Schmetterlingshaltung Baddha konasana

: 1 Min.

: 33 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Stärkt die Gesäßmuskeln (Gluteus minimus).
Fördert die Beweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführung

Setze dich hin, lege die Fußsohlen aneinander und lass die Knie zur Seite sinken. Halte die Füße und strecke den Rücken vom Steißbein bis zum Scheitel. Ziehe die Fersen nur so nah zum Becken, wie es angenehm ist. Lass die Knie ohne Druck und Schmerzen sanft Richtung Boden sinken. Atme 7–10 Mal ruhig und beobachte deinen Atem. Führe die Knie zusammen und kehre zur Diamanthaltung zurück.

Wenn es noch nicht klappt

Lehne den Rücken an eine Wand, wenn aufrechtes Sitzen schwerfällt. Öffne die Knie nur so weit, wie es angenehm ist. Ein Kissen oder ein bis zwei Blöcke unter dem Becken erleichtern das Aufrichten. Ohne Wand kannst du die Hände hinter dir auf den Boden setzen und den Rücken sanft strecken.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Schmetterlingshaltung kommt vor 169 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 20 Min.	20 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Spagat 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Spagat 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Spagat 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Spagat 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 10 Min.	10 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 Min.	15 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 Min.	20 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.	90 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 45 Min.	45 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 60 Min.	60 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.	90 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Abendprogramm 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Abendprogramm 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Abendprogramm 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Abendprogramm 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 25 Min.	25 Min.
Energie	Neue Energie 30 Min.	30 Min.
Energie	Neue Energie 45 Min.	45 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Mondprogramm 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Mondprogramm 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Mondprogramm 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 10 Min.	10 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.	90 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 15 Min.	15 Min.
Entspannung	Entspannung 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Entspannung 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Entspannung 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 20 Min.	20 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 60 Min.	60 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 15 Min.	15 Min.
Energie	Statisches Programm 20 Min.	20 Min.
Energie	Statisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Statisches Programm 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Länger genießen 20 Min.	20 Min.
Energie	Länger genießen 30 Min.	30 Min.
Energie	Länger genießen 60 Min.	60 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 10 Min.	10 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 15 Min.	15 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 20 Min.	20 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 Min.	25 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 10 Min.	10 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 15 Min.	15 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 20 Min.	20 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 Min.	25 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 Min.	45 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 Min.	60 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 10 Min.	10 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Beine	Yoga für die Knie 60 Min.	60 Min.
Beine	Yoga für die Knie 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 15 Min.	15 Min.
Gelenke	Füße und Sprunggelenke 20 Min.	20 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 25 Min.	25 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 30 Min.	30 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 45 Min.	45 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 60 Min.	60 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 30 Min.	30 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 45 Min.	45 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 60 Min.	60 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 10 Min.	10 Min.
Frauengesundheit	Beckenboden stärken 15 Min.	15 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 20 Min.	20 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 25 Min.	25 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 30 Min.	30 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 45 Min.	45 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 25 Min.	25 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 45 Min.	45 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 60 Min.	60 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.

Schmetterlingshaltung kommt vor 126 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 2, 9, 15, 25, 27	4 Wo.	2, 9, 15, 25, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 18, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 12, 13	2 Wo.	4, 5, 7, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 6, 12, 14	2 Wo.	6, 12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 14, 18	3 Wo.	14, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 10, 15	3 Wo.	10, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 4, 13, 19, 21	3 Wo.	4, 13, 19, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	3 Wo.	11, 13, 15, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 9, 14, 25, 26	4 Wo.	9, 14, 25, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 8, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 12, 17	3 Wo.	1, 3, 5, 12, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 3, 5, 11	2 Wo.	3, 5, 11
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 5, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	5, 9, 13, 15, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 8, 10, 18, 25	4 Wo.	8, 10, 18, 25
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 5, 8, 11, 14	2 Wo.	5, 8, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 13, 17, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 3, 5, 11, 25, 28	4 Wo.	3, 5, 11, 25, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 Wo.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 12, 16, 20, 22, 26	4 Wo.	12, 16, 20, 22, 26
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 Wo.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 2, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	2, 5, 8, 12, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 Wo.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 4, 5, 6
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 13, 19	3 Wo.	6, 7, 11, 13, 19
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 Wo.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 11	2 Wo.	2, 5, 6, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 Wo.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 11, 12, 20, 25, 27	4 Wo.	11, 12, 20, 25, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4, 8, 17	4 Wo.	4, 8, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 7, 10, 13, 18	3 Wo.	7, 10, 13, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 8, 16, 27, 28	4 Wo.	8, 16, 27, 28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 6, 17, 20	3 Wo.	6, 17, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 13, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 Wo.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 Wo.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

