Postura de brazos extendidos Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 puntos

: 2 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos de la espalda.
Forma una postura correcta
Fortalece los músculos del cuello.
Mejora la concentración

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Al inhalar, levanta lentamente los brazos por los lados. Junta las palmas de las manos. Mira hacia adelante. Respira de 5 a 7 veces. Estira la coronilla hacia arriba. Pies juntos. Piernas rectas. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, al exhalar, baja lentamente los brazos a lo largo del cuerpo. Regresa a la postura de la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil levantar los brazos y mantenerlos, conviene pararse frente a la pared, más cerca, y estirar los brazos hacia arriba, abriendo gradualmente el pecho. Esto es muy útil para la postura, la respiración y el desarrollo de la cintura escapular.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de brazos extendidos aparece 99 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 10 min	10 min
Dormir	Sueño profundo 15 min	15 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 10 min	10 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura de brazos extendidos aparece 118 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 20, 22	4 sem.	1, 19, 20, 22
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 18	4 sem.	3, 4, 18
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 11	2 sem.	1, 2, 9, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 14	2 sem.	8, 10, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 11, 12, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11, 13	2 sem.	5, 10, 11, 13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 20	3 sem.	8, 10, 14, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 21	3 sem.	15, 17, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 19	3 sem.	10, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 18, 19, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16, 18	3 sem.	8, 9, 16, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17, 18	3 sem.	8, 12, 17, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 sem.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 10	4 sem.	1, 2, 8, 10
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10, 18	3 sem.	2, 4, 10, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 14, 15	3 sem.	4, 6, 14, 15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 sem.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 15	4 sem.	4, 8, 10, 15
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 15	5 sem.	13, 15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9	3 sem.	5, 6, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 17, 20	4 sem.	5, 17, 20
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 12, 20	3 sem.	1, 3, 5, 12, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 16	3 sem.	1, 3, 11, 12, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 23, 26, 30, 33	5 sem.	16, 23, 26, 30, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 sem.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 sem.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 14	2 sem.	4, 8, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 14, 18	3 sem.	2, 9, 12, 14, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 sem.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 14	2 sem.	3, 4, 9, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 15, 21	3 sem.	2, 6, 15, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 21, 27	4 sem.	11, 12, 21, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 16	3 sem.	4, 15, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 18, 25	4 sem.	11, 12, 18, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

47 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de brazos extendidos aparece 99 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Prevención de las varices	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga Yin	10 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 20, 22	4 sem.	1, 19, 20, 22
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 18	4 sem.	3, 4, 18
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 11	2 sem.	1, 2, 9, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 14	2 sem.	8, 10, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 11, 12, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11, 13	2 sem.	5, 10, 11, 13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 20	3 sem.	8, 10, 14, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 21	3 sem.	15, 17, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 19	3 sem.	10, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 18, 19, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16, 18	3 sem.	8, 9, 16, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17, 18	3 sem.	8, 12, 17, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 sem.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 10	4 sem.	1, 2, 8, 10
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10, 18	3 sem.	2, 4, 10, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 14, 15	3 sem.	4, 6, 14, 15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 sem.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 15	4 sem.	4, 8, 10, 15
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 15	5 sem.	13, 15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9	3 sem.	5, 6, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 17, 20	4 sem.	5, 17, 20
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 12, 20	3 sem.	1, 3, 5, 12, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 16	3 sem.	1, 3, 11, 12, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 23, 26, 30, 33	5 sem.	16, 23, 26, 30, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 sem.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 sem.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 14	2 sem.	4, 8, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 14, 18	3 sem.	2, 9, 12, 14, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 sem.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 14	2 sem.	3, 4, 9, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 15, 21	3 sem.	2, 6, 15, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 21, 27	4 sem.	11, 12, 21, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 16	3 sem.	4, 15, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 18, 25	4 sem.	11, 12, 18, 25

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