Hartiaseisonta Sarvangasana

: 1 min

: 35 pistettä

: 4 kcal

Ylösalaiset asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Kehittää selän notkeutta
Rentouttaa niskalihaksia
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Rentouttaa jalkalihaksia
Rentouttaa jalkalihaksia rasituksen jälkeen
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Koukista polvet. Nosta käsien avulla vartalo ja jalat pystyasentoon ja tue alaselkää kämmenillä. Pidä vartalo vakaana ja kurota varpailla ylöspäin. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Koukista sitten polvet ja laske selkä lattiaan hitaasti nikama nikamalta. Palaa vainajan asentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tue paino käsivarsille ja hartioille, älä niskalle.

Lähennä kyynärpäitä selän takana, jotta tuki pysyy vakaana.

Tule varovasti pois asennosta, jos tunnet epämukavuutta. Kevyempää ylösalaisin asentoa varten voit nostaa jalat seinälle selinmakuulla.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Hartiaseisonta esiintyy 177 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 45 min	45 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Kädet	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 45 min	45 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 30 min	30 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuusarja 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuusarja 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuusarja 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuusarja 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 25 min	25 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 45 min	45 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Jalat	Jooga polville 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 45 min	45 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 20 min	20 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 25 min	25 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 30 min	30 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Hartiaseisonta esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 vko.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 11, 17, 27, 28	4 vko.	11, 17, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 vko.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 27, 28	4 vko.	5, 11, 14, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 16, 20, 21	3 vko.	16, 20, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 9, 16, 19, 21, 23	4 vko.	9, 16, 19, 21, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 10, 11, 14	2 vko.	10, 11, 14
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11	2 vko.	8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3, 9, 10	2 vko.	3, 9, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 10, 11, 13	2 vko.	3, 10, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 17, 18, 21	3 vko.	17, 18, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 10, 16, 17	3 vko.	10, 16, 17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5, 18, 19	3 vko.	5, 18, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 vko.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 vko.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 11, 12	2 vko.	6, 7, 9, 11, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 vko.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 vko.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 vko.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 vko.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 vko.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 7, 8, 12, 14	2 vko.	7, 8, 12, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 vko.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 11, 17	3 vko.	1, 3, 10, 11, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 vko.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 vko.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 vko.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Ylösalaiset asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

7 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Hartiaseisonta esiintyy 177 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	45 min
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	25 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	30 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	45 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Palautuminen synnytyksestä	45 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Virkeä aamu	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Jooga munuaisille	30 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Kuusarja	15 min
Kuusarja	20 min
Kuusarja	25 min
Kuusarja	30 min
Kuusarja	45 min
Kuusarja	60 min
Kuusarja	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	25 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	45 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	45 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Staattinen harjoitus	90 min
Turvotuksen vähentäminen	30 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Pidempää nautintoa	60 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	45 min
Lonkat	60 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Sisäinen tasapaino	25 min
Sisäinen tasapaino	30 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonijooga	45 min
Hormonijooga	90 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin-jooga	20 min
Yin-jooga	25 min
Yin-jooga	30 min
Yin-jooga	45 min
Yin-jooga	60 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga polville	60 min
Jooga polville	90 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	15 min
Jooga pyöräilijöille	20 min
Jooga pyöräilijöille	25 min
Jooga pyöräilijöille	30 min
Jooga pyöräilijöille	45 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	20 min
Jooga jalkapalloilijoille	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	30 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	30 min
Jalkaterät ja nilkat	45 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Jooga vaihdevuosiin	25 min
Jooga vaihdevuosiin	30 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	45 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Hartiat ja lapaluut	20 min
Hartiat ja lapaluut	25 min
Hartiat ja lapaluut	30 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Jooga golfaajille	30 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Hartiaseisonta esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 vko.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 11, 17, 27, 28	4 vko.	11, 17, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 vko.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 27, 28	4 vko.	5, 11, 14, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 16, 20, 21	3 vko.	16, 20, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 9, 16, 19, 21, 23	4 vko.	9, 16, 19, 21, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 10, 11, 14	2 vko.	10, 11, 14
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11	2 vko.	8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3, 9, 10	2 vko.	3, 9, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 10, 11, 13	2 vko.	3, 10, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 17, 18, 21	3 vko.	17, 18, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 10, 16, 17	3 vko.	10, 16, 17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5, 18, 19	3 vko.	5, 18, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 vko.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 vko.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 11, 12	2 vko.	6, 7, 9, 11, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 vko.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 vko.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 vko.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 vko.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 vko.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 7, 8, 12, 14	2 vko.	7, 8, 12, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 vko.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 23, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 11, 17	3 vko.	1, 3, 10, 11, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 vko.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 vko.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 vko.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Hartiaseisonta Sarvangasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Hartiaseisonta Sarvangasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Hartiaseisonta: vartalo pystyyn hartioiden varaan

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?