21 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Schmetterlingshaltung kommt vor 169 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	20 Min.
Yoga für Schwangere	30 Min.
Yoga für Schwangere	60 Min.
Yoga für Schwangere	45 Min.
Straffer Po	45 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Spagat	20 Min.
Spagat	25 Min.
Spagat	30 Min.
Spagat	45 Min.
Spagat	60 Min.
Spagat	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	10 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	45 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	60 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	90 Min.
Während der Periode	90 Min.
Stressabbau	90 Min.
Abendprogramm	25 Min.
Abendprogramm	30 Min.
Abendprogramm	45 Min.
Abendprogramm	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Neue Energie	25 Min.
Neue Energie	30 Min.
Neue Energie	45 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Flexibler Körper	15 Min.
Flexibler Körper	25 Min.
Flexibler Körper	30 Min.
Flexibler Körper	60 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Vor dem Laufen	45 Min.
Vor dem Laufen	60 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Yoga für die Prostata	60 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	25 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	30 Min.
Erholsamer Schlaf	45 Min.
Erholsamer Schlaf	60 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Mondprogramm	45 Min.
Mondprogramm	60 Min.
Mondprogramm	90 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	10 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	15 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	20 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	25 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	30 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	45 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	60 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 Min.
Nach dem Laufen	45 Min.
Nach dem Laufen	60 Min.
Nach dem Laufen	90 Min.
Entspannung	15 Min.
Entspannung	25 Min.
Entspannung	30 Min.
Entspannung	45 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Entspannung	20 Min.
Krampfadern vorbeugen	60 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Dehnung	15 Min.
Dehnung	20 Min.
Dehnung	25 Min.
Dehnung	30 Min.
Dehnung	45 Min.
Dehnung	60 Min.
Dehnung	90 Min.
Tibetische Gymnastik	45 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Statisches Programm	15 Min.
Statisches Programm	20 Min.
Statisches Programm	60 Min.
Statisches Programm	90 Min.
Schwellungen lindern	20 Min.
Schwellungen lindern	25 Min.
Schwellungen lindern	60 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Yoga bei Skoliose	90 Min.
Länger genießen	20 Min.
Länger genießen	30 Min.
Länger genießen	60 Min.
Länger genießen	90 Min.
Hüftgelenke	10 Min.
Hüftgelenke	15 Min.
Hüftgelenke	20 Min.
Hüftgelenke	30 Min.
Hüftgelenke	45 Min.
Hüftgelenke	60 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	25 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	15 Min.
Muskelverspannungen lösen	20 Min.
Muskelverspannungen lösen	25 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Innere Harmonie	10 Min.
Innere Harmonie	15 Min.
Innere Harmonie	45 Min.
Innere Harmonie	60 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Hormon-Yoga	60 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	20 Min.
Gleichgewicht entwickeln	25 Min.
Gleichgewicht entwickeln	45 Min.
Gleichgewicht entwickeln	60 Min.
Gleichgewicht entwickeln	90 Min.
Yin-Yoga	10 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga für die Knie	60 Min.
Yoga für die Knie	90 Min.
Yoga für Fußballer	30 Min.
Yoga für Fußballer	45 Min.
Yoga für Fußballer	60 Min.
Yoga für Fußballer	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	15 Min.
Füße und Sprunggelenke	20 Min.
Füße und Sprunggelenke	25 Min.
Füße und Sprunggelenke	30 Min.
Füße und Sprunggelenke	45 Min.
Füße und Sprunggelenke	60 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Ruhe und Vitalität	30 Min.
Ruhe und Vitalität	45 Min.
Ruhe und Vitalität	60 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Beckenboden stärken	10 Min.
Beckenboden stärken	15 Min.
Beckenboden stärken	20 Min.
Beckenboden stärken	25 Min.
Beckenboden stärken	30 Min.
Beckenboden stärken	45 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga im Liegen	30 Min.
Yoga im Liegen	45 Min.
Yoga im Liegen	60 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	25 Min.
Ich kann ohne Zucker	45 Min.
Ich kann ohne Zucker	60 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.

Schmetterlingshaltung kommt vor 126 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 2, 9, 15, 25, 27	4 Wo.	2, 9, 15, 25, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 18, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 12, 13	2 Wo.	4, 5, 7, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 6, 12, 14	2 Wo.	6, 12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 14, 18	3 Wo.	14, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 10, 15	3 Wo.	10, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 4, 13, 19, 21	3 Wo.	4, 13, 19, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	3 Wo.	11, 13, 15, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 9, 14, 25, 26	4 Wo.	9, 14, 25, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 8, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 12, 17	3 Wo.	1, 3, 5, 12, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 3, 5, 11	2 Wo.	3, 5, 11
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 5, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	5, 9, 13, 15, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 8, 10, 18, 25	4 Wo.	8, 10, 18, 25
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 5, 8, 11, 14	2 Wo.	5, 8, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 13, 17, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 3, 5, 11, 25, 28	4 Wo.	3, 5, 11, 25, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 Wo.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 12, 16, 20, 22, 26	4 Wo.	12, 16, 20, 22, 26
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 Wo.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 2, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	2, 5, 8, 12, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 Wo.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 4, 5, 6
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 13, 19	3 Wo.	6, 7, 11, 13, 19
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 Wo.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 11	2 Wo.	2, 5, 6, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 Wo.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 11, 12, 20, 25, 27	4 Wo.	11, 12, 20, 25, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4, 8, 17	4 Wo.	4, 8, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 7, 10, 13, 18	3 Wo.	7, 10, 13, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 8, 16, 27, 28	4 Wo.	8, 16, 27, 28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 6, 17, 20	3 Wo.	6, 17, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 13, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 Wo.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 Wo.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

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Schmetterlingshaltung: Hüften im Sitzen öffnen | Unagrande

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