Попеременное вертикальное вытягивание Хаста виньяса I

: 1 мин

: 25 баллов

: 2 ккал

Разминки

Динамические

Полезный эффект

Развивает подвижность плеч
Расслабляет мышцы между лопатками
Укрепляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Развивает контроль осанки

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поднимите руки вверх. Теперь опустите правую руку. Одновременно тяните левую руку вверх, правую – вниз. Через стороны поменяйте руки. Правую руку тяните вверх, левую — вниз. Снова поменяйте руки. Продолжайте движение. Дышите свободно. Затем опустите руки вдоль тела.

Если пока не получается

Сначала тяните руки вверх по очереди. Затем попробуйте двигать ими одновременно.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 187 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 15 мин	15 мин
Руки	Сильные руки 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Шея	Здоровая шея 10 мин	10 мин
Шея	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Шея	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Шея	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 30 мин	30 мин
Почки	Йога для почек 45 мин	45 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 10 мин	10 мин
Спина	Йога для поясницы 15 мин	15 мин
Спина	Йога для поясницы 20 мин	20 мин
Спина	Йога для поясницы 25 мин	25 мин
Спина	Йога для поясницы 30 мин	30 мин
Спина	Йога для поясницы 45 мин	45 мин
Спина	Йога для поясницы 60 мин	60 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 30 мин	30 мин
Спина	Йога для спины 45 мин	45 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 25 мин	25 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Долголетие	Кардиойога 75+ 10 мин	10 мин
Долголетие	Кардиойога 75+ 15 мин	15 мин
Долголетие	Кардиойога 75+ 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 75+: спина и осанка 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 75+: спина и осанка 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 75+: спина и осанка 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 10 мин	10 мин
Легкие	Йога для лёгких 15 мин	15 мин
Легкие	Йога для лёгких 20 мин	20 мин
Легкие	Йога для лёгких 25 мин	25 мин
Легкие	Йога для лёгких 30 мин	30 мин
Легкие	Йога для лёгких 45 мин	45 мин
Легкие	Йога для лёгких 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 10 мин	10 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 15 мин	15 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 20 мин	20 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 15 мин	15 мин
Диабет	Йога при диабете 20 мин	20 мин
Диабет	Йога при диабете 25 мин	25 мин
Диабет	Йога при диабете 30 мин	30 мин
Диабет	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 60 мин	60 мин
Легкие	Могу без сигарет 20 мин	20 мин
Легкие	Могу без сигарет 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 60 мин	60 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Долголетие	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 60 мин	60 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 45 мин	45 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Антистресс	После рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	После рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	После рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	После рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 20 мин	20 мин
Руки	Кисти и запястья 25 мин	25 мин
Руки	Кисти и запястья 30 мин	30 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 30 мин	30 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Офисная йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Офисная йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Тело	Плечи и лопатки 20 мин	20 мин
Тело	Плечи и лопатки 25 мин	25 мин
Спина	Плечи и лопатки 30 мин	30 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Гибкость	Мягкая йога 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 20 мин	20 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 128 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Похудение	Похудение 4 нед. День: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 нед.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 нед.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 нед.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 нед.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 нед.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 11	2 нед.	1, 2, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 1, 2, 6	1 нед.	1, 2, 6
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 7, 10, 11, 12	2 нед.	7, 10, 11, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 14, 17, 18, 19	3 нед.	14, 17, 18, 19
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 18, 19, 20	3 нед.	18, 19, 20
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 3, 9, 21	3 нед.	3, 9, 21
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 нед.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 4, 5, 6, 7	3 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 1, 2, 6	3 нед.	1, 2, 6
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 нед.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 нед.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 7, 17, 20	3 нед.	7, 17, 20
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 1, 2, 3, 9	4 нед.	1, 2, 3, 9
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 4, 5, 7	1 нед.	1, 4, 5, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 нед.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 2, 5, 9, 13	4 нед.	2, 5, 9, 13
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4, 10, 12	4 нед.	4, 10, 12
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 3	5 нед.	3
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2, 3, 6	2 нед.	1, 2, 3, 6
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 2, 26	4 нед.	2, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 15, 17	4 нед.	15, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 5, 6, 19, 20	4 нед.	2, 5, 6, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 9, 12	2 нед.	2, 9, 12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 6, 8, 12	4 нед.	6, 8, 12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 4, 10, 11	4 нед.	2, 4, 10, 11
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 6, 9, 25	5 нед.	1, 6, 9, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 6, 11	3 нед.	6, 11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 4, 13	4 нед.	3, 4, 13
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2, 4, 6, 9	2 нед.	2, 4, 6, 9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 нед.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 нед.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 2, 9, 12, 18, 19	3 нед.	2, 9, 12, 18, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 нед.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 11, 13	4 нед.	11, 13
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 4, 8, 12	2 нед.	4, 8, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 4, 5, 12, 17	3 нед.	4, 5, 12, 17
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 11, 17, 24, 25	4 нед.	11, 17, 24, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 2, 4	2 нед.	2, 4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 12	4 нед.	2, 12
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 5, 6, 16, 17	3 нед.	4, 5, 6, 16, 17
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 нед.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 3, 5	1 нед.	2, 3, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 нед.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 нед.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 нед.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 20, 25, 27	4 нед.	7, 20, 25, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3, 5, 6	1 нед.	2, 3, 5, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 5, 6, 11	2 нед.	2, 3, 5, 6, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 нед.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 нед.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 6, 9, 10	2 нед.	1, 6, 9, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 нед.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 нед.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

