6, 8, 12	4 wk.	6, 8, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11	4 wk.	2, 4, 10, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 6, 9, 25	5 wk.	1, 6, 9, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 4, 13	4 wk.	3, 4, 13
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 9	2 wk.	2, 4, 6, 9
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 wk.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 wk.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 wk.	2, 9, 12, 18, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 wk.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 11, 13	4 wk.	11, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 4, 8, 12	2 wk.	4, 8, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 4, 5, 12, 17	3 wk.	4, 5, 12, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 11, 17, 24, 25	4 wk.	11, 17, 24, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 wk.	4, 5, 6, 16, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 2, 3, 5	1 wk.	2, 3, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 20, 25, 27	4 wk.	7, 20, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6	1 wk.	2, 3, 5, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 wk.	2, 3, 5, 6, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 10	2 wk.	1, 6, 9, 10
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende verticale strekking Hasta vinyasa I

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende verticale strekking Hasta vinyasa I

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Afwisselende verticale strekking: armen om beurten omhoog strekken

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?