Ploeghouding Halasana

: 1 min

: 31 punten

: 4 kcal

Omgekeerde houdingen

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de soepelheid van de rug
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Ontspant de rugspieren
Ontspant de nekspieren
Helpt de aandacht te verleggen
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Menstruatie

Hyperthyreoïdie

Uitvoering

Lig op de rug met de benen bij elkaar. Buig de knieën en beweeg met hulp van de handen en het bekken de voeten langzaam achter het hoofd. Plaats de tenen alleen op de vloer als dat soepel en pijnvrij kan. Reik met de hielen naar buiten en strek de knieën geleidelijk zonder druk op de nek. Adem 5–7 keer rustig. Buig daarna de knieën en laat de rug wervel voor wervel naar de vloer terugkeren.

Als het nog niet lukt

Zet de voeten op een stabiele stoel achter het hoofd als de vloer te ver weg is. Leg geen gewicht op de nek. Kom voorzichtig uit de houding als de nek gespannen raakt of pijn doet en herhaal haar dan niet. Laat de knieën gebogen wanneer strekken niet moeiteloos lukt.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Ploeghouding komt voor 186 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 15 min	15 min
Ogen	Beter zien 20 min	20 min
Ogen	Beter zien 25 min	25 min
Ogen	Beter zien 30 min	30 min
Ogen	Beter zien 45 min	45 min
Ogen	Beter zien 60 min	60 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 30 min	30 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 15 min	15 min
Slaap	Avondreeks 20 min	20 min
Slaap	Avondreeks 25 min	25 min
Slaap	Avondreeks 30 min	30 min
Slaap	Avondreeks 45 min	45 min
Slaap	Avondreeks 60 min	60 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Yoga voor de nieren 60 min	60 min
Nieren	Yoga voor de nieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 60 min	60 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 10 min	10 min
Slaap	Lekker slapen 15 min	15 min
Slaap	Lekker slapen 20 min	20 min
Slaap	Lekker slapen 25 min	25 min
Slaap	Lekker slapen 30 min	30 min
Slaap	Lekker slapen 45 min	45 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 30 min	30 min
Longen	Yoga voor de longen 45 min	45 min
Longen	Yoga voor de longen 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 60 min	60 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 25 min	25 min
Afvallen	Intensief afvallen 30 min	30 min
Afvallen	Intensief afvallen 45 min	45 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 45 min	45 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Balans	Meer balans 30 min	30 min
Balans	Meer balans 45 min	45 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yinyoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yinyoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Armen	Handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Rug	Schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 20 min	20 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 30 min	30 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Ploeghouding komt voor 144 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 wk.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 wk.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 wk.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 11, 17, 25	5 wk.	11, 17, 25
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 5, 22, 23, 26	4 wk.	5, 22, 23, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 15, 16, 18, 20, 21	3 wk.	15, 16, 18, 20, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 wk.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 23, 27, 28	4 wk.	23, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 21, 23, 24, 26, 27	4 wk.	21, 23, 24, 26, 27
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 9, 11, 21	4 wk.	9, 11, 21
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 6, 7, 9, 10, 13	2 wk.	6, 7, 9, 10, 13
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	8, 9, 11, 12, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 4, 5, 12, 14	2 wk.	4, 5, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 wk.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 5, 6, 18	3 wk.	5, 6, 18
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 4, 17, 21	3 wk.	4, 17, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 wk.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 18, 20	3 wk.	5, 18, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 11, 12, 19, 21	3 wk.	11, 12, 19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	14, 16, 18, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 wk.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 10, 15, 19	3 wk.	10, 15, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 wk.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 wk.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 wk.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 wk.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 13, 19, 26, 29	5 wk.	13, 19, 26, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 7, 11, 13, 14	2 wk.	7, 11, 13, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 12, 14, 21	3 wk.	12, 14, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 wk.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 9, 19, 21	3 wk.	9, 19, 21
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 17, 21, 27	4 wk.	17, 21, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 5, 7, 11, 20	3 wk.	5, 7, 11, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 9, 12, 15, 24	4 wk.	9, 12, 15, 24
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 6, 14, 21	3 wk.	6, 14, 21
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 wk.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 7, 9, 10	2 wk.	7, 9, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 11, 18	3 wk.	1, 3, 6, 11, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 wk.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 wk.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 14	2 wk.	4, 8, 10, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 wk.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 20, 24	4 wk.	9, 15, 16, 20, 24
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 wk.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 wk.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 wk.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 wk.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 wk.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 wk.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 wk.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Details van de oefening

Categorie

Omgekeerde houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

13 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Ploeghouding komt voor 186 keer in yogalessen

