Postura de la mariposa Baddha konasana

: 1 min

: 33 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos del glúteo menor.
Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Siéntate y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas se abran hacia los lados. Sujeta los pies y alarga la espalda desde el coxis hasta la coronilla. Acerca los talones a la pelvis únicamente hasta donde resulte cómodo. Deja descender las rodillas sin empujarlas ni provocar dolor. Respira con calma durante 7–10 ciclos, observando el aire al entrar y salir. Junta las rodillas y vuelve a la postura del diamante.

Si aún no te sale

Si te cuesta sentarte con la espalda recta, apóyala en una pared. Abre las rodillas solo hasta una amplitud cómoda. Un cojín o uno o dos bloques bajo la pelvis facilitan erguirse. Sin pared, puedes poner las manos en el suelo detrás del cuerpo para alargar suavemente la espalda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la mariposa aparece 169 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 20 min	20 min
Flexibilidad	Espagat 25 min	25 min
Flexibilidad	Espagat 30 min	30 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 10 min	10 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 25 min	25 min
Sueño	Rutina para la tarde 30 min	30 min
Sueño	Rutina para la tarde 45 min	45 min
Sueño	Rutina para la tarde 60 min	60 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 25 min	25 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 45 min	45 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 10 min	10 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 15 min	15 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 15 min	15 min
Flexibilidad	Estiramientos 20 min	20 min
Flexibilidad	Estiramientos 25 min	25 min
Flexibilidad	Estiramientos 30 min	30 min
Flexibilidad	Estiramientos 45 min	45 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 15 min	15 min
Energía	Rutina estática 20 min	20 min
Energía	Rutina estática 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 20 min	20 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 20 min	20 min
Energía	Prolongar el placer 30 min	30 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 10 min	10 min
Flexibilidad	Caderas 15 min	15 min
Flexibilidad	Caderas 20 min	20 min
Flexibilidad	Caderas 30 min	30 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 15 min	15 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 20 min	20 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 10 min	10 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 10 min	10 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 30 min	30 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 2, 9, 15, 25, 27	4 sem.	2, 9, 15, 25, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 6, 7, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 4, 5, 7, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	6, 8, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 10, 15	3 sem.	10, 15
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 4, 13, 19, 21	3 sem.	4, 13, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 9, 14, 25, 26	4 sem.	9, 14, 25, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 3, 5, 12, 17	3 sem.	1, 3, 5, 12, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3, 5, 11	2 sem.	3, 5, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 5, 9, 13, 15, 21	3 sem.	5, 9, 13, 15, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 8, 10, 18, 25	4 sem.	8, 10, 18, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 5, 8, 11, 14	2 sem.	5, 8, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 5, 6, 13, 17, 19	3 sem.	5, 6, 13, 17, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 3, 5, 11, 25, 28	4 sem.	3, 5, 11, 25, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 sem.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 12, 16, 20, 22, 26	4 sem.	12, 16, 20, 22, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 sem.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 2, 5, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 8, 12, 13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 sem.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 sem.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 sem.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 6, 13	3 sem.	6, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 11, 12, 20, 25, 27	4 sem.	11, 12, 20, 25, 27
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 7, 10, 13, 18	3 sem.	7, 10, 13, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 8, 16, 27, 28	4 sem.	8, 16, 27, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 5, 6, 7	1 sem.	1, 5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

21 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la mariposa aparece 169 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Espagat	20 min
Espagat	25 min
Espagat	30 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	10 min
Preparación para el embarazo	15 min
Preparación para el embarazo	20 min
Preparación para el embarazo	25 min
Preparación para el embarazo	30 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Yoga para la cistitis	45 min
Yoga para la cistitis	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Aliviar el estrés	90 min
Rutina para la tarde	25 min
Rutina para la tarde	30 min
Rutina para la tarde	45 min
Rutina para la tarde	60 min
Rutina para la tarde	90 min
Recuperar la energía	25 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para la próstata	60 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Rutina lunar	45 min
Rutina lunar	60 min
Rutina lunar	90 min
Fuerza masculina	90 min
Preparación para el loto	10 min
Preparación para el loto	15 min
Preparación para el loto	20 min
Preparación para el loto	25 min
Preparación para el loto	30 min
Preparación para el loto	45 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Estiramientos	15 min
Estiramientos	20 min
Estiramientos	25 min
Estiramientos	30 min
Estiramientos	45 min
Estiramientos	60 min
Estiramientos	90 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	15 min
Rutina estática	20 min
Rutina estática	60 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	20 min
Aliviar la hinchazón	25 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	20 min
Prolongar el placer	30 min
Prolongar el placer	60 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	10 min
Caderas	15 min
Caderas	20 min
Caderas	30 min
Caderas	45 min
Caderas	60 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	25 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	15 min
Aliviar la tensión muscular	20 min
Aliviar la tensión muscular	25 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	10 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Desarrollar el equilibrio	20 min
Desarrollar el equilibrio	25 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	15 min
Pies y tobillos	20 min
Pies y tobillos	25 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	10 min
Fortalecer el suelo pélvico	15 min
Fortalecer el suelo pélvico	20 min
Fortalecer el suelo pélvico	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	30 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	30 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Puedo vivir sin azúcar	25 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura de la mariposa aparece 126 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 2, 9, 15, 25, 27	4 sem.	2, 9, 15, 25, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 6, 7, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 4, 5, 7, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	6, 8, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 10, 15	3 sem.	10, 15
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 4, 13, 19, 21	3 sem.	4, 13, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 9, 14, 25, 26	4 sem.	9, 14, 25, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 3, 5, 12, 17	3 sem.	1, 3, 5, 12, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3, 5, 11	2 sem.	3, 5, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 5, 9, 13, 15, 21	3 sem.	5, 9, 13, 15, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 8, 10, 18, 25	4 sem.	8, 10, 18, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 5, 8, 11, 14	2 sem.	5, 8, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 5, 6, 13, 17, 19	3 sem.	5, 6, 13, 17, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 3, 5, 11, 25, 28	4 sem.	3, 5, 11, 25, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 sem.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 12, 16, 20, 22, 26	4 sem.	12, 16, 20, 22, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 sem.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 2, 5, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 8, 12, 13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 sem.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 sem.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 sem.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 6, 13	3 sem.	6, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 11, 12, 20, 25, 27	4 sem.	11, 12, 20, 25, 27
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 7, 10, 13, 18	3 sem.	7, 10, 13, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 8, 16, 27, 28	4 sem.	8, 16, 27, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 5, 6, 7	1 sem.	1, 5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

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