Soturiasento 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa koko kehoa

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan jalat aluksi yhdensuuntaisina. Käännä vasen jalkaterä 90 astetta vasemmalle ja oikeaa hieman sisään. Koukista uloshengityksellä vasenta polvea kohti suoraa kulmaa niin, että polvi pysyy kantapään yläpuolella. Käännä vartalo vasemmalle. Nosta kädet sivukautta pään yläpuolelle ja tuo kämmenet yhteen. Pidä oikea jalka suorana ja hengitä rauhallisesti 7–10 hengityksen ajan. Toista toiselle puolelle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Laske kämmenet etummaisen reiden päälle, jos kädet väsyvät ylhäällä. Kurota päälaella ylöspäin.

Jaa paino molemmille jaloille ja pidä vartalo pystysuorassa. Rentouta hartiat ja niska.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Soturiasento 1 esiintyy 200 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Kädet	Vahvat kädet 25 min	25 min
Kädet	Vahvat kädet 30 min	30 min
Kädet	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 30 min	30 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 30 min	30 min
Energia	Mielen virkistys 45 min	45 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 25 min	25 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 30 min	30 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga alaselälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 10 min	10 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 15 min	15 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 20 min	20 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 25 min	25 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 30 min	30 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 45 min	45 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 15 min	15 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 20 min	20 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 25 min	25 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 30 min	30 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 10 min	10 min
Selkä	Hyvä ryhti 15 min	15 min
Selkä	Hyvä ryhti 20 min	20 min
Selkä	Hyvä ryhti 25 min	25 min
Selkä	Hyvä ryhti 30 min	30 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 10 min	10 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 15 min	15 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 20 min	20 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 25 min	25 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 30 min	30 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 45 min	45 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 10 min	10 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka keho 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka keho 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 10 min	10 min
Energia	Hormonijooga 20 min	20 min
Energia	Hormonijooga 25 min	25 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 10 min	10 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 15 min	15 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 20 min	20 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 25 min	25 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 30 min	30 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 25 min	25 min

Soturiasento 1 esiintyy 158 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 16, 29	5 vko.	16, 29
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 vko.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 7, 11	4 vko.	7, 11
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 3, 14	3 vko.	3, 14
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 vko.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 22, 28	4 vko.	9, 15, 16, 22, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 vko.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 vko.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 vko.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17	4 vko.	11, 15, 16, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13	2 vko.	2, 3, 10, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	7, 8, 10, 12, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12	2 vko.	4, 7, 10, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 vko.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7, 19, 21	3 vko.	7, 19, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 4, 7, 21	3 vko.	4, 7, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 21	3 vko.	3, 5, 6, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 21	3 vko.	3, 4, 5, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 17, 20	3 vko.	1, 9, 10, 17, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 15	3 vko.	1, 3, 5, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 3, 6	4 vko.	1, 3, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 7, 8, 15, 21	3 vko.	7, 8, 15, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 10, 18, 24	4 vko.	10, 18, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6, 12, 18	3 vko.	6, 12, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 6, 10, 13, 14	2 vko.	6, 10, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14, 21	3 vko.	1, 8, 10, 14, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4, 6, 15, 18, 27	4 vko.	4, 6, 15, 18, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 vko.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 vko.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 vko.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 8, 10, 16	4 vko.	8, 10, 16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 4, 22	5 vko.	4, 22
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 12, 13, 17	3 vko.	12, 13, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 10, 13, 20, 24	4 vko.	10, 13, 20, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 13	2 vko.	2, 4, 10, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 15, 20	3 vko.	3, 7, 14, 15, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 12, 26	4 vko.	12, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 8, 11	3 vko.	5, 8, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 3, 15, 19	3 vko.	3, 15, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 9, 13, 18, 26	4 vko.	9, 13, 18, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 vko.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 5, 8, 17	3 vko.	5, 8, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 3, 20, 23	4 vko.	3, 20, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 vko.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 11, 27	4 vko.	3, 11, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 vko.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 16, 27	4 vko.	2, 6, 12, 16, 27
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 11, 14	2 vko.	3, 7, 9, 11, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3, 12, 17, 20	3 vko.	3, 12, 17, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 vko.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 vko.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 vko.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 vko.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8	2 vko.	1, 3, 6, 8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 vko.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 vko.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 15	3 vko.	5, 6, 8, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 vko.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 20	3 vko.	5, 6, 8, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 20, 28	4 vko.	5, 6, 8, 20, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17, 20, 25, 27, 28	4 vko.	17, 20, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 13, 27, 28	4 vko.	13, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14	2 vko.	4, 7, 8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14, 19	3 vko.	4, 7, 8, 14, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 vko.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 7, 9	2 vko.	4, 7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 18, 21	3 vko.	4, 7, 9, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 vko.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energiankulutus

