Krijgershouding 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 punten

: 8 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Voordelen

Versterkt de spieren rond de knieën
Verbetert het evenwicht
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Versterkt het hele lichaam

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Zet de voeten ver uiteen en aanvankelijk evenwijdig. Draai de linkervoet 90 graden naar links en de rechtervoet iets naar binnen. Buig op een uitademing het linkerbeen, zo mogelijk tot een rechte hoek, en draai de romp naar links. Hef de armen via de zijkanten boven het hoofd en breng de handpalmen samen. Houd de linkerknie boven de hiel en het rechterbeen gestrekt. Blijf 7–10 ademhalingen en oefen vervolgens de andere kant.

Als het nog niet lukt

Worden de armen moe, laat dan de handen op de voorste dij rusten terwijl je via de kruin omhoog reikt. Verdeel het gewicht over beide benen, houd de romp rechtop en ontspan nek en schouders.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Krijgershouding 1 komt voor 200 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 20 min	20 min
Ogen	Beter zien 25 min	25 min
Ogen	Beter zien 30 min	30 min
Ogen	Beter zien 45 min	45 min
Ogen	Beter zien 60 min	60 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spagaat 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 30 min	30 min
Energie	Energieke ochtend 45 min	45 min
Energie	Energieke ochtend 60 min	60 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 30 min	30 min
Energie	Opgewekt gevoel 45 min	45 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 30 min	30 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Yoga voor de nieren 25 min	25 min
Nieren	Yoga voor de nieren 30 min	30 min
Nieren	Yoga voor de nieren 45 min	45 min
Nieren	Yoga voor de nieren 60 min	60 min
Nieren	Yoga voor de nieren 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je onderrug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je onderrug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 10 min	10 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 15 min	15 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 20 min	20 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 25 min	25 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 30 min	30 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 45 min	45 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 60 min	60 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 15 min	15 min
Longen	Yoga voor de longen 20 min	20 min
Longen	Yoga voor de longen 25 min	25 min
Longen	Yoga voor de longen 30 min	30 min
Longen	Yoga voor de longen 45 min	45 min
Longen	Yoga voor de longen 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 20 min	20 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 60 min	60 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 10 min	10 min
Rug	Goede houding 15 min	15 min
Rug	Goede houding 20 min	20 min
Rug	Goede houding 25 min	25 min
Rug	Goede houding 30 min	30 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 10 min	10 min
Afvallen	Intensief afvallen 15 min	15 min
Afvallen	Intensief afvallen 20 min	20 min
Afvallen	Intensief afvallen 25 min	25 min
Afvallen	Intensief afvallen 30 min	30 min
Afvallen	Intensief afvallen 45 min	45 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 60 min	60 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 45 min	45 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 60 min	60 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 25 min	25 min
Depressie	Verlichting bij angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Rug	Yoga bij scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 10 min	10 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 15 min	15 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 20 min	20 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 10 min	10 min
Energie	Hormoonyoga 20 min	20 min
Energie	Hormoonyoga 25 min	25 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yinyoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yinyoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yinyoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 20 min	20 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 15 min	15 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Rug	Schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Rug	Schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 30 min	30 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min

