Makaa selällään kierreasento Supta Matsyendrasana

: 2 min

: 68 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Lievittää koko kehon väsymystä
Rentouttaa selkälihaksia
Rentouttaa alaselkää
Kiinteyttää vatsaelimiä

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Ojenna kätesi sivuille, kämmenet lattiaa vasten. Koukista oikeaa jalkaa ja aseta oikea jalka vasemman polven päälle. Kierrä lantiota ja oikeaa polvea hitaasti vasemmalle välttäen kipua. Käännä päätäsi oikealle. Hengitä 7–10 kertaa. Pidä hartiat tiukasti lattiaa vasten. Keskitä katseesi oikeaan käteesi. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten lantio takaisin lattiaan. Ojenna oikea jalka. Toista toiselle puolelle.

Koukista vasenta jalkaa. Kierrä hitaasti lantiota ja vasenta polvea oikealle, kiertäen selkärankaa ja alaselkää. Käännä päätä vasemmalle. Hengitä 7–10 kertaa. Katso vasenta kättäsi. Pidä hartiat tiukasti lattiaa vasten. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Laske sitten lantio takaisin lattialle. Ojenna vasen jalka suoraksi. Palaa nukkuma-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Älä yritä laskea koukussa olevan jalan polvea lattiaan; se tapahtuu itsestään, kun selkälihaksesi ovat valmiita.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaa selällään kierreasento esiintyy 216 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 10 min	10 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 15 min	15 min
Matka	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matka	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matka	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Alku	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 10 min	10 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 10 min	10 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Joustavuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Makaa selällään kierreasento esiintyy 160 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 19, 21	4 vko.	7, 14, 19, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 25	4 vko.	5, 25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 vko.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 14, 23	4 vko.	1, 11, 14, 23
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 33	5 vko.	16, 33
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 vko.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 vko.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 vko.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 14	2 vko.	11, 12, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 23	4 vko.	8, 9, 10, 11, 23
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11	4 vko.	5, 10, 11
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18	4 vko.	6, 18
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 25	4 vko.	11, 23, 25
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23, 26	4 vko.	19, 21, 23, 26
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10	2 vko.	1, 8, 10
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 10, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8	2 vko.	3, 5, 6, 8
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8	2 vko.	1, 3, 7, 8
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 11, 14	2 vko.	1, 6, 9, 11, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11, 13, 14	2 vko.	1, 11, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 vko.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 vko.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 15, 17	3 vko.	6, 7, 8, 15, 17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 14, 15	3 vko.	8, 10, 14, 15
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 20	3 vko.	11, 12, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 vko.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 vko.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 18, 20, 21	3 vko.	1, 8, 18, 20, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 vko.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 16, 22, 23	4 vko.	12, 15, 16, 22, 23
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 5, 8, 10	2 vko.	5, 8, 10
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 6, 14, 20	3 vko.	4, 6, 14, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 vko.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 14	2 vko.	2, 4, 5, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 vko.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 vko.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16, 18, 19	3 vko.	4, 16, 18, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 12	4 vko.	5, 8, 12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 vko.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 vko.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 23, 26	4 vko.	1, 11, 23, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 9, 24, 32	5 vko.	1, 9, 24, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 15, 18, 26	4 vko.	1, 13, 15, 18, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 3, 15	3 vko.	1, 3, 15
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 13	2 vko.	3, 5, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13	3 vko.	8, 9, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 23, 25	4 vko.	1, 10, 23, 25
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 17, 23, 25	4 vko.	2, 16, 17, 23, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 22	5 vko.	4, 22
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 vko.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 17, 23	4 vko.	3, 6, 17, 23
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 15, 21	3 vko.	2, 12, 15, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 vko.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 12, 18	3 vko.	3, 6, 9, 12, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 vko.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 10, 12	2 vko.	2, 6, 10, 12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 17, 19	3 vko.	2, 6, 9, 17, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 14, 23	4 vko.	5, 13, 14, 23
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 25	4 vko.	15, 20, 25
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 10, 14	2 vko.	4, 6, 7, 10, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 vko.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 vko.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 12, 15, 17	3 vko.	6, 10, 12, 15, 17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 vko.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 vko.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 vko.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14	2 vko.	1, 3, 8, 9, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

14 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaa selällään kierreasento esiintyy 216 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	10 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	15 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	60 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	10 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	10 min
Joogaa töiden jälkeen	15 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	10 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Makaa selällään kierreasento esiintyy 160 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 19, 21	4 vko.	7, 14, 19, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 25	4 vko.	5, 25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 vko.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 14, 23	4 vko.	1, 11, 14, 23
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 33	5 vko.	16, 33
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 vko.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 vko.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 vko.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 14	2 vko.	11, 12, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 23	4 vko.	8, 9, 10, 11, 23
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11	4 vko.	5, 10, 11
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18	4 vko.	6, 18
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 25	4 vko.	11, 23, 25
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23, 26	4 vko.	19, 21, 23, 26
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10	2 vko.	1, 8, 10
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 10, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8	2 vko.	3, 5, 6, 8
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8	2 vko.	1, 3, 7, 8
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 11, 14	2 vko.	1, 6, 9, 11, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11, 13, 14	2 vko.	1, 11, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 vko.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 vko.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 15, 17	3 vko.	6, 7, 8, 15, 17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 14, 15	3 vko.	8, 10, 14, 15
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 20	3 vko.	11, 12, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 vko.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 vko.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 vko.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 18, 20, 21	3 vko.	1, 8, 18, 20, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 vko.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 16, 22, 23	4 vko.	12, 15, 16, 22, 23
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 5, 8, 10	2 vko.	5, 8, 10
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 6, 14, 20	3 vko.	4, 6, 14, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 vko.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 14	2 vko.	2, 4, 5, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 vko.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 vko.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16, 18, 19	3 vko.	4, 16, 18, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 12	4 vko.	5, 8, 12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 vko.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 vko.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 23, 26	4 vko.	1, 11, 23, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 9, 24, 32	5 vko.	1, 9, 24, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 15, 18, 26	4 vko.	1, 13, 15, 18, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 3, 15	3 vko.	1, 3, 15
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 13	2 vko.	3, 5, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13	3 vko.	8, 9, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 23, 25	4 vko.	1, 10, 23, 25
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 17, 23, 25	4 vko.	2, 16, 17, 23, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 22	5 vko.	4, 22
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 vko.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 17, 23	4 vko.	3, 6, 17, 23
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 15, 21	3 vko.	2, 12, 15, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 vko.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 12, 18	3 vko.	3, 6, 9, 12, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 vko.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 10, 12	2 vko.	2, 6, 10, 12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 17, 19	3 vko.	2, 6, 9, 17, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 14, 23	4 vko.	5, 13, 14, 23
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 25	4 vko.	15, 20, 25
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 10, 14	2 vko.	4, 6, 7, 10, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 vko.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 vko.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 12, 15, 17	3 vko.	6, 10, 12, 15, 17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 vko.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 vko.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 vko.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 vko.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 vko.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14	2 vko.	1, 3, 8, 9, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaa selällään kierreasento Supta Matsyendrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaa selällään kierreasento Supta Matsyendrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaa selällään kierreasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?