Les	Duur
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beter zien	15 min
Beter zien	20 min
Beter zien	25 min
Beter zien	30 min
Beter zien	45 min
Beter zien	60 min
Beter zien	90 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spagaat	60 min
Yoga bij blaasontsteking	30 min
Yoga bij blaasontsteking	45 min
Yoga bij blaasontsteking	60 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Energieke ochtend	90 min
Avondreeks	15 min
Avondreeks	20 min
Avondreeks	25 min
Avondreeks	30 min
Avondreeks	45 min
Avondreeks	60 min
Avondreeks	90 min
Je energie terugvinden	60 min
Je energie terugvinden	90 min
Yoga voor de lever	25 min
Yoga voor de lever	30 min
Yoga voor de lever	45 min
Yoga voor de lever	60 min
Yoga voor de lever	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor de nieren	60 min
Yoga voor de nieren	90 min
Yoga voor de prostaat	90 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor je borst en houding	60 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Lekker slapen	10 min
Lekker slapen	15 min
Lekker slapen	20 min
Lekker slapen	25 min
Lekker slapen	30 min
Lekker slapen	45 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Yoga voor de longen	30 min
Yoga voor de longen	45 min
Yoga voor de longen	60 min
Yoga voor de longen	90 min
Mannelijke kracht	60 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	15 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Yoga om af te vallen	60 min
Yoga om af te vallen	90 min
Goede houding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Intensief afvallen	25 min
Intensief afvallen	30 min
Intensief afvallen	45 min
Intensief afvallen	60 min
Intensief afvallen	90 min
Preventie van spataderen	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting bij angst	90 min
Statische reeks	90 min
Zwelling verminderen	30 min
Zwelling verminderen	60 min
Zwelling verminderen	90 min
Langer genieten	45 min
Langer genieten	60 min
Langer genieten	90 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	90 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormoonyoga	90 min
Meer balans	30 min
Meer balans	45 min
Meer balans	60 min
Meer balans	90 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Na het werk	90 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperlordose	45 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Handen en polsen	30 min
Handen en polsen	45 min
Handen en polsen	60 min
Handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	20 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Voeten en enkels	45 min
Voeten en enkels	60 min
Voeten en enkels	90 min
Yoga in de overgang	30 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Liggende yoga	90 min
Yoga bij ADHD	45 min
Yoga bij ADHD	90 min
Schouders en schouderbladen	25 min
Schouders en schouderbladen	30 min
Schouders en schouderbladen	45 min
Schouders en schouderbladen	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	20 min
Ik kan zonder suiker	25 min
Ik kan zonder suiker	30 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	90 min

Ploeghouding komt voor 144 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 wk.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 wk.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 wk.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 11, 17, 25	5 wk.	11, 17, 25
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 5, 22, 23, 26	4 wk.	5, 22, 23, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 15, 16, 18, 20, 21	3 wk.	15, 16, 18, 20, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 wk.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 23, 27, 28	4 wk.	23, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 21, 23, 24, 26, 27	4 wk.	21, 23, 24, 26, 27
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 9, 11, 21	4 wk.	9, 11, 21
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 6, 7, 9, 10, 13	2 wk.	6, 7, 9, 10, 13
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	8, 9, 11, 12, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 4, 5, 12, 14	2 wk.	4, 5, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 wk.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 5, 6, 18	3 wk.	5, 6, 18
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 4, 17, 21	3 wk.	4, 17, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 wk.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 18, 20	3 wk.	5, 18, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 11, 12, 19, 21	3 wk.	11, 12, 19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	14, 16, 18, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 wk.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 10, 15, 19	3 wk.	10, 15, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 wk.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 wk.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 wk.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 wk.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 13, 19, 26, 29	5 wk.	13, 19, 26, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 7, 11, 13, 14	2 wk.	7, 11, 13, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 12, 14, 21	3 wk.	12, 14, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 wk.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 9, 19, 21	3 wk.	9, 19, 21
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 17, 21, 27	4 wk.	17, 21, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 5, 7, 11, 20	3 wk.	5, 7, 11, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 9, 12, 15, 24	4 wk.	9, 12, 15, 24
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 6, 14, 21	3 wk.	6, 14, 21
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 wk.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 7, 9, 10	2 wk.	7, 9, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 11, 18	3 wk.	1, 3, 6, 11, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 wk.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 wk.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 14	2 wk.	4, 8, 10, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 wk.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 20, 24	4 wk.	9, 15, 16, 20, 24
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 wk.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 wk.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 wk.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 wk.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 wk.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 wk.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 wk.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ploeghouding Halasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ploeghouding Halasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Ploeghouding: voeten met steun achter het hoofd brengen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?