8 kcal

Suosio

17 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Soturiasento 1 esiintyy 200 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	90 min
Vahvat kädet	25 min
Vahvat kädet	30 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	25 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	30 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	45 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Spagaatti	45 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Stressin lievitys	30 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Virkeä aamu	30 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Mielen virkistys	30 min
Mielen virkistys	45 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga munuaisille	25 min
Jooga munuaisille	30 min
Jooga munuaisille	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga alaselälle	25 min
Jooga alaselälle	30 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	10 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	15 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	20 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	25 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	30 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	45 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Joogaa keuhkoille	15 min
Joogaa keuhkoille	20 min
Joogaa keuhkoille	25 min
Joogaa keuhkoille	30 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Kuusarja	90 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Hyvä ryhti	10 min
Hyvä ryhti	15 min
Hyvä ryhti	20 min
Hyvä ryhti	25 min
Hyvä ryhti	30 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Intensiivinen painonpudotus	10 min
Intensiivinen painonpudotus	15 min
Intensiivinen painonpudotus	20 min
Intensiivinen painonpudotus	25 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	45 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	30 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	45 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	60 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	30 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	10 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka keho	20 min
Hoikka keho	25 min
Hoikka keho	30 min
Hoikka keho	45 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Sisäinen tasapaino	15 min
Sisäinen tasapaino	25 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonijooga	10 min
Hormonijooga	20 min
Hormonijooga	25 min
Hormonijooga	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin-jooga	20 min
Yin-jooga	25 min
Yin-jooga	30 min
Yin-jooga	45 min
Yin-jooga	60 min
Yin-jooga	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	20 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	25 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosiin	15 min
Jooga vaihdevuosiin	20 min
Jooga vaihdevuosiin	25 min
Jooga vaihdevuosiin	30 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	10 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	15 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	20 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	30 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	45 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Hartiat ja lapaluut	20 min
Hartiat ja lapaluut	25 min
Hartiat ja lapaluut	30 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Jooga golfaajille	25 min

Soturiasento 1 esiintyy 158 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 16, 29	5 vko.	16, 29
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 vko.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 7, 11	4 vko.	7, 11
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 3, 14	3 vko.	3, 14
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 vko.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 22, 28	4 vko.	9, 15, 16, 22, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 vko.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 vko.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 vko.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 vko.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17	4 vko.	11, 15, 16, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13	2 vko.	2, 3, 10, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	7, 8, 10, 12, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12	2 vko.	4, 7, 10, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 vko.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7, 19, 21	3 vko.	7, 19, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 4, 7, 21	3 vko.	4, 7, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 21	3 vko.	3, 5, 6, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 21	3 vko.	3, 4, 5, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 17, 20	3 vko.	1, 9, 10, 17, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 15	3 vko.	1, 3, 5, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 3, 6	4 vko.	1, 3, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 7, 8, 15, 21	3 vko.	7, 8, 15, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 10, 18, 24	4 vko.	10, 18, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6, 12, 18	3 vko.	6, 12, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 6, 10, 13, 14	2 vko.	6, 10, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14, 21	3 vko.	1, 8, 10, 14, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4, 6, 15, 18, 27	4 vko.	4, 6, 15, 18, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 vko.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 vko.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 vko.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 8, 10, 16	4 vko.	8, 10, 16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 4, 22	5 vko.	4, 22
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 12, 13, 17	3 vko.	12, 13, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 10, 13, 20, 24	4 vko.	10, 13, 20, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 13	2 vko.	2, 4, 10, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 15, 20	3 vko.	3, 7, 14, 15, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 12, 26	4 vko.	12, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 8, 11	3 vko.	5, 8, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 3, 15, 19	3 vko.	3, 15, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 9, 13, 18, 26	4 vko.	9, 13, 18, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 vko.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 5, 8, 17	3 vko.	5, 8, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 3, 20, 23	4 vko.	3, 20, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 vko.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 11, 27	4 vko.	3, 11, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 vko.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 16, 27	4 vko.	2, 6, 12, 16, 27
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 11, 14	2 vko.	3, 7, 9, 11, 14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3, 12, 17, 20	3 vko.	3, 12, 17, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 vko.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 vko.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 vko.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 vko.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 3, 6, 8	2 vko.	1, 3, 6, 8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 vko.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 vko.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 15	3 vko.	5, 6, 8, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 vko.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 20	3 vko.	5, 6, 8, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 20, 28	4 vko.	5, 6, 8, 20, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17, 20, 25, 27, 28	4 vko.	17, 20, 25, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 13, 27, 28	4 vko.	13, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14	2 vko.	4, 7, 8, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14, 19	3 vko.	4, 7, 8, 14, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 vko.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 7, 9	2 vko.	4, 7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 18, 21	3 vko.	4, 7, 9, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 vko.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Soturiasento 1 Virabhadrasana I

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Soturiasento 1 Virabhadrasana I

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Soturiasento 1: etupolvi koukkuun ja kädet ylös

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?