Postura del pez Matsyasana

: 1 min

: 28 puntos

: 2 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Relaja los pectorales
Fortalece los músculos respiratorios
Relaja los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Reclínate sobre los codos y sostén la parte baja de la espalda con las palmas. Arquea la espalda suavemente y abre el pecho, dejando que la cabeza vaya hacia atrás solo hasta un punto cómodo. Estira las piernas y lleva los dedos de los pies hacia ti. Sostén el peso con los codos y la pelvis sin presionar el cuello. Respira de manera estable 5–7 veces. Eleva la cabeza, siéntate erguido y vuelve al bastón.

Si aún no te sale

Coloca un cojín firme o un bolster bajo la parte alta de la espalda si sostenerte sobre los codos resulta difícil. Evita cargar el cuello.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del pez aparece 155 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 20 min	20 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 45 min	45 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 45 min	45 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 30 min	30 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 30 min	30 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 15 min	15 min
Relajación	Yin yoga 20 min	20 min
Relajación	Yin yoga 25 min	25 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del pez aparece 140 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 sem.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 17, 25, 26, 27	4 sem.	17, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 sem.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 5, 8, 11
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 12, 13	3 sem.	8, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16	3 sem.	13, 14, 15, 16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 3, 4, 7, 20	3 sem.	3, 4, 7, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 7, 9, 17, 19	3 sem.	7, 9, 17, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 19, 20, 26	4 sem.	19, 20, 26
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 sem.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 sem.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4, 5, 11, 13, 18	3 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 sem.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 8, 10, 11, 14	2 sem.	8, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 sem.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 6, 8, 11	2 sem.	2, 6, 8, 11
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 sem.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 sem.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 sem.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

10 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del pez aparece 155 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	20 min
Rutina de fuerza	90 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Movilidad articular	90 min
Fortalecer las defensas	30 min
Fortalecer las defensas	45 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	90 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	90 min
Rutina para la tarde	90 min
Recuperar la energía	90 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga 75+ para la hipertensión	15 min
Yoga 75+ para la hipertensión	20 min
Yoga para el pecho y la postura	45 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Abdomen definido	45 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Rutina lunar	60 min
Fuerza masculina	60 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión alta	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	90 min
Yoga para adelgazar	90 min
Buena postura	45 min
Buena postura	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Despertar la fuerza	90 min
Después de un viaje largo	30 min
Después de un viaje largo	90 min
Prevención de varices	90 min
Estiramientos	90 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	45 min
Prolongar el placer	60 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	30 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga hormonal	90 min
Desarrollar el equilibrio	25 min
Desarrollar el equilibrio	30 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	25 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	25 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Hombros y omóplatos	20 min
Hombros y omóplatos	25 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	15 min
Puedo vivir sin azúcar	20 min
Puedo vivir sin azúcar	25 min
Puedo vivir sin azúcar	30 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del pez aparece 140 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 sem.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 17, 25, 26, 27	4 sem.	17, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 sem.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 5, 8, 11
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 12, 13	3 sem.	8, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16	3 sem.	13, 14, 15, 16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 3, 4, 7, 20	3 sem.	3, 4, 7, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 7, 9, 17, 19	3 sem.	7, 9, 17, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 19, 20, 26	4 sem.	19, 20, 26
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 sem.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 sem.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4, 5, 11, 13, 18	3 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 sem.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 8, 10, 11, 14	2 sem.	8, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 sem.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 6, 8, 11	2 sem.	2, 6, 8, 11
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 sem.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 sem.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 sem.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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