15 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 187 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Комплекс А. Шишонина	30 мин
Комплекс А. Шишонина	25 мин
Комплекс А. Шишонина	20 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	15 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Активное утро	90 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровая шея	10 мин
Здоровая шея	15 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для почек	30 мин
Йога для почек	45 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для поясницы	10 мин
Йога для поясницы	15 мин
Йога для поясницы	20 мин
Йога для поясницы	25 мин
Йога для поясницы	30 мин
Йога для поясницы	45 мин
Йога для поясницы	60 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	30 мин
Йога для спины	45 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Кардиойога 60+	25 мин
Кардиойога 60+	30 мин
Йога 60+ при гипертонии	10 мин
Йога 60+ при гипертонии	15 мин
Йога 60+ при гипертонии	20 мин
Йога 60+ при гипертонии	25 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Кардиойога 75+	10 мин
Кардиойога 75+	15 мин
Кардиойога 75+	20 мин
Йога 75+: спина и осанка	10 мин
Йога 75+: спина и осанка	15 мин
Йога 75+: спина и осанка	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Йога для лёгких	10 мин
Йога для лёгких	15 мин
Йога для лёгких	20 мин
Йога для лёгких	25 мин
Йога для лёгких	30 мин
Йога для лёгких	45 мин
Йога для лёгких	60 мин
Йога для лёгких	90 мин
Облегчение головной боли	10 мин
Облегчение головной боли	15 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Йога при пониженном давлении	15 мин
Йога при пониженном давлении	20 мин
Йога при пониженном давлении	25 мин
Йога при пониженном давлении	30 мин
Йога при пониженном давлении	45 мин
Йога при пониженном давлении	60 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Профилактика варикоза	20 мин
Профилактика варикоза	25 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	90 мин
Йога при диабете	15 мин
Йога при диабете	20 мин
Йога при диабете	25 мин
Йога при диабете	30 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Могу без алкоголя	60 мин
Могу без сигарет	20 мин
Могу без сигарет	45 мин
Могу без сигарет	60 мин
Могу без сигарет	90 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снятие отёчности	60 мин
Йога при сколиозе	10 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	60 мин
Продление удовольствия	90 мин
Тазобедренные суставы	45 мин
Тазобедренные суставы	60 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Гормональная йога	90 мин
Инь-йога	25 мин
После рабочего дня	25 мин
После рабочего дня	30 мин
После рабочего дня	45 мин
После рабочего дня	60 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Кисти и запястья	20 мин
Кисти и запястья	25 мин
Кисти и запястья	30 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Спокойствие и тонус	30 мин
Спокойствие и тонус	45 мин
Офисная йога	15 мин
Офисная йога	30 мин
Офисная йога	45 мин
Офисная йога	60 мин
Йога при СДВГ	20 мин
Йога при СДВГ	25 мин
Йога при СДВГ	30 мин
Йога при СДВГ	45 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Плечи и лопатки	20 мин
Плечи и лопатки	25 мин
Плечи и лопатки	30 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Мягкая йога	60 мин
Пилатес на коврике	20 мин
Пилатес на коврике	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Попеременное вертикальное вытягивание встречается 128 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Похудение	Похудение 4 нед. День: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 нед.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 нед.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 нед.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 нед.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 нед.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 нед.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 11	2 нед.	1, 2, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 1, 2, 6	1 нед.	1, 2, 6
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 7, 10, 11, 12	2 нед.	7, 10, 11, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 14, 17, 18, 19	3 нед.	14, 17, 18, 19
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 18, 19, 20	3 нед.	18, 19, 20
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 3, 9, 21	3 нед.	3, 9, 21
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 нед.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 4, 5, 6, 7	3 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 1, 2, 6	3 нед.	1, 2, 6
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 нед.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 нед.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 7, 17, 20	3 нед.	7, 17, 20
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 1, 2, 3, 9	4 нед.	1, 2, 3, 9
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1, 4, 5, 7	1 нед.	1, 4, 5, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 нед.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 2, 5, 9, 13	4 нед.	2, 5, 9, 13
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4, 10, 12	4 нед.	4, 10, 12
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 3	5 нед.	3
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2, 3, 6	2 нед.	1, 2, 3, 6
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 2, 26	4 нед.	2, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 15, 17	4 нед.	15, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 5, 6, 19, 20	4 нед.	2, 5, 6, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 2, 9, 12	2 нед.	2, 9, 12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 6, 8, 12	4 нед.	6, 8, 12
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 4, 10, 11	4 нед.	2, 4, 10, 11
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 6, 9, 25	5 нед.	1, 6, 9, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 6, 11	3 нед.	6, 11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 3, 4, 13	4 нед.	3, 4, 13
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2, 4, 6, 9	2 нед.	2, 4, 6, 9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 нед.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 нед.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 2, 9, 12, 18, 19	3 нед.	2, 9, 12, 18, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 нед.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 11, 13	4 нед.	11, 13
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 4, 8, 12	2 нед.	4, 8, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 4, 5, 12, 17	3 нед.	4, 5, 12, 17
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 11, 17, 24, 25	4 нед.	11, 17, 24, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 2, 4	2 нед.	2, 4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 2, 12	4 нед.	2, 12
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 5, 6, 16, 17	3 нед.	4, 5, 6, 16, 17
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 нед.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 3, 5	1 нед.	2, 3, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 нед.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 нед.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 нед.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 20, 25, 27	4 нед.	7, 20, 25, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 2, 3, 5, 6	1 нед.	2, 3, 5, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 2, 3, 5, 6, 11	2 нед.	2, 3, 5, 6, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 нед.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 нед.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 6, 9, 10	2 нед.	1, 6, 9, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 нед.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 нед.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Попеременное вертикальное вытягивание Хаста виньяса I

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Попеременное вертикальное вытягивание Хаста виньяса I

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Попеременное вертикальное вытягивание: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?