Krijgershouding 1 komt voor 158 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 16, 29	5 wk.	16, 29
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 wk.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 7, 11	4 wk.	7, 11
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 3, 14	3 wk.	3, 14
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 wk.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 22, 28	4 wk.	9, 15, 16, 22, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 wk.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 wk.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 wk.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 11, 15, 16, 17	4 wk.	11, 15, 16, 17
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 10, 12, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 12	2 wk.	4, 7, 10, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 wk.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 4, 7, 21	3 wk.	4, 7, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 21	3 wk.	3, 5, 6, 21
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 21	3 wk.	3, 4, 5, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 17, 20	3 wk.	1, 9, 10, 17, 20
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 15	3 wk.	1, 3, 5, 15
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 3, 6	4 wk.	1, 3, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 7, 8, 15, 21	3 wk.	7, 8, 15, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 10, 18, 24	4 wk.	10, 18, 24
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 6, 12, 18	3 wk.	6, 12, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 6, 10, 13, 14	2 wk.	6, 10, 13, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 14, 21	3 wk.	1, 8, 10, 14, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 4, 6, 15, 18, 27	4 wk.	4, 6, 15, 18, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 wk.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 wk.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 wk.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 8, 10, 16	4 wk.	8, 10, 16
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 4, 22	5 wk.	4, 22
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 12, 13, 17	3 wk.	12, 13, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 19, 24	4 wk.	19, 24
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 10, 13, 20, 24	4 wk.	10, 13, 20, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 2, 4, 10, 13	2 wk.	2, 4, 10, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 3, 7, 14, 15, 20	3 wk.	3, 7, 14, 15, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 12, 26	4 wk.	12, 26
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5, 8, 11	3 wk.	5, 8, 11
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 3, 15, 19	3 wk.	3, 15, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 9, 13, 18, 26	4 wk.	9, 13, 18, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 wk.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 5, 8, 17	3 wk.	5, 8, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 20, 23	4 wk.	3, 20, 23
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 8, 10, 13	2 wk.	8, 10, 13
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 wk.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 3, 11, 27	4 wk.	3, 11, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 wk.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 16, 27	4 wk.	2, 6, 12, 16, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 11, 14	2 wk.	3, 7, 9, 11, 14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 3, 12, 17, 20	3 wk.	3, 12, 17, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 wk.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 wk.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 wk.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 8	2 wk.	1, 3, 6, 8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 wk.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 wk.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 15	3 wk.	5, 6, 8, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 wk.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 20	3 wk.	5, 6, 8, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 6, 8, 20, 28	4 wk.	5, 6, 8, 20, 28
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17, 20, 25, 27, 28	4 wk.	17, 20, 25, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 13, 27, 28	4 wk.	13, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 14	2 wk.	4, 7, 8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19	3 wk.	4, 7, 8, 14, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 wk.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 7, 9	2 wk.	4, 7, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21	3 wk.	4, 7, 9, 18, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 wk.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

17 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Krijgershouding 1 komt voor 200 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	90 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Soepele gewrichten	20 min
Soepele gewrichten	25 min
Soepele gewrichten	30 min
Soepele gewrichten	45 min
Soepele gewrichten	60 min
Soepele gewrichten	90 min
Je weerstand versterken	25 min
Je weerstand versterken	30 min
Je weerstand versterken	45 min
Je weerstand versterken	60 min
Je weerstand versterken	90 min
Beter zien	20 min
Beter zien	25 min
Beter zien	30 min
Beter zien	45 min
Beter zien	60 min
Beter zien	90 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spagaat	45 min
Spagaat	60 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Energieke ochtend	30 min
Energieke ochtend	45 min
Energieke ochtend	60 min
Energieke ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	30 min
Opgewekt gevoel	45 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor de nieren	25 min
Yoga voor de nieren	30 min
Yoga voor de nieren	45 min
Yoga voor de nieren	60 min
Yoga voor de nieren	90 min
Yoga voor je onderrug	25 min
Yoga voor je onderrug	30 min
Yoga voor je onderrug	45 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	15 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	20 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga voor je borst en houding	10 min
Yoga voor je borst en houding	15 min
Yoga voor je borst en houding	20 min
Yoga voor je borst en houding	25 min
Yoga voor je borst en houding	30 min
Yoga voor je borst en houding	45 min
Yoga voor je borst en houding	60 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Yoga voor de longen	15 min
Yoga voor de longen	20 min
Yoga voor de longen	25 min
Yoga voor de longen	30 min
Yoga voor de longen	45 min
Yoga voor de longen	60 min
Yoga voor de longen	90 min
Maanreeks	90 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Yoga bij lage bloeddruk	20 min
Yoga bij lage bloeddruk	25 min
Yoga bij lage bloeddruk	30 min
Yoga bij lage bloeddruk	45 min
Yoga bij lage bloeddruk	60 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Yoga om af te vallen	60 min
Yoga om af te vallen	90 min
Goede houding	10 min
Goede houding	15 min
Goede houding	20 min
Goede houding	25 min
Goede houding	30 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Intensief afvallen	10 min
Intensief afvallen	15 min
Intensief afvallen	20 min
Intensief afvallen	25 min
Intensief afvallen	30 min
Intensief afvallen	45 min
Intensief afvallen	60 min
Intensief afvallen	90 min
Yoga bij diabetes	30 min
Yoga bij diabetes	45 min
Yoga bij diabetes	60 min
Yoga bij diabetes	90 min
Ik kan zonder alcohol	60 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Ik kan zonder sigaretten	45 min
Ik kan zonder sigaretten	60 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Verlichting bij angst	25 min
Verlichting bij angst	30 min
Verlichting bij angst	60 min
Zwelling verminderen	60 min
Zwelling verminderen	90 min
Yoga bij scoliose	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	90 min
Heupen	30 min
Heupen	90 min
Yoga voor gevorderden	10 min
Yoga voor gevorderden	15 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormoonyoga	10 min
Hormoonyoga	20 min
Hormoonyoga	25 min
Hormoonyoga	90 min
Meer balans	60 min
Meer balans	90 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperkyfose	20 min
Yoga bij hyperkyfose	25 min
Yoga bij hyperkyfose	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga in de overgang	15 min
Yoga in de overgang	20 min
Yoga in de overgang	25 min
Yoga in de overgang	30 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Yoga bij ADHD	10 min
Yoga bij ADHD	15 min
Yoga bij ADHD	20 min
Yoga bij ADHD	30 min
Yoga bij ADHD	45 min
Yoga bij ADHD	60 min
Yoga bij ADHD	90 min
Schouders en schouderbladen	20 min
Schouders en schouderbladen	25 min
Schouders en schouderbladen	30 min
Schouders en schouderbladen	45 min
Schouders en schouderbladen	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	30 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Yoga voor golfers	25 min

Krijgershouding 1 komt voor 158 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 16, 29	5 wk.	16, 29
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 wk.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 7, 11	4 wk.	7, 11
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 3, 14	3 wk.	3, 14
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 wk.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 22, 28	4 wk.	9, 15, 16, 22, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 wk.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 wk.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 wk.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 11, 15, 16, 17	4 wk.	11, 15, 16, 17
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 10, 12, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 12	2 wk.	4, 7, 10, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 wk.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 4, 7, 21	3 wk.	4, 7, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 21	3 wk.	3, 5, 6, 21
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 21	3 wk.	3, 4, 5, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 17, 20	3 wk.	1, 9, 10, 17, 20
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 15	3 wk.	1, 3, 5, 15
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 3, 6	4 wk.	1, 3, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 7, 8, 15, 21	3 wk.	7, 8, 15, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 10, 18, 24	4 wk.	10, 18, 24
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 6, 12, 18	3 wk.	6, 12, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 6, 10, 13, 14	2 wk.	6, 10, 13, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 14, 21	3 wk.	1, 8, 10, 14, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 4, 6, 15, 18, 27	4 wk.	4, 6, 15, 18, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 wk.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 wk.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 wk.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 8, 10, 16	4 wk.	8, 10, 16
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 4, 22	5 wk.	4, 22
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 12, 13, 17	3 wk.	12, 13, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 19, 24	4 wk.	19, 24
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 10, 13, 20, 24	4 wk.	10, 13, 20, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 2, 4, 10, 13	2 wk.	2, 4, 10, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 3, 7, 14, 15, 20	3 wk.	3, 7, 14, 15, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 12, 26	4 wk.	12, 26
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5, 8, 11	3 wk.	5, 8, 11
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 3, 15, 19	3 wk.	3, 15, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 9, 13, 18, 26	4 wk.	9, 13, 18, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 wk.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 5, 8, 17	3 wk.	5, 8, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 20, 23	4 wk.	3, 20, 23
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 8, 10, 13	2 wk.	8, 10, 13
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 wk.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 3, 11, 27	4 wk.	3, 11, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 wk.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 16, 27	4 wk.	2, 6, 12, 16, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 11, 14	2 wk.	3, 7, 9, 11, 14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 3, 12, 17, 20	3 wk.	3, 12, 17, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 wk.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 wk.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 wk.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 8	2 wk.	1, 3, 6, 8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 wk.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 wk.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 15	3 wk.	5, 6, 8, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 wk.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 20	3 wk.	5, 6, 8, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 6, 8, 20, 28	4 wk.	5, 6, 8, 20, 28
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17, 20, 25, 27, 28	4 wk.	17, 20, 25, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 13, 27, 28	4 wk.	13, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 14	2 wk.	4, 7, 8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19	3 wk.	4, 7, 8, 14, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 wk.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 7, 9	2 wk.	4, 7, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21	3 wk.	4, 7, 9, 18, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 wk.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Krijgershouding 1 Virabhadrasana I

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Krijgershouding 1 Virabhadrasana I

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Krijgershouding 1: draai de linkervoet 90 graden naar links

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?